羽毛球運(yùn)動中的步伐訓(xùn)練技巧研究

周爭光

在球場上，每一名羽毛球運(yùn)動員都必須在各自約35平方米的場地上依據(jù)球的運(yùn)動軌跡和落地位置，而前后左右地不停移動，如果缺乏靈活、快速、正確、合理的場上步伐，要想在一瞬間接到、救回并安全預(yù)期的軌跡把羽毛球擊打出去則顯得十分困難。這要求羽毛球運(yùn)動員必須具備扎實(shí)的步伐運(yùn)動能力，而這建立在掌握系統(tǒng)、科學(xué)的步伐訓(xùn)練技巧的基礎(chǔ)之上。

一、羽毛球步伐的分類與基本特征

1.羽毛球步伐的分類

根據(jù)羽毛球運(yùn)動員接球時(shí)的運(yùn)動方向，其步伐形式可以分為三大類：一是上網(wǎng)步伐，也即是由交叉步（墊步或者是并步）與蹬跨步所構(gòu)成的從中心位置移動到網(wǎng)前擊球的步伐，又可以分為右側(cè)上網(wǎng)步伐和左側(cè)上網(wǎng)步伐兩種。二是兩側(cè)移動的步伐，也即是從中心位置到左右兩側(cè)移動到擊球點(diǎn)之后進(jìn)行擊球的步伐，往往用于起跳突擊殺球和中場接殺球活動。左右側(cè)移動步伐如果離中心比較近，則可以蹬跨一大步進(jìn)行擊球，如果較遠(yuǎn)則墊一小步再蹬跨擊球;起跳突擊殺球是采用并步加蹬跳步的方式爭取擊球制高點(diǎn)，居高臨下，以獲得一個(gè)殺球的機(jī)會。三是后退移動步伐，也即是從中心位置移動到后場進(jìn)行擊球的步伐，運(yùn)動員主要采用蹬跨步加并步的方式移動到左后場或者是右后場的區(qū)域，揮拍擊球。

2.羽毛球步伐的特征

通過以上分析可以看出，羽毛球步伐首先表現(xiàn)出明顯的全方位的特征。它主要是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的一套步伐體系，而每一種步伐又可以根據(jù)方向的不同，形成向前、后、左、右的全方位運(yùn)動方式，從而在35平方米的球場上形成了全方位的運(yùn)動，任何一個(gè)區(qū)域都有可能成為運(yùn)動員步伐所及的地方。其次，羽毛球步伐也表現(xiàn)出快速、靈活的特點(diǎn)，也即是必須依據(jù)瞬間而來的羽毛球的運(yùn)動速度、運(yùn)動方向、運(yùn)動軌跡以及落地位置，快速而靈活地選擇步伐類型，并在最短的時(shí)間內(nèi)完成起動、移動、制動和回動四個(gè)環(huán)節(jié)，從而爭取擊球時(shí)的主動權(quán)。否則，步伐的遲緩甚至是錯(cuò)誤的步伐類型，則很有可能導(dǎo)致運(yùn)動員處于被動的擊球困境，即使再如何擁有高水平的擊球技巧都變得“無用武之地”。第三，羽毛球的步伐運(yùn)動都不是單一進(jìn)行的，而是依據(jù)特定的比賽環(huán)境，進(jìn)行靈活的選擇、組合與調(diào)整，從而表現(xiàn)出明顯的豐富性、多變性、快速性的特征。

二、羽毛球步伐訓(xùn)練中常見的問題

首先是步伐技巧不規(guī)范。很多運(yùn)動員在步伐訓(xùn)練過程中缺乏回中意識，擊球之后仍然站在原地，等待著下一次擊球，如果對方運(yùn)動員回球遠(yuǎn)一些的話，自己便很有可能來不及跑位接球，或者是因?yàn)樘^于匆忙而導(dǎo)致?lián)羟蛸|(zhì)量差、失誤率高的問題。另外，還有擊球時(shí)重心過高、弓箭步姿勢有誤以及前場弓步觸底動作錯(cuò)誤等等，都是羽毛球運(yùn)動員步伐技巧不規(guī)范的表現(xiàn)，是其步伐訓(xùn)練過程中亟待改進(jìn)的地方。

