韻律體操對協調性的影響

賀紅

(南師附中仙林學校小學部 江蘇南京 210023)

協調是指與環境對象和事件模式相關的身體和肢體的運動模式,運動協調或協調運動是任何一項技能的學習所追求的。協調運動包括多關節和肌肉在適當時間并正確的運用,從而產生順暢、有效及精確的動作。因此,協調要素是多組肌群活動的順序性、時間性和等級性[1]。

1 協調性的相關機制

1.1 協調性的定義及其影響要素

協調性是人體自我調節,完成平滑、準確且有控制的隨意運動的一種能力。協調性是正常運動活動的重要組成部分,也是體現運動控制的有力指標。即使是很簡單的動作也需要許多肌肉的參與——他們在動作的不同階段擔任主動肌、協同肌、拮抗肌或固定肌,需要協調好各組肌群的收縮與放松。

協調運動包括多個關節和肌肉在適當時間并正確地運用,從而產生順暢、有效及精確的動作。因此,協調的要素是多組肌肉群活動的順序性、時間性和等級性。由于協調的協同性質,單個肌肉產生力的能力并不可用于預計肌肉有效完成精確動作的能力。

1.2 協調性功能障礙表現

活動的中斷、順序性、時間性及在功能運動發生異常情況時引起的肌肉活動比例縮小,均可引起不協調甚至協調功能障礙。主要表現在空間和時間上對肌肉收縮的缺陷:辨距不良,即動作的幅度不是太大(辯距過度),便是太小(辯矩不足);動作分解,即各肌群在時間上不能很好地配合,圓滑流利的動作變成許多孤立的收縮階段;肌收縮和松弛的不及時等。

1.3 克服協調障礙、提高協調性的原理

學習控制和協調能力最主要的是重復,如果一種動作重復得足夠多,這種過程將被存儲,并且在不斷重復的過程中,完成這種動作所花費的精力會越來越少。不斷重復的過程實質上就是運動編程和運動記憶的過程。讓練習者在意識控制下,訓練其在神經系統中形成預編程序,自動的、多塊肌肉協調運動的記憶印記,從而使鍛煉者能夠隨意再現多塊肌肉協調、主動運動形式的能力,而且比單塊肌肉隨意控制所產生的動作更迅速、更精確、更有力。任何運動技能都要求多個肌肉的協調運動,運動技能掌握與精準的肌肉控制有關。

控制和協調能力練習的目標是形成感覺印象和運動程序,二者存于大腦中,進而產生動作。當中樞神經系統受損時,可通過未受損神經元的側支生長,或者其他神經元或神經通路的替代,在受損區域外的其他地方重新形成感覺印象和運動程序。當中樞神經系統未受損,而下運動神經元或軟組織疾病導致運動障礙時,通過練習可重新啟用正常情況下被抑制的神經通路。

2 韻律體操對協調性的影響

各項跑、跳和投等運動項目對提高協調性有很大作用,但韻律體操多樣的操化、動感的音樂、歡快的節奏,而被廣泛運用于提高協調性訓練中,從而最大限度地發展人的協調性。

韻律體操是體育手段與音樂、舞蹈等藝術形式相互滲透的結晶,是人類長期體育實踐的結果。它最主要、最明顯的審美特征是韻律。公認的創始人是瑞士日內瓦音樂學院的和聲學教授達爾克羅茲(E·J·Dalcroze)(1865—1950)為追求人的身體運動與音樂結合,把音樂節奏用人的身體運動表現出來,創造了韻律體操[2]。因其集趣味性、娛樂性節奏性、觀賞性、健身性、實用性為一體,加上不受場地、器材、人數、年齡、性別、氣候等條件的影響,便于進行教學與訓練,在全世界迅速普及。

(1)韻律體操歡快的音樂或鮮明的節拍,在增加活動娛樂性的同時,增強學習動機,使得練習者對時間的把握能力提高。

韻律體操的最主要、最明顯的審美特征是韻律。練習者按照音樂的節奏、快慢、強弱協調完成動作,而不是憑自己的速度進行練習。由于大腦皮層經常受到不同強度的刺激,從而改變肌肉收縮,緊張的節律,同時藝術體操每秒動聽的音樂能直接作用于中樞神經系統,提高大腦皮質的靈活性與協調性,從而促使速度素質的提高,增強時間的感知力。

