定向越野對大學生身心健康的影響及訓練方法研究

王彩平

摘 要：定向運動是一項參與者借助地圖和指北針在盡可能短的時間內到訪若干個標志點的體育運動，是一項集智能和體能于一體的運動，既有單人項目也有團隊協作項目，對于大學生而言，定向運動的趣味性較強，能夠吸引他們積極主動的參與其中。文章主要是探究了定向越野對大學生身體和心理健康的影響，然后以體育教學的視角出發，探究定向越野在高校體育課堂教學中如何更好實施的訓練，為提高課堂體育教學效果獻計獻策。

關鍵詞：定向越野 大學生 身心健康 訓練方法

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）12—0126—03

定向越野可以理解為定向和越野，在定向的過程中，需要使用到指北針和地圖，而越野則代表一種戶外運動，該運動可休閑娛樂，也可競技。這種運動方式相比傳統的運動方式無論是在運動方式上還是在運動場所等方面都有創意，并且只需要定向成本，所以這種運動在出現后，很快得到全世界各層人士的青睞。后來這種運動被引入高校，建立了專門的定向越野課程，成為眾多大學生的運動項目之一。[1，2]該運動不光在形式上新穎，在運動效果方面更是很顯著，主要表現在大學生身心健康方面，所以高校的體育教師要對這項運動項目進行仔細研究，找到最能發揮其作用的訓練方法，并注意使其得到落實。

1 定向越野對大學生身心健康的影響

任何運動都會對學生身體素質提高起到促進輔助作用，更不用說活動量很大的定向越野運動，這正好與大學生“健康第一”指導思想不謀而合，其運動精神和國家倡導的“陽光體育運動”之類的內涵是一致的，目的都是為了使大學生通過運動提高身體機能，使身體抵抗力得到提高，有一個健康的體魄，如此，大學生在面對工作和生活壓力時，才會堅持下來。定向越野和其他運動又不一樣，其娛樂性和休閑性以及其他特點使學生在鍛煉身體之余，心情以及心境等都會發生積極變化，最后鍛煉結果就是身心健康，具體表現主要有以下幾點。

其一，定向越野休閑和娛樂性比較強，學生在參與的過程中，不會將其作為任務對待，心情自然會放松，并且這種運動不像簡單的跑步運動，腦力活動不大，這種運動需要對地圖和地形有所了解，路線選擇多，自由力度大，路線以及運動方式由學生主動掌握，學生會提高自主能動性，積極參與到定向越野活動中去，并且定向越野課程參與度越強，學生對地圖和指北針的運用熟練度也就越高，對實際地形也會有所認識，這在增加學習知識的同時，還提高了野外生存能力，還在路線自主選擇中，培養他們的自主意識和獨立處理問題的信心。有信心的學生在心理上也容易往積極方向靠攏。

其二，基于定向越野活動的競技性特點，教師可以將學生分為好幾組，使學生自己規劃路線，準備越野中的一些事項，并對路線中有可能出現的問題作出應急措施。在運動開展中，每個小組成員都要貢獻自己的智慧與想法。如此，在運動進行的過程中，既能培養學生的智力思維與體力，使學生通過彼此之間的表現觀察，發現自己的不足之處，繼而在激烈的競爭中培養沉著、穩定的心理狀態。而小組成員組成一個團隊，要想贏，只有團結一致，一起應對運動開展中的問題，在此過程中，團隊之間的各成員很容易找到自己的閃光點，比如領導能力、協調能力等，并在擔負團隊榮譽中發揮作用。這種群體性的運動會使學生的交際關系變好，心理也會越來越陽光，在班級中，也會充當朋友角色。

其三，定向越野運動因為路線選擇不同，在路程上可能有差異，無論哪條路線，都代表著體力的大量消耗，并且在運動進行中，還要發揮智力，穩定心態，很容易使大學生出現身心俱疲狀態。[3]所以定向越野還關系著大學生的意志力問題，通過一次次開展定向越野運動，學生在思想和行為上會越來越習慣，相應的意志力會被訓練的逐漸堅定。良好的意志力是學生面對精神壓力的支柱和動力，當學生已意志力克服種種困難后，心理會處于一個健康穩定狀態，如此形成一個良好循環。

