重新審視跆拳道橫踢基礎教學

宋雅樹，屈國鋒

（北京師范大學體育與運動學院，北京 100875）

隨著競技跆拳道的發展，跆拳道教學就成為不可或缺的組成部分，而跆拳道的教學內容是非常龐大的，包括理論部分、競技跆拳道、傳統跆拳道和能力培養。單就競技層面，課程包括基本姿勢、基本腿法、基本步法、基本拳法、戰術訓練、身體訓練、實戰比賽等，其中以基本腿法為主。跆拳道號稱腿的藝術，且橫踢被譽為“跆拳道第一腿法”。腿法主要包括前踢、橫踢、側踢、擺踢、雙飛踢、旋風踢、下劈、后踢、后擺、推踢、跳踢、單腳連踢和雙腿連踢技術，其中以伸膝（彈踢）、屈膝收腿落地為發力特點的橫踢、雙飛踢、旋風踢等屬于彈腿類技術。從以往的教學經驗中可知，橫踢是雙飛踢、旋風踢這兩個腿法的基礎。此三種腿法在世界男子大學生運動員整體的使用率達到了61.77%，其中橫踢（包括橫踢組合、橫踢進攻、反擊）使用率為49.32%。因此，不管從教學還是競技的角度，橫踢在教學中都是至關重要的。

從學習橫踢的幾個相關途徑中，筆者發現：（1）教材上對于橫踢的闡述沒有統一的標準，缺乏規范和嚴謹性；（2）科普文獻中關于橫踢的研究基本上都是停留在運動生物力學分析上，并沒有給出實際的教學手段；（3）網上相關的橫踢教學視頻、教案也沒有擺脫教材所具有的缺陷。鑒于橫踢在教學中存在問題且又處在一個很重要的位置，筆者希望對以往的教材進行分析、從運動生物力學原理方面以及結合實踐的教學經驗總結出合理的橫踢教學要素。本文通過文獻資料法對傳統橫踢教學法進行分析與討論，以此探求橫踢教學的關鍵要素，為橫踢教學提供參考。

1 后腿橫踢教學

橫踢具有幅度小、隱蔽性好、速度快的特點，以腳背一側擊打對方的腹部或者頭部。鑒于這一點，傳統后腿橫踢教學都針對這些特點進行分解教學。從以往的跆拳道書籍、網上教案、教學視頻中，主要是采取表1的分解方式進行后腿橫踢教學。

表1 后腿橫踢教學分解過程說明

2 傳統橫踢教學的優點

2.1 分解法教學

由于橫踢學習的難度比較高，傳統橫踢教學把橫踢這個完整的動作分解為若干階段進行學習，有利于學生掌握以及老師在教學中操作。

2.2 解決易犯錯誤

在以往的教學中學生橫踢提膝幅度總是過大，第1階段的練習利于解決學生提膝不走直線、橫踢動作幅度過大的問題；學生總是踢完橫踢不收腿，導致接下來動作連接不連貫，而第4階段能夠改正學生不收腿的習慣。

2.3 針對分解的特定輔助練習

針對第3階段，設置站立的原地橫踢彈腿輔助練習。一方面，能強化本體髖關節伸展的感覺；另一方面，原地站立的橫踢彈腿能增加支撐腿的平衡能力。在跆拳道后橫踢若把身體起動階段獲得的動量最大限度地轉移到擺動腳上，這過程中支撐腳形成穩固的支撐是至關重要的。當此輔助練習足夠熟練的時候，那么剩下的教學任務就是由實戰姿勢到該輔助練習的固定姿勢。

3 傳統橫踢教學的不足

3.1 上肢運動在教學環節中的缺失

以往橫踢教學中只注重下肢學習與訓練而忽視上肢的重要性，須知每一項運動都是全身協調完成的。在初學橫踢的時候，初學者往往不知道手該放什么位置，而使整個動作不協調。橫踢中上肢的運動主要是擺動（以左架實戰式為例，左手自然下垂，右手貼近胸口，兩臂擺動做向心運動，轉為左手貼近胸口，右手貼著身體向后），這種擺動除了起協調平衡作用，再就是有利于軀干的扭轉。而且上肢的擺動，尤其是上臂的快速擺動要盡可能早，這樣有利于縮短動作的時間，使下肢獲得更大的速度。因此在橫踢教學中灌輸擺臂練習，不僅可以讓學生從整體上更協調而且促進學生橫踢的學習。

3.2 過于精細的動作分解

從表1中我們可以看到傳統的橫踢教學把提膝-轉髖動作劃分為兩個階段，這樣過于精細的分解是不是有利于教學呢？

而橫踢的基本轉動路線是這樣的：隨著進攻腿蹬地，身體重心向支撐腿移動的同時，大腿主動繞髖關節額狀軸轉動并帶動小腿運動；隨著軀干向左后方向傾斜，大腿主動制動，小腿完成伸展動作。很顯然，橫踢的提膝與轉髖是個完整的轉動過程，是一個可以獲得橫踢初速度的提膝過程。實際上橫踢是一個轉動擊打的腿法，橫踢質量的好壞是取決于肢體或身體各環節的轉動效果。而且相關的運動生物力學研究中，把橫踢提膝-轉髖作為一個階段，其恰好體現了橫踢動作平滑、力要順達的特點。

由此可見，此種的分段教學生硬地把橫踢提膝-轉髖劃分為兩個階段，其結果就是讓整個橫踢發力和連貫性變差，而且很可能會造成膝關節的損傷。

3.3 教材中橫踢難度過大

由于橫踢并沒有一個明確的標準，因此在跆拳道的相關教材中就有許多描述是理想化的。例如，支撐腳旋轉180°無論是對于初學者還是對于高水平運動員難度都是很大的，而且由于人體的身體結構不同，橫踢的相應指標應該是個概述而不能是確定不變的。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 以往橫踢教學只注重腿部動作教學而忽視上肢的配合，須知橫踢是一個全身的運動。

4.1.2 以往橫踢分解動作不利于學生今后連貫地使出橫踢腿法，且會產生一些不利的影響。

4.1.3 以往的教材中給出的橫踢動作標準難度過大，不利于完成教學。

4.1.4 橫踢教學應該包含的要素：擺手、提膝-轉髖、橫踢彈腿。

4.2 建 議

4.2.1 注重運動的全身性，學習腿法的時候注意上肢動作與下肢動作的配合，合理的上肢動作能夠促進橫踢的學習。

4.2.2 分解法在橫踢教學中仍是一個的重要的方法，橫踢教學過程中要注意把提膝-轉髖作為同一階段任務完成。

4.2.3 針對學生的身體特點，對教材中難度較大的特點進行修改，以便于學生更好地學習。

4.2.4 橫踢的教學內容至少包括擺手練習，橫踢提膝練習（提膝-轉髖），站立橫踢彈腿練習。

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