如何保持心理平衡

葉一舵

王老師大學(xué)畢業(yè)后懷著滿腔熱情投身教育事業(yè)。想著自己是名牌大學(xué)畢業(yè)又年輕有戰(zhàn)斗力，一定出不了幾年就能升職加薪，評上高級職稱，桃李滿天下，并獲得同行和學(xué)生的喜愛，因此，王老師平時積極努力，幾年下來在教書育人工作中取得了一定成績，得到了學(xué)生們的認(rèn)可，早些年也評上了中級職稱。中級職稱評上后，王老師更加努力，積極準(zhǔn)備參評高級職稱。然而，去年信心滿滿參評高級職稱的結(jié)果卻讓他“很受傷”——自己沒評上，同教研組的李老師卻評上了。王老師覺得李老師只不過是因為教齡比自己長一點，平時比較會“走關(guān)系”，領(lǐng)導(dǎo)對她好一點，群眾基礎(chǔ)比自己好一點罷了，其他方面并不比自己強(qiáng)。“結(jié)果不該是這樣的啊！”王老師心里憤憤不平但又無力改變現(xiàn)實，于是產(chǎn)生了深深的挫敗感和心理不平衡感。

一、什么是心理平衡

瑞士心理學(xué)家皮亞杰認(rèn)為，個體的認(rèn)知圖式是通過同化和順化而不斷發(fā)展，以適應(yīng)新的環(huán)境的。就一般情況而言，個體每當(dāng)遇到新的刺激，總是試圖用原有圖式去同化，若獲得成功，便得到暫時的平衡。如果用原有圖式無法同化環(huán)境刺激，個體便會作出順化，即調(diào)節(jié)原有圖式或重建新圖式，直至達(dá)到認(rèn)識上的新的平衡。同化與順化之間的平衡過程，也就是認(rèn)識上的適應(yīng)，也就是人類智慧的實質(zhì)所在。平衡狀態(tài)不是絕對靜止的，一種較低水平的平衡狀態(tài)，通過個體與環(huán)境相互作用，就會過渡到一種較高水平的平衡狀態(tài)。平衡的這種連續(xù)不斷的發(fā)展，就是整個認(rèn)知發(fā)展的過程。

當(dāng)人的主觀和客觀現(xiàn)實相統(tǒng)一、人與人之間保持一種友好合作的關(guān)系時，人的心理就能得到滿足感到愉快，表現(xiàn)出來的情緒、情感和行為也是積極的、健康的、向上的。具體地說，心理各元素之間保持平衡主要包含兩個方面的內(nèi)容：一是人的心理各元素之間保持平衡。這主要指的是人們的知情意和個性心理特征各元素之間處于協(xié)調(diào)和和諧的狀態(tài)。從上文的例子來說，假如王老師在高級職稱評定中的心理活動是“我想評上高級教師”，同時也在想“如果這次沒評上，下次我一定再努力爭取”，那么這兩個認(rèn)知元素處于協(xié)調(diào)狀態(tài)，也就是處于心理平衡狀態(tài)。如果是“想評上高級教師”和“評不上就怨天尤人，仇視學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和同事”，那么這就是一種心理失衡的狀態(tài)。二是人的心理和環(huán)境各元素之間保持平衡。比如在職稱評定中，一個教師的愿望和客觀可能性保持同一方向，則心理呈現(xiàn)平衡狀態(tài)；如果出現(xiàn)反方向，比如參評人數(shù)多，但是名額又有限，或者自己想評上職稱的愿望非常強(qiáng)烈，但是評委組卻認(rèn)為自己不夠出挑，這樣就會出現(xiàn)心理不平衡的狀態(tài)。

總之，人們的一切實踐活動本身就是一種平衡活動，是人腦對客觀世界的適應(yīng)和改造。心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，這種狀態(tài)下人能夠恰當(dāng)?shù)卦u價現(xiàn)實，坦然應(yīng)對生活中的壓力，有效率地工作、學(xué)習(xí)和生活，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)。心理平衡包含兩層含義：一是人內(nèi)心世界的和諧、寧靜、相對穩(wěn)定的狀態(tài)，表現(xiàn)為心境平和，情緒穩(wěn)定，適應(yīng)力強(qiáng)，自控力強(qiáng)，態(tài)度樂觀，遇事從容，不急不躁，意志堅定。二是指人們用升華、幽默、合理化等手段來調(diào)節(jié)對某一事物成敗得失認(rèn)識的過程。事物是客觀的，但對事物的認(rèn)識卻是主觀的，變換看待事物的視角也即調(diào)整了平衡的支點，方能使失衡的心態(tài)重新找到平衡。

二、心理失衡的主要原因

心理平衡的對立面，就是心理失衡。心理失衡是指一個人不能與其所處的環(huán)境保持和諧的關(guān)系或無法使自己適應(yīng)社會生活所產(chǎn)生的心理偏差。那么，教師群體產(chǎn)生心理失衡的原因一般有哪些呢？

