淺談網球發球技術及訓練方法

林麗容

(湖南師范大學 湖南長沙 410000)

在當今時代隨著世界競技網球運動的發展,對比賽選手來說,不僅全面的技術和多樣的戰術都要具備,還要對各項技術環節精益求精。作為當今優秀運動員克敵制勝的強大武器之一,網球的發球技術是唯一一項不受對方制約的技術,掌握了精湛的網球發球技術,就擁有了一個制勝的法寶,在網球比賽中意義非凡。

1 研究方法

1.1 文獻資料研究法

在圖書館和互聯網上檢索相關文獻資料,查看有關網球運動、發球技術的國內外相關文獻資料。

1.2 觀察法

反復仔細觀察網球運動員發球過程中動作要領。

1.3 訪談法

根據本研究的需要,相繼走訪湖南省部分高校的有關部門的專家、學者、教練員等10多人,獲取專家、學者及主管部門對研究內容、現狀、發展趨勢等方面的建議和觀點,獲取第一手資料。

2 結果與分析

2.1 影響網球發球技術的因素

2.1.1 拋球不穩

運動員在拋球時如果手臂過于僵直,手部肌肉過度緊張,就會極大地限制手的靈活性,如果單純靠手指的彈力進行拋球,會容易產生拋球過低,或者使球產生斜線向上,拋離身體的正前方。同時,拋球動作和向后揮臂的動作一定要協調一致,否則就會導致拋球不穩。

2.1.2 擊球部位

發球時擊球的部位不同,球飛出后的弧度及球的旋轉方向也就不同。旋轉發球、平擊發球和切削發球是網球運動員常用的三種技術。前兩種發球的擊球部位是在頭前上方最高點用拍頭擊球的后中上位置。但兩者用力動作不相同,發上旋球時沿著一條弧線軌跡揮拍,小臂和球拍用力扣壓,使球產生上旋,平擊發球揮拍方向直接揮向發球區。而切削發球的擊球部位是球的側面,切削擊球時,使球產生側旋,球是循著曲線軌跡飛過網去,這樣球速雖然不是很快,但提高了準確性。

2.1.3 球節奏不協調

發球是一個復雜的需要全身配合的技術動作。在整個動作過程中,發球動作的節奏對各個動作的準確開始時間和與身體素質相適應動作的持續時間起了決定作用。而對發球成功率有極大影響的則是在球離手瞬間,揮拍臂向后引拍屈肘背弓和向前揮拍擊球動作時的節奏。

2.1.4 情緒因素

網球運動不僅要求運動員有著精湛細膩的技術,而且由其高強度對抗,故對運動員的心理素質要求也高。在比賽過程中,運動員的情緒對比賽結果也會產生較大的影響。在比賽過程中,運動員往往會隨著賽事的進行不自覺地產生多種情緒。尤其是在發球時如果運動員情緒不加以控制,就會產生注意力不集中、肌肉過度緊張等不良的一些身心反應。受這種不良情緒的影響,即使運動員的發球技術再好,也無法發出高質量的球。

2.2 網球發球動作的技術要領

發球技術可分為六個環節,包括:握拍站位、拋球、過渡、向后引拍、揮拍擊球和隨揮[1]。現今眾多優秀網球選手將發球旋轉和角度很好地結合在一起,使得發球速度越來越快。

2.2.1 準備姿勢與站位

以右手握為例,首先在底線自然站立,前腳與底線保持約7～10cm,兩腳分開與肩同寬。發球時重心應放在后腳,左肩稍側對球網方向。發球時向上拋球的時候,重心向前移平移,由后腳移至前腳,同時重心前移,使整個重心落在前腳腳尖上,腳跟充分提離地面,用腳尖用力蹬地,使身體向上伸展并擊球。

2.2.2 拋球的技術要領

有研究表明,發球的好壞很大程度上取決于拋球的質量。而拋球技術主要是身體的各部分協調用力,要以肩為支點,直臂將球拋起,而不應只用手指或手腕來完成拋球,球拋出的高度一般為拍長加臂長再加20cm左右,拋出的球方向應當在人體的正前方,落點在前腳尖約30～50cm。發不同種類和落點的球時,主要是通過手腕來作用,拋出的球不宜旋轉,當球出手后,注意力應先集中在拋球點上,頭應朝向拋球的方向,直到揮拍擊球,而非持拍手手臂上伸且用力形成支撐軸,從而有助于身體保持平衡。總之,拋球動作要協調、平穩,將球送至最高點后再離開手指拋向空中。

2.2.3 向后引拍技術要領

當持球拍手向后下方引拍時,持球手也同時下降至右腿處,而當持拍手從身后向頭上方做大弧度形擺動時,身體同時轉體、屈膝,持球手柔和地在身前左腳前上舉,直至伸高至頭頂。同時左側腰、胯成弓狀,將右肘向后向外伸至與肩部齊平,拍頭朝向天空,拋球時身體重心隨之移動,先移向右腳,然后平穩地前移。而此時,肩部與球網垂直。

