少林發聲功第一式
——哼聲之舒肝氣解郁除煩（按勁）

江蘇沛縣/潘霜喜

少林發聲功第一式
——哼聲之舒肝氣解郁除煩（按勁）

江蘇沛縣/潘霜喜

一、練習方法

（一）起式與左按勁式

虛領頂勁、沉肩垂肘、提襠收腹，雙膝微屈，舌舐上腭，目視正前方，自然呼吸——無極式（圖1）。

吸氣，邁左腳于左側方與肩同寬，右腳尖蹬地旋轉，同時身法向左側旋轉，肩胯呈交叉相合式，雙手在胸前逆時針畫圓，右手在前、左手在后，重心在左腿，目視右手前方（圖2）。

上動不停，呼氣發哼聲，右手下捋向后帶于腰部握拳，同時左手下按有伏虎之意，身法隨之向右旋轉，重心在右腿，目視左肩側前方（圖3）。

以身法之縮合勁借地心引力向下按勁，勢有下沉之意。

（二）右按勁式與左按勁式

接上式，吸氣，左手順勢上提至眉前，右手置于腹部，身法隨重心移至左腿，目視左手掌（圖4）。

上動不停，呼氣發哼聲，同時左手向下捋手握拳抱于腰間，右手下按；速上左步身法右轉，以右腳尖為旋轉點，重心在右腿，目視左前方（圖5～7）。

如此左右式交替可反復練習，一般以八遍為佳。

（三）收式

接上式，吸氣屈膝上右步合于左腳，雙手掌在胸前交叉相合，向下順任脈下按至小腹前呼氣——無極式（圖8、9）。

初習者自然呼吸，待動作熟練后凡按勁時皆以呼氣發聲為主，中間運行時吸氣。

二、哼聲字意

鼻子發出的聲音，為低音，音沉聲響。

三、五行養生之道

哼聲之舒肝氣解郁除煩——肝屬于木，木性柔和、可曲可直、枝葉條達，有生發的特性；肝在生理上喜條達而惡抑郁，有生發疏泄的功能。肝為剛臟，其病善怒。肝陽上亢、肝氣不舒、肝火上炎，常致人性急善怒，出現心煩意亂、厭食等癥狀。哼聲按勁的練習，有舒肝理氣、解郁除煩的作用。肝者，罷極之本，即肝藏血而主筋，肝血充盈筋得其養，肢體輕勁有力，故能消除疲勞。唐·王冰：人動則血歸于諸經，人靜則血歸于肝臟。哼聲按勁的練習有舒肝理氣、解郁除煩之功。

肝以眼為穴，人眠則血歸肝，眼受之而能視也。夫眠乃無名惑復之火，不可縱之使眠，亦不可不眠。若膽虛寒不眠，則精深困倦，志慮不安；肝實熱眠過多，則慧鏡生塵，善根埋滅，皆非調肝膽，伏睡魔之道也。舉其要而言，勿嗔怒，勿晝寢，睡其形而不睡其神是也。蓋睡之精，乃身之靈，人能少睡，則主翁惺惺，智識明凈，不唯神氣清爽，夢寐亦安也。若貪眠則心中血潮，元神離舍，不唯云掩性天，神亦隨境昏迷。三豐有云：捉取夢中之夢，搜求玄上之玄，自從識得娘生面，笑指蓬萊在目前。此之謂也?！秲冉洝吩唬捍喝?，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發緩形，以使志生，此春氣之應，養生之道也。逆之則災害生，此又不可不知。