定向越野中體能訓練的價值淺析

李響

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 定向越野屬于典型的體能主導類項目，運動員體能水平在競技能力的構成因素中居于主導核心地位。通過文獻資料法、對比分析法和數理統計法對遼寧省高校學生定向越野體能訓練方法進行分析總結，分析了定向運動體能訓練的主要特征，剖析了訓練的原則、方法和體能訓練后的恢復措施。總結出定向越野體能訓練的內容，連續跑、不規律變速跑、定向間歇性組合練習等方法。旨在為加強定向運動員的體能訓練方面起到一定的指導作用，并為高校開展定向越野課程提供有力的依據。

關鍵詞 遼寧省 高校學生 定向越野 體能訓練

體能訓練是定向越野中的不可忽略的基本要素，全面的透析定向越野，按定向越野利用體能的方式和定向越野過程結構，對學生定向越野技能方法與體能合理使用進行探討研究。供廣大定向越野者參考。從1983年定向運動在我國按國際從把定向越野作為一項正式的比賽項目開始，我國的定向越野運動員的技戰術就有了不同程度上的進步，并且在獲得成績方面，我國許多學者已將這項運動進行了文獻上的綜述。然而，雖然很多運動員都具備了較好的技術能力和心理素質，成績卻沒有明顯地提升，或者出現停滯。這個瓶頸的出現又一次把運動員的體能問題提上日程。定向越野作為一個比較特殊的運動，運動員到底存在著什么樣的體能問題？文章針對定向越野中的體能問題做出新的探討并得出新的結論。

一、定向越野對人體的作用

（一）定向越野運動對學生安靜、運動即刻、恢復期心率的影響

當人們由安靜進入運動狀態時，心率隨運動負荷而增加，搏出量亦隨心率加快而增加。本文研究顯示，對照組安靜心率高于實驗組。定量負荷運動后，實驗組運動結。定量負荷運動后，實驗組運動結束即刻與恢復的各時間點末心率均非常顯著的低于對照組，且實驗組心率在10min后回復到安靜時的心率。有研究表明[3]，如果人經常有規律、有目標的從事運動訓練，控制心臟活動的迷走神經作用加強，而交感神經的作用減弱，心血管系統將逐漸產生持久性的適應性變化，從而使心血管的功能提高。使得心血管的功能較大提高。經常參加定向越野運動能帶動機體的巨大能量定向越野運動對學生血壓、脈搏及心率的影響.安靜時的心率很平穩，這是心泵功能的儲備原理：有氧訓練能增加體適能并延緩快速的心率即安靜時每搏輸出量越大，心臟泵血功能越強，運動員的心臟代謝能力越強。

（二）定向越野運動對學生每搏輸出量、血壓及心率的影響

Hansen[4]對16-24歲的學生進行了追蹤觀察，發現經常參加運動者血壓明顯低于不參加運動者。本研究發現，長期從事訓練的學生血壓有明顯的下降趨勢，實驗組收縮壓顯著低于對照組。醫學統計表明[5]，對血壓偏高人群來說，最常見的脈搏壓增大時收縮壓過高，而脈搏壓過高使患心血管疾病的危險增加。本研究發現，實驗組顯著脈搏壓低于對照組。

（三）定向越野對學生的耐力訓練的影響

一直以來，中長跑運動能力經常被用作測試和評價機體的有氧耐力，其成績的優劣可間接反應機體心肺功能與有氧耐力水平的高低。本研究發現，實驗組在距離越長的跑步運動項目中，運動成績越好，與對照組比較均有顯著差異。運動周期越短，時間越長，耐久跑越好越能提高定向越野訓練的效果。

二、學生在定向運動中體能訓練方法的實施

（一）針對青年運動員身心特點，合理安排運動負荷

首先要根據青少年階段的不同心理、生理特點，不同訓練階段的訓練任務和運動員的運動水平進行考慮。青少年心血管系統、呼吸系統發育尚不完善，因此掌握耐力、速度耐力訓練的強度至關重要。這就要考慮其發育不完善，不能像成年運動員那樣安排強度過大的運動量，但又要給與一定得強度刺激來促進運動員的心血管系統、呼吸系統更快的發育和心肺功能的提高，從而使心肺具備適應大強度訓練的功能[7]。

（二）學生定向運動運動負荷，要逐步有節奏的增加

遵循一定的訓練原則：從低—高的原則，循序漸進的原則，逐漸加大力度的原則。運動強度越大，機體的刺激越深，也會產生相應的激烈的應激反應，從而機體的競技的能力也會大幅度的提高。

（三）體能訓練的要點：合理的分配訓練負荷量適宜的安排訓練強度

負荷的強度和大小在訓練過程中一般安排前赴后繼的波浪狀進行，負荷的量和強度的變化通常有三種搭配形式：1.既加量也加強度；2.加強度減量；3.加量減強度。

（四）處理好負荷強度與運動后恢復的關系

運動水平的提高受負荷強度的大小影響，但是也要求運動后的恢復，二者關系緊密，相輔相成，在人的機體內部：有負荷強度就會有運動后恢復，有運動后恢復就有運動負荷量。

參考文獻：

[1] 田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社.2006.7.

[2] 齊美鍵.不同運動負荷對于定向越野運動員大腦識圖影響的研究[D].吉林大學.2010.10.

[3] 吳濤.定向運動與中長跑在高校體育教學中的比較研究[J].教育探索.2007（10）：60-61.

[4] 李建國.定向越野體能與技能“一體化”訓練的探析[J].體育世界.2012.12.