瑜伽學習對提升大學生心理健康水平的研究

劉云

（文山學院 體育學院，云南 文山 663000）

瑜伽學習對提升大學生心理健康水平的研究

劉云

（文山學院 體育學院，云南 文山 663000）

瑜伽作為一項高雅的有氧運動，社會的流行程度越來越高.隨著高等教育的開放性和廣納性，瑜伽這一運動也開始走進了更多高校的校園.科學、系統的瑜伽練習能夠有效的提升大學生的自尊水平、自信心、社會適應能力等.因此，加大對瑜伽與大學生心理健康水平的研究，對于開拓高校身心健康教育路徑、提升大學生綜合素養的發展水平，有著重要的意義.基于此，本文以瑜伽與大學生心理健康發展為研究對象，進行了深入的分析.

瑜伽運動；大學生；心理健康；調適

在高校體育教學的過程中，瑜伽作為一項深受大學生歡迎的項目，其養生與保健功能明顯.瑜伽作為一項時尚性的運動方式，形神兼備、動靜結合的運動方式，能夠給現代人緊張的生活帶來愉快的放松和調節.同樣在高校體育教學的過程中，大學生通過練習瑜伽，能夠緩解大學生因為就業、生活、人際交往等方面的壓力，引導大學生心理向著健康、積極的方向發展有著重要的作用.同時，練習瑜伽對于大學生提升自信心、養成良好的競爭心態等都有積極的影響作用.

1 瑜伽的運動價值分析

在瑜伽練習的過程中，需要瑜伽練習者通過自己最大的努力，來完成肌肉、韌帶拉伸、扭轉、動作保持等，同時要求瑜伽練習者通過調整呼吸，將自己的意念集中于被伸展的身體部位.因此，瑜伽一方面能夠促進肌肉鍛煉效果的提升，另一方面能夠提升練習者血液循環的速度，對于調整人體的內循環有著重要的意義.并且，因為瑜伽這一運動練習者是在放松狀態下進行的，能夠加速練習者靜脈血的回流，進而減輕了練習者心臟的負擔，對于提升血管的彈性也有著重要的意義.

瑜伽作為一種有氧運動，科學的練習瑜伽能夠有效的改善大學生的睡眠、促進大學生情緒的良好發展，對于消除學習、生活產生的緊張等有著良好的改善作用.瑜伽練習能夠促進大學生身心健康發展，提高大學生的自律性，降低因為就業、人際交往造成焦慮感.瑜伽這一運動對發展大學生的獨立意識、個體的創新能力有明顯的作用.大學生通過瑜伽練習和鍛煉在降低憂慮、抑郁、恐慌方面有良好的效果.同時瑜伽練習對于改善大學生的人際關系也有重要的意義.對我院大學二年級參與瑜伽選修課的120名大學生的實驗研究表明：90%以上的大學生瑜伽練習者睡眠明顯改善、調節情緒等良好感覺，有87%的大學生瑜伽練習者通過練習瑜伽能夠消除生活、學習中的緊張；有90%以上的大學生瑜伽練習者感覺練習瑜伽能夠緩解生活和學習壓力，78%的大學生瑜伽練習者認為練習瑜伽能夠改善思維，這一成效與瑜伽動作能夠有效改善練習者大腦的靈活性、大腦的均衡性原因有關；90%的大學生練習者認可瑜伽練習能夠有效的改善人際之間的關系，這是因為在瑜伽練習的過程中增加了溝通交往的機會.此外，在高校瑜伽教學與練習的過程中，大學生通過接受瑜伽理論和傳統文化的學習，能夠促進大學生養成全面分析問題的能力.這對調節大學生健康、積極的心態有著重要的促進意義.

表1 瑜伽練習對大學生心理健康的影響（N=120）

2 瑜伽對高校大學生心理調適的作用

瑜伽這一運動是以哲理作為基礎的，注重意識呼吸的引導，大學生練習者的肢體以緩和松靜的形式，做有氧運動.因為在瑜伽練習的過程中，注重意識引導的練習，在瑜伽動作熟練掌握之后，練習者對瑜伽的哲理理解也會逐步的深入，此時大學生瑜伽練習者能夠切實體會身心合一的境界，獲得輕松愉悅的感受，使得不良的心理情緒等得到有效的緩解與調整.相關的研究結果表明，瑜伽同其他的體育練習相同，系統、科學的瑜伽練習，將會對大學生練習者的抑郁等不良的情緒產生明顯的調節作用，有利于緩解大學生存在的敵對等一些不良心理狀態的保持.

科學的瑜伽練習，能夠發展大學生用意識指導行為的能力，這是因為瑜伽練習的時候基本的原則是心靜用意，在進行練習的時候，需要思想集中.其次，瑜伽練習的過程也是意志提升的一個過程，系統的瑜伽訓練，在提升瑜伽動作練習水平的同時，練習者的意志水平也在不斷的提升.通過調心、調身、調息，達到“天人合一”的良好練習狀態，是瑜伽對大學生心理調適的最優結果.

2.1 瑜伽練習有利于大學生自尊水平的提升

在瑜伽練習的過程中能夠提升練習者的身體意識，使其客觀化即將自己的身體作為一個客觀的、外在的觀察對象進行控制，通過對身體的觀察和評價，構筑一個客觀真實的練習環境.瑜伽練習注重松、靜、穩三個原則.因此，系統的瑜伽練習能夠提升練習者的意識，進而提升身體的自尊水平.

