瑜伽和太極扇有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)形態(tài)機(jī)能的影響

張桂梅 李林

（沈陽藥科大學(xué) 遼寧·沈陽 110016）

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 本文在大學(xué)體育教學(xué)活動(dòng)中以瑜伽（女）、太極扇（男生）有氧運(yùn)動(dòng)處方，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)測試。結(jié)果表明：實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)方案，能有效的改善大學(xué)生身體形態(tài)、提高心肺功能、力量素質(zhì)、柔韌性、平衡能力，實(shí)際鍛煉效果明顯、切實(shí)可行。

關(guān)鍵詞 有氧運(yùn)動(dòng)方案 體質(zhì) 形態(tài) 機(jī)能 瑜伽 太極扇

一、研究對(duì)象

本研究取本校的大學(xué)二年級(jí)學(xué)生共200人，均為身體健康、無重大疾病非體育專業(yè)學(xué)生。在200名實(shí)驗(yàn)對(duì)象中分為男子組和女子組。按照方案進(jìn)行16周的以太極扇（男子）、瑜伽（女生）有氧運(yùn)動(dòng)。自身對(duì)照法，觀察實(shí)驗(yàn)前、后，身體、形態(tài)、機(jī)能、體質(zhì)等指標(biāo)變化，并進(jìn)行分析研究，以了解處方的鍛煉效果。

二、結(jié)果與分析

（一）有氧運(yùn)動(dòng)方案制定與實(shí)施

從實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的角度考慮，有氧運(yùn)動(dòng)方案的內(nèi)容、難度安排以實(shí)驗(yàn)對(duì)象運(yùn)動(dòng)能力、技能為依據(jù)，對(duì)場地、器材的需求盡可能簡單，以提高可行性。從受試者角度思考，方案符合受試者年齡、性別、性格的特點(diǎn)，適合在高校開展的，大學(xué)生感興趣的。太極扇對(duì)于男生而言，具備武術(shù)韻味招式與性格特點(diǎn)相匹配。主要內(nèi)容：基本步伐、呼吸練習(xí)、游戲、太極扇練習(xí)，組織形式為單人、分組、全隊(duì)練習(xí)和小組交流。針對(duì)女生健身運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀以及生理特點(diǎn)，將具有藝術(shù)性、全面性特點(diǎn)，集塑體、減壓和美感為一體的瑜伽練習(xí)作為運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容。主要內(nèi)容為拉伸練習(xí)、意念冥想、游戲、瑜伽練習(xí)，組織形式為單人、分組、全隊(duì)和小組交流。

這2種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合男女大學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，對(duì)于身體素質(zhì)、基本技術(shù)要求不是很高，研究結(jié)果有現(xiàn)實(shí)意義。依據(jù)陽光體育運(yùn)動(dòng)主旨，本實(shí)驗(yàn)每次課的時(shí)間90min，總共鍛煉16周，每周進(jìn)行1次。

（二）心率測定

實(shí)驗(yàn)中強(qiáng)度保持在：心率：（220-年齡）80%至（220-年齡）60%之間的練習(xí)。以20歲的大學(xué)生為例，其心率在160次/分。

（三）實(shí)驗(yàn)測試、分析

1.實(shí)驗(yàn)對(duì)大學(xué)生形態(tài)指標(biāo)影響

實(shí)驗(yàn)前后身高沒有變化，體重、胸圍指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前、后變化不明顯（P>0.05）。女生臀圍、BMI指標(biāo)有差異顯著（P<0.05），腰圍、腰皮褶的差異非常顯著（P<0.01），男生組的腰圍、臀圍、BMI、腰皮褶厚度等指標(biāo)均有變化明顯（P<0.05）。瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)后，胸圍前后沒有顯著性差異，腰圍、腰皮褶都有明顯差異，特別對(duì)腰圍影響更大，腰圍平均減小2.48厘米，說明瑜伽練習(xí)改變了女大學(xué)生的身體形態(tài)。BMI是評(píng)價(jià)體成分，判定營養(yǎng)狀況的重要依據(jù)。數(shù)據(jù)上看，女生組BMI指數(shù)由實(shí)驗(yàn)前20.03±2.01降為實(shí)驗(yàn)后19.57±1.77，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看到，實(shí)驗(yàn)前女子組BMI指數(shù)為24女生由4.8%降為O，BMI指數(shù)<20的學(xué)生由63%降為47%。由此，瑜伽練習(xí)對(duì)維持BMI指數(shù)在20-24之間有良好效果。男生組腰圍等指標(biāo)均發(fā)生了明顯變化，符合太極扇“腰如車輪，氣如氣輪，用力在腕，機(jī)關(guān)在腰”特點(diǎn)，證明腰背在練太極扇中的重要性。實(shí)驗(yàn)后身體形態(tài)指標(biāo)好于實(shí)驗(yàn)前。

