大學體育形體課運動處方教學實驗研究①

楊繼然 楊寧

(南京師范大學體育科學學院 江蘇南京 210046)

形體課是一門以科學的理論為指導,對人的形體和姿態進行完美訓練的學科。從現有的文獻看,定性的研究多定量的研究少;研究課的范疇、課的作用和影響的文章較多,練習方法和指標的提高方面研究較少。大學體育形體課是近年來大學體育課程實行必修選項制的產物,我校是一所師范性大學,以健身美體為目的的形體課深受廣大女生的歡迎。實行必修選項制的大學體育課滿足了廣大學生的興趣,為提高體育課的效果奠定了基礎。但近期的研究顯示,《學生體質健康標準》中素質指標的提高受專項的影響較大[1]。大學體育教育應該是讓每個學生的體質都得到發展;選項課應克服項目特點的影響,合理的選擇選項課的教學內容和手段,將競技體育教材化。2002年開始實施的《學生體質健康標準》中的素質指標是檢查體育課教學效果的指標之一;切實提高學生的身體素質水平是大學體育課的主要目標之一。形體課屬于體育課的范疇,《學生體質健康標準》中素質指標的提高也是形體課的主要任務之一;如何通過控制專項練習的時間和強度達到提高身體素質指標的目的,這方面的報道較少。本研究以我校學生每學期都測試的800m和立定跳遠為身體素質指標,以克托萊指數、坐高和體前屈為形態指標,通過一學年的教學實驗,探討形體訓練中身體機能提高和身體形態改善的機制和方法,為切實搞好素質教育,提高體育課的教學效果做一點嘗試。

表1 測試指標實驗前后數據配對樣本T檢驗結果

表2 立定跳遠與800 m與乒乓球專項組的對照GroupStatistics

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本研究以南京師范大學2010級選擇形體課的242名女生為實驗對象,實驗對象沒有明顯的認知障礙和運動缺陷。教學內容為健美操跳躍組合、藝術體操和把桿的組合練習。

1.2 研究方法

(1)文獻資料法查閱與本研究有關的論文和書籍,為研究提供理論依據。(2)實驗法設立測試指標：800m、立定跳遠、克托萊指數、坐高和體前屈。800m和立定跳遠是我校規定的統考,時間安排在每學期的第12周;克托萊指數、坐高和體前屈第一次安排在第一學期的第2周測試;第二次安排在第二學期的第17周測試(每學期教學時間為18周)。實驗組：課堂教學中,運用運動人體科學的理論,根據學生的實際情況選擇練習的內容,每節課的練習有時間和強度的要求。課后要求學生選擇自覺進行有氧慢跑和柔韌練習,每次不少于0.5h,每周不得少于3次,每次體育課前進行統計;或選擇形體俱樂部活動,每周兩次,每次1h左右。對照組：隨機抽取羽毛球、乒乓球和健美操三個班級,獲取期末立定跳遠和800m兩項機能指標與實驗組相對比。(3)數據處理采用SPSS 11.0軟件進行統計學處理。

2 實驗結果

(1)一學年的教學實驗后,進行測試結果的前后對比,立定跳遠、克托萊指數、坐高和體前屈四項指標有顯著差異(P＜0.01),800m兩次測試結果顯示無顯著差異,統計結果見(表1)。

(2)與對照組相比,實驗組立定跳遠有顯著性變化,800m與健美操組相比有差異(表2）。

3 分析討論

3.1 運動處方教學對身體姿態的影響

形體塑造應包括兩方面：體型的改變和優美姿態的培養。現在流行的方法有很多,如：芭蕾形體、瑜珈形體等。不同的人群形體訓練的內容、方法也應不同。改進體形有以下三種途徑：(1)通過增加肌肉的同時增加脂肪,使瘦長型的人豐滿起來。(2)通過增加肌肉的同時消耗脂肪,使肥胖型的人消瘦下來。(3)通過局部肌肉的運動壓擠脂肪層,使局部松弛的皮下脂肪緊縮起來,并出現肌肉塊壘。

