“腹部貼杠”的教學(xué)方法

魏玉柱

（連云港市西苑中學(xué)，江蘇 連云港 222042）

“腹部貼杠”的教學(xué)方法

魏玉柱

（連云港市西苑中學(xué)，江蘇 連云港 222042）

單杠一足蹬地翻身上一課的重點(diǎn)就是腹部貼杠。腹部貼杠的輔助性練習(xí)與一足蹬地翻身上的分解練習(xí)，是腹部貼杠練習(xí)的兩大重要路徑。一部分不需要在翻轉(zhuǎn)過程中進(jìn)行，有一部分需要在翻轉(zhuǎn)的過程中針對性練習(xí)；另外有一部分練習(xí)是出于一足動作技術(shù)本身的需要，設(shè)計(jì)出與動作技術(shù)有關(guān)的分解動作的練習(xí)，也有一部分與該技術(shù)動作需要的專門性技能。

1 跳上成支撐杠上移動練習(xí)

跳上成支撐后，在杠上進(jìn)行左右移動，重點(diǎn)體驗(yàn)貼杠動作。因?yàn)樵谝苿拥倪^程中除了需要頂肩直臂外，還需要髖前部要緊緊貼杠，如果不能就有可能掉下來，因此出于本能的自我保護(hù)，練習(xí)者也有在移動中緊緊貼杠。

2 跳上成支撐緊貼小墊子練習(xí)

初學(xué)貼杠動作一般都在春秋季節(jié)，學(xué)生衣服相對穿的較少，學(xué)生上杠練習(xí)幾次以后，髖部位置會磨的有疼痛感，進(jìn)而學(xué)生就會因?yàn)槎惚芴弁炊h(yuǎn)離練習(xí)。因此，為了激發(fā)興趣，進(jìn)行比較學(xué)習(xí)，一個杠平均分成兩部分，一部分放一個約于肩寬的小墊子，一部分不放，讓學(xué)生有意識的體驗(yàn)與選擇，另外，放小墊子的部分學(xué)生練習(xí)的指向更加明確與自然，更好地緊緊貼杠。

3 跳上成支撐前翻下

通過教師的“反面”示范——腹部沒有緊緊貼杠，讓學(xué)生真實(shí)地看到腹部不貼杠帶來的危害，同時，這個動作是在身體翻轉(zhuǎn)的場景下完成的，與一足蹬地翻身上的動作過程有相似之處。因此，通過該動作的練習(xí)，更能強(qiáng)化該動作技術(shù)。

4 胸前拉杠練習(xí)

在預(yù)備姿勢準(zhǔn)備好以后，通過拉杠達(dá)到屈臂與胸部貼杠的目的。需要上步拉杠，為下一步在蹬擺的過程中進(jìn)行腹貼杠開個好頭。如果胸部不能緊貼杠，就會造成在蹬擺的過程中軀干距離單杠較遠(yuǎn)，整個身體有被動下落的可能。

5 蹬擺方向

蹬擺方向在一定程度上影響能不能貼上杠。因此，用簡單的標(biāo)志物（小紅旗）引導(dǎo)練習(xí)者蹬擺向后上方，針對性較強(qiáng)。

6 倒肩要及時

個別學(xué)生在練習(xí)的過程中，在上步蹬擺剛開始的時候，上體沒有及時后倒，而是跟進(jìn)，阻礙蹬擺的方向與腹部的發(fā)力。

7 發(fā)力的協(xié)調(diào)配合練習(xí)

腹部貼杠成功，除了一些技術(shù)練習(xí)外，還需要各種發(fā)力的相互配合，譬如，屈臂引體與蹬擺的配合，這里面有一個很關(guān)鍵的環(huán)節(jié)就是引體，身體不在引體的過程中，腹部很難貼到杠上去的，另外，如果有引體，必須要屈臂，而且要發(fā)力，況且腹部也要發(fā)力。以上的發(fā)力都是在貼杠的過程中共同協(xié)調(diào)配合進(jìn)行的。

8 翻轉(zhuǎn)過程的蹬地屈髖團(tuán)身練習(xí)

單杠蹬地翻身上是圍繞橫軸做翻轉(zhuǎn)練習(xí)，如果學(xué)生事先沒有熟練掌握翻滾技術(shù)，就很難在單杠上完該動作。因此，通過前后滾翻、雙杠的前后滾翻，能有力地訓(xùn)練學(xué)生屈髖團(tuán)身的動作習(xí)慣與能力，能訓(xùn)練蹬地與屈髖團(tuán)身的配合能力。

9 體育骨干幫助練習(xí)

體育小老師就是體育骨干，在練習(xí)的過程中對動作規(guī)格的要求能起到非常關(guān)鍵的作用，達(dá)到了分解老師指導(dǎo)的任務(wù)。在支撐過程要求抬頭挺身頂肩直臂，在蹬擺練習(xí)過程中，及時提示擺動方向等，這些體育骨干的作用勝似體育教師。

G807.04

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1674-151X（2014）09-128-01

2014-06-26

魏玉柱（1975～），中教一級，碩士。研究方向：中學(xué)體育教學(xué)。