淺論高職籃球教學中的球性練習

李志超

摘 要：高職籃球教學是高職體育的一項重要內容，提高高職籃球教學水平是當前高職體育教學管理面臨的一項重要課題。在籃球訓練中，加強球性練習可以增強學生對于籃球性能的熟悉度，增強球感和控球能力。加強球性練習對于提升學生籃球水平，進而提高籃球教學質量都有著重要的促進作用。該文首先闡述了球性練習在籃球教學中的作用，繼而論述了球性練習的常見方法，接著分析了教師指導球性練習的要點，最后提出了加強球性練習的重要措施。

關鍵詞：籃球教學 高職 球性練習

中圖分類號：G642 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2014）07（c）-0130-01

1 球性練習在高職籃球教學中的作用

在快速多變、激烈對抗的籃球比賽中，球員的體制、智力、心理和品質等特點都會被呈現出來。籃球運動中最基本和最關鍵的部分是技術動作。籃球有很多種技術動作，每種技術動作都有比較固定的方法。但是不管是何種技術動作，其完成的關鍵要素都是控球能力。而控球能力不光體現在雙手的靈活度上，還需要熟練的步法、細心的觀察和精準的判斷來配合完成。尤其是在當前的形勢下，高職籃球正在朝著高速度和高技巧的方向發展，而這種競技方式的轉變，要求球員具有扎實的基本功。也就是說，一個球員如果僅僅是跳得高、跑得快、身體素質好，而沒有扎實的籃球基本功，那無論如何也不可能在籃球場上如魚得水的。要想將學生培養成籃球好手，就必須加強籃球基本功教學，尤其是球性練習，是基本功中的重中之重[1]。

2 籃球球性練習的常見方法

2.1 單手體側前后拉擺球

雙腳開立，雙手在體側持球。在訓練當中，先要將球向后拉擺至最大限度，同時將前臂迅速向外旋轉，然后再將球向前揮擺。完成此動作后，再向內旋轉前臂，并往前揮擺球。接著，重復這些動作。這套動作要求運球幅度逐步加大，同時控制好球。

2.2 單手體前向側揮擺球

雙腳開立，雙手在前持球。實際訓練當中，將球從左手這邊推到右手來。然后，將球順勢控制于身體的右側，此動作完成后，再將球拉回身體的正前方，然后順勢轉到左手上，再向左邊擺動。這套動作所完成的高度應達到雙手側平舉的高度，而擺動的幅度要達到伸展的最大幅度。

2.3 單手托球隊經腋下、頭上繞環

雙腳開立，右手持球，上臂保持自然下垂，再用手臂平舉的高度拖住球，這是準備動作。在持球環繞時，肘關節要向外部伸展，并保持提起適當高度。同時，還要將持球的手掌向內翻轉，在到達腋下的時候變為反手持球。然后向左右側和前側將球用最快的速度舉起，接著將球下落為最初的姿勢。最后，換手后進行訓練[2]。

2.4 單手持球揮擺繞環

雙腳開立，將球放于身體前方。訓練中，先用右手持球從體側向身前擺動球，并沿身體進行環繞動作，將球擺動到前方時，換左手持球。在換手時，要確保發出響亮的啪啪聲。然后再用同樣的方式將球換到右手，如此循環往復。

2.5 原地單手左、右推滾球

雙腳開立，將球放在右腳正前方向的地上。在訓練中，先用右手將球向左推動，使球滾動到身體的左前方。然后立即轉換右手，阻止球繼續向左滾動。接著反手推動球向右滾動，使球到達初始位置。右手完成這套動作后，改由左手進行訓練。

2.6 原地兩手交換推滾球

雙腳開立，將球放在右腳正前方向的地上。在訓練中，先用右手向左推動球，使球向左滾動。然后再用左手推球，使球向右滾動。這套動作要求身體具有一定的協調性，身體隨著球的滾動進行方向的轉換。同時注意球要以勻速滾動，球不離手。

