網球初學者正手擊球錯誤動作分析及糾正

李玉磊

摘 要 網球運動憑借其自身的魅力受到越來越多的網球愛好者青睞，但是網球運動又是一項技術含量很高的體育項目。對于網球初學者來說，在學習的過程中會出現各種各樣的錯誤動作，及時辨別出所犯錯誤的根源，是幫助初學者提高技術所必須做到的。從生物力學的角度講，完美的技術可以使力量和控制有效地結合，并將受傷減至最低程度，錯誤動作反之。本文對網球初學者正手擊球常犯的錯誤動作進行分析，并提出一些有效的糾正方法。

關鍵詞 網球 初學者 正手擊球 錯誤分析 糾正方法

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A

Tennis Beginners' Forehand Error Analysis and Corrective Action

LI Yulei

（The Physical Education Department of Pingdingshan University， Pingdingshan， He'nan 467000）

Abstract Tennis with its own charms more and more tennis enthusiasts of all ages， but tennis is a high-tech sport. Tennis for beginners， in the learning process will be a variety of malfunction， timely identify the root cause of mistakes is to help beginners improve technology must be done. Speaking from the perspective of biomechanics， the perfect technology allows to effectively combine power and control， and reduced to the lowest extent of injury， malfunction and vice versa. In this paper， tennis beginners' forehand common mistake motion for analysis and propose effective remedies.

Key words tennis； beginners； forehand； error analysis； corrective action

1 網球正手常見錯誤分析及糾正

1.1 準備步驟常見錯誤及糾正

1.1.1 膝關節的彎曲度把握不好

擊球時膝關節太直會影響腿部發力，如果膝關節過分彎曲也會影響擊球效果，雖說應該確保低重心的姿勢，但如果過分也會適得其反導致體勢不穩定的情況。當遇到低球，擊球必然要屈膝，可如果彎曲得使膝關節的位置超過了腳的位置就是屈得過分了。另外，站位時如果兩腳距離過窄，屈膝成低姿勢十分困難，而兩腳間距比較寬，屈膝就比較容易獲得低姿勢。為了能夠打出強力擊球，可通過一些專門訓練高點發力擊球，經過不斷地重復，漸漸就會習慣和掌握大力擊球動作。

糾正練習：（1）站在網前，讓球彈起，將球在高于網的位置用力擊出，球拍越過球網，即隨揮動作揮到對面場地上空，這種練習主要保證高點擊球，而且保證在前方捕捉到球。（2）站在發球線內進行強力擊球練習，可擊打自己拋出的球。熟練掌握之后逐漸向后退下，做同樣的練習，直至退到底線。如果對于緩慢彈起的球也能夠進行大力回擊，說明大力回擊球技術已經有一定水平。所以適當屈膝運用下肢，轉體等全身的爆發力。并且在擊球過程中身體的“軸”絲毫沒有晃動。穩定的“軸”保證了擊球的穩健。（3）找一個椅子，讓球員坐在椅子邊沿，體會向后引拍時膝關節是彎曲的，邊蹬邊伸直膝關節，重心前移帶動向前揮拍擊球。

1.2 分腿墊步常見錯誤

1.2.1 不做分腿墊步

引拍前需要做一個分腿墊步的動作，分腿墊步的生理學原理是肌肉在做超等長收縮時具有更強的爆發力，這樣有助于克服身體的靜止慣性，起到快速啟動及時到位的作用。很多初學者會忘記做分腿墊步的動作。

糾正練習：（1）講清楚它的生物力學原理，讓學員認識到分腿墊步的必要性。（2）足球練習法，讓學生用腳弓進行傳球練習時，等球時不停地小跳移動，多加練習，養成習慣。

1.3 引拍步驟中常見錯誤

1.3.1 向后鏟式引拍

球員在向后引拍時只抬手臂而不轉體，造成擊球時手腕小臂緊固困難，擊球無力。

糾正方法：（1）教練員在球員右邊腰部高度舉一把球拍，然后球員向后拉拍時球拍必須從教練員所舉球拍的上面通過。并且做向前揮動時，再從教練員所舉球拍的下面揮過去，這樣身體必然會轉動。（2）練習者肘關節固定，用非持拍手推拍完成后引拉拍動作。（3）一人站于練習者身后，用手抵擋練習者肘部。

