論女生學習跨欄跑時產生心理障礙的成因和對策

肖珍

（廣西師范大學雁山校區體育學院 廣西桂林 541006）

跨欄跑是田徑運動項目中技術性很強、動作較復雜、全身協調配合、對速度、力量、柔韌性、身體靈活度要求很高的項目；特別是相對女生這個特殊群體來說，跨欄跑更是難上加難。多年來的教學實踐說明：多數女生在初學時會產生“懼欄”心理，不利于正常的教學。[1]

跨欄恐懼是指學生在實際訓練中遇到危險或回想經歷過的危險而產生的消極情緒；在跨欄跑的教學中常常出現女生看到欄架就心生緊張，有的女生跑到欄架前也難以提腳起跨，也有的女生跨過一兩個欄之后卻停下來，更有的女生跨欄跑過程中摔跤手傷；在跨欄中出現的這些情況我們稱之為跨欄恐懼；本文通過文獻查閱法、專家訪談法對女生跨欄跑中出現的心理障礙進行剖析，以期對女生田徑課跨欄跑教學有指導作用。

1 研究對象與方法

研究對象為廣西師范大學體育專業大一至大三女生，以訪談法進行調查。研究方法包括：文獻查閱法、專家訪談法。

2 結果與分析

2.1 對女生跨欄跑產生心理恐懼的因素剖析

2.1.1 跨欄跑技術的自身特殊性

女子100m欄的欄架高度為84cm，400m欄的欄架高度為76.2cm。女生因為獨特生理和心理方面的原因，對跨欄跑技術動作的產生的應激反應，所以產生恐懼心理。

跨欄跑是人在快速跑進中連續跨越固定數量、固定高度和固定間隔距離的欄架的短距離田徑運動徑賽項目。它是快速向前的非對稱的周期運動。跨欄跑在田徑跑類運動中被稱為“危險運動”。

2.1.2 女生本體自信不夠

缺乏自信心是心理障礙的主要原因。對自我的能力估計過低時妨礙女生發揮潛能的最大障礙。[5]部分女生平時技能學習能力可以完成，但對跨欄缺乏自信心，害怕完不成動作被同學笑話、或害怕碰欄、跌倒受傷。

2.1.3 品質意志差

大部分女生相對男生品質意志薄弱，遇到有“危險運動”跨欄項目時；應激反應產生緊張、畏懼心理，怕苦怕難。她們會怕欄高、怕碰欄、怕起跨點遠、怕摔跤。

2.1.4 女生特殊的青春期生理特征

處于青春期的女生從外表形態到內分泌及心理行為均發生了以一系列變化，特別是在生理機能方面，從身體外形、內臟各器官均趨于成熟；身體的脂肪也逐漸增多、外表體型也逐漸豐滿，特別是女生月經周期后身心發育愈加迅速女生的性格特征隨著身體發育也發生了明顯的變化；做跨欄跑時動作自然而然也變得不那么靈活了。

2.1.5 偶然受傷的影響和受他人的情緒影響

在學習中因為身體或技術的原因，跨欄跑過欄出現時碰欄、摔跤等傷害事故，而后練習時身體就會本能產生害怕的情緒，亦同時演變為心理恐懼[4]同時個人偶然受傷還會引起其它同學的連鎖性心理恐懼。跨欄過程中，看到邊上同學受傷，受他人情緒影響，緊接著自己也不敢上了，心理的恐懼就產生了。

2.1.6 教師的教學方法和教學態度

跨欄教學過程中，教師的教學方法陳舊，手段單一，沒有吸引力，一次性的教學任務太大，會讓學生難以完成教學任務。跨欄教學過程中，教師的教學態度不積極，對學生缺乏耐性，急于求成，對學生動作技術教學不細心，會讓學生體會不到跨欄的樂趣、成功的喜悅，從而產生挫折感，心理恐懼也就應運而生了。這也是引起心理障礙的重要因素。