表3 800 m與羽毛球專項組的對照GroupStatistics

表4 800 m與健美操專項組的對照GroupStatistics

運動處方教學是教師根據學生的實際情況制定針對性很強的教學內容與方法所進行的教學。根據健美體形的評分標準,身高－體重的數值：不及格：95分以下,110分以上;優秀：95～100分;良好100～105分;及格：105～110分[2]。本研究組的學生90%都在及格以上的范圍,說明本組大部分學生的體形都符合標準,課的主要目標和內容設計應重點考慮改變身體肌肉和脂肪的比例和姿態的培養方面。大學體育形體課是屬于體育課的范疇,在教學中以健美操、藝術體操的徒手和球操組合練習;最終的目標是塑造優美的“三圍”和“曲線”;通過靜態、移動、轉體、跳躍等不同身體狀態，培養優美姿勢提高動作表現力,達到矯正不良的身體姿態，培養和強化優美姿態的目的,通過不同節律的運動,以強化運動技能的形成。

姿態是指身體的姿勢狀態,分為靜態姿勢和動態姿勢。姿勢是指人體身體各部位(肢體、頭、軀體)在空間的相對位置,或稱存在于空間的人體狀態。優美的姿勢應該是使身體各關節處于充分伸展的狀態。決定關節活動度的因素有三方面：關節的結構因素、原動肌的收縮力和對抗肌的伸展性[3]。許多學生因長年的伏案苦讀,不注意姿勢的正確,養成了駝背、聳肩等不正確的姿勢;具體是指肩關節的活動度和脊椎的正常生理彎曲度受限。其原因是由于原動肌(主要是指伸展肌)的收縮力和對抗肌的伸展性能力缺乏,我們要靠柔韌性練習提高肌肉和韌帶的伸展性;靠肌肉的動力性和靜力性的練習提高伸展肌的收縮力量。為此,每次課安排了7min的按節律進行壓腿和壓肩練習,并要求課后每天進行練習。運動動作的正確與精確地調動運動單位有關,正確姿勢與不良姿勢相比,正確姿勢調用了原來沒有調用的動運動單位,完成動作時的正確、優美應該是對學生學習的主要要求。上體優美的姿勢是頭正、沉肩、挺胸、立腰。上課時在各種練習中通過視覺(鏡子)、聽覺(教師語言)和本體感覺(教師幫扶學生)等多渠道的信息傳入,使學生的身體在靜止、移動、轉體和跳遠狀態下,按上述的要求來調節上體的肌緊張,使動作完成的正確優美。在坐、立、行中上體優美姿態的維持還有一個姿勢控制的問題,為解決這一問題,首先講解并讓學生體會正確的上體姿勢,在壓腿練習時采取四拍壓四排控(三位手);在行進間跳躍練習時,不安排手臂動作,只要求扠腰完成,每一個學生練習前教師給予本體感覺強化正確姿勢,同時要求她們平時注意正確姿勢,養成好的習慣。表1顯示學生的坐高和體前屈有明顯進步,體前屈的進步說明柔韌性練習起到了作用;兩次坐高的測試教師均沒有提示語,說明許多學生養成了正確優美的上體姿態。

3.2 運動處方教學對克托萊指數的影響

克托萊指數可由體重(kg)/身高(cm)×1000獲得。該指數常用來反映人體營養狀況和肥胖程度。表1顯示克托萊指數有顯著差異。大學生青春發育期已經基本結束,大多數身高不再增加,克托萊指數的減小說明每單位身高體重相當減少。可能是由于運動干預后控制的較好的結果。