表明，瑜伽和太極扇對(duì)腰臀部效果有效，特別是瑜伽對(duì)于女生腰圍改善更大。

2.實(shí)驗(yàn)對(duì)心肺功能指標(biāo)的影響由

實(shí)驗(yàn)前后，安靜心率下降（P<0.05），肺活量變化明顯（P<住01），收縮、舒張壓變化不大（P>0.05）。瑜伽形體練習(xí)中的調(diào)息法，太極扇練習(xí)時(shí)逆腹式呼吸，要求均勻、細(xì)、深、長，胸廓的開、合、升、降等與身體動(dòng)作相結(jié)合，加大活動(dòng)的幅度，發(fā)展增強(qiáng)了肺彈性。瑜伽和太極扇講究呼吸與動(dòng)作和諧配合多種呼吸法的運(yùn)用可以鍛煉心肺功能，給以良好的刺激，肺活量均得到較大的提高。16周的有氧練習(xí)，太極扇組和瑜伽組的收縮、舒張壓均無明顯差異。以上結(jié)果說明，有氧運(yùn)動(dòng)能降低安靜心率、提高學(xué)生肺活量。

3.實(shí)驗(yàn)對(duì)身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

太極扇和瑜伽有氧練習(xí)，肌肉力量、肌肉柔韌性實(shí)驗(yàn)前后均有上升，有顯著差異（P<0.01）。實(shí)驗(yàn)后，身體素質(zhì)的指標(biāo)優(yōu)于實(shí)驗(yàn)前，男、女子組力量素質(zhì)指標(biāo)（握力、立定跳遠(yuǎn)）和表現(xiàn)柔韌素質(zhì)的指標(biāo)（坐位體前屈）變化明顯（P<0.01），瑜伽練習(xí)非常注重力量、呼吸的配合，運(yùn)動(dòng)與靜止的控制，身體的每塊肌肉都能得到充分拉伸，增強(qiáng)了身體柔韌性。太極扇扇練習(xí)步伐的緩慢姿勢的拉伸擠擰，每塊肌肉都得到鍛煉。

4.實(shí)驗(yàn)對(duì)反應(yīng)能力、平衡能力的影響

反應(yīng)能力的指標(biāo)（反應(yīng)時(shí)）沒有顯著的差異（P>0.05）；平衡能力的指標(biāo)（閉眼單腿站立） 均有明顯上升（P<住01）。經(jīng)過16周的有氧練習(xí)，閉眼單腿站立實(shí)驗(yàn)前后有非常顯著的差異，練習(xí)學(xué)生平衡能力提高了。分析原因與太極扇、瑜伽動(dòng)作特點(diǎn)有關(guān)。練習(xí)太極扇時(shí)要?jiǎng)幼魈搶?shí)分明，身體重心在兩腿之間左右移動(dòng)，單腿支撐身體重量時(shí)變多，在彎曲狀態(tài)下支撐自身的體重，在變換重心時(shí)用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)。瑜伽訓(xùn)練講究運(yùn)動(dòng)靜止過程中對(duì)身體刺激有意識(shí)的控制，尋求身心交融，在動(dòng)靜快慢的節(jié)奏交替中，本體感受器的機(jī)能得到改善，身體空間位置的能力得到提高，平衡能力得到加強(qiáng)。

三、結(jié)論與建議

（一）瑜伽和太極扇有氧運(yùn)動(dòng)符合大學(xué)生生理特點(diǎn)和興趣愛好?；顒?dòng)時(shí)間為每次90分鐘，強(qiáng)度要求心率保持在120-160次/分鐘，每周1次，共16周，鍛煉效果明顯，。高校可以適當(dāng)采用此模式組織大學(xué)生體育教學(xué)鍛煉活動(dòng)，有針對(duì)性地增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)、機(jī)能水平。

（二）太極扇有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善男大學(xué)生的身體形態(tài)是有效的，表現(xiàn)為腰圍、臀圍、BMI腰皮褶厚實(shí)驗(yàn)前后具有明顯下降。瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)方案對(duì)改變女大學(xué)生身體形態(tài)具有積極效果。

（三）監(jiān)測指標(biāo)顯示，瑜伽和太極扇兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)方案能使大學(xué)生安靜心率明顯降低，肺活量增大，肌力增強(qiáng)，立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈提高，閉眼單腿時(shí)間明顯加長，可以有效增強(qiáng)心肺功能，提升力量素質(zhì)、柔韌性，提高平衡力。應(yīng)注意按照不同實(shí)驗(yàn)對(duì)象運(yùn)動(dòng)水平設(shè)計(jì)不同的有氧運(yùn)動(dòng)處方。

參考文獻(xiàn)：

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