中小學鉛球訓練中學生挺身不足原因分析及對策研究

楊術林

（昆山市開發區蓬朗中心校，江蘇 蘇州 215300）

中小學鉛球訓練中學生挺身不足原因分析及對策研究

楊術林

（昆山市開發區蓬朗中心校，江蘇 蘇州 215300）

本文通過文獻資料法、數理分析法等方法，提出了造成中小學生鉛球訓練中挺身不足的主要原因，并從訓練方法，學生訓練心理引導，相關素質練習等方面提出了具體預防對策，旨在為各學校運動隊鉛球訓練水平提升提供理論參考。

1 投擲鉛球動作中有效挺身支撐重要性的生物力學分析

圖1 最后用力階段動作

投擲鉛球的最后用力動作是一個看似簡單，卻相當復雜的一項技能，因為在短短的幾秒鐘內要體現7個技術要點，分別是：蹬、轉、抬、挺、送、推、撥。而挺身不足是鉛球初學者最容易犯的錯誤，挺身動作是將投擲鉛球的出手速度有效轉化為垂直和水平速度的技術動作，如圖1所示：在最后用力階段支撐腿一定要用力將身體挺起來，這樣做一方面可以使出手角度盡量接近于42°左右的最佳出手角度；另一方面也可以使出手高度達到最大，加上出手角度適宜，從而有效提升了鉛球在空中飛行高度。在投擲鉛球的過程中，最大飛行高度H=1/2gt2 （根據物體自由落體原理），因此出手高度的高低直接決定鉛球在空中飛行的時間t，根據自由落體公式可知、H越大，t也就越大，鉛球在空中飛行的距離S=vt，v是鉛球的水平出手速度，從以上的推論中我們可以看出，在投擲鉛球的過程中、學生一旦挺身不足，出手高度H就會下降， 導致鉛球在空中飛行的時間變短，另外出手角度也隨之變小、甚至接近于0°，因此、即使運動員擁有較大的水平出手速度，也難以取得較好的（鉛球飛行距離S）成績，因此有效挺身支撐可有效發揮運動員的鉛球成績，從而提高鉛球訓練效果。

2 中小學生在鉛球訓練中挺身不足的原因分析

2.1 造成挺身不足的訓練方法原因

由于我國中小學體育教師大多在學歷、人員配備上存在不足，加上課時任務又較多，很多教練員在教授學生鉛球技能的過程中最容易犯急于求成的錯誤，分解練習較少，大多是直接教授完整動作，由于學生在對技能理解上與教師存在著偏差，導致學生模仿出來的動作出現變形，挺身不足就是沒有經過系統練習最容易犯的錯誤；另一方面，體育教師中有鉛球訓練經歷的也較少，由于教師在知識和訓練方法上的不足，也容易影響了學生形成正確的鉛球技術動作。

2.2 造成挺身不足的學生練習心理原因

在鉛球訓練中、學生和指導教師的最終目標是取得較好的訓練成績，而常常忽略達到這種目標的技能訓練過程，因此在每次的訓練中、不論是指導老師還是學生都以推得最遠為訓練目的，而這種心理恰恰是阻礙運動技能形成的主要原因，一味地以推得遠為練習目的，會使大部分學生身體前傾，學生只是單純地用手臂力量快速前推，學生錯誤地認為身體前傾可以增大力的做功距離，而忽略了挺身對飛行時間的影響，一旦形成這種錯誤的動作，不論是技能上還是思想上都很難糾正。

2.3 造成挺身不足的身體素質原因

根據運動解剖學可知，在投擲鉛球的挺身的動作中， 支撐身體的主要肌肉為支撐腿的股四頭肌和足前部的肌肉（圖2、圖3），除此之外身體的協調和平衡素質也是能夠有效支撐的關鍵。因此可以推斷，除了訓練方法和訓練心理原因外，造成學生投擲鉛球動作挺身不足的原因與這兩塊肌肉的力量以及身體的協調和平衡素質也有一定關系。

