怎樣靜坐調心效果好（下）？

（接上期）最后，我們著重說調心。

前面說的調身和調息，其實已經開始調心。經過一段時間的調息后，心息相依了，也就什么都不思量了，這就是凝心。漸漸地，不覺有手，不覺有腿，不覺有身，不覺有我，但見聞仍然了了，這是定相初現。從此進入心息兩忘的境界，就是入定。

調心的方法很多，下面是一些常用的方法。

一是意守法。把意念守持在身體特定部位，或體外特定的景物上，以一念代萬念。最常用的是意守丹田。意守不要過分用力，要似守非守，逐漸進入靜的狀態。否則，過分用力反會引起大腦皮層興奮，反而容易出偏。

二是默念法。可以默念一個句子。可以念佛號“阿彌陀佛”，或念六字大明咒“唵嘛呢叭咪吽”等。抱病的人，也可以念“消炎，止痛，痊愈”等。

三是觀想法。就是觀想身體的某個部位，比如，觀想眉心，觀想丹田，觀想全身的輕松、清凈、舒暢等。也可以觀想病灶，觀想能量向病灶匯集，觀想病灶在好轉在痊愈。還可以觀想遠處景物，觀想佛像或菩薩像。

打坐時的調心，誰都會遇到兩個難題，或者叫兩個麻煩。

首先遇到的一個麻煩，就是散亂。

所謂散亂，就是心里有妄想與雜念，意念不專。沒打坐的時候，也沒有覺得有什么雜念，好像心里挺安靜的。可是，當你一想打坐讓心靜下來了，反而感到心更不靜了，總是雜念紛飛，心猿意馬，一會兒東，一會兒西，甚至一個念頭起來了，會跑出去老遠老遠。

怎么對治散亂呢？

防止散亂的最好辦法，在佛家就是念“阿彌陀佛”。念得至誠懇切，聽得至誠懇切，不但能對治散亂，還能對治昏沉。你可以試試，只要一句佛號聽得清清楚楚，保證沒有散亂了。

再有就是結好印后手不能動。因為手動了，一定會散亂，所以，應避免這里抓抓那里撓撓，努力做到手不動。只要手不動，頭動，身子動，都不會有大影響。這樣用功久了，自然能對治散亂。

還有就是不對抗雜念。打坐的時候很難說沒有雜念。如果雜念來了，就像對待往來的客人一樣，不迎，也不拒，客人自然會漸漸地離去，雜念也就慢慢地停止了。這叫做“念起不隨既無念”。

此外還要調理胃氣。有時候靜不下來，是因為有胃氣。因此，上座以后，打坐過程中，以及下座之前，都要往外呼氣。胃氣沉不下去，就要呼出去。打坐有時候打嗝，是氣已經到胃了，氣旺又沒辦法翻轉過來。這時候，可以高卷起舌頭，氣沖過來，就不打嗝了。有的打嗝可能是胃有病，這就得調理一段時間了，不用急。

其次遇到的一個麻煩，就是昏沉。

所謂昏沉，就是精神提不起來，昏昏沉沉。有時候，好容易不再散亂了，好容易讓心安靜下來了，一不留神卻又陷入昏沉，昏昏欲睡了，甚至鼾聲響起了。

怎么對治昏沉呢？

精神提不起來，最重要的原因是對打坐沒有很強的意愿，就是沒有志氣。要有氣，才能提起精神。氣從哪里來？就是從志而來。所以，要提起對打坐的信心與意愿，也就是要發愿。在上座時必重新將愿提起來，就能使昏沉減少。

再一個辦法是可以睜開眼睛。如果感到昏沉時，可以睜開三分眼，讓光從眼睛下面照進來。這個方法有助于對治昏沉。

還有一個辦法是，時常直直腰，時常正正頭。到什么程度呢？脖子后面碰到自己的衣領為度。發覺身子向左歪或右歪，也要趕緊把它正起來。有人打坐的時候雖然不昏沉，身子也左歪或右歪，那是和他的腿疼或內臟不正常有關系。

如果昏沉是因為太缺覺，那就干脆先躺下來睡上一覺，再打坐。

打坐時如果身體比較放松了，還會打呵欠，流眼淚。這是身體在自然地排除病氣，是正常的身體反應，可以順其自然。

打坐將起時，先觀想病氣從全身毛孔放出，幾次之后讓毛孔關閉。然后搖動身體，屈伸兩臂。再用兩手掌互相摩擦，使手掌發熱，從頭面部開始按摩，如浴面、搓眼、擦鼻、按眉、摩耳等。再按摩丹田，逆順時針各轉24次，或36次，并意守丹田片刻。然后放下雙足，以手按摩足部，而后緩緩起立，再做一些活動。

有一種現象是，沒打坐的時候，不覺得哪里不舒服；一打坐，就知道了哪里酸哪里痛了。這應該說是好事，打坐幫助我們找到了病在哪里，知道該從哪里開始疏通。慢慢地，就會感覺到由痛變酸，由酸變正常了。每天這樣修復一點點，身體就會越來越健康起來。

再有，打坐還會出現一些身體反應。那是身體在排毒，在清理病氣。不用怕，過一段時間自己就會好了。身體反應因人而異。我剛開始練習一個多月的時候，嗓子就出現了咽炎的癥狀，難受得很，吃東西都成了困難，什么藥都沒管事。可兩個多月后卻自己好了。打坐差不多一年的時候，全身皮膚出現了反應，先是后背，再是前胸，最后是全身，疙瘩一個連一個，像丘疹似的密密麻麻一層，渾身瘙癢，然后就是結痂。大概也是兩三個月吧，也自己好了，真像脫了一層皮。平時，還有過其他一些身體反應。可以吹一句的是，所有這一切癥狀，都沒有攔住我打坐，最后這些癥狀反而自行消散，給我讓路了。

還有一種現象是，打坐一段時間后，會出現一些讓人舒服的身心反應。如果說上面談到的讓人不舒服的種種身心感應，我們不用在意，不用怕，那么，面對讓人舒服的種種身心反應，也千萬不要在意，不要執著，不要貪戀，更不要刻意追求。這樣，可以避免出偏差。

我病后開始練習打坐，連隨便坐著都是困難，就更別提盤腿了。最初，坐幾分鐘就受不了啦。但是，我堅持了下來。開始是隨便坐，后來可以散盤了，再后來可以單盤了，再后來可以雙盤了。打坐的時間也一點一點地延長，幾分鐘，十幾分鐘，幾十分鐘，到現在竟然可以雙盤大約一個半小時了。這在當初，是不可想象的。說到每次打坐的時間，可以逐漸延長，中老年更不用急，一定要慢慢來。一旦打坐習慣了，每次半個小時就可以了，如果每次能坐到1個小時，就更不錯了。

最后我想說，靠打坐來調心養性，來強身健體，來益壽延年，三天打魚兩天曬網肯定不行。打坐要想見功效，必須持之以恒。這就是耐性，這就是功夫。

希望我們的交流對您有所幫助，希望打坐調心讓您身心更健康。

心理咨詢師馬志國

編輯/張玉春endprint