你會“走路”嗎

呂爽

隨著國民健身熱的發(fā)酵，體適能的概念正逐漸被國內(nèi)熱愛體育健身的人們所熟悉，而物理治療師和康復(fù)訓(xùn)練師，開始活躍在國內(nèi)各大賽事的后方支持中。

國際注冊體適能教練、康復(fù)訓(xùn)練師、亞體健康管理訓(xùn)練中心經(jīng)理武瑞峰，已有十余年的從業(yè)經(jīng)歷。就體育健身與體適能等相關(guān)知識，《瞭望東方周刊》對他作了專訪。

關(guān)注你的體適能

《瞭望東方周刊》：如何理解體適能這個概念？

武瑞峰：體適能是Physical Fitness的中文翻譯，這個概念最早進(jìn)入港臺地區(qū)。我們一般認(rèn)為，體適能就是身體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力。比如說一個人從來不做運動，突然去參加一個體育賽事，身體能否適應(yīng)這一變化，就能看出一個人的體適能水平如何。

通過一段時間的運動，一個人的體適能是能夠改變、提升的，來不斷滿足外部的變化。

《瞭望東方周刊》：對于體適能的評價包括哪些方面？

武瑞峰：體適能包括兩個方面：健康相關(guān)的體適能和運動相關(guān)的體適能。健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，包括心肺功能、肌肉力量和耐力、身體的組合以及柔韌性，這四個方面都與我們的健康息息相關(guān)。

運動體適能包括靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)等，這些要素是從事各種運動的基礎(chǔ)。

體適能好的人在有能力適應(yīng)突發(fā)狀況的同時，還能夠有充足的精力從事日常學(xué)習(xí)、工作而不感到疲勞，這也是人體健康的表現(xiàn)。越來越多的人們開始體育健身，也是在不斷提高自己的體適能。

不恰當(dāng)?shù)倪\動給身體帶來傷害

《瞭望東方周刊》：一般的體育健身會帶來運動傷害嗎？

武瑞峰：不恰當(dāng)?shù)倪\動會給身體帶來傷害。我曾經(jīng)給一些跑步俱樂部做講座，很多人經(jīng)常跑步，也參與馬拉松比賽，跑步很多年，可謂經(jīng)驗豐富。但當(dāng)問及有多少人有運動損傷的時候，幾乎所有人都在舉手，特別聚集在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足部。

當(dāng)我問有沒有專門地做過力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的時候，幾乎沒有人舉手。這就是運動知識的缺失。體適能需要全面提升，才能讓身體不斷適應(yīng)新的挑戰(zhàn)，如果“偏科”，運動損傷的幾率將會大幅上升。

《瞭望東方周刊》：哪些運動傷害是比較常見的？

武瑞峰：這要根據(jù)每個人的不同情況來看。比如一些跑步的人，他們的運動傷害就會集中在下肢，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、足底和腳跟；比如排球運動員，腰部受傷就會比較多；而對于參加籃球運動的人來說，傷痛則集中在膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。現(xiàn)在也接觸越來越多的辦公室白領(lǐng)，并不常運動，但是他們因為工作會出現(xiàn)頸椎疼痛、手臂發(fā)麻、頭暈眼花的癥狀 。

《瞭望東方周刊》：運動傷害是如何造成的？

武瑞峰：造成運動傷害的原因分為兩類，一類是內(nèi)在因素，另一類是外在因素。

內(nèi)在因素比如一個人如果體重太大，跑步時就會對膝關(guān)節(jié)的損害比較大，這個可以看作是體適能方面的原因，就是身體中脂肪和肌肉的組合有問題，身體無法承受那么多脂肪，所以在運動時對膝關(guān)節(jié)的壓力就會很大。再比如一個人體適能中的心肺功能不好，那么如果他選擇長跑，就會出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快甚至猝死等問題。

還有就是骨骼姿態(tài)排列的問題。比如一個人有扁平足或者是X型腿，那么在這種骨骼姿態(tài)排列的情況下運動，會更加容易受傷。我們對很多運動受傷的人作過評估，發(fā)現(xiàn)這個方面的問題很多。

肌肉不平衡是導(dǎo)致這個問題的主要原因，膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)和外側(cè)各有一塊肌肉穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)和髕骨，兩邊肌肉相抗衡，才能保證膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定在中間。如果內(nèi)側(cè)肌肉太薄弱，就會造成X型腿。若不矯正，繼續(xù)運動，膝關(guān)節(jié)就很容易受傷。