3.3 運動處方教學對立定跳遠成績的影響

立定跳遠能力是反映下肢的爆發、腰腹肌力量和上下肢的協調能力。爆發力是指肌肉在極短的時間內,通過迅速強有力的收縮產生最快加速度去克服阻力的能力[4]。爆發力很大程度上取決于最大力量[5]。人體的肌纖維分兩類：快肌纖維和慢肌纖維,快肌纖維收縮的力量大,動用快肌纖維多的運動才能有效地發展最大力量。由于快肌纖維的興奮閾值高,只有在大強度的刺激時才能動用[4]。形體課教學中安排的行進間跳躍練習和健美操組合練習是為了發展最大肌力。極短的時間迅速強有力的肌肉收縮,體現了神經系統對運動單位的調用和控制能力。形體課的所有組合練習都是在音樂的伴奏下完成的,在音樂上我們進行了時間和節律的重新設計：每個組合的編排控制在5min左右,在新授課上,為了能保證學生5min左右的單個動作練習,用計算機對音樂進行重新編輯,作單個動作音樂的重新組合,期望能提高學生有氧氧化系統的能力;由慢到快改變音樂的節奏,提高神經肌肉的轉導速度,強化運動技能,同時也可提高肌肉快速收縮的能力,發展爆發力。可能是因為以上的努力,如表1所示,學生立定跳遠的成績有了明顯的提高。為了更進一步驗證教學方法效果,對立定跳遠成績,我們隨機選取了乒乓球項目學生并與其進行獨立樣本T檢驗;表2所示第一次立定跳遠成績與乒乓球專項組的對照,形體班學生的成績就高于乒乓球班的學生,是因為第一次測試安排在第12周,12周的練習已使學生產生了良好的適應性變化,也體現了本課練習方法的優越性。

3.4 運動處方教學對800m成績的影響

表2顯示,800m第一次和第二次之間在0.01水平沒有顯著性差異,說明本課的練習內容和練習方法不能有效地提高800m成績。對800m項目,我們隨機選取乒乓球、羽毛球與健美操進行獨立樣本T檢驗(見表2、3、4）。表2、表3顯示800m與乒乓球專項組和羽毛球專項組的對照也沒有顯著性差異,說明三個組的練習方法都不能有效地提高800 m成績,或說明三個組等效地提高了800m成績。表4說明健美操課的教學比形體課教學更能有效地提高800m成績。

依據能量連續統一體的理論,800m主要的供能系統是乳酸能能系統和有氧氧化系統,各占50%的比例[5]。持續訓練法是發展有氧耐力的有效方法,美國的庫珀(Cooper)提出的標準是：運動時心率達到150次/min,并至少維持5min[6]。課的最高心率是180次/min,課上練習時間的安排和課后對學生的要求都符合上述的要求。本課主要目標是放在姿勢的矯正和培養上,姿勢反射是通過中樞神經系統調節骨骼肌的肌緊張或產生相應的運動,以保證和改正身體在空中的姿勢[7]。姿勢與牽張反射有關,肌緊張稱為緊張性的牽張反射,是指緩慢持續的牽拉肌肉時發生的牽張反射。課的內容設計以強度較低的動作練習為主,強度較大的健美操練習占1/3左右,這樣就不能鍛煉到乳酸能能系統和磷酸鹽系統,所以練習練習只是提高了有氧氧化系統的能力,只占提高800m成績總效果的一半,這可能是800m成績不能有效提高的原因。

4 結語

本研究說明,通過控制專項練習的時間和強度能夠達到提高身體素質指標的目的;課上、課后相結合的練習能夠有效地改善身體形態。身體的圍度更能反映人的形體狀況,但圍度的改變是通過降低體重或改變肌肉和脂肪的比例,增加肌肉塊壘來實現的,需要經過有效的系統訓練。本研究樣本的人數較多,訓練的有效性難以保證;每周只有一次課,課后的自我鍛煉難與控制,所以沒有設立圍度指標,在今后的小樣本研究應加以重視。

[1]阿英嘎.不同項目選項課《學生體質健康標準》測試成績的比較研究[J].北京體育大學學報,2005.

[2]楊斌.形體訓練綱論[M].北京體育大學出版社,2002.

[3]于兌生.康復醫學評價手冊[M].華夏出版社,1999.

[4]徐明魁,徐明俊.爆發力定義及測量方法的新探[J].廣州體育學院學報,2005.

[5]鄧樹勛,洪泰田,曹志發.運動生理學[M].高等教育出版社,2001.

[6]姚鴻恩.體育保健學[M].高等教育出版社,2003.

[7]王步標,華明,鄧樹勛.運動生理學[M].高等教育出版社,1992.