2.2 瑜伽練習有利于大學生良好自我意識的發展

大學生在學習和生活的過程中，是在不斷的獲得積極的成功體驗、創造與實現價值的過程.大學生在獲得自我統一的過程中，第一需要確定理想自我的準確性與統一性，這種準確與統一是一個發展變化的過程.在正確分析的基礎上與現實的自我作出一個對比，最后通過有針對性地探究二者之間的矛盾，找出存在的差距獲得統一.大學生在瑜伽練習的過程中，能夠解決自我意識的矛盾，獲得適度的自我價值感，進而對大學生心理健康發展產生積極的促進作用.

第一個辦法就是在飲食上做出改變。每一樣食物在體內的消化速度是不一樣的，有些食物很快被消化，短時間內就能為身體提供能量。像富含蛋白質和纖維的食物就有助于加快新陳代謝。

2.3 瑜伽練習促進大學生精神情緒的健康發展

瑜伽練習的過程中，一方面注重柔和緩慢，動作的連貫均勻和圓活自然，另一方面注重情緒的的穩定和心態的平和.同時，瑜伽練習的過程中強調清心寡欲，排除雜念.瑜伽練習的這些要求，對消除大學生因為學習、生活等造成的壓力，促進大學生的心理平衡態的實現，有著積極的作用.

2.4 瑜伽練習促進大學生意志品質的全面發展

大學生在堅持練習瑜伽的過程中，瑜伽運動水平不斷提升的同時，大學生練習者的意志品質也在不斷的提升.科學的瑜伽練習對于發展大學生練習者頑強、自信、堅強等優秀意志品質，克服懶惰、浮躁、意志力低等不良因素，提升大學生的寬以待人、凝聚力等有著重要的意義.

2.5 瑜伽有利于大學生人際交往與社會適應能力的提升

大學生進入校園以后，就開始加入了一個準社會的人際交往圈子.瑜伽運動對于發展大學生的個性，提升人際交往的自信心，塑造開朗樂觀的性格等有著非常明顯的功效.這是因為在瑜伽練習的過程中，講究舍己從人，從客觀事物的角度出發，對周圍的事物和人謙遜隨和，進而不斷塑造自身的道德修養，提升人際之間交流的和諧度.在瑜伽運動練習的過程中，通過相互交流與了解，能夠就自己最為美麗真實的一面展示給同伴，在不斷的交往中提升自己，使個體能更快、更好的適應人際交往環境.

3 促進瑜伽對大學生心理健康發展功能實現的策略

3.1 加大對瑜伽運動功能的宣傳，吸引更多大學生參與

鑒于瑜伽練習對大學生心理健康發展的促進作用，對提升大學生自尊、自信、人際交往能力的價值.在高校瑜伽教學過程中，學校要通過開設瑜伽課程，為創建積極、健康的校園氛圍，激發大學生熱愛生活，健康生活的意識，為大學生的全面發展，提供良好的課程支持，使大學生能夠在一個健康、積極、樂觀的人生環境中成長.在高校瑜伽運動開展的過程中，可以通過體育課、宣傳欄、學校網站、瑜伽社團等途徑，加大對瑜伽運動的宣傳，提升大學生對瑜伽運動的功能、價值認識，激發大學生瑜伽練習的興趣.此外可以通過社團展示、瑜伽講座等形式來吸引大學生的廣泛參與.

3.2 加大瑜伽課程設置的組織與優化

高校在開展瑜伽教學的過程中，要做好瑜伽課程設置的規劃，通過選項課、瑜伽社團等進行組織和實施.在瑜伽課程的安排方面，可以根據高校專業學習任務的特點和整體課程的特征來進行設置.所設置的瑜伽課程，要契合學生的興趣和年齡等特征，在優化課程設置的基礎上，加大對瑜伽課評價方法的研究，以實現課程評價對大學生瑜伽練習興趣、練習效果的促進.通過瑜伽課程的合理設置，能夠讓更多的大學生參與到這項運動中，讓更多的大學生體驗瑜伽帶來的心理健康促進.

3.3 加大瑜伽與健康教育教學的融合

在我國人才培養數量和質量不斷提升的背景下，高校大學畢業生的數量在不斷的增加，這就使得大學生的就業壓力越來越大.因此，通過瑜伽課來提升大學生新時期的心理適應能力，對于提高大學生的身心健康發展有著重要的意義.這就要求高校在開展瑜伽教學的過程中，教師能夠按照學生身心健康狀況，進行以瑜伽為主的運動處方的編制，從健康促進的角度，來提升大學生身心健康發展水平.

3.4 積極創設優良的瑜伽練習環境

高校在瑜伽運動開展的過程中，良好的軟硬件是保證瑜伽教學開展的基礎條件.因此，高校需要不斷的加大對瑜伽教學師資隊伍的建設，打造一支年富力強，專業程度高的瑜伽教師隊伍.同時，提升瑜伽練習場館的改造與升級.軟硬件的建設和優化為高校瑜伽運動的開展創造良好的條件，為學生身心健康發展保駕護航.

4 結語

綜上所述，在高校體育教學過程中，瑜伽作為一項深受大學生喜愛的運動項目，需要高校在開展瑜伽教學的過程中，在不斷加強瑜伽教學組織、課程設置與評價的基礎上，創新瑜伽教學組織、評價形式.通過科學的安排和組織，吸引更多大學生參與到這項運動中，為大學生身心健康的發展，提供良好的鍛煉平臺.

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〔2〕劉健欣.瑜伽練習對即將畢業女大學生身體形態、心理健康的影響[J].平頂山學院學報,2009(05).

〔3〕米艷,段曉霞.瑜伽訓練對女大學生健康狀態影響的實驗研究[J].西北師范大學學報(自然科學版),2010(04).

〔4〕劉健欣.瑜伽練習對高校即將畢業女大學生心理健康、社會適應能力影響的實驗研究[J].宜春學院學報,2009(04).

G831.3

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1673-260X（2014）03-0140-02