1. 從客觀上說，許多中小學(xué)在進(jìn)行教師心理平衡構(gòu)建時，一味以學(xué)校為核心，沒有多方面尋求滿足教師個性特征的需求，忽視教師對自身的期望，不能很好滿足其所需，因而發(fā)揮不出教師心理平衡對學(xué)校發(fā)展的巨大作用。還有很多學(xué)校的評價體系，比如業(yè)績評估制度和分配制度等，都還不夠科學(xué)、公平和完善，讓教師們產(chǎn)生了不公平感，挫傷了他們的積極性，引起了他們的情緒波動，破壞了他們的心理平衡，造成學(xué)校內(nèi)部教師間的心理失衡。

2. 從主觀上說，這些因素容易造成教師的心理失衡：（1）認(rèn)知偏差。從認(rèn)知層面看，心理失衡者是因為不能客觀地看待事件本身，缺乏辯證思維方式，缺乏動態(tài)發(fā)展觀念，無法全面評價自己和他人。正如美國臨床心理學(xué)家埃利斯所言：“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”要想從心理失衡的情緒中解脫出來，就必須用合理信念來取代不合理信念。令人不悅的事件個人難以改變，但我們可以改變對事件的看法、觀念、理解和評價。（2）錯誤比較。為什么教研組組長更重視她而不是我？為什么她可以帶優(yōu)等班而我總是帶差生班？……心理失衡大多源于比較。比較并非一無是處，比較可以讓我們了解自己的不足，找到進(jìn)步的方向，然而比較必須要講方式方法和比較對象。心理失衡，大多是因為選擇了錯誤的比較對象。有比較就有差別，差別會使人產(chǎn)生心理落差，甚至導(dǎo)致心理失衡。科學(xué)的比較，除了適度地以外界為參照外，更重要的是要與自己比較，與自己的昨天進(jìn)行比較，與自己能夠預(yù)測的明天進(jìn)行比較。（3）適應(yīng)不良。教師的職業(yè)生活節(jié)奏快，學(xué)校的活動多，工作的壓力也大，教師們常有壓迫感；各種大考小考，或是學(xué)校考評等都使人常處于應(yīng)激狀態(tài)中，讓人無法喘息。凡此種種，讓教師對環(huán)境適應(yīng)不良而出現(xiàn)迷惘彷徨、焦躁不安的情緒，由此也容易導(dǎo)致心理失衡。

三、尋求心理平衡的策略

1. 變換思維角度。人的心理失衡，常常不是因為發(fā)生的事情本身，而是因為對發(fā)生的事情所產(chǎn)生的想法。換一種看問題的角度，會使自己有完全不同的感受。因此，改變了非理性思維方式就改變了心理失衡狀態(tài)。“塞翁失馬，焉知非福”就是最好的例證。

2. 培養(yǎng)樂觀心態(tài)。積極心理學(xué)創(chuàng)始人、心理學(xué)家馬丁·塞利格曼的“樂觀成功論”認(rèn)為，具有樂觀精神的人，更容易獲得成功。我們在生活和工作中要看到自己積極的一面，這有助于建立自己的信心，有助于樂觀地對待事物，有助于保持心理平衡。

3. 善用防御機(jī)制。心理防御機(jī)制是指個體面臨挫折或沖突的緊張情境時，在其內(nèi)部心理活動中具有的自覺或不自覺的解脫煩惱、減輕內(nèi)心不安以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。積極的心理防御機(jī)制有升華、理智化和幽默等。

4. 要有正確的自我評價。不要因為失敗或遺憾就否定自己。要正確認(rèn)識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接納自己。同時也要正確地對待他人的評價。因此，經(jīng)常與別人交流思想，依靠友人的幫助，是獲得心理平衡的有效手段。

5. 合理宣泄。一個人在生活或工作中受到挫折或打擊后，由于種種原因，當(dāng)時無法將委屈或不滿表現(xiàn)出來，往往只好把這種負(fù)性情緒壓抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情緒長期積郁在心中，人的心理就會出現(xiàn)嚴(yán)重的失衡，也很容易導(dǎo)致疾病。為了維持自身的心理平衡，人們就需要去尋找一個恰當(dāng)?shù)膶ο髮€人的消極情緒予以宣泄，使心中積壓的負(fù)性情緒得以稀釋，從而擺脫這種負(fù)性情緒的干擾，保持心理平衡。

6. 放慢生活節(jié)奏。讓自己的生活節(jié)奏慢下來，梳理梳理心情，讓工作更有效率。這里的“慢”，并不是速度上的絕對慢，而是一種意境，一種回歸自然、輕松和諧的意境。專家認(rèn)為，“慢生活”是一種積極的生活方式，是一種健康的心理狀態(tài)，要做到“工作再忙心不忙，生活再苦心不累”，提倡“節(jié)奏慢下來、效率提上去，心態(tài)平下來、健康升上去。”

古人云：“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。”保持心理平衡的過程就是“慮而得”的過程，就看你如何掌握，如何取舍。

（責(zé)任編輯：黃常棋）