跳繩運動在羽毛球專項素質訓練中運用方法的研究

歐陽志萍，黎明星，戴 勁

（1.湘南學院體育學院，湖南 郴州 423000 ；2.北京體育大學，北京 100084）

跳繩練習是提高羽毛球專項素質的一個簡便易行的方法，它不僅能有效提高運動員的手腕爆發力、耐力，還能練習全身的協調性與靈敏性。跳繩練習一般運用單搖跳繩和雙搖跳繩，某些素質高的運動員甚至能進行三搖跳繩，即腳跳1 次手腕搖繩3 次，這對于運動員手腕爆發力要求更高。由于跳繩練習的簡便性，在高校羽毛球專項訓練中的運用也很廣泛，但是如何能讓如此簡便的練習方法發揮最大的潛能，本文基于此展開研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

跳繩運動在羽毛球專項素質訓練中的運用方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據研究需要，通過圖書館進行文獻檢索和在中國學術期刊網查詢有關資料，收集的資料進行了分類整理，并對這些資料進行仔細閱讀、研究、分析等，為本研究提供理論依據和參與模式。

1.2.2 訪談調查法 對羽毛球專任教師進行訪談，從多個角度了解羽毛球身體素質訓練中的跳繩練習方法，明確跳繩練習方法在羽毛球身體素質訓練中存在的問題，同時通過對部分學生的訪談，了解學生對跳繩訓練方法的認識。

1.2.3 數理統計法 在實驗進行過程中，記錄每次實驗的進展及數據，分不同階段統計實驗學生的情況，加以分析匯總從而得出結論。

1.2.4 實驗法 （1）實驗對象。湘南學院體育學院2012 級20 名羽毛球專項學生，所有學生均為初學者。將20 名同學隨機分成2 組，每組學生中都為3 女7 男，第1 組為對照組，第2 組為實驗組。（2）實驗時間。從2013 年10 月8 日到2013 年12 月28 日共計12 周，每周2 次課，每次課2 個學時；2013 年9 月作為新生入學后對雙搖跳繩方法的掌握與熟悉階段。（3）實驗方法。在2013 年10 月8 日的第1 次課上，記錄同學們每分鐘能完成的跳繩個數和專項身體素質作為今后的參考；每周2 次課，每次課程羽毛球技術教學的內容相同、時間相同，將跳繩訓練項目安排在每次課課后；在跳繩訓練項目上，時間均為5min，第1 組對照組學生采用傳統的訓練內容單搖跳繩60s/組，共5 組；第2 組實驗組學生的訓練內容為雙搖跳繩30s/組，共10 組；數據記錄方式：每周的最后一節課記錄實驗數據，總共記錄12 次，然后對2 組學生的身體素質進行對比分析，檢驗跳繩練習方法對學生身體素質變化。

2 結果與分析

2.1 教學實驗結果與分析

2.1.1 教學實驗前身體素質指標統計分析 從表1 可以看出，實驗前實驗組和對照組在立定跳遠、不定點接球、場地移動、50m 和跳繩個數平均值對比上P＞0.05，無顯著性差異，2 組運動員完全符合本次實驗要求。

2.1.2 教學實驗后指標統計分析 經過12 周的雙搖跳繩練習，實驗組和對照組的各項指標沒有很大提高，如表2 所示，對照組實驗后立定跳遠平均值為2.34m，不定點接球成功率為79%，場地移動為40：3，50m 跑為7.19s，跳繩均數為149 個，P＞0.05，無顯著性差異。這說明單搖跳繩練習對運動員身體素質有促進作用，但是作用不是很明顯。從表3 可以看出，對照組使用雙搖跳繩練習后立定跳遠平均值為2.49m，不定點接球成功率為95%，場地移動為36：2，50m 跑為7.03s，跳繩均數為187 個，P＜0.05，具有顯著性差異。這說明雙搖跳繩練習方法對運動員身體素質有很大促進作用，而且作用是明顯的。如表4 所示，對比實驗后2 組的身體素質平均值，實驗組在立定跳遠、不定點接球、場地移動、50m 移動和跳繩個數均數上面數值都要優于對照組，P＜0.05，具有顯著性差異，這說明雙搖跳繩練習方法要優于傳統的單搖練習方法，提倡在訓練中使用雙搖練習方法發展運用于的身體素質。

表1 實驗前身體素質平均值對比表

表2 對照組身體素質平均值對比表

以上實驗分析說明，雙搖跳繩練習對 羽毛球運動員身體素質的提高具有顯著效果。在實驗過程中，30s 快速高強度的雙搖跳繩訓練，使學生的靈敏素質加強，在最后的測試中出現的失誤明顯減少。同 時，學生的小腿肌肉和手腕爆發力得到了充分的鍛煉，為羽毛球運動中長時間的有氧運動奠定了基礎，增強了小腿力量，有利于速度素質的提升；在耐力方面，學生在長時間的訓練中得到提高，最后一組數據記錄結束后第2 組明顯比第1 組同學輕松。可見，適當強度的跳繩訓練對教學方法是非常有效的，對學生的體育思想等也產生了較好的影響。

隨著當今羽毛球運動的整體發展趨勢，擊球速度和節奏越來越快，尤其是殺球速度越來越快。據統計，世界羽毛球比賽中男子殺球時速達到241km/h，女子打法也越來越向男子打法發展，對力量和速度的要求越來越高，這就要求身體素質要更完善、更優秀，沒有良好的靈敏性、快速移動、強大的爆發力和優秀耐力，就不可能在緊張的比賽中充分發揮技、戰術，取得勝利。因此，身體素質的發展已成為羽毛球比賽中重要的組成部分，必須加強和重視體能的提高。

