運(yùn)動(dòng)性疲勞的測(cè)定方法及恢復(fù)措施①

張佳琪

(沈陽體育學(xué)院研究生部 遼寧沈陽 110102)

運(yùn)動(dòng)性疲勞的測(cè)定方法及恢復(fù)措施①

張佳琪

(沈陽體育學(xué)院研究生部 遼寧沈陽 110102)

本文綜合了運(yùn)動(dòng)員的主觀感覺和生理生化指標(biāo)等測(cè)定疲勞程度的方法,概述了恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞的物理手段、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、心理暗示等常用方法和措施,為更好更快的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供了有效途徑。

運(yùn)動(dòng)性疲勞 物理手段 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 心理暗示

至今為止，人類對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究已經(jīng)走過了一個(gè)多世紀(jì)。隨著人們對(duì)體育賽事的關(guān)注度不斷提升、科學(xué)技術(shù)在競(jìng)技領(lǐng)域的滲透和運(yùn)用，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷逼近人類的極限，這就迫使教練員和運(yùn)動(dòng)員加大訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量來提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，而由此造成的疲勞若沒有得到積極充分的恢復(fù)，不但會(huì)降低運(yùn)動(dòng)成績(jī)，甚至?xí)崆敖Y(jié)束運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。因此，探究運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制，推遲疲勞的產(chǎn)生，測(cè)定機(jī)體疲勞程度，科學(xué)快速的恢復(fù)疲勞就顯得十分必要了。本文通過對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的測(cè)定及運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的常用手段方法做簡(jiǎn)要綜述。

1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念

運(yùn)動(dòng)性疲勞在主觀上很容易理解，但用客觀的表述來闡明運(yùn)動(dòng)性疲勞則不那么容易。在對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞機(jī)制的不斷探索中，對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念也是百家爭(zhēng)鳴。在王瑞元主編的《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》中，對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念做了準(zhǔn)確統(tǒng)一的描述：“運(yùn)動(dòng)性疲勞是指在運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體的機(jī)能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上的生理過程[1]”。

2 運(yùn)動(dòng)性疲勞的測(cè)定

2.1主觀感覺與觀察測(cè)定

疲勞時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往面色蒼白，四肢酸痛無力，希望停止運(yùn)動(dòng)。部分運(yùn)動(dòng)員伴有惡心嘔吐、口干、虛脫等癥狀。目前也有運(yùn)用計(jì)算機(jī)進(jìn)行人的臉部識(shí)別來判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法。

2.2形態(tài)與體重

機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間站立或者進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如馬拉松等或?qū)е孪轮M織液增多而引起圍度的增加，增加幅度與站立或運(yùn)動(dòng)時(shí)間成正比；由于長(zhǎng)時(shí)間站立或運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體能及排汗等會(huì)引起體重的下降，下降的程度也與站立或運(yùn)動(dòng)的時(shí)間正相關(guān)。因此，形態(tài)和體重的變化可以作為評(píng)定疲勞的指標(biāo)之一。

2.3心率

心率是反應(yīng)機(jī)體疲勞與否的最常用指標(biāo)。每日清晨清醒后起床前進(jìn)行一分鐘脈搏測(cè)定，若結(jié)果與前一天相同或略有下降，說明機(jī)體機(jī)能狀況良好，且具有加大訓(xùn)練量的潛力；若結(jié)果升高或升高10次以上，則說明機(jī)體疲勞，應(yīng)休息或調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.4肌力

早晚進(jìn)行握力與背肌力的測(cè)定，其差值與疲勞程度相關(guān)；測(cè)量呼吸機(jī)的疲勞程度可以使用連續(xù)5次肺活量測(cè)定法，運(yùn)動(dòng)前后測(cè)量并比較，下降者為疲勞的表現(xiàn)；肌電圖上從動(dòng)作電位開始到肌肉收縮的時(shí)間也會(huì)明顯增長(zhǎng)，肌電圖的振幅幅度也表現(xiàn)出明顯增大。

2.5神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能

疲勞時(shí)反應(yīng)時(shí)延長(zhǎng)，膝跳反射閾值增高，植物神經(jīng)功能降低。

2.6感覺機(jī)能

閃光融合頻率測(cè)定時(shí)，閃光融合頻率下降，視覺功能下降可認(rèn)為機(jī)體存在疲勞；皮膚空間閾若升高2倍以上為重度疲勞，升高1．5～2倍存在輕度的疲勞。

2.7心電圖

疲勞時(shí)，心電圖上有T波出現(xiàn)，重度疲勞可能使該波倒置。

2.8尿蛋白

尿蛋白是反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的有效指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行測(cè)試并和第二天晨起后即刻測(cè)得的結(jié)果作比較：若運(yùn)動(dòng)后尿蛋白成陽性，第二天為陰性說明運(yùn)動(dòng)員機(jī)能良好，能夠耐受訓(xùn)練，并有加大訓(xùn)練的潛力；若第二天尿蛋白仍為陽性，則提示機(jī)體仍處于疲勞，應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或減少運(yùn)動(dòng)量。

2.9尿膽原、膽紅素測(cè)定

訓(xùn)練后尿膽原高于清晨，同時(shí)血紅蛋白下降說明疲勞存在，不能適應(yīng)訓(xùn)練，應(yīng)做調(diào)整；若訓(xùn)練后尿膽原低于清晨則運(yùn)動(dòng)員無疲勞或疲勞較輕。

2.10血尿、血紅蛋白、血色素的測(cè)定

運(yùn)動(dòng)性血尿能反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，若出現(xiàn)血尿應(yīng)及時(shí)調(diào)整，表明疲勞存在。血紅蛋白的值若在訓(xùn)練開始時(shí)下降，經(jīng)過一段時(shí)間持續(xù)下降說明機(jī)體疲勞積累，必須調(diào)整訓(xùn)練。若測(cè)得的血色素值長(zhǎng)期低于正常值則應(yīng)考慮有慢性疲勞存在。

