“配合訓(xùn)練”在50米跑教學(xué)中的應(yīng)用

于生海

（連云港市東港中學(xué)東校區(qū)，江蘇 連云港 222000）

“配合訓(xùn)練”在50米跑教學(xué)中的應(yīng)用

于生海

（連云港市東港中學(xué)東校區(qū)，江蘇 連云港 222000）

50m跑屬于短距離快速跑項目，也是全國中學(xué)體育中考的重要內(nèi)容，因此體育教師非常重視該項目的教學(xué)。但是，縱觀當(dāng)下的教學(xué)現(xiàn)狀，我們發(fā)現(xiàn)練習(xí)過程中缺乏一種全面的、辯證的思維，導(dǎo)致練習(xí)處在一種形式化與無效性的困境中，通常表現(xiàn)為練習(xí)內(nèi)容與形式的單一。筆者通過實踐、探索出了通過上下肢、供能與動作行為、呼吸與擺臂、力量與速度等方面的配合，來提升50m跑的能力。

1 上下肢的配合

通過訓(xùn)練，我們發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生上下肢配合不協(xié)調(diào)，有的擺臂較快，抬腿較慢。反之，有的抬腿較快，而擺臂較慢。還有，擺臂與抬腿在高速運動中配合不協(xié)調(diào)、出現(xiàn)短暫的停頓等現(xiàn)象。針對以上現(xiàn)象，筆者認為在50m教學(xué)過程中缺乏對上下肢配合的訓(xùn)練，也就是說二者的相互配合訓(xùn)練進行的少，直接制約跑的經(jīng)濟性。一般在訓(xùn)練中，借助準(zhǔn)備活動可以訓(xùn)練上下肢的相互配合，行進間的臂繞環(huán)、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、踢腿運動等；在跑的專門性練習(xí)中通過行進間高抬腿、跨步跳、小步跑、單腳跳等與擺臂的練習(xí)。以上訓(xùn)練一方面達到專項的需要，另一方面就是練習(xí)上下肢的協(xié)調(diào)配合。

2 跑的節(jié)奏的配合

很多學(xué)生在跑的過程中節(jié)奏與速度沒有明顯的變化，導(dǎo)致成績不夠理想，其中重要的因素就是在50m全程跑的過程中缺乏合理的體力分配。起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑四者之間的銜接配合構(gòu)成了全程跑，如何起跑，距離相對多少，上體姿勢有何要求，進入加速跑后上體有什么變化，途中跑中上下肢、速度特征是什么，以及進入最后沖刺的跑的要求和緩沖跑，這就構(gòu)成了一個看似簡單，實際非常復(fù)雜的跑的過程。我們首先對各個跑段的特征進行單獨訓(xùn)練，尤其是途中跑，各個階段的動作動作定型后，進行銜接性訓(xùn)練，最終進行全程跑訓(xùn)練。根據(jù)成績我們能夠分析各跑段的優(yōu)勢與劣勢，再根據(jù)個體情況做好銜接訓(xùn)練。也就是說，只有跑段清晰、銜接緊密、節(jié)奏完美，全程跑的成績才能優(yōu)秀。

