太極拳套路的核心要素分析

曹兵

(正德職業技術學院 江蘇南京 211106)

世間萬物都有其自身的規律,中國傳統文化思想認為,任何事物發生的變化都應當遵循陰陽變化的規律,陽極變陰,陰極變陽。太極拳與陰陽變化有著密切的聯系,推手的規律為舍己從人、不丟不頂、粘黏連隨;掌握太極拳的要領是學好太極拳的基礎,但在掌握要領的基礎上,還應該要掌握太極拳學習的幾大核心要素。筆者對自身多年練習太極拳的經驗進行了總結,并在學習前人研究成果的基礎上,歸納出了以下幾個太極拳套路核心要素。

1 用意不用力

在太極拳練習中,用意不用力是其基本要求之一。科學實驗證明,人體的思維中樞能夠在一定程度上控制人的骨骼肌肉。在太極拳練習中,人體的思維中樞就會成為潛意識,控制人體骨骼的發力。事實上,太極拳本身就是由引導術發展而來,練習太極拳的根本目的是要在運動的過程中實現腹式呼吸,從而達到緩解情緒、放松心情的效果。在太極拳練習中強調用意不用力,就是要練習者能夠放松身心,將注意力全部轉移到姿態和動作上去。在練習的過程中,不能隨意拉伸自身肌肉,也不能隨意向外發力。事實上,在太極拳練習過程中,手指大多數時候都處于放松狀態就很好地說明了這一點。

總而言之,用意不用力就是要求在太極拳練習過程中,以動作為主意識,全身心投入,讓其他的意識都成為潛意識。潛意識要為主意識服務,促使練習者在太極拳套路的引導下練習太極拳,達到凝神、舒緩壓力的效果。

2 腰在太極拳練習中起主導作用

在太極拳練習中,人的肢體在意念的指揮下行動,而四肢的運動則是由腰來帶動的,在完成太極拳套路的過程中,腰部起著承上啟下的重要作用。太極中所講的腰和我們通常意義上講的腰有一定的區別,尾閭上數第三節命門穴就是我們通常意義上所講的腰,而在太極中,腰還包括了胸椎、頸椎等。在具體的太極拳練習中,含胸拔背等動作離不開胸椎,而虛領頂勁等動作則離不開頸椎。另外,在運動過程中,肩膀、手肘和手等身體部分的運動都是由脊背上神經直接控制的,而胯、膝蓋、腳踝等的身體部分的運動則是由腰上神經直接控制。在太極拳中提到的腰為主宰,實際上是指用腰和脊椎實現對人身體的控制。初期學習太極拳,主要是學習太極拳的招法,運用手、腳打拳。太極拳初學者在練習中容易出現胯動腰不動的現象,動作較為僵硬,而且腳步也較為死板。只有當練習者對招法相當熟悉以后,才能逐漸悟出如何發揮巧勁,運用腰力帶動四肢運動。在練習的過程中,四肢不能亂動,四肢亂動就有可能導致身體散亂,不僅打出的拳法不好看,也無法達到良好的身體鍛煉的效果。

3 講究虛實的轉換

在太極拳中講求虛實結合,具體表現為在移動腳步時,身體的重心要穩定,當腳步移動完成后,再移動身體的重心。在太極拳套路中,尾閭就是重心。當重心在右腳時,右腳就被稱為實腳,在確保尾閭、腳后跟和后腦勺處于同一直線的基礎上,將左腳向前移動。在完成這一動作的過程中,強調的是重心始終停留在右腳上。另外,在腳步移動的過程中,要求由腰帶動腿腳的運動。當腳步移動到特定位置并平穩落地以后,也就完成了步定的動作。步定后就要轉移重心,重心的移動講求的是緩慢、穩定而又連續的移動。郭淑芬、郭蘊堂在相關文章中明確提出:動步時重心定,定步后重心移。這句話的主要意思,就是在挪動步伐時應當保持重心處于固定狀態,不能移動重心,在定步之后才能夠移動重心。挪動步伐的時候,應當注意以下幾個方面:(1)虛腳提起向前移動的時候,不得移動重心,尾閭應當置于實腳上;(2)提起虛腳的時候,腿不能夠自動,要充分運用腰部來帶動腿動,即腳的提起不通過腿的拉力,而是通過腰部中的勁提起腳,這種方式符合腰帶四肢原則;(3)提起虛腳的時候,實腳應當再實一次,做到一實到底,使腳下能夠產生一種反彈勁,直接到達脊背,通過脊背輕輕的將虛腳提出。虛實轉換的過程中,應當禁止用力,通過氣與意所產生的內容對其進行轉換。

有一部分對太極拳文化不甚了解的人,認為學習太極拳很簡單,只是簡單的將身體動作放緩慢、放輕柔。事實上,練好太極拳并不是一件簡單的事情,因為在日常生活中,人們的重心是隨著腳步的移動而隨時轉換的,但是在太極拳中,不僅腿部的運動很有講究,重心的轉移也和平常走路有所不同。

4 講求動作的連貫性

在太極拳拳譜中,對太極拳的練習提出了一個總的要求——周身輕靈。在太極拳練習中,只有達到了動作的連續貫穿,才能夠達到周身輕靈的效果。所謂的貫穿指的就是各個招式之間的過渡必須要連續、勻速、緩慢、動作的貫穿有序。這種貫穿強調的是隨著練習者腳步的不斷變化,重心不斷轉換,在練習者的肢體動作上就表現為尾閭的不斷變化。在太極拳中,重心的每一次轉移都可以稱為一個節點,在重心不斷轉移的過程中,體現出了太極拳的靈魂。想要做到節節貫穿,首先要做到節節松開,每一動都應當保證節節貫穿,橫有橫的貫穿(主要是腰胯轉動),豎有豎的貫穿(主要是脊柱骨節與四肢骨節),不能出現跳動,必須一節一節地動。

在太極拳練習中,想要達到連續貫穿的效果,首先要將每一個節點分開,做好每一個節點的動作后,才能夠實現節點和節點之間的貫穿。只有實現了節點之間的貫穿,才能夠更好地體現出太極拳中的柔勁,最后才能達到太極拳的最高境界。

5 重心鉆地心

前面我們已經說到,在太極拳中,重心移動的前提是腳步移動。當重心在右腳時,左腳移動,在左腳抬起的一瞬間,右腳會再實一次,此時重心就會鉆地心。同時,在重心鉆地心的過程中,腳底還會產生向上的反彈力,實現左腳的運動。在太極拳中,用腰帶動下肢的運動,具有一定的難度,如果無法實現腳踝、腰、跨、膝蓋的完全放松,就很難達到重心鉆地心的效果。

6 結語

世間萬物的發生、變化都是遵循一定規律的,陰陽變化是我國傳統思想中重要的變化規律之一。事實上,太極拳每個招式之間的變化也離不開陰陽之說。太極拳不僅是我國傳統文化的重要組成部分,承載著我國傳統文化思想。而且,練習太極拳還能夠鍛煉身體、修養身心,對個人的健康發展具有重要意義。

[1]王文賢.太極拳套路的核心要素[J].少林與太極,2012(4):29-30.

[2]馬愛軍.中國武術以“圓”為核心的太極拳運動[J].安陽師范學院學報,2012(2):79-83.

[3]邢倩,鐘鈺,李仁杰,等.基于大事記時空數據庫的文化擴散影響強度評估——以永年太極拳文化為例[J].河北師范大學學報(自然科學版),2013(3):298-305.

[4]劉明亮,王超,梁辰.如何教授太極拳的核心要領[J].搏擊,2013(7):47-49.