體質視域下的中學生身體運動功能訓練

王長征

（北京體育大學研究生院，北京 100084）

體質視域下的中學生身體運動功能訓練

王長征

（北京體育大學研究生院，北京 100084）

1 身體運動功能訓練的理論思考

1.1 身體運動功能訓練的健身基礎

身體運動功能訓練又可以稱作“功能訓練”，最早起源于康復健身領域，由此可以看出，其與健康健身具有不可割舍的根基，這也為身體運動功能訓練在中學生體質健康方面有所作為奠定了基礎。從概念的角度來看，目前，國內外對身體運動功能訓練的概念界定較多，但縱觀國際國內各家之言不難發現，身體運動功能訓練是涉及到運動解剖學、運動生物力學、運動康復學、運動生理學等多學科的運動訓練學的重要方向。正是這一多元化交叉學科的特征，為身體運動功能訓練在健身健康方面發揮作用提供了強大的理論支持。美國體能訓練專家 James·C．Radcliffe指出，“除了讓訓練者能更加健康外，身體功能訓練還能提高運動員的比賽能力，同時，靈活性和穩定性的能力訓練可以為你在通往成功的正確道路上提供很好的幫助，總而言之，‘身體功能訓練’能為你展現一條通向成功的道路”。其中提到了身體運動功能訓練促進參與者身體健康的重要功能。從內容結構的角度來看，身體運動功能訓練包含功能動作篩查（FMS測試）、肌肉動員與神經系統激活、動態拉伸、快速伸縮復合訓練、動作整合、專項動作準備、加速與多方向移動、力量與旋轉爆發力、能量系統發展、恢復與再生等內容。其中，根據FMS測試的機理，可以進行中學生軀干力量，身體的靈活性以及穩定性的測試，因人制宜地為中學生制訂體育課時內容計劃，使在力量、協調方面有所欠缺的中學生得到針對性的訓練，努力使中學生身體素質得到全面發展。

1.2 身體運動功能訓練的本體優勢

在學生體質下降的這些年里，政府部門、教育部門、社會組織等社會各界也在積極地努力，從億萬中學生陽光體育運動，到每天必須鍛煉1小時，再到全民健身運動。無論哪種形式什么機構我們的初衷是一致的，那就是扭轉體質下降的局勢，增強學生體質。身體運動功能訓練可以根據外界環境、健身目標選擇鍛煉活動場所。在我國，大多數的中學還沒有達到配備室內運動場館的條件，尤其是在農村城鎮中學更是如此。在遇到外界惡劣的環境或天氣時，常規的室外鍛煉活動就無法開展，就算是北京這樣的大城市，在遇到霧霾天氣時，大多數的家長不同意、學生不愿意外出參加體育鍛煉。在這種室內運動場館緊缺、室外環境惡劣的復雜形勢下，采取一種簡單有效的鍛煉方式迫在眉睫。身體運動功能訓練一改之前僅能在室外進行鍛煉的單一模式，既可以在環境適宜空氣清新的室外環境下進行動態拉伸鍛煉，也可以在外界環境惡劣的情況下進行室內的肌肉激活與動態拉伸。中學生身體運動功能訓練不僅可以是徒手拉伸，還可以借助簡單器械開展；不僅可以是個體自己的拉伸，還可以是個體與個體之間的合作模式鍛煉。身體運動功能訓練不需要大型復雜的鍛煉器械，沒有肢體之間的碰撞，在多學科的保駕護航下，為其較好地規避運動風險事故奠定了基礎。

2 身體運動功能訓練于體質的現實意義

2.1 身體運動功能訓練對身體形態產生的影響

2011年由教育部、國家體育總局、衛生部、國家民族事務委員會、科學技術部、財政部公布了全國學生體質與健康測試調研結果。結果顯示，在身體形態方面表現為形態發育水平繼續提高。視力不良檢出率持續上升，并出現低齡化趨向，13～15歲初中生為67.33%，比2005年增加9.22個百分點；學生肥胖和超重檢出率繼續增加,7～22歲城市男生、城市女生、鄉村男生、鄉村女生肥胖率比2005年分別增加1.94、0.63、2.76、1.15個百分點；超重檢出率比2005年分別增加1.56、1.20、2.59、3.42個百分點。通過調研結果，可以看出我國學生身體形態發育方面雖有些許改善，但是前景仍令人擔憂。不同與現行的體育教育，身體運動功能訓練更重視從學生生長發育規律出發，按照人體功能解剖的結構理論和運動生物力學原理，可以根據動作原理和規律，創編一系列適合不同學段的身體運動功能訓練動作。例如，身體運動功能訓練的重要內容之一就是動態拉伸，據此可以創編出頸部拉伸，目的是減少頸部肌肉緊張，緩解學生長時間伏案后引起的頸部酸脹、疼痛等癥狀、提升頸椎靈活性。身體運動功能訓練下創編的頸部拉伸，可以幫助中學生養成挺胸、立腰、收腹的良好坐姿，從而防止中學生因為坐姿不正確而形成的視力不良。又如身體運動功能訓練改編動作，目的是提高肩胛骨的穩定性，改善肩胛骨—肱骨運動功能，矯正學生駝背姿態。沿著這個思路，身體運動功能訓練的又一重要內容，能量代謝系統發展，可以為解決學生的肥胖、超重問題提供新的思路。據此，在身體形態方面可以通過身體運動功能訓練改編動作進行糾正和防止。

