短跑教學生理生化特征的研究

朱常斌

（長江大學體育學院，湖北 荊州 434023）

短跑教學生理生化特征的研究

朱常斌

（長江大學體育學院，湖北 荊州 434023）

高校體育教學課中，短跑教學課是一個主要的教學內容。它的教學特點是以無氧代謝供能，是一項強度大，持續時間短的運動項目。因此，對短跑的技術教學觀念上要有所改進和提高，同時在教學手段和方法上也應針對不同情況有所不同。

1 短跑的特點及生理、生化分析

1.1 許多專家對現代短跑技術的發展特征都有比較一致的認識，那就是在短距離跑中要想獲得高速度，除了盡量提高每一步的前擺腿外，還必須加強后蹬力量，這也是短跑技術的新概念“蹬擺結合，以擺為主”。

1.2 眾所周知，速度取決于步長和步頻，同時也取決于神經系統的高度靈活性。人類在奔跑的過程中，大腦皮層的運動中樞要不斷地發放高頻沖動，同時又不端地接受機體的高頻反饋神經沖動。而這些高頻神經的每一次沖動，都決定著人們在奔跑中的步長及頻率效果。

1.3 在短跑項目中，除了強調技術以外，素質也起著關鍵性的作用。因為，從能量代謝的角度來分析，它屬于高能磷酸鹽分解釋放能量的無氧代謝，高能磷酸鹽主要是三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）。生物化學稱這類能量代謝為ATP—CP式的無氧代謝。因此，ATP—CP形式的代謝，是速度素質的基礎。這類代謝雖屬無氧代謝，但受體內高能磷酸鹽的儲備量的限制，一般體內并不產生乳酸，其供能的能量稱為非乳化能，故把此類氧債交做非乳化氧債。非乳化氧債的能歸還速度，要比乳化氧債快30倍。在教學課中，如果延長學生快速跑的時間，其機體供能就要依靠無氧代謝的另一種形式即乳化能。乳化能是糖元無氧酵解釋放的能量。代謝的產物是乳酸，這類氧債叫乳化氧債，歸還比較慢。

通過以上的3種分析，我們看出，要上好短跑教學課并提高課的教學效果，這3點無一不是主要因素。

2 對于教學手段的選擇

2.1 加大步長、提高步頻。如何處理好這兩種關系，是短跑教學課中的首要問題，步長和步頻是兩個對應關系，兩者相互依存，相互制約。因此，在教學課中，應多采用一些提高步長和步頻的專門性練習，如：高抬腿跑及跨步跳等輔助練習，既提高了每一步的動作幅度，同時也提高了兩腿交換頻率的能力。因為通過跑的輔助性練習，大大地發展和提高了步長與步頻所共同需要的肌肉力量，從而保證短跑技術的發揮。

2.2 加強兩臂的擺動練習。短跑技術中兩個臂的擺動也起著主要的作用。大部分學生這方面的概念不是很強。因此，在教學中也應該多做徒手擺臂練習及在途中跑時加以特別強調。

3 對于加速跑段落的選擇

教學課中，加速跑段落的長短，主要是根據學生自身所能承受的生理負荷來合理確定的。由于學生先天身體素質及生理機能的差異，在完成加速跑段落的生理負荷量也有所差異。因此，根據加速跑能量代謝的特點，所選擇加速跑練習的段落應為50～70m，時間原則上不超過八九分鐘為宜。這樣就可以把加速跑練習帶給學生的生化反應，控制在ATP—CP形式的速跑時間，機體的能量供應就要靠乳化能了。

必須指出，為了有效地發揮短跑技術及速度，把加速跑的時間控制在ATP—CP形式代謝的范圍內，并不是說加速跑段落的距離就可以任意縮短。因為距離太短不利于發揮學生最高速度。所以，在加速跑段落的選擇及時間選擇上應為50～70m和八九分鐘左右，練習次數一般在6～8次較為適宜。

4 結 語

通過以上對高校體育教學課中短跑教學的特點分析及生理生化的特征分析，筆者提出了教學效果所采用的一些手段和方法，目的就是在短跑教學中更新觀念，采用多種教學形式為教材內容服務。最主要的目的還是結合教材本身的生理生化及技術特點，更好地提高高校體育教學的教學效果。

G822.1

A

1674-151X（2014）09-105-02

2014-08-08

朱常斌，體育教師。研究方向：體育教學。