淺談少兒蝶泳教學中“口令”的應用

張　瓊

蝶泳是一項技術很強的泳式，它沒有固定的身體位置，而且蝶泳動作的特點是雙臂、雙腿必須對稱地協調運動，手、腰、腿配合顯得更為重要。因此，在游蝶泳時掌握好配合節奏，對提高成績有直接影響。７－１０歲兒童模仿能力強，掌握動作快，故該階段是學技術的最佳時期。教練員要抓緊這個時機，用通俗易懂的教學語言和教學方法，為他們打下良好的技術基礎。在教學中，根據少年兒童模仿能力強，理解能力較差的特點，首先應該強調陸上模仿練習，通過示范和講解，用“口令”把蝶泳動作分解進行練習。根據出現的錯誤動作采用簡明的“口令”給予及時提示糾正，并逐個輔導，使運動員系統地獲得感、知覺上完整的體驗，從而使他們從小就建立起正確的技術概念。通過“口令”，反復練習，運動員會把陸上正確技術動作很快過渡到水上去，為更好地打好技術基礎，起到事半功倍的效果。

在這幾年的教學訓練中，我由于采用通俗易懂的教學語言，運用教學中的“口令”，通過示范、比較、互相觀摩、體會技術、反復練習等方法。使隊員能盡快正確地掌握蝶泳技術。

１、用“口令”強調手的劃手動作

蝶泳整個劃水路線呈“鑰匙孔”型，兩臂入水后掌心由外轉向后，使手和小臂形成較好的對水面，我們常稱為“抱水”，劃至腹下時，兩手相距很近，向后向外加速劃水結束劃臂動作，通常稱為“推水”，然后，兩臂從空中平直、輕松的向前移，移臂在入水時盡量伸肩伸臂，并盡早抱水發力，從而使整個劃水的有效路線延長。

要求運動員先在陸上對著鏡子進行劃手模仿練習，身體姿勢為兩腳分開，上身前傾身體向前挺直，兩手前伸，口令(１)抱：口令(２)推、伸。這樣，可以使他們聽著口令看著自己做模仿動作，容易糾正錯誤技術。通過大量的在陸上模仿練習，學生會很快的熟悉劃水路線和技術。在水中，特別要強調口令(２)“推、伸”的關鍵動作，使運動員建立蝶泳劃臂推水后，加速推水與移臂前伸動作緊密地聯系在一起的技術概念，這樣、可以防止在蝶泳技術中易犯的推水后動作停頓的錯誤動作。通過“口令”，可以明確劃水路線，手掌對住水，正確掌握快速推水、前伸這一關鍵技術。通過這個練習，運動員可以比較迅速地掌握正確的蝶泳的技術節奏。

通過陸上技術模仿的練習后，讓學生下水站立在淺水區，用陸上練習方法和“口令”進行水上劃手練習。通過多次重復練習，這樣可以大大縮短教學時間，而且學生學得快，技術概念清楚，掌握技術比較規范。

２、用“口令”強化腰腿部技術

在教學初期，掌握軀干的波浪動作技術是至關重要的，正確的蝶泳的打腿技術是以腰帶動大腿、小腿，做上下鞭狀打水動作。先在陸上做腰腿部模仿動作，讓運動員站立在墊上或游泳池邊，手扶腰髖部，口令(１)挺(挺腹)；口令(２)蹲(稍屈膝)；口令(３)提、伸(提臀、伸腿)特別要強調口令“(１)挺”的動作，以防止易犯的腰部僵硬、屈膝打腿，無鞭狀動作的錯誤。根據以上口令全身積極做波浪動作，通過陸上模仿練習，逐漸轉到水上練習。我在水中糾正動作，讓運動員體會水中的口令(１)挺(挺腹)；口令(２)彎(稍屈膝)；口令(３)提、伸(提臀、伸腿)正確位置，協助學生腰腿的協調用力。蝶泳腿技術教學必須水上與陸上練習結合起來，才能更好地發揮腰、腿的作用。

３、口令在蝶泳配合教學中的運用

陸上直立，挺胸收腹，兩手伸直舉起。口令(１)抱、蹲(向下劃臂，同時下蹲收腿)；口令(２)推、伸(向下推水同時伸腿提臀和抬頭吸氣)；口令(３)移、蹲(兩手快速移臂同時再次稍下蹲和低頭)；口令(４)伸(兩手前伸和用力伸腿，形成合力并使身體形成良好的流線型)。通過反復練習，可防止手臂劃水時過早或過晚打腿的錯誤，造成動作配合沒有節奏。應使運動員從小建立一次劃臂兩次打腿的方法，手臂快速推水與前伸和快速打腿與提臀動作緊密聯系在一起的技術概念。

在初步掌握蝶泳腿部和劃手技術后，以下是我的部分蝶泳配合訓練內容和方法。

蝶泳配合教學的內容“口令”運用和作用

(１)單臂蝶泳游Ｎ×５０Ｍ口令(１)抱、收；(２)推、伸；(３)移、收；(４)伸

目的：掌握一次劃臂兩次打腿的方法。

(２)右臂兩次＋左臂兩次＋兩次雙臂Ｎ×５０Ｍ口令(１)抱、收；(２)推、伸；(３)移、收；(４)伸

目的：有助于獲得單側感覺和兩側配合時的感覺。

(３)右臂兩次＋左臂兩次＋四次雙臂Ｎ×５０Ｍ口令(１)抱、收；(２)推、伸；(３)移、收；(４)伸

目的：有助于提高蝶泳配合時的節奏。

多做陸上練習再下水練習，利用“口令”多組的重復練習，及時糾正錯誤動作，可以在水中更集中精力注意要領，也便于糾正，每次練習前，強調動作“口令”要領和應該注意的方面，同時采用分解練習手段來幫助隊員不斷復習動作要領，提高隊員的練習積極性和訓練效果。