2.2.4 揮拍擊球技術動作要領

揮拍擊球時,有一個發球發力的關鍵動作,持拍手手腕帶動小臂有一個旋內的“鞭打”動作,這其中也囊括了其他好些技術動作(包括重心前移、轉體、蹬腿、揮拍等)。當球拋出時,球拍同時向上擺起,這時務必使持拍手的肘關節處于放松狀態以免動作僵硬,從而身體向前轉動時與右肩一同使手臂劃了一個完美的圓圈。當球下降至擊球點時,迅速向上揮拍擊球,同時左腳上蹬,使身體和手臂充分伸展,當身體向前上方伸展擊球時,手臂已經回轉,這時雙肩與球網平行。

2.2.5 隨揮動作

隨揮動作是指當球發出后,在慣性作用之下身體前傾,保持連續的向前上方伸展的隨揮動作。此時球拍揮至身體的左側,重心移至前方,這樣才可以保持與身體平衡。

2.3 發球技術的訓練方法

2.3.1 發球的基本練習

2.3.1.1 拋球練習

在進行單獨拋球練習的時候,練習者可借助于籃框,首先練習者站在籃底下,將網球拋出,穿過籃圈,然后重新接住,然后練習者呈發球站位姿勢繼續進行拋球練習,同時觀察所拋球的高度、落點以及是否旋轉,初學者進行拋球練習時應該每天10～20min左右。

2.3.1.2 揮拍動作的模擬訓練

在進行揮拍動作的模擬練習時,練習者可以先將揮拍動作分解為6個動作——準備、引拍成反弓、搔背動作(抬肘、拍頭向下)、沉拍、揮拍擊球和隨揮來進行練習。先將這6個動作一一做好、做到位后,再將它們連貫起來進行練習。

2.3.1.3 對墻練習

在模擬揮拍動作熟練之后,練習者就可以進行對墻練習,首先練習者站在離墻3m左右的距離做發球動作練習并擊球,同時注意擊球點的位置,體會擊球過程中的揮拍動作和隨揮動作,培養擊球的感覺。

2.3.1.4 念動訓練法

念動訓練是指建立在正確動作概念的基礎上,在運動員頭腦清醒,注意力集中的情況下,將一些暗示語、肌肉感覺和運動感覺結合起來進行訓練的一種教學方法。在念動訓練過程中,使運動員在頭腦中形成正確的發球姿勢和發球力度，有助于增強運動員完成技術動作的信心,減小運動過程中產生的焦慮心理,同時有助于運動員發揮自身的運動能力,培養良好身心狀態。它在很大程度上彌補了傳統教學中的只講不練、只看不練或只練不想的不足。

2.3.1.5 小場地發球練習

當練習者掌握了上述4個練習方法之后,就可以上場地進行練習了,首先站在T線前,進行隔網練習,此時要注意球的落點,落點必須落在發球區內。

2.3.2 發球的專項訓練方法

2.3.2.1 命中目標的練習

經過不斷地訓練之后,練習者將拋球和揮拍擊球的技術動作熟練且準確地掌握住,這時就可以進行發球的專項練習了。為了練習發球落點的準確性,可以將對方發球區1區、2區域內劃定目標區并放置較明顯的標記物,發球時爭取每次都能將這些標志物擊中,經過長期訓練之后就會大大提高發球落點的準確性和動作的熟練性。

2.3.2.2 定量訓練法

讓練習者分別站在1區、2區各發60個球,要求發球成功率高且需經常變換發球的位置。

2.3.2.3 加快發球速度的練習

在進行發球速度的練習時可以采用分組的辦法,兩人一組,其中一人站在發球處,另一隊友站在其右前方,向發球者右前方拋送出高于擊球點30cm的球,此時發球者只管全力揮拍對球進行擊打,連續送出并擊球6～10次,從中體會發力后的速度感覺。堅持進行這種多球練習建立起動力定型,這樣發球速度較慢的障礙就能夠逐漸被克服。

3 結語

網球的發球技術是網球所有技術中最難的一個技術動作,對于練習者來說,不要急功近利,要按部就班,從基礎學起,不要怕辛苦,反復練習,當發球技術已經掌握并發揮出它的威力的時候,網球技術就能邁上一個更高的臺階。

[1]陶志翔.網球運動教程[M].北京:高等教育出版社,2003:80-82.

[2]張奇.影響網球攻擊性發球的環節[J].科技信息,2007:422.

[3]克林.網球如何發球[J].網球,2006(2):31-32.

[4]黃子麟.多變的發球技術[J].網球天地,2005(6):16-17.

[5]趙振平.快速多變的發球[J].網球天地,2005(3):23-24.