2 高校定向越野訓練中的影響因素

2.1 學生學習與訓練時間安排有沖突

高校將大學生培養成綜合型人才作為教書育人的目標，盡管這些學生有可能會成為體育教師或專業運動員，但只有身體素質高之外還不行，還要掌握足夠的專業理論知識和其他相關類型的知識，這些才會使學生學習結構健全。但在實際中，關于訓練和學習時間的安排總是不合理，充滿矛盾的。定向越野運動是群體性比較強的運動，并且該運動要堅持不斷訓練，才會對學生的身心以及意志力等方面積極效果，訓練時間過長，學生很可能無法在短時間內投入到文化課程學習中。

2.2 訓練條件不足

主要有三方面不足，其一訓練場地達不到定向越野要求。定向越野之所以需要使用定向工具，是因為場地范圍寬廣，地形復雜，并且具有不確定性，所以對于場地規模一定、地形平整的高校操場以及其他地形結構來講，完全不合，不利于培養學生的冒險精神和堅定的意志力。其二經費問題，如果學校通過租賃外界場地來實現，這對于學校來說，無疑是一筆大量財務支出。學校的財務資金都是有數的，不能經常性的支持這項運動持續進行。其三教練員綜合素質不達標，教練員雖然在定向越野中擔任指導角色和輔助角色，而不是主體人員，但關于定向越野的一些專業知識傳授以及專項體能訓練等，還是需要專業性較強、對定向越野訓練比較重視的教練員來完成，如果不能用這些知識和訓練為學生打下良好的體能與經驗基礎，學生在定向越野中也會手足無措，不利于健康身心的培養。

2.3 訓練方法不足

訓練方法不足，一方面是因為教練員專業化程度不高，無法根據學生的身體情況選擇合適的訓練方法，一般教練員都是由體育教師充當，體育教師總是會按照傳統的體能訓練方式進行訓練，所以學生身體會出現訓練過度或不足問題。另一方面，定向越野在傳入中國后，因為該項運動休閑娛樂性比較強，這意味著收益性差，所以并沒有太多專門的人員來進行訓練方法的研究，即使有也是針對專業運動員，并沒有專門針對身體素質差的大學生的。[4]這些不足之處都會成為定向越野課程發展的障礙，使之在大學生身心健康保持方面的作用發揮有限。

3 高校定向越野訓練方法

3.1 體能訓練方法

路程遙遠的定向越野在訓練意志力時是建立在體力不支或心理承受能力變弱的基礎上，所以為了使學生能堅持下來，必須要對學生進行一定時間的專門體能訓練，以提高學生在身體上的耐力。主要的訓練方法有四種，其一持續跑訓練方法，定向越野中也會出現奔跑比賽，并不是全程悠哉走完就可以的。學生能持續奔跑的時間最起碼要在2小時以上，如此才不會給團體拉后腿，也能在比賽途中發生問題時，保持身體靈活，及時逃脫和應變。在平時訓練時，教練員可以定時定距離給學生制定跑步要求，比如跑3000米時，一定要使時間限制在10分鐘左右，如此在定向越野中，即使看圖定位，需要浪費一定時間，也不至于總時間積累太多。其二變速跑訓練。在定向越野中，一些目標在捕捉時，勻速以及加速都有可能使目標略過，找不到真正的方向，所以還要應用變速跑，另外在穿過一些特殊的地形時，也需要使用加速助跑，改變速度的方式。教練員可以使學生在操場上進行不同距離的跑步鍛煉。其三組合訓練方式，變向跑、變速跑、持續跑、間接跑等方式要結合在一起，使學生的身體應變能力變強，靈敏度變高，能隨機應付定向越野中的問題。在這些綜合訓練中，學生身體綜合素質也會達標。其四野外跑訓練。定向越野的場所就是野外，所以學生也要改變訓練環境，在野外進行訓練，有助于學生了解并適應環境。

