拉丁舞對女大學生塑造完美體形的影響與作用

武 培

（棗莊學院體育學院，山東 棗莊 277160）

拉丁舞又稱拉丁風情舞或自由社交舞。拉丁舞是大眾舞蹈，隨意，休閑，放松是它的特點，有較大的自由發揮空間，深受女大學生的喜愛，成為她們課余生活中的重要組成部分。拉丁舞的跳法約可分兩種：一般社交場合中是六步吉魯巴，而標準舞是八步吉魯巴，稱做j ive。拉丁舞包括恰恰、倫巴、桑巴（森巴）、斗牛舞和捷舞（也稱牛仔舞）。參加拉丁舞訓練的功效等同于任何體力訓練或有氧運動，可以增強心臟的強度和耐力。多數的拉丁舞者在訓練時保持微笑，長時間的訓練可以讓面部表情更為豐富,給人以一種優雅的感覺。經研究發現拉丁舞對女大學生體重指數、腰臀比和體脂有一定的影響，筆者對其進行進一步的探索與研究，結果如下：

1.研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象均為我校的女大學生，其中以拉丁舞選修課班的100名學生作為實驗對象。實驗對象利用課余時間參加拉丁舞的學習。

1.2 方法

1.2.1 文獻資料法

通過查找文獻資料、期刊、互聯網了解女性體重指數（BMI）（又稱體質指數）=體重（kg）/身高（m）。女性低于19屬過輕，19~24適中，24~28過重，28~34肥胖，大于35非常肥胖，理想數值為22。腰臀比（MHR）的標準值，女性的標準腰臀比為0.75~0.8，超過這個范圍就可以看成是腰腹部肥胖。體脂百分數在12%~24.9%為正常。

1.2.2 實驗方法

在實驗前，先記錄參加實驗的100名女大學生的體重、腰臀比以及體脂分布情況，對其進行多維測評，為身體美育課程的開展提供理論依據[1]。參加拉丁舞班的100名女大學生每天利用課余兩小時參加拉丁舞訓練，訓練時間為3個月，且實驗對象平常飲食量一致。

1.2.3 統計學方法

資料采用Excel建立數據庫,所有數據均采用SPSS18.0統計軟件進行統計學分析。組間比較采用2檢驗，P＜0.05為差異有統計學意義。

2.結果

實驗前，女大學生的各項比例均不合理。通過每天堅持參加拉丁舞班的100名女大學生的體重有所減輕，腰臀比更為接近標準值，體脂含量也愈趨向正常百分數。跳拉丁舞使肌肉運用完美的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。由實驗前與實驗后的對比可知，通過拉丁舞訓練不僅可以達到健身的效果，還能起到健美的功效。自從參加了拉丁舞的鍛煉，100名女大學生的身材明顯比以前勻稱。隨著練習拉丁舞時間的增加，女大學生的身體骨骼肌也得到了鍛煉。

表1 實驗前后各個指標的對比

2.1 研究表明

通過表1可知，參加拉丁舞鍛煉的女大學生各項指標都得到改善。

2.1.1 拉丁舞對女大學生身高、體重的影響

身高標準體重是指身體質量指數，即體重指數，簡稱BMI。拉丁舞訓練者在訓練基本功轉動過程，要求收緊肌肉，繃直大腿，主力踩住地板，動力腳通過腳尖、腳掌、腳踝到腳跟擦出和收回做反復運動。此時腳背跖屈，脛前肌肉拉長，趾骨、跖骨兩端及腳踝周圍不規則的附骨骨骺線不斷受到刺激拉長，幫助短骨發育，進而身高增加。女大學生在練基本功律動過程中，當重心足踏下時，腳跟用力踩地，使膝部伸直，將胯通過腹股溝向左和向右轉，此時脛骨粗隆處和股骨的骨骺系統得到運動，產生營養，增加了對骨骺線的刺激而發育。長骨發育的好，身高隨之生長。本次研究結果顯示，100名女大學生的身高在156.46±3.30（cm）之間,參加拉丁舞訓練后，女大學生的身高均有增加，身高值在157.76±3.50之間。由此可知，拉丁舞對女大學生的身高有明顯改善作用。

拉丁舞是一種有氧運動，身體各個部位的脂肪可以在跳拉丁舞的時候得到充分的燃燒，從而使得跳拉丁舞的女大學生的體重下降。研究結果表示，參加拉丁舞訓練前，女大學生的體重在51.13±4.01之間。參加拉丁舞訓練后，其體重在48.67±3.11之間，體重明顯下降，說明拉丁舞可以對女大學生的體重產生一定的影響。