2.2 身體運動功能訓練對身體素質產生的影響

身體素質一般包括力量、速度、耐久力、靈敏性、柔韌性、穩定性和平衡性等能力。近年來，在社會各界的共同努力下，學生身體素質下滑趨勢逐漸得到遏制。2010年調研結果顯示，與2005年相比，中小學生力量、柔韌、爆發力、耐力等身體素質指標有了不同程度的提高。略感欣慰的同時，我們更不能放松警惕。在這止跌回升之際，如何發揮身體運動功能訓練的作用，讓學生體質穩健回升就顯得十分重要。

美國運動委員會( American Council on Exercise)指出，身體功能訓練的核心是動作的活動。包括平衡性訓練、穩定性訓練、動態運動訓練。這些訓練與身體素質指標不謀而合。在身體運動功能訓練內容體系中，傷病預防、肌肉與神經系統激活、動態拉伸、動作整合等屬于功能動作，以徒手練習為主，如動作手冊中的偉大拉伸，動作要領是兩腳前后站立，上體后仰雙臂上舉至上耳側與肩同寬，保持數秒后，直腿屈髖雙手觸摸地面，然后過渡為弓箭步，雙手疊加置于膝蓋上，上體向前支撐腿后側旋轉，同時旋轉同側手臂，盡可能向上抬，保持數秒后還原成站立位。動作過程中髖、膝、踝始終保持在同一水平面上。目的在于，提高全身各關節的穩定性和靈活性，改善人體筋膜鏈伸展動能。這一即可在室內又可在室外的偉大拉伸，對于增強學生身體靈活性、穩定性具有積極的作用。快速伸縮復合力量、專項技術動作模式、力量與爆發力、加速與多方向移動、能量系統發展等則屬于身體運動能力，以抗阻力練習為主，如動作手冊中“蹊蹺板”,動作要領是兩人相向站立，雙手分別抓握兩根彈力帶的兩端置于體側，動作開始時一人雙手上舉過頭，拳心相對同時另一人直臂后拉。一人屈臂上拉至胸前，另一人下蹲直臂后拉。目的在于強化上舉深蹲基本動作模式，提高上肢力量及身體核心動態穩定性。這不僅是對學生穩定性的訓練，也是對學生力量素質的訓練。又如，懸吊俯撐目的在于動態核心穩定性，預防學生運動損傷級強化動力鏈的傳遞效率，促進學生在跑動、跳躍及投擲運動中能量傳遞的高效性。身體運動功能訓練，無論是在功能動作還是身體運動能力上都對學生身體素質產生很大的影響，在學生身體素質方面著實可以起到積極的作用。

2.3 身體運動功能訓練對身體機能產生的影響

在全國學生體質與健康測試中，身體機能主要是通過肺活量、血壓、脈搏等機能指標來反映的。身體機能在人體上表現為機體新陳代謝的水平以及各器官、系統的工作能力。身體功能訓練中的能量系統發展、神經激活、恢復與再生將對身體機能產生重要影響。如中學生身體功能訓練中的創編動作動態拔河，動作要領，雙手前后交替抓握大繩（大繩穿繞于功能訓練站上U型輔助設施，以穿繞U型輔助設施數量來調節、選擇適宜的阻力負荷）呈半蹲姿勢，臀部后移，上體前傾，挺胸立腰，不間斷交替拉拽大繩至盡頭后，換至大繩另一側進行重復性練習。注意呼吸與動作的配合。目的在于發展下肢穩定控制下的上肢交替拉的動作功能，提高全身肌肉力量，促進腰椎穩定性和胸椎的靈活能力及抓握能力，有效增強心肺能力。其中，大繩可以穿繞在任何封閉的上下或左右排列的鐵環內。在抗阻輔助器械的條件下，一改傳統拔河模式，通過動態拔河，中學生的肺活量可以得到相當程度的提高。又如神經激活,動作要領，站立時緊臀收腹挺胸，快速屈伸肘關節的同時高速提踵下踩，手臂下砸與足跟下踩同步。目的在于，有效增加神經中樞同步放電頻率，促進神經抑制與興奮轉化節律，激活臀大肌，有效改善核心柱反應式穩定性，提高無氧供能能力。身體運動功能訓練通過神經激活，能量系統傳遞，在中學生的心肺功能等生理機能的提高方面具有積極的作用。同時，2010年調研結果顯示，反映人體生理機能水平的重要指標—肺活量，在連續20年下降的情況下，出現上升拐點。在這一關鍵點，適時地將身體運動功能訓練進行合理創編并運用到中學生體育鍛煉中去，這對于中學生的身體機能，甚至是體質的改善都具有重要的意義。

3 結 語

健康的體質是進行一切身體活動的基礎。確保國民體質健康，也是一直是政府機構、組織、社會各界的追求。在中學生體質首次出現下跌之際，適時采取針對性措施，加速中學生體質好轉，使其趨于穩定的好轉態勢，就顯得十分重要。對于中學生而言，身體運動功能訓練不僅可以直接改善其體質，還可以間接地為其參加其它體育活動奠定基礎。從體質健康的角度看，為增強學生體質，增進健康，應在各大中學開展身體運動功能訓練。

[1]陳明達,于道中,于葆,等.實用體質學[M].北京:北京醫科大學、中國協和醫科大學聯合出版社,1993.

[2]教材編寫組.體育概論[M].北京:人民體育出版社,1989.

G807.04

A

1674-151X（2014）09-121-03

2014-08-11

王長征（1989～），在讀碩士研究生。研究方向：學校體育學。