時間包括運動的起始時間(反應時間)、執行運動時間(運動時間)和停止運動時間。韻律體操包含了大量的時間要素,比如,動作的速度、節奏、順序與音樂的配合等。在鍛煉中能夠使練習者熟悉各種節奏,了解掌握節奏的快慢、變化,培養練習者根據不同的節奏準確把握動作的速度,對時間知覺的發展有其重要作用[3],大大縮短反應時間。韻律體操的各種動作,如擺動、繞環、八字、拋接和走、跑、舞步、跳躍、轉體、平衡等增強了上下肢得力量,即使在短暫的時間內也能快速收縮與制動,逐漸加強神經對肌肉的控制能力,確保肌肉在適當的時間產生運動,提高協調性。

(2)韻律體操是多關節全身運動。融合了舞蹈、跳躍、平衡、波浪形動作及部分技巧等,要求動作連貫準確,相互作用關節的關節角度流暢的轉變并在與另一個關節相同步的角度產生順暢的動作軌跡。這就決定了鍛煉者在練習時不同肌肉群與不同關節之間發力要有一定的順序性、避免不必要的動作。

學習韻律體操的動作技術,即神經元一系列的組合,選擇性地反復活動[4]。要求隨著多關節多部位的負荷運動,需要進行動作分解練習,肌肉群由大到小、各關節活動由簡單入復雜,動作由易到難。

初學動作階段因選擇性較差,肌肉緊張,動作僵硬,常常全部神經進入活動狀態,主動肌與拮抗肌在功能性運動時的共同激活。產生共同收縮,而引起不必要的多余動作。同時,一次運動一個關節或少數關節,動作產生脫節。但隨著學習的深入,大腦皮質運動區抑制活動的參與,積極抑制動作中不必要的肌肉活動,多余動作逐漸消失。運動中樞與記憶中樞的聯系更加頻繁、穩定,各個關節都得到充分活動各部位的肌肉得到均衡發展,由此他們建立運動表象的速度和準確性較好,往往較易學會新動作、建立新聯想。

(3)韻律體操練習特別強調學生立、走、跑、跳登陸等一切動作要正確,且有美感。

肌肉的激活除了需要適當的次序和時間外,協調的功能性運動需要對運動中的力量進行分級。辨距不良過去被認為是運動中不能分辨距離和范圍(Schmitz,2001),也可以反映出對完成任務時所需力量大小的分辨是否準確(Horak etal,1998)。

韻律體操中包含了大量的前屈、后伸、內收、外展、水平屈伸、回旋、旋轉等動作,這些動作對練習者辨認空間方位能力提出了較高要求,使之得到了極大的鍛煉。團體操中嚴格的隊形變化、方向變化、距離變化,極大發展練習者的空間定向能力。

通過把桿,基本姿態、基本步伐的練習和組合動作的練習,培養學生形成正確的身體姿態,從不會到會、不準確到標準動作,反復實踐、加大大腦記憶刺激、建立牢固的動力定型[5],使得動作優美舒展,準確到位。讓練習者在適當運動的時候采用合適等級大小的力量。并對一些塌腰、駝背、斜肩等不良姿勢具有一定的矯正作用。

3 結論

(1)韻律體操與音樂有機聯系。通過緩急不同的節奏控制著動作的快慢、難易,練習者增強時間的感知力,逐漸加強神經對肌肉的控制能力,確保肌肉在適當的時間產生運動,提高協調性。

(2)韻律體操是多關節全身運動。運動中樞與記憶中樞的聯系更加頻繁、穩定,各個關節都得到充分活動各部位的肌肉得到均衡發展,鍛煉者在練習時不同肌肉群與不同關節之間發力要有一定的順序性、避免不必要的動作。

(3)韻律體操動作造型優美、舒展大方,動作要求準確到位、幅度適宜,要求練習者在適當運動的時候采用合適等級大小的力量。

[1]Vereijken,B.,van Emmerik,R.E.A.Whiting,H.T.A.,&Newell,K.,M.Free(z)ing degrees of freedom in skill acquisition[J].Journal of Motor Behavior,1992(24):133-142.

[2]遲振國,梁薇.對韻律體操概念名稱演變歷史的初探[J].山東體育科技,1995(2).

[3]王守剛,張婭,崔夢華.基本體操鍛煉對幼兒操作智商影響的研究[J].少年體育訓練,2009(4).

[4]紀樹榮,主編.運動療法技術學[M].華夏出版社,2011:40

[5]崔玉.藝術體操鍛煉對女大學生體質的影響[J].上海體育學院學報,2004(3).