淺談校園健美操專項運動常見損傷及預防策略

黃雨

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 近年來健美操運動在我國得到了廣泛的開展，尤其是在學校中，由于節奏感強和動作易學等特點深受同學和老師們的喜愛。但是由于它對參與者的體能和柔韌等有一定的要求，所以在參加此項運動的過程中很容易受傷。損傷發生的主要原因除了參與者自身的原因還有許多外部因素，比如說教練員安排不當或者天氣、場地、器材等原因。本文通過對這些損傷類型進行研究，分析出導致損傷發生的原因，為同學們以后能夠順利完成訓練提供理論保障。

關鍵詞 健美操 損傷 預防

一、前言

健美操運動對參加這項運動鍛煉的人在體能方面有一定的要求，在參加這項運動項目的過程中，會因為自身或者外界的因素而對身體產生有利或不利的影響，如果產生了不利影響，就易引起損傷的發生。發生運動損傷以后就會嚴重影響到練習者的學習以及生活。

二、研究方法

（一）文獻資料法

通過上網查詢與本篇論文有關的資料，對這些所查到的資料做好記錄和總結。了解關于這項運動項目當前的研究狀況。

（二）數理統計法

對所獲得的材料進行統計、比較分析，進而得出結果。

三、研究結果與分析

（一）準備活動不合理

健美操運動對參加練習的人在體能、柔韌、協調等方面都有較高的要求，所以在進行健美操運動之前就應該有合理的準備活動，做準備活動是為了把身體活動開，然后再進行正式的練習[1]?；驕蕚浠顒幼鐾炅撕芫貌砰_始進行正式的訓練，那么身體已經回到了最開始的狀態，各個關節和肌肉還是沒有得到活動，在這種情況下參加訓練也很容易造成運動損傷的發生。

（二）運動負荷過大

健美操運動對練習者的體能要求較高，所以訓練內容應遵循循序漸進以及科學化的原則來安排，安排的內容應符合練習者的身體以及生理的特點[2]。如果在練習中教練員不遵循這些原則以及不考慮到練習者的身體差異情況，安排的運動負荷過大，那么練習者無論是在體能還是其他方面都會跟不上進度，身體一直處于疲勞狀態[3]。在進行練習時就容易因為這些原因而造成損傷。

（三）帶病、帶傷訓練

為了能跟上教學進度或參加比賽前的集訓，許多學生都會為了集體榮譽而選擇帶病帶傷堅持訓練。在健美操的訓練或比賽中，這種情況是經常會發生的。這時候身體處于非常不佳的狀態，如果在這時候參加訓練或是比賽的話，不僅會影響運動成績還會使損傷加劇。最后由于疲勞的累計而造成更嚴重的運動損傷。

（四）動作技術不到位

沒有掌握正確的技術動作是造成健美操運動損傷發生的原因之一。健美操中有許多彈跳踢腿等動作，若是在起跳或落地時用力過大或落地時沒有充分的緩沖則容易引起局部負擔過重[4]。比如說一個分腿跳的動作，如果在落地時不注意膝關節和踝關節的緩沖，就很容易造成下肢關節的損傷。

（五）其他原因

場地不平、太滑、太硬或者服裝不合身、器材不當都容易造成不同程度的運動損傷。比如在太滑、太硬的場地上進行練習，練習者在練習的過程中膝關節和踝關節就得不到充分的緩沖，那么就容易造成關節扭傷的發生[5]。

四、結論與建議

針對以上幾點造成損失發生的原因我們總結出了以下對策與建議，使學生根據自身的情況在健美操的練習或比賽中能夠提高防患意識，盡量避免運動損傷的發生，使教師在順利完成教學任務的同時教學質量也得到了相應的保障。

（一）在進入正式訓練前做好充分的準備活動

準備活動是一個非常重要的環節，它的質量也直接影響到了之后訓練的質量，健美操運動的動作幅度較大，并且動作也具有多樣性。在進行準備活動時還應該注意量不能過大，否則把體能消耗得過了，之后訓練的質量也會下降，也容易造成損傷。另外準備活動完了以后要在適當的時間內開始正式的訓練。時間最多不超過15分鐘。如果間隔時間太長則身體的肌肉或者關節就會回到最初沒有進行準備活動的狀態了。

（二）科學合理的安排運動量

首先，應提高教練員的專業理論知識以及訓練水平，并且應該考慮到學生的個體差異，訓練負荷不宜超過學生身體的負荷量，根據不同學生的不同身體狀況遵循循序漸進的原則制定學生能夠接受的訓練內容，盡量避免運動損傷的發生。其次，學生也應該加強體能鍛煉，讓自己的體能能跟上老師的要求。如果是由于自身身體素質較差跟不上同齡人的平均水平，那么練習者就應該加強自身的身體素質，使自己的體能跟上教練的要求，避免不必要的運動損傷。

（三）身體處于良好狀態時再進行練習

許多學生為了能跟上教學進度或者參加比賽之前的集訓不顧自己身上的舊傷，堅持訓練和比賽，在這種狀態下參加訓練或是比賽會使自己的損傷更嚴重還會影響比賽或運動的成績。所以在這種情況下，學生就應該好好休息，等傷好了以后再進行練習。避免由于損傷的累計而造成更嚴重的損傷。

（四）掌握正確的動作技術

健美操項目的特點就是對動作幅度與力度有較高的要求，其中包含了許多旋轉、跳躍、彈跳、踢腿的動作，如果在做這些動作的過程中沒有掌握到正確的技術，那么很容易造成運動損傷。在沒有完全掌握和熟悉動作技術要領時，動作幅度不宜過大，以免由于錯誤的動作而造成肌肉的拉傷或關節扭傷。比如在做跳起動作時，應注意落地時的緩沖，避免膝關節或踝關節的損傷。

參考文獻：

[1] 王國秀.健美操在體操課準備活動中的作用[J].內江科技.2008（2）：161.

[2] 宋兆銘.對警察院校擒拿格斗教學準備活動的探析[J].北京教育學院學報（自然科學版）.2009（3）：48-51.

[3] 趙紅剛.摔跤運動員膝關節損傷的原因及預防對策[J].廊坊師范學院學報（自然科學版）.2010（1）：98-100.

[4] 蔣茹.健美操項目運動損傷及預防[J].當代體育科技.2013（31）：12-13.

[5] 和向東.青少年網球運動員如何預防網球運動中的損傷[J].湖北體育科技.2009（4）：485-486.