2.1.2 拉丁舞對女大學生腰臀部、腹部的影響

實驗前，女大學生的腰臀比在0.89±0.26之間，通過拉丁舞訓練，其腰臀比在0.75±0.02之間。由此可知，拉丁舞對女大學生的腰臀比有改善作用。跳拉丁舞時，女大學生的腰部、臀部、腹部都得到協調性的配合運動，使得跳拉丁舞的女大學生的腰臀部比例得到改善[2]。女性體內的脂肪分布主要在腰部和腹部[3]，女大學生在跳拉丁舞時，腰部肌肉群不斷運動，使得腰部的脂肪發生生理生化類反應；腹部的脂類持續運動，能量得到消耗，從而達到去脂效果[4]。一般的活動難以使腹部得到運動，跳拉丁舞時，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺可以使腹部得到運動，拉丁舞是對付小肚子上贅肉的最有效方法，故拉丁舞的減肥效果最為顯著，是其它運動不可比擬的。且在練習拉丁舞時要求上身軀干固定不動，自腰部向左側轉動到極限，收緊腹部臀部，保持下身穩定，這樣不僅能讓舞者獲得勻稱的體形，還能讓她們將生活的壓力釋放出來，獲得一種輕松感，達到身體與心靈的雙重放松。經過每天堅持訓練拉丁舞，上身與下身肢體的協調運動可以讓女大學生的腰臀部比得到改善，而且練得越久腰臀部比就越接近標準值。

2.1.3 拉丁舞對女大學生體脂的影響

在拉丁舞訓練中，當女大學生饑餓時，她們體內胰高血糖素等脂解激素分泌增多，脂酸運動加強，血中游離脂酸濃度升高而使肝攝取游離脂肪酸增多，有利于脂酸β氧化。從而使體內脂肪含量減少。參加拉丁舞訓練前，女大學生的體脂百分數在（24.42±2.21）%之間，參加拉丁舞訓練后，她們的體脂率在（20.11±1.19）%之間。研究表明，參加拉丁舞訓練的女大學生的多項生理指標均較為接近標準值，拉丁舞可以有助于女大學生擁有勻稱體形，展現女性曲線美。

3.討論

女大學生作為我國的主要新生力量，其體重在不斷增加，肥胖已成為影響女大學生身心健康的重要原因之一。大多數在校女大學生存在因忙于課業或忙于其他活動，往往忽略對自己體形塑造的現象。有些女大學生已經意識到要通過鍛煉身體實現減肥和塑造身形的目的。但由于許多女大學生難以堅持或沒能選擇適合自己的健身項目，從而沒能達到她們的減肥目的。

20世紀80年代至今，許多科研人員對參加拉丁舞訓練的女大學生進行過生理研究，中國人成年體重標準為：超重：24≤BMI<28，肥胖：BMI≥28。研究結果顯示，學習拉丁舞的女大學生的體重指數都小于24，屬于正常范圍。有相關資料表明，體脂的百分比是反映體脂多少的首要標準[5]，體脂的多少及分布又影響著女性的腰臀比例。女性的體脂率在正常范圍內，其腰臀比例也較為均衡。參加拉丁舞訓練的100名在校女大學生每天都會抽出兩個小時出來練習拉丁舞，使得身體腰部、臀部、腹部得到協調鍛煉，練習后的腰臀比更接近正常值。故拉丁舞對女大學生體重指數、腰臀比和體脂均能起明顯改善作用，不僅可以達到強身健體、減肥的效果，還能陶冶情操，放松精神。面對學業所帶來的巨大壓力，女大學生的精神長期處于緊張、郁悶狀態，女大學生在優揚、激情的舞曲中起舞，可以享受拉丁舞帶來的快樂時光，調整好自己的狀態，活力四射[6]。

目前，拉丁舞熱潮席卷全國、風靡世界，生命在于運動，且拉丁舞運動在對女大學生的體重指數、腰臀比和體脂方面有一定的積極影響，對女大學生塑造完美體形具有促進作用，值得在各大高等院校中推廣。

[1]劉春.大學女生身體美育課程的設計與效果評價[D].北京體育大學,2013.

[2]白彩琴,楊杰.運動與營養教育聯合干預對超重女大學生減控體重效果研究[J].2012,(19):59-60.

[3]李展.拉丁舞對女大學生自我效能感和身體素質的影響[J].體育科技文獻通報,2010,18(8):14-20.

[4]杜吉香.健美操運動對女大學生體質健康的影響——以黑龍江科技大學為例[J].哈爾濱體育學院學報,2013,31(5):89-92.

[5]周君來,黃濱,李愛春.身高標準體重指標與大學生身體成分的關系[J].體育學刊,2006,13(1):65-67.

[6]張國海.運動對大學生骨密度和體成分的影響及相互關系的研究[J].中國體育科技,2008,44(5):56-62.