2.11唾液的PH值

由于運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)PH值下降，所以也會(huì)導(dǎo)致唾液PH值降低，因此，用試紙或滴定法測(cè)試運(yùn)動(dòng)前后唾液PH值的變化可以判斷是否疲勞。

3 疲勞的恢復(fù)手段和方法

3.1教育學(xué)方法

制定合理的作息時(shí)間，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，通過改變訓(xùn)練內(nèi)容、手段和強(qiáng)度，訓(xùn)練課前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練結(jié)束后做到必要的整理活動(dòng)等，可以推遲機(jī)體疲勞的出現(xiàn)，加快機(jī)體疲勞的恢復(fù)。

3.2心理學(xué)方法

運(yùn)動(dòng)員精神飽滿、情緒高昂、積極主動(dòng)的參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)。心理學(xué)方法包括心理調(diào)整、自我暗示、放松訓(xùn)練和氣功等手段[2]。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)選擇安靜、空氣新鮮的地方休息，聽些放松的音樂[3]，深呼吸或想象美好的事物都可以有效的減輕和緩解疲勞。

3.3吸入氧離子

在運(yùn)動(dòng)后采用氧氣及負(fù)離子吸入的方法可以加快機(jī)體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排除，快速改善機(jī)體缺氧狀態(tài)，提高循環(huán)機(jī)能和增強(qiáng)心肌的收縮能力[4]。

3.4營(yíng)養(yǎng)手段

能源物質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)疲勞恢復(fù)有至關(guān)重要的作用，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中通常通過補(bǔ)充磷酸原，維生素和礦物質(zhì)，肌酸、L-肉堿、谷氨酰胺、1，6-二磷酸果糖、堿性鹽等特殊營(yíng)養(yǎng)品以延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞和加速運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)能力。[5-8]

3.5中醫(yī)藥補(bǔ)劑

中醫(yī)是我國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，一些中藥補(bǔ)劑有助于提高運(yùn)動(dòng)員的代謝水平，增強(qiáng)免疫力，改善循環(huán)代謝，穩(wěn)定情緒，有助于睡眠等重要功能[8]，且不含禁用成分，有的可以加速和損傷恢復(fù)和提高有氧代謝水平，因此，中藥補(bǔ)劑能夠有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的疲勞恢復(fù)。

3.6休息和睡眠

積極性休息和睡眠是運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的最重要的手段，積極性休息對(duì)由緊張和比賽引起的肌肉和精神的疲勞有良好的緩解作用。可以通過在公園、海邊散步、聽音樂、釣魚等起到積極性休息的效果[8]。此外，運(yùn)動(dòng)員必須保證充足的睡眠，在睡眠時(shí)，基礎(chǔ)代謝率降低，各個(gè)器官系統(tǒng)可以得到充分的調(diào)節(jié)，避免疲勞積累。

3.7其它

理療、按摩、熱水浴、電刺激、紅外線等很多方法均可以取得良好的恢復(fù)效果，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異選擇最適合的恢復(fù)疲勞的方法。

4 小結(jié)

疲勞是由于機(jī)體運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生生理性改變的客觀存在[9]。疲勞不能及時(shí)恢復(fù)累積的結(jié)果將導(dǎo)致過度訓(xùn)練，引起病理性疲勞。掌握和利用疲勞的測(cè)定方法，綜合運(yùn)用科學(xué)的恢復(fù)疲勞的方法，可以有效提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。但人類目前所掌握的方法還很有限，在不久的未來，延緩疲勞方法的出現(xiàn)、加速疲勞的恢復(fù)可能成為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的必由之路。

5 展望

隨著科學(xué)的不斷進(jìn)步發(fā)展，運(yùn)動(dòng)性疲勞的監(jiān)測(cè)和恢復(fù)手段也在不斷的進(jìn)步更新。目前，中藥、中西醫(yī)結(jié)合等手段已越來越多的被運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的疲勞恢復(fù)中。此外，將基因芯片技術(shù)運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)性疲勞的監(jiān)測(cè)和消除也越來越受到人民的追捧[10]，定將為運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究開創(chuàng)一片新的天地。

[1]王瑞元．運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，2006：15-18．

[2]龔斌．淺析體育與音樂的關(guān)系[J]．湖北體育科技，2001(6)．

[3]姚鴻恩，鄭隆榆，黃叔懷．體育保健學(xué)[M]．北京：高等教育出版社，2004：125．

[4]孫紅梅，孫軍，文鶴．營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與抗運(yùn)動(dòng)性疲勞[J]．山松體育科技，2002，24(1)：26．

[5]張雪梅，李菲菲，王海軍．運(yùn)動(dòng)性疲勞與維生素[J]．南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，12：14-18．

[6]馬云．對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員服用肌酸的觀察[J]．中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，1997，16(3)：219-221．

[7]孫紅梅，孫軍，陳文鶴．營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與抗運(yùn)動(dòng)性疲勞[J]．山東體育科技，2002，24(1)：24-26．

[8]歐陽萍．運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生機(jī)制及其防治對(duì)策[J]．沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，23(3)：324-326．

[9]王友良，郭寶政，李國(guó)鵬．運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)制與恢復(fù)手段的探討[J]．財(cái)經(jīng)界，2007(3)：290-291．

[10]馮煒權(quán)．對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞機(jī)制的再認(rèn)識(shí)[J]．北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2003，26(4)：433-437，443．

G804.23

A

2095-2813(2014)10(a)-0013-02

張佳琪(1990—)，女，沈陽體育學(xué)院，碩士在讀，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，沈陽體育學(xué)院研究生部。