健身不僅僅是邁開腿

《瞭望東方周刊》：有哪些方法可以有效避免或者減少運動傷害？

武瑞峰：第一大原則是循序漸進(jìn)。進(jìn)入健身房，減肥的人是最多的，他們特別想很快見效，于是拼命運動，結(jié)果可能導(dǎo)致身體損傷。訓(xùn)練要逐步提升，比如第一周每次訓(xùn)練30分鐘，下一周提升到35分鐘，以此類推，讓身體漸漸適應(yīng)。

第二點，尋求專業(yè)人士的幫助。健身不僅僅是邁開腿，還有很多人體科學(xué)知識。第一次去健身房的人，不妨請教練指導(dǎo)，做一些合理的運動。運動人體科學(xué)和運動醫(yī)學(xué)方面的知識在健身過程中是不容忽視的。

《瞭望東方周刊》：如何評價“物理治療”對于運動創(chuàng)傷的幫助？

武瑞峰：對于物理治療的效果各有不同。一些受傷嚴(yán)重的運動員，可能會因年齡、訓(xùn)練狀態(tài)，沒辦法恢復(fù)到最佳。但是我們?nèi)粘Ｉ钪械钠胀ㄟ\動傷害，通過物理治療之后，都會有顯著的效果。

物理治療在美國、澳大利亞等國家已經(jīng)非常發(fā)達(dá)了，但在國內(nèi)了解物理治療的人并不多。

物理治療師很好地填補了醫(yī)生和體能教練之間的空檔。在運動受傷部位得到治療后，往往會有一些后遺癥，物理治療師通過評估受傷情況，制訂相應(yīng)的物理治療方案，與康復(fù)后教練配合改善肌肉的功能和關(guān)節(jié)的排列，從根本上解決受傷的問題。比如一些人有習(xí)慣性的崴腳，那么就要對他的踝關(guān)節(jié)進(jìn)行穩(wěn)定訓(xùn)練，加強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高本體感受。

如何發(fā)現(xiàn)“走路問題”

《瞭望東方周刊》： 現(xiàn)代人有很多的職業(yè)病、生活病，對于肩頸、背部疼痛，有沒有比較好的建議？

武瑞峰：這些很多是身體姿態(tài)出了問題。現(xiàn)在的人窩在電腦前，多是弓著背、低著頭的，但是腰椎、頸椎的生理彎曲恰恰是向前的。

很多人說頸椎疼，其實大部分是頸部肌肉長期用力的結(jié)果。人的頭大約有七到八公斤重，長期低頭造成脖子后面的肌肉一直在用力，最終導(dǎo)致頸部酸痛，嚴(yán)重的會出現(xiàn)頭暈手臂發(fā)麻等狀況。

想要改善這些問題，最好能夠做到每隔30分鐘起來活動一下，抬頭轉(zhuǎn)頭，伸個懶腰。 還有一個方法是通過加強一些力量訓(xùn)練來改善。腰、腹肌力量強，則腰椎的穩(wěn)定性就好。

《瞭望東方周刊》：現(xiàn)在也有人經(jīng)常因為走路而覺得身體不適。有哪些“走路問題”需要及時糾正？

武瑞峰：每個人走路習(xí)慣都不太一樣，有些人腳后跟壓力很大，而有些人腳心疼痛風(fēng)險很高。通過步態(tài)測試，可以看到走路時腳部壓力的分布情況，二三跖骨關(guān)節(jié)彎曲是否異樣以及大腳趾骨是否外翻，這些都會造成走路疼痛等問題，需要及時糾正。

《瞭望東方周刊》：對于步態(tài)問題，有哪些現(xiàn)象是可以自己觀察到的？

武瑞峰：一般正常的走路方式會讓鞋底外側(cè)磨得比較快。所以可以看看自己鞋子的磨損情況，如果左右兩只鞋子外側(cè)或者內(nèi)側(cè)磨損不同或者磨損過大，或走路時間一長就出現(xiàn)腳底某些部位酸痛、甚至腰痛，就要考慮是不是走路步態(tài)有問題。

對于一些“走路問題”，可以通過足底肌肉力量訓(xùn)練來幫助緩解。甚至可以通過一些外部方法，比如制定符合他腳步受力情況的鞋墊，來緩解“走路問題”帶來的疼痛。endprint