功能性力量訓練對羽毛球技術訓練的優化作用

方睿健

（北京體育大學研究生院，北京 100084）

功能性力量訓練對羽毛球技術訓練的優化作用

方睿健

（北京體育大學研究生院，北京 100084）

本文解析了功能性訓練對羽毛球技術功能性力量訓練的作用，結合羽毛球運動的技術特點，論述了功能性訓練在羽毛球教學中借鑒與優化的意義，通過羽毛球技術與功能性力量訓練的結合，使羽毛球運動員在技術掌握與提高階段按預期方式進行，加強了對技術動作的理解和錯誤動作的糾正能力，有效預防了運動損傷，幫助運動員全面系統地學習和掌握各項羽毛球基本技術及功能性輔助訓練方法，掌握預期球路目標，擁有創造優異成績的競技能力。

1 功能性訓練與功能性力量

1.1 功能性訓練與功能性力量概念

功能性訓練是一種以提高專項運動技能為目的，以加強核心力量、本體感覺為主要組成部分的訓練方法。功能性訓練特別強調的是多維度、多關節上的加速、減速以及穩定性等練習動作。功能訓練的目的在于訓練動力鏈中涉及到的身體部位，并不是單塊的肌肉、單一的關節；也不是發展健美的肌肉，而是為了提高整個運動過程中力量使用的經濟性，加強動作的穩定性；在訓練過程中強調每個動作的質量，而不是重復數量或負重量。

在競技體育中，功能性力量具有提高力量傳遞、力量組合和神經控制的功能。通過對身體核心部位穩定性力量的訓練，為上下肢建立穩定的銜接傳遞基礎；通過改善大小肌群、關節、韌帶等的協調能力，提高各環節力量的整體組合能力；通過增強本體感覺、運動神經對肌肉的支配能力，提高神經系統的控制能力。這些能力不但能夠加深運動員對技術的理解，對技術的提高也有很重要的支持作用。此外，功能性力量非常重視關節周邊的小肌群、深層肌等薄弱肌肉的訓練，具有預防運動損傷的作用。

“功能性力量”是將身體力量更好的轉換到目標運動上的一種復合多樣性的訓練方法，強調身體核心部位（腰椎、骨盆和髖關節）肌群穩定性力量和各關節周圍的小肌肉群支持輔助作用的力量能力。以提高人們的實用力量為目的，使人們能更好地應用他們所擁有的力量。功能性力量訓練是近年來比較盛行的新型力量訓練方法。

1.2 羽毛球功能性力量的最優化

功能性訓練是一種以整合的方式，在不穩定的環境中組合基本動作單元的方法。然而它并不是完美可復制的固定練習方式，需要根據對不同的專項的本質甚至不同情況進行專門設定練習內容（包括完成的順序）。一個專項的技術動作，如后場正手高遠球，它包括多個平面上多個身體部位的同步協調動作。從概念上理解似乎很簡單，但在對這項技術做功能性訓練前，必須首先弄清楚此專項動作的訓練目標，并界定練習動作的類型方式，兩者相關聯的程度、然后設定練習順序才可能達到預期效果。也并不是所有的基本練習都是功能性的或者一定是適合某一個動力鏈的功能性訓練，而是根據動作與訓練目標它們功能的關聯程度來設定，找到最優化的練習動作。

2 羽毛球競技運動中功能性力量訓練的訓練理念及模型

2.1 訓練理念

與實戰要求一致，功能性體能訓練的終極目標就是力量訓練和爆發力輸出，很多動作要求運動員快速完成。訓練時，專項運動技巧和體適能訓練只是功能性體能訓練的輔助訓練，功能性體能訓練則是要求與實際比賽需求相結合的“在保持身體相對穩定的情況下快速運動的形式”，如美國著名功能性體能訓練專家Michael Boyle所說的“在不穩定的情況下產生快速力量的能力是最高水平的力量表現形式”。體能訓練是一個系統的、漸進的時間框架，會針對運動表現進行調整訓練，高質量地完成動作增強完成效率，讓你懂得區別每一個關節和身體部位的運動方式，給訓練必要的動力，最終加快提升運動能力。

2.2 羽毛球功能性訓練三層模型

在羽毛球競技運動領域，功能性訓練以改善符合羽毛球擊球技術的肌肉神經控制能力、關節的穩定性、肌肉耐力以及身體架構的協調性為主，包括穩定性、平衡性、柔韌以及本體感覺訓練等。

