跪跳起輔助練習8法

馬 河

（濟南市天橋區博文小學，山東 濟南 250000）

跪跳起輔助練習8法

馬 河

（濟南市天橋區博文小學，山東 濟南 250000）

跪跳起是小學技巧教學內容之一，它是運動負荷較大的一個項目，對學生腰腹力量和身體的協調、靈敏、平衡能力有較高的要求，跪跳起練習動作難度大、富有較強的挑戰性。為了提高練習的效果，筆者通過多年的實踐，摸索了幾種輔助練習的方法，收到了較好的教學效果。

1 立定跳遠擺臂模仿

目的：體會“領臂制動、伸腰展髖”動作。

方法：站立，兩臂經上舉后擺，屈膝半蹲，然后兩腳蹬地，兩臂迅速向前上方擺至肩的高度并制動，同時伸腰展髖。

2 跳過“∧”小體操墊

目的：體會“伸腰展髖、提膝收腿”動作，提高下肢力量。

方法：站立開始，然后擺臂、屈膝向上跳起，空中提膝收腿跳過“∧”體操墊。

3 跪 爬

目的：體會“腳背鋪墊”及下肢的“協調用力”。

方法：跪撐，腳背鋪墊，上體直立，然后兩腿交替提拉，向前“爬行”。

4 模仿“敲小鼓”

目的：體驗腳背和小腿發力的方法。

方法：跪撐開始，兩腳背交替上、下拍打，模仿敲小鼓。

5 模仿“敲大鼓”

目的：體驗腳背和小腿同時用力的方法。

方法：跪撐開始，兩腳背同時上、下拍打，模仿敲大鼓。

6 “壓墊提膝”頭觸標志

目的：體會“擺臂制動、壓墊提膝”動作，使膝關節能迅速抬離地面，并逐漸增加動作的幅度。

方法：兩人一組合作練習，輔助者將手放于練習者頭上適當距離，練習者壓墊提膝，頭努力觸及其手掌。

7 有人扶助的跪跳起

目的：為練習者提供助力，輔助完成跪跳起的起跳動作。

方法：兩人一組，手相握，一人跪跳起，另一人抬手向上提拉。

G807

A

1674-151X（2015）06-121-02

2015-06-25

馬河（1973 ～），小教高級，大專。研究方向：小學體育教學。