南京地區高職類大學生體育鍛煉與體育心理健康的調查研究

沈 陽

（南京機電職業技術學院，江蘇 南京 210037）

大學生階段已經進入青年期，但在心理上仍然保留著青春期的一些特點，身體形態的發展具有不平衡和不穩定性。因此，大學生應重視全面的鍛煉身體，在不斷提高健康體能的基礎上，參加多種多樣的體育鍛煉項目，全面提高身體素質，發展運動器官，使骨骼堅韌、關節發達、形體勻稱。大學生的年齡決定了其心理以不成熟、不穩定和不平衡問主要特征，其認知、情感、意志、個性等主要心理過程處于一個動態的階段。所以，對大學生體育鍛煉方法及心理健康的研究是十分必要的。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

南京地區高職類大學生體育鍛煉與體育心理健康情況。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 論著學報期刊相關文件及課題研究成果中根據本研究的目的和內容查閱了大量相關資料，為本研究提供了理論依據。

1.2.2 問卷調查法 對南京地區部分高職院校（南京機電職業技術學院、南京信息職業技術學院、南京工業職業技術學院、南京化工職業技術學院）1 500名大學生進行調查研究，共發放問卷1 200份，有效回收問卷1158份，問卷回收率為96.5%。其中，男生690人，女生468人。男女生問卷占有率分辨為59.6%和40.4%。

1.2.3 數理統計法 運用Excel對調查問卷進行統計處理。

1.2.2 訪問法 通過對4所高職類院校200名大學生面對面的交談，了解他們關于鍛煉的真實想法，了解他們對體育鍛煉和心理健康關系的認識。

2 結果與分析

2.1 大學生最喜歡體育項目人數和占有率

據統計顯示，學生最喜歡體育項目分類人數和占有率分別為：籃球310人，26.8%；足球240人，20.7%；乒乓球122人，10.5%；健美操80人，6.9%；游泳89人，7.7%；長跑 120人，10.4%；羽毛球96人，8.3%；健身82人，7.1%；其他19人，1.6%。

2.2 大學生心理特征與體育鍛煉的特點

2.2.1 身體形態的熱點 大學生雖然已經進入了青春期，但是在身體的生理機能上還保留著青春期一些特點。大學生的形態發展具有不平衡和不穩定性。大學生在體育鍛煉的時候一定要注重身體鍛煉的全面性，多參加一些球類、游泳、武術、田徑、體操、舞蹈等體育活動，全面提高身體素質。

2.2.2 呼吸機能的特點 我國大學生的肺活量男生一般在3 800 ～ 4 400ml，女生的肺活量一般在2 700 ～ 3 100ml，呼吸差為5 ～ 8cm。經常參加體育鍛煉可使男子肺活量達到 4 000 ～ 7 800ml，女子達到3 500ml左右，呼吸差也可以達到9 ～ 16cm。體育鍛煉還可以使呼吸系統的通氣和換氣得到提高。休息時，大多數人的呼吸頻率 12 ～ 18 次 /min，為 4 ～ 7L，人們誰經常鍛煉呼吸速率是每分鐘只有8 ～ 12次肺容積，肺容積也可以達到4 ～ 7L。在定量工作，呼吸機也可以表現出節省的現象，能較好地保持工作不下降的能力，并具有后備力量，能夠適應和滿足要求的強烈運動負荷對呼吸系統的巨大能力。

2.2.3 自我意識和情感的特點 大學生在自我評價能力和自我控制力方面有了一定的提高，但是發展水平參差不齊，有的學生有了自我控制能力，有的學生卻容易受感情情緒的影響，有的學生在很多方面不懂得尊重別人。有些大學生隨著自我認識需要的提高、知識經驗的積累、自我評價能力的提高，變得比較主動、全面和深刻起來。

2.2.4 性格、意志品質的特點 有一致的態度對待現實和更穩定的行為是大學生人格的主要方面，它突出了大學生人格的本質。學生也越來越具有明顯的獨立性，自我意識明顯提高，并能清楚地知道他們的社會行動的目的和意義。學生的果斷和自控能力的發展速度相對較慢，有些學生往往表現優柔寡斷、猶豫不決、舉棋不定，不清除和混淆。在堅毅性方面，大學生有很大的個性差異，有的同學表現出畏懼困難，經不起心理上的挫折。所以，大學生在意志品質上面發展仍然有不穩定的方面。