羽毛球功能性訓練包含了3個層次，這3個層次是相互關聯、遞進的關系，形成一個“金字塔”模型。第1個層次要求運動員具備身體基本功能的動作模式，掌握基本的功能性動作，由多單關節動作組成，如深蹲、推拉、弓步、軀干旋轉等基本的身體靈活性和穩定性，作為建立高質量的動作模式的基礎，這也是所有運動項目的基礎；第2個層次要求運動員具備羽毛球運動所需要的爆發力、靈敏度、協調能力、速度反應等功能如跨跳、急停變向、跳起殺球等能力；第3個層次按照羽毛球專項技術特點，比賽的需求以及個人的自身條件和實際側重點，通過更加專項化地功能指導，最終提高技術水平和運動成績。

3 功能性力量訓練對羽毛球技術訓練的優化作用

3.1 功能性力量有利于羽毛球運動員更好地學習和掌握技術

功能性力量訓練是連接基礎力量訓練與專項技能的橋梁，功能性力量訓練在為運動員設計針對的訓練動作或者解決損傷的治療過程中能讓運動員深刻了解到哪些肌群在哪些技術中扮演著穩定重心或輔助發力或傳導力量的作用，身體的各部分肌肉如何協調的，怎樣能在最省力的情況下把它們用在最正確的位置上。

3.2 功能性力量訓練更有利于運動員在高速的情況下保證動作的穩定性

高水平的羽毛球比賽中，運動員都是在高速、高強度下高質量地完成各個技術動作，此時，運動員的身體要求在對抗中、不平衡的狀態下打出很穩定的技術和球路。而為了保證技術的高穩定性，除了訓練中一次次的重復動作外，還必須加強自我身體控制的能力和平衡能力，以便時刻保持最佳姿勢來完成動作。而功能性力量訓練能提高運動員在不穩定狀態下的身體控制能力，并通過不同的動作鏈組合來鍛煉參與運動肌肉之間的協作能力，更好地提高了訓練的專項性。

3.3 功能性訓練更有利于預防羽毛球運動損傷

功能性力量訓練主要強調核心部位的訓練，一方面，加強了對脊柱這一人體薄弱環節的保護；另一方面，還能夠通過核心部位的樞紐協調作用，為上下肢的發力建立穩定的支點，減小和緩沖末端肢體和關節的負荷，達到預防損傷的目的。此外，針對小肌群的訓練能提高各關節的穩定性，從而降低或預防損傷的發生。例如，羽毛球運動中，運動員的快速跑動和支撐常常會傷害到膝關節，功能性力量訓練通過增強運動員關節周邊肌肉力量，增強肌肉本體感覺和神經控制能力，增強韌帶強度來提高膝關節的穩定性，有效地預防膝關節損傷。

3.4 提高訓練的科學性和標準化

在我國羽毛球訓練課中，很多教練員只要求技術的熟練和提高，不重視力量訓練或只在競技運動員中加強力量訓練，忽視了力量能力是一切技術學習的動力基礎。即使在訓練過程中穿插的力量訓練也只是孤立某一塊特定肌肉的單一靜止的力量訓練，與實戰脫節嚴重，而功能性訓練與專項需要緊密結合，能夠很好地滿足多關節多平面的實戰要求，有利于訓練績效的保證，使訓練朝著高質量和定量化的方向發展。

4 結論與建議

功能性力量訓練是一種專門為運動設計的提高運動員競技能力，強調軀干部位及各小肌群的協作能力，強調平衡、穩定、動態以及本體感覺的訓練，重視神經對肌肉的控制能力從而讓運動員在高速、對抗的比賽狀態下高質量地完成技術動作，功能訓練理念對目前羽毛球訓練的優化作用在于：第一，幫助羽毛球運動員準確地把握羽毛球技術的學習規律和特點；第二，加強羽毛球運動員核心力量和功能性力量的訓練，保證了實戰中高質量的完成技術動作，并能有效預防運動損傷；第三，羽毛球訓練方法手段專項化，訓練方法手段的選擇要符合比賽時的肢體運動形式，應盡量采用多關節、多平面的練習形式，并根據運動員自身的情況定制。

[1] 李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓練：釋義與應用[J].山東體育學院學報，2011（10）.

[2] 吳雪清.核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用[J].運動，2011（3）.

[3] 歐雅怡，支俊才，張瑞潔.功能訓練理念對籃球運動體能訓練借鑒意義的探討[J].唐山師范學院學報，2010（9）.

[4] 郭義彪，胡國鵬.功能性訓練在羽毛球運動員力量訓練中的應用研究[J].體育科技文獻通報，2013（5）.

[5] 劉彥琴.芻議核心力量訓練在羽毛球教學中的應用[J].新西部理論版，2013（1）.

[6] 夏磊.對功能性訓練的理解和應用[J].文體用品與科技，2012（5）.

G847

A

1674-151X（2014）01-054-2

2013-12-12

方睿健（1990 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。