2.2 雙搖跳繩對羽毛球運動員身體素質訓練的影響原因分析

2.2.1 超量恢復機制的合理運用 超量恢復原理是指當合理的訓練結束后，機體的能量物質在一定時間內不僅可以恢復到原來的水平，而且還能超過原有水平，超量恢復決定我們安排訓練的運動負荷強度和每組組間間歇的時間安排，即在身體機能高位時施以大強度負荷刺激機體產生更高的適應，因而提高機體的能力。本文實驗組雙搖跳繩強度的安排主要運用超量恢復原理為指導，合理安排運動強度和組間間隔時間，讓運動員的身體在超量恢復階段再次增加高強度刺激，激發更大的潛 能。至于超量恢復與心率的關系，可以在以后的深入研究中進一步討論。

2.2.2 雙搖跳繩對羽毛球運動員身體素質的影響 （1）對力量素質的影響。力量不僅是掌握運動技術、提高運動成績的基礎，而且也是其他身體素質的基礎。陳麗林認為：“羽毛球運動員在球場上向各方想做磴跨、跳躍動作，身體各部分都必須表現出很大的力量。據統計，一場羽毛球單打比賽，運動員在場上反復快速移動達到500 次左右，再加上磴、跳、跨、跳起扣殺等，這就必須有良好的下肢力量作保證。”跳繩運動可以加強運動員的腿部，尤其是小腿肌肉的力量，增強爆發力和力量耐力，使其適應比賽的需求。（2）對速度素質的影響。速度是羽毛球運動的基 礎，對羽毛球運動員來說速度素質是核 心。羽毛球運動員在比賽時需要反復、快速移動和回動幾百次，這就需要羽毛球運動員必須具備一定的速度素質。這建立在運動員腿部力量良好的基礎上，能更好地完成身體重心轉換過程，有利身體快速移動。另外，起動是羽毛球步伐的靈魂，起動的好壞直接影響步法的移動速度，從而影響手法技術的控制能力。因此，應結合專項特點，采用跳繩訓練法進行強化訓練，提高運動員的速度素質。（3）對耐力素質的影響。耐力是指人體長時間進行肌肉活動或長時間對抗疲勞的能力。羽毛球運動的特點決定它所需要的專項素質之一就是耐力素質，羽毛球運動員的能力代謝具有有氧與無氧代謝相間的特點。有氧代謝能力是保證比賽得以長時間進行的物質保障。可以通過少數量、快速度、多組數和一定時間間隙的多球訓練方法來發展運動員無氧代謝能力。通過多球數、多組數和一定持續時間的多球訓練法來控制有氧訓練的質量從而發展運動員的有氧代謝能力。跳繩訓練如能采用優化組合訓練模式進行優質高效的訓練，將對耐力素質的訓練產生積極的影響。（4）對靈敏素質的影響。靈敏素質是指運動員迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力，可以說是運動員運動技能和各種素質在活動中的綜合表現，是一種復雜的素質。羽毛球運動是靈巧性很強的項目，有了較好的靈敏性，就有可能較好地處理各個不同落點的來球；也只有較好的靈敏性，才能保證場上迅速向各個方向移動。運動員需要良好的靈敏素質，它是形成良好步法的關鍵。雙搖跳繩訓練對羽毛球運動員無論是從身體素質或思維上均可產生較大影響。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 一定強度的跳繩練習對羽毛球練習者的力量素質、速度素質、耐力素質和靈敏素質都有良好的促進作用。

3.1.2 從實驗結果可以看出，雙搖跳繩的練習效果要更好于單搖的練習效果，雙搖訓練方法不僅在組數上要高于單搖的訓練方法，而且在時間間隔上是30s，這就對運動員在速度、力量、耐力及協調能力上提出了更高的要求，從而達到更有效果的練習程度。本實驗只是從練習的數據上進行分析，而從運動醫學的角度可能將會涉及到雙搖的在乳酸量上的練習效果，這里就不再多論。

表3 實驗組身體素質平均值對比表

表4 實驗后2 組身體素質平均值對比表

3.2 建 議

3.2.1 加強對基本運動訓練理論與羽毛球訓練實踐結合的研究，對于一些簡便易行的方法要結合實際情況運用到教學實踐中去，更好地服務訓練。

3.2.2 重視雙搖跳繩在羽毛球身體素質訓練中的有效練習方法，以及雙搖跳繩在羽毛球身體素質練習中的地位，對于素質更好的同學可以發展三搖跳繩。

3.2.3 加強科研。要經常關注各級各類科研成果為自己的研究成果做后盾，才能使專項訓練在羽毛球身體素質訓練方面得到更好地開展。

[ 1 ] 劉剛.跳繩運動在高校排球運動員身體素質練習中的實驗研究[ J ].當代體育科，2013（16）：37-38.

[ 2 ] 張羽，郭亮晶.心率與超量恢復的關系 [ J ].湘南學院學報，2005（2）：101-104.

[ 3 ] 耿紹偉.跳繩在高校田徑運動員身體素質訓練中的應用價值[ J ].中北大學學報：社科版，2008（1）：98-100.

[ 4 ] 張翼.跳繩在體育教學中的運用[ J ].和田師范專科學校學報：漢文綜合版，2008，28（1）：232.

[ 5 ] 劉志英.羽毛球專修學生身體素質訓練的實證研究[D].武漢：武漢體育學院，2008.