你會“走路”嗎

呂爽

隨著國民健身熱的發酵，體適能的概念正逐漸被國內熱愛體育健身的人們所熟悉，而物理治療師和康復訓練師，開始活躍在國內各大賽事的后方支持中。

國際注冊體適能教練、康復訓練師、亞體健康管理訓練中心經理武瑞峰，已有十余年的從業經歷。就體育健身與體適能等相關知識，《瞭望東方周刊》對他作了專訪。

關注你的體適能

《瞭望東方周刊》：如何理解體適能這個概念？

武瑞峰：體適能是Physical Fitness的中文翻譯，這個概念最早進入港臺地區。我們一般認為，體適能就是身體適應外界環境變化的能力。比如說一個人從來不做運動，突然去參加一個體育賽事，身體能否適應這一變化，就能看出一個人的體適能水平如何。

通過一段時間的運動，一個人的體適能是能夠改變、提升的，來不斷滿足外部的變化。

《瞭望東方周刊》：對于體適能的評價包括哪些方面？

武瑞峰：體適能包括兩個方面：健康相關的體適能和運動相關的體適能。健康體適能是與健康有密切關系的體適能，包括心肺功能、肌肉力量和耐力、身體的組合以及柔韌性，這四個方面都與我們的健康息息相關。

運動體適能包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應等，這些要素是從事各種運動的基礎。

體適能好的人在有能力適應突發狀況的同時，還能夠有充足的精力從事日常學習、工作而不感到疲勞，這也是人體健康的表現。越來越多的人們開始體育健身，也是在不斷提高自己的體適能。

不恰當的運動給身體帶來傷害

《瞭望東方周刊》：一般的體育健身會帶來運動傷害嗎？

武瑞峰：不恰當的運動會給身體帶來傷害。我曾經給一些跑步俱樂部做講座，很多人經常跑步，也參與馬拉松比賽，跑步很多年，可謂經驗豐富。但當問及有多少人有運動損傷的時候，幾乎所有人都在舉手，特別聚集在膝關節、踝關節和足部。

當我問有沒有專門地做過力量訓練和核心穩定性訓練的時候，幾乎沒有人舉手。這就是運動知識的缺失。體適能需要全面提升，才能讓身體不斷適應新的挑戰，如果“偏科”，運動損傷的幾率將會大幅上升。

《瞭望東方周刊》：哪些運動傷害是比較常見的？

武瑞峰：這要根據每個人的不同情況來看。比如一些跑步的人，他們的運動傷害就會集中在下肢，如膝關節、踝關節、足底和腳跟；比如排球運動員，腰部受傷就會比較多；而對于參加籃球運動的人來說，傷痛則集中在膝關節、肩關節?，F在也接觸越來越多的辦公室白領，并不常運動，但是他們因為工作會出現頸椎疼痛、手臂發麻、頭暈眼花的癥狀 。

《瞭望東方周刊》：運動傷害是如何造成的？

武瑞峰：造成運動傷害的原因分為兩類，一類是內在因素，另一類是外在因素。

內在因素比如一個人如果體重太大，跑步時就會對膝關節的損害比較大，這個可以看作是體適能方面的原因，就是身體中脂肪和肌肉的組合有問題，身體無法承受那么多脂肪，所以在運動時對膝關節的壓力就會很大。再比如一個人體適能中的心肺功能不好，那么如果他選擇長跑，就會出現呼吸急促、心跳加快甚至猝死等問題。

還有就是骨骼姿態排列的問題。比如一個人有扁平足或者是X型腿，那么在這種骨骼姿態排列的情況下運動，會更加容易受傷。我們對很多運動受傷的人作過評估，發現這個方面的問題很多。

肌肉不平衡是導致這個問題的主要原因，膝關節的內側和外側各有一塊肌肉穩定膝關節和髕骨，兩邊肌肉相抗衡，才能保證膝關節穩定在中間。如果內側肌肉太薄弱，就會造成X型腿。若不矯正，繼續運動，膝關節就很容易受傷。

健身不僅僅是邁開腿

《瞭望東方周刊》：有哪些方法可以有效避免或者減少運動傷害？

武瑞峰：第一大原則是循序漸進。進入健身房，減肥的人是最多的，他們特別想很快見效，于是拼命運動，結果可能導致身體損傷。訓練要逐步提升，比如第一周每次訓練30分鐘，下一周提升到35分鐘，以此類推，讓身體漸漸適應。

第二點，尋求專業人士的幫助。健身不僅僅是邁開腿，還有很多人體科學知識。第一次去健身房的人，不妨請教練指導，做一些合理的運動。運動人體科學和運動醫學方面的知識在健身過程中是不容忽視的。

《瞭望東方周刊》：如何評價“物理治療”對于運動創傷的幫助？

武瑞峰：對于物理治療的效果各有不同。一些受傷嚴重的運動員，可能會因年齡、訓練狀態，沒辦法恢復到最佳。但是我們日常生活中的普通運動傷害，通過物理治療之后，都會有顯著的效果。

物理治療在美國、澳大利亞等國家已經非常發達了，但在國內了解物理治療的人并不多。

物理治療師很好地填補了醫生和體能教練之間的空檔。在運動受傷部位得到治療后，往往會有一些后遺癥，物理治療師通過評估受傷情況，制訂相應的物理治療方案，與康復后教練配合改善肌肉的功能和關節的排列，從根本上解決受傷的問題。比如一些人有習慣性的崴腳，那么就要對他的踝關節進行穩定訓練，加強踝關節周圍肌肉的力量，提高本體感受。

如何發現“走路問題”

《瞭望東方周刊》： 現代人有很多的職業病、生活病，對于肩頸、背部疼痛，有沒有比較好的建議？

武瑞峰：這些很多是身體姿態出了問題?，F在的人窩在電腦前，多是弓著背、低著頭的，但是腰椎、頸椎的生理彎曲恰恰是向前的。

很多人說頸椎疼，其實大部分是頸部肌肉長期用力的結果。人的頭大約有七到八公斤重，長期低頭造成脖子后面的肌肉一直在用力，最終導致頸部酸痛，嚴重的會出現頭暈手臂發麻等狀況。

想要改善這些問題，最好能夠做到每隔30分鐘起來活動一下，抬頭轉頭，伸個懶腰。 還有一個方法是通過加強一些力量訓練來改善。腰、腹肌力量強，則腰椎的穩定性就好。

《瞭望東方周刊》：現在也有人經常因為走路而覺得身體不適。有哪些“走路問題”需要及時糾正？

武瑞峰：每個人走路習慣都不太一樣，有些人腳后跟壓力很大，而有些人腳心疼痛風險很高。通過步態測試，可以看到走路時腳部壓力的分布情況，二三跖骨關節彎曲是否異樣以及大腳趾骨是否外翻，這些都會造成走路疼痛等問題，需要及時糾正。

《瞭望東方周刊》：對于步態問題，有哪些現象是可以自己觀察到的？

武瑞峰：一般正常的走路方式會讓鞋底外側磨得比較快。所以可以看看自己鞋子的磨損情況，如果左右兩只鞋子外側或者內側磨損不同或者磨損過大，或走路時間一長就出現腳底某些部位酸痛、甚至腰痛，就要考慮是不是走路步態有問題。

對于一些“走路問題”，可以通過足底肌肉力量訓練來幫助緩解。甚至可以通過一些外部方法，比如制定符合他腳步受力情況的鞋墊，來緩解“走路問題”帶來的疼痛。endprint