2.2.5 不同區域學生體育鍛煉形式與心理趨勢特點 因為現有的城市和農村的教育理念、教學條件、生活環境等方面的差異，可能會導致城市和農村地區的學生的行為方面的影響存在差異。在每周參加體育活動次數上，來自城市的學生平均每周6 ～ 8次，農村的學生每周約3 ～ 4次；城市的學生每次活動的時間平均約為90 ～ 115min； 在 農 村 的 學 生 約 為 48 ～68min。最喜愛體育項目方面兩者之間的差別，城市學生一般喜歡球類運動，如籃球、足球、乒乓球、網球等；但是生活在農村的學生卻喜歡田徑、武術、排球等項目。在對體育鍛煉價值的態度上兩者也存在顯著性差異，來自城市的學生大都表現出非常相信或相信的態度；而來自農村的學生對此卻持否認或中立的態度。但卻表現出一定的趨勢，如在對上課時所采用的準備活動形式上都趨勢于體育方面的游戲；男女生都不是很喜歡分班上課；在對學校體育工作計劃的安排、上課教師教學能力、2項上兩者所持的態度都是一般。2.2.6 大學生心理化差異 布魯姆的“掌握學習理論”認為，如果我們能為每個學生提供適當的學習條件，學生在學習能力、學習速度、學習動機方面，就會出現非常相似。每個學生的心理狀況是不同的，運動能力是不同的，因此，尊重學生的個體差異性特點。例如，有的學生抑郁、焦慮，可以組織學生學習舞蹈、健美操等體育活動；對于人際關系敏感、敵對、偏執的學生，可以組織集體登山、拔河、戶外活動，如露營，讓學生在交流與合作交流中，增進對話與交往機會，找自己在非正式群體中的角色定位，建立良好的人際關系；具有恐懼、抑郁的心理特點的大學生，可以組織一個“蹦極”運動或通過一個簡單的籃球、足球游戲來培養學生的自信和開朗、樂觀的個性。

3 適當的體育鍛煉可以促進學生的心理健康

3.1 適當的體育鍛煉對于大學生智力發展有著到一定的促進作用

智力是學習任務的基礎。研究顯示，運動可以有效地促進血液循環、 改善心肺功能，使大腦得到更多的氧氣，提供必要的物質支持，對大腦的記憶和思維、有一定的促進作用。另一方面，身體活動不僅可以使神經系統在興奮性和抑制過程中有效而且對于各種刺激更加快速、準確。

3.2 適當的體育鍛煉有助于大學生獲得很好的情緒體驗

興趣狀態的調控能力是衡量體育活動對心理健康影響的主要的指標。在復雜多變的社會環境中的人，往往會產生如壓力、抑郁、焦慮的不良情緒反應，體力活動可以使人從痛苦和煩惱中解脫，減少應激水平，提升處理緊急情況的能力。體育活動能夠調節情緒，因為參與者的身體始終處于活動體驗中，可以令人產生滿意的、快樂的、無憂無慮的感覺。

3.3 適當的體育鍛煉有助于學生養成良好意志品質

體育活動本身可以不斷克服客觀方面的各種困難（不斷變化的氣候條件、外部的障礙難度）以及主觀方面的困難（如膽怯和恐懼，疲勞和受傷等）。越困難的任務，對學生本身鍛煉越能起著作用，對學生良好意志品質的養成起著至關重要的作用。

3.4 適當的體育鍛煉可以消除大學生消除心理疾病

許多國家已將體育活動作為心理治療的手段之一。一項美國的研究顯示，在1 750名精神病醫生中，80%的人相信身體活動可以治療抑郁癥，60%的人認為應將體育活動作為一種治療手段老消除焦慮癥。一些如慢跑、 散步、 健美操、 體育鍛煉可以有效地減少焦慮和抑郁癥狀，加強自信心。對于在校大學生，可以通過體育鍛煉以減少或消除由于學習和挫折等方面的不良影響。

4 結論與建議

4.1 應多在群體環境中進行體育鍛煉

每個學生都應該受到教師和學生如鼓勵、贊美、驚訝、批評的評價。教師在學生練習之后的評價對學生的自我觀念的形成起著重要的作用。鼓勵和贊許有可能使學生的自尊、自信得以強化和確立。可以認為在群體環境的身體活動有助于學生自我觀念的養成。

4.2 合理適當地安排訓練時間是十分必要的

為了有效地提高體育鍛煉的效果，大學生可以選擇最恰當的鍛煉時間。人體機能的變化有著一定的規律性性，在身體機能處于最高點的時候進行鍛煉，鍛煉的效果更加明顯。

4.3 多參加一些合作能力和競爭能力項目的體育鍛煉

經常參加體育鍛煉，特別是團體鍛煉，可以幫助學生增強自身的合作意識。合作可以產生、獲得所需的社會效益，加強交流，增強互信。與合作對立的是競爭，一定的激烈競爭可以幫助學生畢業后更好地適應社會和他們自身能力的培養。

4.4 重視課外體育鍛煉的開展

高校應最大限度地給學生提供場地、器械等方面的幫助，同時引導學生、組織鍛煉等，盡量滿足大學生對鍛煉項目的差異性需要，體現大學生的自我管理和參與意識，使大學生的體育能力向個性化特長方面發展，并組織各種形式的校園體育競賽。

4.5 激發學生心理動機

開展情境化的體育鍛煉活動要發揮好體育鍛煉對學習心理健康的疏導作用，首先就必須激發學生主動進行體育鍛煉的動機，注重學生終身參與體育鍛煉意識的培養。因此，作為高校也必須通過營造良好的體育運動文化，更加注重體育品牌、榜樣的宣傳，來增強學生參與體育鍛煉的動力。

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