3.2 技能訓練方法

主要針對定向技能，學生在野外要做的首要事情便是確定前進的方向，如果方向有誤，所有的目標也不會捕捉到，學生也很容易走失，被困在野外，這對學生的體力和信心來講是個巨大的挑戰。定向技能訓練方法有指北針訓練法以及地圖訓練法。前者在訓練時，學生要明白指北針的作用原理以及使用方法，以便在野外熟練操作，在指北針出現問題時，能及時發現。還要對夜間指北針定向進行訓練，畢竟定向越野有時需要在野外過夜。地圖訓練法主要有兩方面，首先要懂圖，并且能在看圖之后，對圖中的地形地勢等信息有所了解，并在短時間內不會忘記，這樣既節省了看圖時間，也減少了看圖次數，圖中的圖形呈現方式以及內容意思等都要仔細看，避免會錯意思，尤其是在方向和距離上，所以學生還要學習地理知識，了解地形地物地貌等符號。在看圖后，為了使學生能在短時間內掌握這些地圖中的諸多元素，可以借助沙盤，將地圖上的內容用堆沙盤的方式呈現出來，假以時日，學生必定會對這些符號掌握清楚。在定向技能訓練后，在定向越野開始之前，學生還要進行野外實踐操作訓練，使學生處于野外環境中，利用指北針和地圖進行定向，找到教練員指定的目標。這樣的訓練會使學生快速熟悉環境，掌握定向經驗，培養捕點能力。

3.3 心理素質訓練方法

雖然意志力以及信心都是在定向越野中得到訓練和培養，但學生要堅持賽完整個運動，需要很強的心理素質，畢竟在定向越野中，還會出現很多不確定問題和負面因素，這些都需要學生秉持冷靜沉著的心理狀態去解決。只有強大的心理素質和身體素質，才能在定向越野中無往不勝。主要的訓練方法有四種，其一學生個性訓練，對學生的性格和特性進行訓練，使學生能積極參與到定向越野運動中。[5]其二學生運動動機培養，雖然定向越野中也涉及到競技因素，但學生不要過度重視比賽結果，重在參與，重在身心健康的培養，所以教練員還要對學生的心理動機進行培養和關注，使學生學會豁達。其三學生態度培養，學生在訓練中以及比賽中都能保持良好積極參與態度，有助于學生心情愉悅的完成比賽，所以教練員還要經常鼓勵學生。其四意志品質的培養。在訓練中，就要培養學生不怕吃苦、不畏艱難險阻的精神，這有助于學生在野外困境中找到出路，堅定信心走下去。[6]

4 高校定向越野訓練建議

主要有以下幾方面，其一訓練時間方面，高校要結合學生的身體素質和心理素質對訓練時間進行合理安排，可以使文化課相對集中一下，以滿足訓練時間，每次的訓練時間還要在學生身體和心理承受范圍之內，可以循序漸進，增強學生對于長時間、長距離、重壓力訓練之下的抵抗力。其二訓練場地方面，學校可以向其他企業拉贊助，來獲得野外訓練贊助經費，或者直接和野外場地供應商進行商談，可以使相關成本少一些。其三訓練效果，無論是身體上的訓練，還是技能以及心理素質方面的訓練，訓練完畢，還要進行效果檢查工作，可以模擬比賽進行實踐，使學生積累經驗，提高野外生存能力。

5 結語

定向越野課對普通大學生的身心健康有積極影響，為了使學生能積極參、順利通過并在完成過程中積極學習培養相關精神和品質，教練員還要注意使訓練方法得到落實。

參考文獻：

[1]石曉峰.定向越野教學對學生創新思維的培養[J].山西師大體育學院學報研究生論文專刊，2006（3）：80-82.

[2]朱憲峰，王 翔.中國定向運動的發展與展望[J].浙江體育科學，2005（4）：37-40.

[3]周 江.定向越野訓練初探[J].軍事體育進修學院學報，2006（3）：58 -59.

[4]尹紅松.定向越野訓練方法與手段[J].體育文化導刊，2001（6）：34.

[5]李映紅.影響定向越野運動員賽時心理穩定的因素[J].體育學刊，2004（5）：125126.

[6]賈 萍，王 健，王 蔽.淺談定向越野運動員的體能與技能訓練[J].體育教學報，2004（5）：44-45.

Influence of Orienteering on College Students Physical and Mental Health and the Training Methods

Wang Caiping

（Department of Physical Education， Taiyuan Normal University， Taiyuan Shanxi 030012，China）

Abstract：Orienteering is a sport that participants with a map and compass to visit some signs in the shortest possible time， is a set of intelligent and physical fitness in one movement， can be a single project can also be a team game for college students， the orienteering movement has strong interest， can attract students actively involved. The purpose of this study is to explore the orientation effect on physical and mental health of college students， and then proceed to the sports teaching from the perspective of the implementation of Orienteering training methods in college physical teaching and how to better explore the suggestions for improving classroom teaching effect.

Keywords：Orienteering college students physical and mental health training methods