3 教師指導球性練習的要點

在球性訓練的過程中，高職院校籃球教師應該進行動作示范，讓學生更好地掌握動作要領，包括手型、點撥球以及運球方法等。教師在指導學生進行球性訓練時，應該有詳細的講解。

3.1 手型

在進行球性訓練時，要指導學生掌握正確的手型，其要點是：五指張開，掌心空出，手指與指跟部位觸球。

3.2 提高手指的球感和控球能力

只有通過不斷的練習，在訓練中找尋觸球的感覺和探索最佳的技術動作，才能培養好的球感和控球能力。但是要注意，應使學生掌握規范、正確的訓練方法。在具體訓練中，讓球員雙腳分立，右手在右腿前方持球。接著右手穿越兩腿中間，將球交給繞到后面的左手。左手接球后從左腿側面繞到身前，再從兩腿中間穿越交到繞到身后的右手上。如此循環往復訓練幾分鐘，然后再更換倒球方向繼續訓練[3]。

3.3 點撥球

點撥球是球員必須掌握的一項技能，是球性訓練中的一個重要項目。教師在指導學生進行訓練時，應嚴格規范學生的動作，促使其掌握動作要領。首先，球員面向一面球持球，用右手向墻面拍球幾次，用雙手接住球。然后以左腳為中心點，身體向左旋轉360 °，轉過來后身體離開原來位置大約1 cm的距離。對剛開始進行籃球訓練的學生來說，這套動作的難度比較高。教師應進行耐心的指導和示范，在完成轉體動作后，再用左手對墻拍球幾次，接球后以右腳為中心點，身體向右旋轉360 °。

4 加強球性練習的重要措施

4.1 提高老師的綜合素質

在高職籃球教學中，教師是學生籃球技術的指導者，更是學生所學習的標榜對象。所以，必須對籃球教師的技能水平進行全面提高。高職院校應定期對教師進行專業的籃球理論知識學習，還可以組織一些規范的籃球比賽項目開展競技，在競技中提高專業水平。同時，還應該提高教師的教學熱情和責任心，從而達到感染學生、激發學生學習興趣的目的。

4.2 結合學生的特點進行教學

高職院校的學生個體之間在個人體質、性格特點、籃球基礎、專業天賦等方面都有著很大的差異，這就要求教師在具體的教學中掌握學生的具體情況，并結合各個學生的特點進行因材施教。在這個基礎上制定分層次的教學計劃，讓每個學生掌握到與自身水平相切合的籃球技能，為后續的提高奠定基礎。

4.3 重復練習

籃球球性訓練的目的是為學生在以后球賽中的發揮打下堅實的基礎，這并非是一蹴而就的，需要不斷進行重復性訓練。在不斷重復的規范性訓練中，學生會逐步領會到動作要領，掌握到練習的手感。只有經過不斷的基礎奠定，才能在賽場上發揮出理想的水平。

5 結語

總而言之，球性訓練是促進球員熟練掌握籃球技術的一項基本訓練，是確保球員在籃球比賽中出色發揮的重要基礎。所以，在高職院校籃球教學中，教師應該不斷提高自身理論水平和專業素質，嚴格規范學生球性訓練中的各項動作要領，并不斷進行重復性訓練。使學生在訓練中扎實基本功，培養良好的手感和控球能力，獲得良好的身體協調性，不斷增強體質，進而在以后的籃球比賽中發揮出完美的水平。我們有理由相信，在高職院校教師隊伍的不斷努力下，高職籃球教學水平能夠更上一層樓。

參考文獻

[1] 王宇.論高職院校籃球球性訓練中的有關問題及對策[J].體育教育，2012（6）.

[2] 李中鋒.關于我國高職籃球球性教學的對策初探[J].大學時代，2013（5）.

[3] 劉宇同.淺析新時期高職籃球球性教學的弊端和改進措施[J].體育世界，2012（9）.endprint