其次是步伐運(yùn)動的速度太慢。正如上文所說，接打羽毛球往往都是在瞬間完成的，運(yùn)動員必須在最短的時(shí)間內(nèi)正確地判斷羽毛球的速度、方向、軌跡與落點(diǎn)位置，并快速運(yùn)動到合適的位置，做出合適的擊打動作，否則便會出現(xiàn)上文所提到的來不及跑位接球，或者是因?yàn)樘^于匆忙而導(dǎo)致?lián)羟蛸|(zhì)量差、失誤率高的問題。而羽毛球運(yùn)動當(dāng)前面臨的一個(gè)重要問題便是步伐速度太慢，常常是球來了，自己也反應(yīng)過來了，但就是腳下啟動慢，跟不上來球，從而造成不應(yīng)有的失誤。

第三是步伐運(yùn)動缺乏耐力，長時(shí)間高負(fù)荷的比賽往往造成運(yùn)動員的步伐運(yùn)動呈現(xiàn)出“虎頭蛇尾”的現(xiàn)象，也即是剛開始體力比較好，步伐運(yùn)動不僅規(guī)范，而且快速、靈活，但隨著比賽的推進(jìn)，尤其是運(yùn)動員體力的不斷下降，步伐運(yùn)動開始跟不上節(jié)奏，遲緩僵化，由此導(dǎo)致技術(shù)的變形或者是看著球過來，但卻在潛意識當(dāng)中失去了回球的積極性。這是當(dāng)前羽毛球步伐運(yùn)動與步伐訓(xùn)練過程中所呈現(xiàn)出的另一重要問題。

三、羽毛球步伐訓(xùn)練技巧總結(jié)

1.按照指令進(jìn)行各步伐的練習(xí)

按照指令進(jìn)行各步伐的練習(xí)也即是在特定教練員面對面的指導(dǎo)下，來加強(qiáng)對各種步伐運(yùn)動方式的訓(xùn)練活動。一方面能夠及時(shí)糾正運(yùn)動員步伐技巧的錯(cuò)誤，規(guī)范運(yùn)動員的步伐運(yùn)動方式，提高其準(zhǔn)確性與規(guī)范性;另一方面也能夠通過科學(xué)化、系統(tǒng)性的指令訓(xùn)練，來鍛煉運(yùn)動員步伐運(yùn)動的速度、耐力與靈敏性等等。比如教練員手勢指向后場，運(yùn)動員則后退起跳殺球;手勢指向左前場，則上網(wǎng)反手搓球等等。這是當(dāng)前被公認(rèn)為提高運(yùn)動員步伐能力的一種訓(xùn)練方式。

2.運(yùn)用半場練習(xí)來培養(yǎng)運(yùn)動員的節(jié)奏感與方位感

半場練習(xí)也即是營造出一種真實(shí)的羽毛球比賽氛圍，通過比賽實(shí)踐的方式，將經(jīng)常出現(xiàn)的帶有一定規(guī)律性的步伐運(yùn)動方式結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)的方法。由此在提高運(yùn)動員步伐運(yùn)動水平、豐富其步伐實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，也能夠提升運(yùn)動員的心理素質(zhì)，提高其在特定接球運(yùn)動過程中步伐選擇、組合與調(diào)整的能力水平等等。比如兩個(gè)人在半場內(nèi)，可以采用一人吊球和放小球，而另一人高遠(yuǎn)球和吊球相結(jié)合的方法進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練活動，由此提高步伐運(yùn)動的靈敏性，達(dá)到熟能生巧的程度。

3.步伐訓(xùn)練與擊球訓(xùn)練的結(jié)合

單純地訓(xùn)練運(yùn)動步伐不僅顯得單調(diào)、乏味，影響運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性與主動性;而且也無法與身體姿勢、擊球手勢之類的動作形成有效的搭配與協(xié)調(diào)，從而與真實(shí)比賽中的步伐運(yùn)動方式相去甚遠(yuǎn)，由此極大地降低了羽毛球步伐訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。基于此，運(yùn)動員可以將步伐訓(xùn)練與擊球訓(xùn)練進(jìn)行有效地結(jié)合，或者是采用兩步或者是三步交叉步加蹬跨步移動的方法快速移動到右側(cè)前網(wǎng)進(jìn)行擊球，或者是采用并步加蹬跳步的方式爭取擊球制高點(diǎn)，居高臨下進(jìn)行起跳突擊殺球，抑或者是采用蹬跨步加并步的方式移動到左后場或者是右后場的區(qū)域，揮拍擊球等等，由此培養(yǎng)運(yùn)動員步伐動作與擊球動作的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)其實(shí)戰(zhàn)能力。

除此之外，運(yùn)動員也必須加強(qiáng)自身身體素質(zhì)的訓(xùn)練，包括體力、耐力、速度與反應(yīng)能力等等，由此促進(jìn)羽毛球步伐訓(xùn)練的質(zhì)量和效率的提高。