3 中小學生在鉛球訓練中挺身不足的糾正對策

3.1 在訓練方法上的對策

本文根據運動訓練學基本原理和多年訓練經驗提出三步走的訓練方法，如圖4、圖5和圖6，分別是三步走的起始動作，圖4是沒有轉體、讓運動員直接后仰支撐奮力向前上方投擲鉛球的練習動作，這動作的訓練的目的是為了讓學生形成后仰支撐動力定型，有助于運動員在訓練初期就能形成到正確的最后發力以及支撐的動作，為了獲得更大的出手速度，運動員還會不自主地用力送肩發力，這對今后送肩技術要點的形成也有較大的幫助，因為這個練習動作是今后其他練習基礎，所以要花較長時間去練習和糾正。圖5是原地背向投擲鉛球的練習動作，這個動作是建立在對圖4技能比較成熟的基礎上進行的，主要訓練目的是使運動員形成正確的最后發力動作，更深刻地體驗蹬地轉體技術。圖5是完整的背向滑步投擲鉛球的動作，在這里特別要提示的是，滑步和最后用力的銜接是這個練習動作的難點，應花大量時間練習使學生達到熟練，三步走的訓練方法是遵循先簡單后復雜，先無球后有球，先輕重量鉛球后大重量鉛球的訓練原則，逐步使學生掌握的訓練方法。

圖2

圖3

圖4

圖5

圖6

圖7

圖8

3.2 在學生練習意識及心理方面的對策

造成學生投擲動作錯誤，尤其是挺身不足和學生練習心理有很大關聯，在練習中，學生的自主意識促使學生向前俯身、前傾，導致挺身不足，一旦學生形成習慣便難以糾正，因此教師在組織學生練習時要學注重引導學生，讓學生明確挺身的好處和作用，使學生在練習時主動地去挺身支撐，提高練習效果。另外在練習時設定投擲高度目標，可在練習初期，設置一定高度標準，讓學生在練習中必須投出特定的高度方為合格，讓學生形成一種向前上方投擲動作意識。這樣雙管齊下，在一定程度上可以很好地避免學生挺身不足和錯誤練習意識的形成。

3.3 身體素質上的對策

通過上文的論證可知，在投擲鉛球最后用力的階段、挺身支撐所使用的肌肉主要是大腿股四頭肌，以及足底前部的一部分肌肉，因此在力量的訓練上，一定要注重這兩個部位的肌肉訓練，股四頭肌的訓練可以采用圖7的練習方式，在投擲鉛球動作中、既需要股四頭肌的蹬地時的快速爆發力，又需要支撐身體時的肌肉絕對力量，因此在訓練時可利用最大力量的70% ～ 80%的強度，每組練習8 ～ 10個，4 ～ 6組訓練量，主要發展股四頭肌的爆發力和絕對力量。足底肌肉的訓練、尤其是腳前掌肌肉的訓練、可以采用連續直腿單足跳的方式（圖8），以客服自身重量為練習強度，每次完成10 ～ 12個次直腿單足縱跳，4 ～ 6組的訓練量。平衡和協調性也是締造一個完美投擲動作的必要要素，在最后用力的挺身支撐動作中，如果學生的協調平衡素質不好，容易造成出手側偏和動作不連貫，因此應加強這個方面的素質訓練，如在平時訓練中可加一些跳繩、籃球、足球等娛樂性練習項目，既發展了學生的協調、平衡能力，又能通過這些練習增強學生訓練熱情，消除練習時的疲勞感。

4 小 結

本文通過大量的技術理論分析、從訓練方法、學生訓練心理以及身體素質3個方面、分別闡述了造成中小學生投擲鉛球動作中挺身不足的主要原因。訓練方法方面主要是由于訓練步驟過快，導致學生對技術動作的理解和認識上產生偏差；學生訓練心理方面，主要是由于學生缺乏正確的訓練目標引導；身體素質方面、主要是由于相關肌肉力量和協調性、平衡能力不足。另外又從這3個方面入手，分別提出了3種預防性對策，提出了3步走的鉛球訓練方法，將鉛球技能的形成分成了3個訓練步驟；提出了訓練心理引導對策，提出了加深學生對技能認識和投擲高度限制相結合的心理引導方法；提出了相關身體素質訓練對策，并根據實際情況，推薦了3種具體身體素質訓練方法。

G824.1

A

1674-151X（2014）02-116-03

2014-01-08

楊術林，體育教師，碩士。研究方向：體育教學。