3 技能與興趣的配合

當(dāng)下的田徑教學(xué)面臨很大的挑戰(zhàn)，一方面要考慮到運動技能的專業(yè)教學(xué)，另一方面還要考慮學(xué)生群體學(xué)習(xí)的興趣、態(tài)度、動機等。學(xué)生雖然對中考體育非常敬畏，但是面對技術(shù)與素質(zhì)要求較高、比較乏味的50m、很多體育教師“只見樹木不見森林”，一般都是在跑道上進行練習(xí)，借助的練習(xí)手段非常有限，一般都是跑道，其他的輔助性教具譬如球、游戲等較少，出現(xiàn)了一種“學(xué)訓(xùn)式”的傾向，嚴重扼殺了學(xué)生練習(xí)的積極性。50m跑除了完成必要的規(guī)范的技能教學(xué)的同時，一定要兼顧學(xué)生對跑的興趣與價值觀，更直接說就是跑的價值教育。因此需要借助很多手段進行技術(shù)教學(xué)與素質(zhì)訓(xùn)練，讓學(xué)生感覺練習(xí)很快，但是感到很累，這樣的教學(xué)才能真正達到技能與興趣的完美統(tǒng)一。學(xué)生的興趣提高了，練習(xí)的積極性與參與性提高了，運動技能的學(xué)習(xí)效果將會隨之提高。因此，需要創(chuàng)新各種不同的練習(xí)方式、手段、方法、要求，不斷地變化，打破學(xué)生的思維定勢，祛除學(xué)生的應(yīng)付心理，提升上課的質(zhì)量。譬如，通過籃球場的各種線做變速跑、各種跑的組合練習(xí)、各種跳的組合練習(xí)、游戲長江黃河、貼鍋餅等形式做準(zhǔn)備活動，借助小墊子、跳繩、沙坑、皮帶等進行專項體能練習(xí)，通過聽信號做反應(yīng)跑、各種姿勢的反應(yīng)跑、看手勢反應(yīng)跑；利用踢足球20m射門、籃球快攻等球類來發(fā)展快速跑的能力等。這樣學(xué)生就很快就能喜歡看似枯燥的50m跑，讓學(xué)生跑出快樂、跑出興趣。

4 供能與動作的配合

我們發(fā)現(xiàn)在跑的過程中，學(xué)生跑到40m左右的距離速度開始下降，很多體育教師都埋怨學(xué)生沒有盡力完成，甚至還批評學(xué)生態(tài)度不端正，其實，一般情況是由于學(xué)生三磷酸腺苷儲備量少，分解快，剩余的少，能量輸出的速率下降，身體缺少必要的工作能力，制約著工作效率。因此，這個一般肉眼看不到的本質(zhì)工作，實際卻是50m跑的一項重要訓(xùn)練任務(wù)。當(dāng)下的體育教師一般非常注重動作質(zhì)量的訓(xùn)練，尤其是在如何蹬地、移重心、擺腿、扒地等動作上糾結(jié)，而缺乏對50m跑供能系統(tǒng)的訓(xùn)練。因此，通過4-6s的各種快速收縮的力量練習(xí)、速度練習(xí)都能對該供能系統(tǒng)進行較好的訓(xùn)練。

5 髖、腰、踝的配合

重視踝關(guān)節(jié)的離心收縮練習(xí)，提高躁關(guān)節(jié)蹬伸力量。對于運動員來說，一般用肩負杠鈴跳的練習(xí)，但是對于青少年學(xué)生來講，多做“縱跳”，要求雙足發(fā)力提踵，然后用一側(cè)腿承受重力充分屈足降重心。這種練習(xí)方法旨在提高踝關(guān)節(jié)工作肌群向心收縮練習(xí)的同時，也注重了離心收縮的練習(xí)，從而達到提高工作肌群離心和向心收縮的訓(xùn)練效果。關(guān)注髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，“坐著跑”和大腿不能高抬，很多方面都是髖關(guān)節(jié)的力量不夠、靈活性不夠、還有柔韌性差等造成的。因此，增強髖關(guān)節(jié)的綜合素質(zhì)非常必要。腰腹力量也是在短跑過程中不被重視的因素，好像腰腹力量離短跑很遙遠，其實，腰腹力量差制約短跑，譬如在跑動中出現(xiàn)坐著跑，就是因為不能提腰，導(dǎo)致重心低。沖刺的時候過分的后仰，也是這個原因。在跑動中表現(xiàn)身體左右擺、重心活動幅度大，主要原因是腰腹力量差，難以控制軀干，在上下肢擺動中無法控制身體的高速運動。

6 結(jié) 語

綜上所述，50m跑就是各種配合的運動，除了以上方面，還有神經(jīng)與肌肉、速度與力量、呼吸與動作、心理與行為、收縮與舒張等的配合，所有的配合都應(yīng)該是協(xié)調(diào)的，才能把整個身體的機能盡最大地發(fā)揮出來。

G807.04

A

1674-151X（2014）08-113-02

2014-06-17

于生海，研究方向：體育教學(xué)。