1.4 瞄準步驟中常見錯誤

1.4.1 左手肘關節沒有起到準星的作用

左肘關節是重要的瞄準參照物，初學者卻大多不能很好地使用這一參照物，影響了擊球的準確性。

糾正方法：（1）重復強調，細心講解，讓學員認識到左肘參照的重要作用。（2）還要讓學員在練習的過程中不斷體會，加以理解。

1.4.2 球拍拍柄沒有指向來球

球拍的拍柄是另外一個重要的瞄準參照物，瞄準時要用拍柄指向來球，但是初學者常會出現不能使拍柄恰當的指向來球的情況。

糾正方法：（1）站在墻角或球網前做拉拍練習。（2）提示學員把拍柄想象成一把手電筒照向來球。多加練習定會收到良好效果。

1.5 擊球步驟中常見錯誤分析

1.5.1 手腕過于用力

隨著身體發力，手臂揮動的軌跡最終使拍頭加速，整個工作原理也就象甩動一條毛巾或一根鞭子。根據這些原理能讓你學到如何盡可能給拍頭加速，同時又保持控制和穩定。要注意，如果在觸球瞬間過度使用手腕力量以至隨揮結束時手掌面朝向自己，控制力則一定會大為減弱。糾正方法：（1）用橡皮筋一頭拴住球拍的拍框，另外一頭拴住自己的肘關節上，這樣可以幫助體會球拍與小臂一體化的感覺。（2）用繃帶纏住手腕和拍柄，體會擊球時手腕固定的感覺。

1.5.2 只用手臂來擊球，肩不轉動

在擊球之前當由下肢力量傳遞到腰部時，（也就是腰部轉到正面）突然停住，依據人體協調鏈原理，此時力量傳遞到上肢，由肩部的轉動帶動手臂，使手臂產生象揮鞭子一樣速度擊球。然而有些球員不能順暢地利用肩部的力量擊球，當他們向前揮拍擊球時身體轉動是不存在的，僅僅是用手臂去揮拍。從而造成擊球無力。正手擊球正確方法是肩部轉動的力量來帶動手臂擊球動作，最好形成一種用雙肩來抽擊來球的意識。

糾正方法：（1）原地轉動肩，來體會肩膀轉動的感覺。（2）教師站在球員前方，當向前揮拍時，用手握住球員的左手指，并順勢向前下方拉出。（3）教師站在球員身后，當向前揮拍時，用手握頂球員左肩，不讓其過早后撤。（4）嘗試把拍面負重或者附帶拍套完成揮拍動作，來培養肩部轉動而不只是手臂力量，這樣完成一種理想的正拍擊球便得很容易了。

1.6 隨揮步驟中常見錯誤分析

1.6.1 右手臂沒有充分轉肩推送

右手臂沒有充分轉肩推送，控制不住球打不到想要的線路。糾正方法：解決的辦法用打算穿越“5”個球的意圖去擊球。擊球時，從右膝的高度開始揮拍，在腰和膝之間捕捉到球。不要把來球作為“點”來捕捉，而是當作一條“線”，用準備穿越 “5”個球的意圖揮動球拍，保證球拍沿著擊球方向做一平行地面的直線運動，才能很好地對球進行控制。

1.6.2 球拍隨揮中沒有做到雨刷式隨揮

雨刷式隨揮以費德勒的動作最為經典，費德勒的雨刷器式隨揮，是由肩、手臂、手、球拍組成的連貫旋轉。雨刷器式的隨揮與經典的握拍方式相結合，費德勒能夠打出很重的球，而過網的軌跡也很低。但同時他又可以制造與任何人同樣多的旋轉。所以說雨刷式隨揮是初學者必須了解和掌握的網球正手的重要技術環節。糾正方法：多做一些持拍的小臂內旋外旋練習。

2 結論與建議

（1）通過歸納最基本的正手擊落地球技術中常見的錯誤動作，使網球技術當中零散的擊球時的錯誤理論更集中了，這樣可使廣大網球愛好者依據這些理論針對自己出現的類似錯誤動作及時得到改正。（2）針對不同的錯誤動作，本文提出一些切實可行的糾正練習方法，廣大網球愛好者可以根據實際情況進行選擇練習，還可以在實踐中創新出更好的糾正練習方法。在糾錯時所采用的方法要能從根本上解決學員所出現的問題，要使學員能深切體會到如何改進自己的擊球方法才能打出更加完美的球。（3）在對網球正手技術動作的糾正過程中，要對癥下藥，注意根據不同的錯誤原因而采取不同的糾正方法，同時要注意糾正方法的有效性和學員的可接受性。

參考文獻

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