中學(xué)生田徑運動會百米競賽后的反思

楊志剛

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1002-7661（2014）13-0102-02

以往我校田徑運動員在市運會中都沒能很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的水平，除了技術(shù)差、自身能力不強(qiáng)等客觀方面的因素外，戰(zhàn)術(shù)運用也不是很好。本次比賽中我校隊員較好的調(diào)整了狀態(tài)，加強(qiáng)了各方面的訓(xùn)練，發(fā)揮出了百米跑的節(jié)奏，合理地應(yīng)用了百米跑的技戰(zhàn)術(shù)，科學(xué)地分配了體力，發(fā)揮出了應(yīng)有的水平，在本次市運會上取得了優(yōu)異的成績。

我們知道百米跑技戰(zhàn)術(shù)可以分為四個技術(shù)階段：反應(yīng)起跑、加速跑、途中跑、終點沖刺跑。起跑反應(yīng)時間短、起動快，可以在起跑時，獲得較快的初速度，并取得領(lǐng)先位置，為加速創(chuàng)造良好條件。加速跑是指身體從起動到達(dá)到本人最高速度這一段距離稱為加速跑，加速跑的任務(wù)是，利用起跑獲得的初速度，在較短的距離內(nèi)盡快獲得更高的速度。隨后進(jìn)入途中跑階段，此階段的主要任務(wù)是發(fā)揮和保持最高速度，盡可能降低速度的下降，并維持高速地跑過盡可能長的距離，進(jìn)入終點沖刺跑。

在100米比賽中，高速加速過快、過早容易導(dǎo)致人體極限運動中的能量儲備過早過快消耗怠盡，導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)過早疲勞，引起肌肉過度緊張，技術(shù)動作僵硬變形。從而使得在途中跑，也就是在維持最高速度水平的方面能力降低，使得速度過早、過快地進(jìn)入下降階段，并導(dǎo)致終點沖刺能力的降低。本次比賽我校隊員合理執(zhí)行技戰(zhàn)術(shù)在前半程過后縮短了與對手的差距，并仍在十分有力的加速。進(jìn)入途中跑以后很好的控制節(jié)奏，專注于自己的向前努力，在別人處于最高速度下降期時，而他們處于自己的最高速度階段，后半程仍保持較大的步幅和步頻，而且越跑越放松，動作越來越大，在80米左右追上對手與之并駕齊驅(qū)，給對手造成了很大的壓力，而我校選手徹底爆發(fā)了，在最后10米左右領(lǐng)先對手，率先撞線，為我校取得了參加市運會歷史上第一枚男子百米金牌，實現(xiàn)了歷史性的突破。

縱觀整個比賽，每名比賽選手水平都非常接近，沒有誰有絕對的實力，可以決定這個塊金牌的歸屬。所以在這種情況下，誰的發(fā)揮較好，誰就有可能取得勝利。我校隊員在起跑不占優(yōu)的情況下沒有被對手所左右，沒被打亂自己整個比賽的節(jié)奏。而是專注于自己的加速跑、途中跑和沖刺跑，并最終完成了對對手的超越，取得了最后的勝利。隊員賽后告訴大家，他沒想到自己會拿第一，比賽中沒有任何多余的想法，只是在努力的執(zhí)行教練的技戰(zhàn)術(shù)要求。他合理的分配了體能，在比賽中低重心起跑，上體直起過程自然緩慢，使得加速非常充分，獲得了奔跑的最大速度，而最大速度能力恰恰是百米短跑取得勝利的關(guān)鍵。通過這次市田徑運動會比賽，我從中得到了一些啟示。

第一、對學(xué)校體育基層教練員和業(yè)余運動員來講，我們要改變過去對短跑的一些認(rèn)識。100米比賽也需要戰(zhàn)術(shù)安排，并不是一口氣跑到底的比賽。比賽中的節(jié)奏非常重要，運動員在比賽過程中戰(zhàn)術(shù)的運用，反映了一個運動員的訓(xùn)練水平。在訓(xùn)練中，首先要從運動員的反應(yīng)起跑練起，反應(yīng)起跑可以讓運動員獲得一定的初速度，這個初速度對于加速來說能使運動員具備一定的速度基礎(chǔ)，可以讓運動員經(jīng)過加速獲得更高的速度。其次，加速階段，必須注意加速的節(jié)奏，一是身體從蹬離起跑器以后，必須注意身體的姿勢，不能抬體過早，也不能有意識的保持前傾，而是順其自然的抬起。二是在速度達(dá)到最高之前盡可能的跑過更遠(yuǎn)的距離，不必有意識的使自己在盡可能短的時間內(nèi)讓速度加到最大。而是要更加注意加速的自然與放松，充分利用人體磷酸原供能系統(tǒng)儲備在極限運動時的特點（即磷酸原在人體極限運動時僅能維持7～8秒），保持肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的沖動頻率，充分利用能源儲備獲得較充分的加速，從而達(dá)到自己的最高速度。在途中跑階段，要放松，保持步頻，加大步長，盡可能的專注于自己的技術(shù)動作，保持身體的向前性，注重上下肢擺動的配合，保持自己最大的速度的下降盡可能慢。終點沖刺時要加快上臂的擺動，加快步頻，在臨近終點時，要注意上體下壓，不能為了沖刺而過早的前傾，影響沖刺的速度和身體的平衡。

