對賽前羽毛球運動員心理訓練的研究

鐘雷

【摘 要】心理訓練是所在體育項目中不可忽視的重要訓練手段之一，本文是對多年來羽毛球運動的心理訓練幾點總結及在以后的羽毛球心理訓練中應注意的問題，旨在通過心理訓練，培養一批技術全面、心理素質好的優秀羽毛球后備力量，在各種重要的大型比賽中取得優異的成績。

【關鍵詞】賽前 羽毛球 運動員 心理訓練一、心理訓練的必要性

目前，隨著訓練理論的不斷開展，心理訓練也將成為羽毛球訓練的重要環節。運動員的心理訓練，是現代運動訓練的重要組成部分，它以傳統的身體訓練、技術訓練和戰術訓練相結合，構成了現代運動訓練的完整體系。因為現代運動訓練和競賽活動，運動員不僅要消耗巨大的身體能量，而且也要有強大的心理承受能量，如果運動員缺乏專項運動所需要的心理素質和相應的心理準備狀態，就難以取得優異成績。尤其是當參加比賽者雙方在身體和技、戰術實力水平相當的情況下，心理能量的發揮水平往往成為決定勝敗的重要條件。

二、訓練方法

（一）心理訓練的方法。培養高度集中注意的能力，注意概念就是把一些所感知的或所想起的客體分出來，使他們脫離其他客體，是對一定客體的指向性，也就是人的心理活動對一定對象的指向和集中。中國羽毛球隊的技術特點是“快、狠、準、活”，是技術復雜全面的一個運動項目，這就要運動員機能單位積極參加工作。在羽毛球比賽時，要求運動員能高度集中注意力，時刻盯著球，同時迅速地收發采用哪種戰術，如果運動員思想稍一分神，就容易造成失誤或被動的局面，因此運動員學會集中自己的注意力，對于完成訓練和比賽任務是非常重要的。運動員只有提高集中注意的能力，才能促進認識的活躍狀態，提高情緒的興奮水平，加強意志的努力程度，達到訓練和競賽效果的目的。運動員在訓練和比賽中分散注意力的因素很多，諸如身體方面、環境方面、心理方面等，都會分散注意力，這就有必要進行注意力集中訓練。為了培養注意力集中的能力應注意培養訓練和比賽的目的性、注意興趣的培養、加強意志努力，而使注意力堅定地集中在訓練和比賽中，形成良好的注意品質。

（二） 模擬訓練。就是通過比賽中可能出現的情況或問題進行實戰的反復練習，為運動員參加比賽做好適應性準備。模擬訓練主要用于短期的心理訓練，就是使訓練在各方面盡可能地接近于比賽的實際情況。實戰模擬就是在訓練中創造一些與競賽相似的條件對運動員進行訓練。在羽毛球這個項目中要選擇一些適當的競賽對手進行“實戰訓練”，但所有這些訓練應在模擬的類似條件下進行的。這種模擬訓練比較準確、真實，而且訓練效果明顯，便于推廣。模擬訓練的主要作用是減少運動員賽前疲勞的心理緊張，在于提高運動員對臨場的適應能力，為參加比賽做好生理和心理上的準備。

（三）放松訓練。由于羽毛球比賽中回合多，而且球速快，落點變化大，要求運動員注意力高度集中，加之比賽持續時間長等特點，運動員在一場比賽中無論是體力還是精力都消耗非常大，運動員往往會出現精神疲勞狀態，在緊張激烈的比賽后，經常會有失眠、注意力集中不起來的表現。放松訓練就是使運動員的精神性疲勞通過一些簡單的練習，運用一些相應的自我暗示的套語，以便使肌肉放松，從而調節植物性神經系統的機能，有效地減少和消除植物性疲勞。放松的方法有很多，采用的具體動作，可根據實際情況自行設計，常規可分三步：

第一步：開始姿勢一般是舒適、自然、放松、安靜的仰臥在床上，兩臂放松于體側，兩眼分開雙目必合。

第二步：通過默念套語使骨骼放松，進而調節植物性神經系統的機能，另外肌肉放松后，再默念含有一定愿望的“套語”，既能振奮精神，又能起到自我動員的作用。

第三步：利用慢而深的吸氣，自然舒適的深呼吸，同時配合以自我暗示，使情緒進入安靜的微眠狀態，從而使肌肉進一步得到放松，消除精神疲勞和心理緊張為訓練和比賽創造最佳的心理環境。

三、在心理訓練中應注意的問題

（一）心理訓練對運動員來講不是機械模式，而是自覺行動。因為一切心理訓練的方式和手段，都需要通過運動員深刻了解心理訓練的目的、任務和作用，并把形成良好心理品質的愿望變成自覺的行動，自覺地進行自我分析、自我控制、自我檢驗、自我調節和自我提高，結合訓練和比賽的實際情況經常地進行自我總結，使之適應比賽和訓練要求。

（二）心理訓練要和身體訓練、技術訓練、戰術訓練和思想政治工作有機結合起來。心理訓練并不是孤立的。因為運動員的心理活動是復雜的、細微的，隨時隨地都有大量的心理活動存在，心理訓練必須貫徹到各個訓練環節中去，使之互相滲透、互相補充、互相促進，更有效地實現心理訓練的任務。

（三）心理訓練的效果是通過長期的教育和訓練過程來實現的，訓練中我們必須遵照循序漸進、逐步提高的規律。如在意志訓練中，應逐漸地增加難度，在矯正消極的心理因素中，不能操之過急，應循序滲透，做大量的耐心的細致工作，心理負荷逐步增大，形成重要鞏固的過程。

（四）對心理訓練內容的選擇、方法和采用都應做到區別對待。即根據運動員的情況實施心理訓練的內容，才能收到良好的效果，才能充分地發展和利用每個人的個性潛力。

隨著訓練理論和訓練實踐的不斷充實與發展，心理訓練已經和身體訓練、技術訓練、戰術訓練共同組成了完整的訓練體系，人們對心理訓練的意義便有了更深刻的認識。因此，搞好心理訓練是提高運動成績的保證，也是羽毛球運動員全面發展的重要因素之一。

【參考文獻】

[1]李端生，侯恩毅. 羽毛球裁判[M].北京體育大學出版社，2009.endprint