體育運動后保健按摩對身體的作用

張訓

（瀘州職業技術學院 四川·瀘州 646005）

中圖分類號：G852.6 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 在體育運動結束后，人體的各種機能活動仍處于較運動前高的水平，必須經過一定時間才能逐漸恢復。按、摩、揉、捏、搓、拿、滾、壓、扣、踩和抖動，這些專門按摩手法形成了一整套運動按摩手法體系，其對身體的主要作用是通經絡，活關節，調臟腑，活氣血，松肌肉，增強抵抗力等，以提高人體機能，消除疲勞。

關鍵詞 體育運動 按摩 作用

隨著物質文明和精神文明的高度發展，人們生活水平日漸提高，人們對生活質量和健康的需求越來越高，雙休日節假日時間的增多，人們外出旅游，外出體育活動時間也增多。人們在積極鍛煉身體，進行戶外運動的時候，卻忽略了體育活動以后的按摩對身體的健康作用。

一、運動保健按摩簡述

運動按摩是在體育運動結束后對人體運用多種專門手法和特定的肢體運動，以提高人體機能，消除疲勞，預防運動損傷的一種科學方法。按、摩、揉、捏、搓、拿、滾、壓、扣、踩和抖動，這些專門按摩手法形成了一整套運動按摩手法體系，其對身體的三要作用是通經絡，活關節，調臟腑，活氣血，松肌肉，增抗力等。

全身的按摩，通常是在運動后休息1—2小時或更長的時間后進行。最好是在溫水浴后，在溫暖、清靜的室內進行。當運動個體十分疲勞時，則需休息2—3個小時才可進行按摩。運動者舒適地躺在床上，裸露被按摩的部位，依照胸、腹、上肢、下肢的順序，順血液和淋巴回流的方向進行按摩。使用揉捏、推壓、搖晃、抖動等手法，用力是由重到輕。同時根據各個部位的疲勞情況，循經取穴，施行揉、捻、推、掐等手法，以調和氣血，更快地消除疲勞。運動后按摩所采用的手法、用力的大小、時間的長短等，均應根據運動者的體質、性別、運動項目的特點，特別是要求根據運動后反應出來的情況（如頭昏脹、嘔吐、四肢乏力、肌緊張、失眠等）來決定。需要遵守個別對待的原則，不可千篇一律。

二、體育活動后身體的反映

（一）大量耗力，過度勞累。由于體育運動大量耗氧，氧債不斷增加，產生的乳酸也不斷增多，主要表現在全身和局部肌肉酸痛、肌肉疲勞、韌帶痙攣等。此時肌力下降，收縮期和舒張期時間延長，收縮期較正常狀態下延長4-5倍，而舒張期延長可達12倍，嚴重影響肌肉的快速協調動作，嚴重者出現痙攣、腫脹和疼痛等。

（二）大量耗神，過度興奮。體育運動要求大腦皮質運動中樞的興奮與抑制過程迅速轉換，皮質中樞處于高度興奮狀態，大腦皮層神經細胞易產生疲勞。腦干及小腦機能低下，表現為動作協調性差、注意力不集中，主要表現在心神不寧、精神緊張、失眠、頭痛、反應遲滯等。

（三）內環境穩定性失調。血液PH下降、細胞外液水分及離子濃度發生變化，血漿滲透壓改變，機體氧供給不足，肺泡內平滑肌纖維疲勞，呼吸變短變快，表現為胸悶、胸痛嚴重者會惡心、嘔吐影響學習及身體健康。

三、運動保健按摩的作用

（一）對神經系統的作用

神經系統方面按摩是一種良性的物理刺激，其手法的作用是通過神經系統的反射活動而實現的。按摩對神經系統可起興奮或抑制作用，興奮過程表現為反射活動的出現和加強，抑制過程表現為反射活動的減弱和停止。手法的不同，對神經系統的作用也不同。如彈撥、叩擊手法起興奮作用，而表面撫摩則起鎮靜作用，一般情況下，強而快的手法對神經有興奮作用，輕而緩的手法對神經有抑制作用。

（二）對運動系統的作用

對運動系統的作用按摩可使肌肉纖維被動活動，使被牽拉的肌肉放松，消除疲勞，由于血液循環加快，從而使肌肉需要的氧氣和營養物質得到及時的補充，促進了乳酸等代謝產物的吸收和排泄，提高了肌肉的運動能力。采用適宜的按摩手法，在運動前可增強肌力，運動后可降低亢進的肌張力，減輕以至消除肌肉酸痛，增強韌帶的柔韌性，加大關節的活動范圍，預防關節韌帶因過度牽拉而引起損傷，這對體育運動有實際意義。