第二、在訓(xùn)練中，首先必須加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，逐步形成適合自己的技戰(zhàn)術(shù)特點。在比賽中以我為主，充分發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)特點和比賽風(fēng)格。特別是在加速和途中跑階段，要形成自己獨特的適合自己加速特點和途中跑技術(shù)風(fēng)格，才能在比賽中特別是落后的情況下充分發(fā)揮自己最大的潛力。其次，是加強(qiáng)比賽能力的培養(yǎng)。在實力水平比較接近的情況下，誰的比賽能力強(qiáng)，誰就可能發(fā)揮出超常水平，取得優(yōu)異成績。但比賽能力不是一朝一夕之間就可以形成的，沒有較強(qiáng)的比賽把握能力，就不可能發(fā)揮出水平，就會被過早地淘汰，從而失去參加決賽創(chuàng)造出較高水平的機(jī)會。

第三、積極參加各種類型比賽。通過參加各種類型的比賽和訓(xùn)練來發(fā)展速度、力量、協(xié)調(diào)性和耐力等多種素質(zhì)，為運動員提高專項技術(shù)水平奠定雄厚的身體基礎(chǔ)。因為比賽是檢驗短跑的試金石，同時也是最好、最具實效的速度訓(xùn)練方法。在比賽狀態(tài)下，運動員的興奮性較高，注意力集中，對神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)等方面的調(diào)動能力強(qiáng)，有助于速度的發(fā)揮。另外通過實戰(zhàn)，可以從心里上對場地、方向、氣溫等環(huán)境增強(qiáng)適應(yīng)性，提高短跑技術(shù)的穩(wěn)定性。擁有連續(xù)比賽的能力也是運動員訓(xùn)練水平的另一種體現(xiàn)，根據(jù)對手的情況，合理的把握各賽事體能的分配，不斷的總結(jié)經(jīng)驗調(diào)整心態(tài)，為以后的比賽取勝或獲得好成績創(chuàng)造必要準(zhǔn)備和條件，這些技術(shù)和能力都需要在平時的訓(xùn)練中加以注意和改進(jìn)。

第四、因人而異采用不同的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。我們要根據(jù)專項比賽的要求，針對運動員的個體特點，進(jìn)行訓(xùn)練方法與手段的突破與創(chuàng)新，讓訓(xùn)練更加貼近運動員，貼近實際，促進(jìn)訓(xùn)練的科學(xué)化、合理化和個性化。只要有合適的方法，再加上刻苦訓(xùn)練，就沒有達(dá)不到的目標(biāo)。

第五、應(yīng)大力提倡、采用和創(chuàng)新非傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段，重新估價傳統(tǒng)的跑的專門性練習(xí)的實用價值，精心設(shè)計各種快速力量練習(xí)手段及其組合方式。改進(jìn)專門性練習(xí)，認(rèn)識專門性練習(xí)比傳統(tǒng)練習(xí)的優(yōu)越性，加大非傳統(tǒng)練習(xí)的訓(xùn)練手段，發(fā)展快速力量的訓(xùn)練手段，對中學(xué)田徑教學(xué)以及訓(xùn)練競賽方法進(jìn)行不斷的改革和創(chuàng)新。

第六、加大對田徑項目的宣傳力度，使人們對田徑比賽有一個正確認(rèn)識，提高田徑運動項目對廣大學(xué)生的吸引力，在快樂愉悅的情感體驗中培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣和愛好。

總之，我們要深刻認(rèn)識比賽項目的本質(zhì)特征，把握比賽的專項特點，在訓(xùn)練中大膽進(jìn)行訓(xùn)練方法和手段的突破與創(chuàng)新，使訓(xùn)練更具有針對性，符合運動員個體特征，突出科學(xué)化與個性化，只有這樣我們才能取得突破與成功。

（責(zé)任編輯 劉凌芝）endprint