2.1.7 主要技術動作的失誤

(1)擺動腿感受到緊張，錯誤的蹦腳尖，腳會因為碰撞欄板而導致跌倒或受傷。

(2)起跨腿的膝關節內扣，大和小腿沒有正確動作的折疊不折疊，從而碰撞欄板而導致受傷。

(3)過欄時，擺動腿反側手臂不積極前伸從而導致身體不協調、左右不平衡；從而引起后擺帶動身體后坐而跌倒或扭傷。

(4)由于技術動作的錯誤導致受傷，因此形成心理障礙。

2.2 消除心理障礙的對策

2.2.1 樹立信心，培養毅力

很多女生在課堂中看到欄架會本能反應會的說說：“欄架好高”、“我怕摔跤”、“我跨不了全程”、“我只能跨幾個”，在這樣的心理暗示下，她們跨過2～3個欄架后，她們就停下不向前了；然而在正式的考試或比賽時她們卻能完整的把全程欄架跨完，這充分說明了她們不是不具備跨完全程的能力，這是由于缺乏信心和毅力造成的。我們在跨欄過程中尤為要注重對信心和毅力的培養；要在學習過程中逐步設定教學目標步步推進，采取“漸進式方法”；在最后的學習過程中低欄升為高欄，隨著學習難度愈加大，這時候往往更容易產生心理障礙，這對學生信心和毅力有更高的要求力度，要不怕跌倒，跌倒了也要爬起來跨過去。這種堅強的毅力會支撐我們把欄跨過去。

2.2.2 激發學習動機

動機是為達到目的的使人產生行為的一種心理活動，對人的行為具有推動和激勵作用。良好的跨欄跑的學習動機是學習跨欄跑的前提，在教學過程中教師要引導學生確立自己的學習動機，這樣學生才有學習的動力。在教學中可設置課前、課中游戲，游戲設定可以多樣化、有趣化以及強度與難度化，通過新鮮多元的活動游戲將學生引入課堂主題跨欄跑中。

2.2.3 增加學生與欄架的親密感

“欄感”是跨欄教學中首要解決的問題，怎么克服欄感是教學中急需解決的問題。我們可以采取欄架游戲比賽多樣化的手段來加強學生欄感。將欄架按依次1高2低的順序擺放欄架，高度按課堂需要調節，然后進行跳欄、鉆欄、摸欄架起跨中心等游戲比賽；以此增加學生與欄架的親密感，亦取得強化欄感的效果。

2.2.4 著實提高學生的身體靈活性

跨欄跑教學對學生的身體素質要求較高，在跨欄跑的教學前最好先安排好學生的準備活動，讓學生的準備活動做充分，可以讓學生做四肢伸張運動、腳腕關節預熱活動、兩腿拉伸蹬地活動等；學生的身體做好完全的準備活動，身體的靈活性亦會提高，跨欄跑也就變的更輕松了[4]。

2.2.5 采用步步推進法教學

在教學過程中，將跨欄跑運動分塊拆分開來，通過開始學習時降低欄架的高度、縮短欄間距或拉長欄間距離、跑五步過欄、采用橡皮筋模擬跨欄、單腿起跨等等細節改善的方法；讓學生在學習跨欄跑技術的開始階段，心理得到減壓，也可降低欄與欄之間的距離6～8m最為合適，視學生初學的具體情況因人而異，因材施教，以做到有效教學。

2.2.6 以人為本，改變學生學習的氛圍

秉承以人文本的教學觀念，在教學中改變學生的學習氛圍在教學中可進行細致分組幫扶，技術較好的同學帶4～5個技術普通的同學，五六人一組，互相監督，互相鼓勵，互相觀看對方的動作技術，再互相指出對方動作的不足再予以改進，練習后進行小組總結，這樣方能達到互相進步的目的，學生們在這樣的充滿愛和鼓勵的氛圍當中可以很好的提高其學習效果。

2.2.7 改善教學方法[5]

我們要不斷改善跨欄跑教學的普通方法與首都，不斷努力提升教師的專業素質和自我內在，教師要主動的調動課堂氣氛，調動學生的積極性，激發學生的學生興趣，從而激發她們的表現欲。這對克服心理障礙也很重要。

3 結語

跨欄教學中，女生產生的心理恐懼是可以克服的；教師應及時了解學生學習時的動態心理，針對其具體問題與問題的起源，正確適當的采取人性化的舉措；因人而異，因材施教。用心盡力去教學生，教學過程中要把技術訓練和心理訓練融為一體，把二者緊密相連起來進行教學。學生發揮主觀能動性、主動積極克服其困難也是可以克服其恐懼的。[6]

[1]潘黎,秦福奎.淺議跨欄跑教學中克服學生心理障礙的方法[J].哈爾濱體育學院學報,2000(4).

[2]黃靜珊.跨欄教學中克服學生心理恐懼的實踐性研究[J].遼寧體育科技,2003(2).

[3]李紅.跨欄跑教學訓練中的心理障礙及其克服[J].西安體育學院學報,2005(S1).

[4]林勇.運用心理訓練克服跨欄中的不良心理[J].湖北體育科技,2009（2）.

[5]陽光，鄭忠波.大學生對跨欄運動產生恐懼心理的原因及對策[J].體育科技,2004（4）.

[6]章華飛，楊麗玲.女大學生跨欄跑教學中心理障礙分析研究[J].上饒師范學院學報（自然科學版）,2005（3）.