（三）對循環系統的作用

按摩能夠改善血液循環，人體通過血液循環的改善可以調節神經系統的興奮性（興奮或抑制）、消除疲勞、調節血壓、增加抗病能力等。其作用原理在于：血流中的氧可以把運動過程中正常代謝產生的、堆積在肌肉中的化學毒副物質大多數破壞掉，另外按摩可以使血液循環加速，對沒有破壞掉的毒副物質在盡可能短的時間內運送到腎臟轉化為無毒的尿素，或運送到肝臟解毒，直至排出體外。

（四）對呼吸系統的作用

按摩對呼吸系統的作用，可加深呼吸，增加氧氣的吸入和二氧化碳的排出，恢復肺的彈性。同時使呼吸肌發達，增加肺活量，使肺保持良好狀態，按摩全身或腹部后，能使氧的需要量增加，相應地增加二氧化碳的排除量。

（五）對消化系統的作用

按摩對消化系統的刺激，使胃腸道平滑肌張力、彈力、收縮力增加，從而加速胃腸蠕動；同時通過交感神經的作用，使支配內臟器官的神經興奮，促進胃腸消化液的分泌。

（六）對皮膚的作用

按摩首先作用于皮膚，能消除局部衰老的上皮細胞，改善皮膚的呼吸，有利于汗腺.皮脂腺的分泌。同時，按摩可使皮膚內的某些蛋白質分解，產生一種組織胺或類組織胺物質，這種物質能活躍皮膚的毛細血管和神經，使毛細血管擴張，血流量增加，從而改善皮膚的營養和代謝。

四、運動保健按摩的常用按摩方法

（一）揉捏。以拇指外展，其余四指并攏，手成鉗形，將全掌及各指緊貼于皮膚上，作環形旋轉的揉捏動作，邊揉邊捏邊作螺旋形地向心方向推進的手法為揉捏法。揉捏是按摩肌肉的主要手法，多用于大腿、小腿、臀部等肌肉豐厚的部位。它能消除肌肉疲勞性酸痛、肌肉痙攣，增加肌力和促進血液循環。

（二）推法。用手或掌等部分著力于被按摩的部位上，進行單方向的直線推動為推法。輕推法時用的壓力較輕；重推法時用的壓力較重。輕推法具有鎮靜止痛，緩和不適感等作用，重推法具有疏通經絡，理筋整復，活血散瘀，緩解痙攣，加速靜脈血和淋巴液回流等作用。

（三）按法。用指、掌、肘或肢體的其他部分著力，由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上，停留一段時間（約30s），再由重到輕地緩緩放松的手法為按法。具有疏筋活絡，放松肌肉，消除疲勞，活血止痛，整形復位等作用。

（四）擦法。用手的不同部位著力，緊貼在皮膚上，作來回直線的摩動為擦法。具有溫經通絡，行氣活血，鎮靜止痛，能提高皮膚溫度，增強關節韌帶的柔韌性等作用。輕擦法多用于按摩開始和結束時，以減輕疼痛或不適感。重擦法多插用于其他手法之間。

（五）搓法。用雙手挾住被按摩的部位，相對用力，方向相反，作來回快速地搓動的手法為搓法。具有疏經通絡，調和氣血，松弛組織，緩解痙攣，加速疲勞消除，提高肌肉工作能力等作用。適用于腰背、脅肋及四肢部，以上肢部和肩、膝關節處最為常用。

（六）抖法。分肢體抖動法和肌肉抖動法兩種。肢體抖動法時，用雙手或單手握住肢體遠端，微用力作連續小幅度的上下快速抖動。肌肉抖動法時，用手輕輕抓住肌肉，進行短時間的左右快速抖動。具有疏筋通絡、放松肌肉、滑潤關節的作用。多用于肌肉肥厚的部位和四肢關節，常用于消除運動后肌肉疲勞，是一種按摩結束階段的手法。

（七）拍擊法。用手掌或手的尺側面等拍擊體表的手法為拍擊法。常用的有拍打法、叩擊法和切擊法3種手法。均具有促進血液循環，舒展肌筋，消除疲勞和調節神經肌肉興奮性的作用，多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚處。緩緩的拍打和叩擊，常用于運動后加速消除疲勞。

五、運動保健按摩的注意事項

（一）手法強度和用量的掌握、手法操作規程的選擇，均應個別對待，即根據其所表現的疲勞程度和緊張狀況酌定；（二）通常以輕柔緩和手法為宜；（三）按摩者的手要清潔、溫暖，指甲要短，手上不能帶金屬物，以免擦傷皮膚；（四）為了便于按摩者操作，按摩者和被按摩者所取的體位和姿勢要適宜。被按摩者的肌肉要充分放松；（五）按摩的方向一般是按淋巴流動的方向進行，淋巴結所在的部位不宜按摩。用力應由輕到重，再逐漸減輕結束；速度應由慢到快，再逐漸慢后結束。

六、結束語

運動后按摩能調節機體的狀態，消除疲勞，增長肌肉力量，提高運動能力，預防損傷、達到機體良好的恢復效果，按摩應該遵循科學健康的原則，促進機體的健康水平。

參考文獻：

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