核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性

羅慶慧

（盤錦市職業技術學院遼寧盤錦124000）

核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性

羅慶慧

（盤錦市職業技術學院遼寧盤錦124000）

近年來，核心力量訓練這一“新鮮話題”不論是在體育教學還是運動訓練中出現的頻率都很高，為廣大專家、教授、教練員、研究者所熱衷，是一個熱門話題。本文從其概念以及作用剖析，結合羽毛球的專項特點來研究核心力量訓練在羽毛球教學中的應用以及研究價值，旨在進一步提高羽毛球教學效果，優化羽毛球教學。

羽毛球 教學 核心力量 重要性

核心力量是一種重視穩定運動員核心部位，控制上下肢力量、重心運動的力量訓練能力，與一般的力量素質訓練相比而言，核心力量重視對肌肉以及神經的支配和控制，能夠有效協調大小肌群間的關系，同時，更加注重協調與力量的聯系。核心力量的區域為人體中心環節，這一環節對于運動起著主要的支配作用，有關研究顯示，羽毛球運動員發球力量超過一半的力量來自于下肢與軀干，而核心肌肉肌電的發生顯著早于下肢主要肌肉與三角肌，這就可以說明，提前運動核心肌肉能夠提前使運動員進入運動準備狀態。

一、核心力量應用在羽毛球運動中的作用

1.能夠控制身體的平衡，提升出球質量

羽毛球屬于一種輕巧的運動項目，有著全方位運動的特征，運動員在運動時，腳下需要有良好的移動銜接能力，才能夠正確到高點，提升出球的質量，同時，運動員在網前也需要有細膩的手法，在后場要具備扣殺的能力與精準的控制能力。核心力量能夠有效的傳遞力量、控制力量，并提升運動員的運動技能，對于羽毛球運動而言，其技術動作并非依靠某一位置的力量就可以完成，而是需要運動員全身多個肌群的協調乏力才能夠完成。

2.保持能量的平衡，提升運動技能

由于各種原因的影響，一直以來，人們都認為體育運動主要是通過力量與四肢末端的協調做功而產生的，從直觀上看，羽毛球運動的上肢作用在球拍中做功，下肢移動獲取理想的出球位置。實質上，在羽毛球運動過程中，核心力量會對運動員全身有序的作用，并有效降低關節負荷，保障肢體運動的協同性，在羽毛球技術的完善與提高之下，比外回合越來越多，能量的輸出情況對于比賽結果有著直接的影響。

3.防止損傷，降低能耗

近年來，從事羽毛球運動的人越來越多，有著是羽毛球愛好者，有些是羽毛球專職運動員，他們在訓練中的負荷強度也越來越大，或多或少的存在一些傷病，常見的有手腕關節損傷、膝關節損傷、網球肘、踝關節損傷等幾種類型，這些傷病都會給羽毛球運動員帶來極大的影響。而美國專家的研究結果顯示，核心力量好的運動員，其肌肉能夠在短時間內得到放松，這樣即可有效降低能量消耗，上文提過的核心力量影響運動員的快速傳遞與四肢協調做功，這也屬于典型的降低能耗?？茖W合理的核心力量能夠保證羽毛球運動員機體在快速運動過程中一直保持正確的姿勢，降低由于錯誤動作而引起的能量消耗。

二、核心力量在羽毛球教學中的重要性

1.控制身體平衡，增強技能訓練

羽毛球是隔網對抗性運動項目，它需要全身的肌肉參與到運動中來，要求動作協調自然、反應迅速、不僅要有強大的爆發力來進行后場殺球，還需要在網前利用細膩的手法來巧妙的放球。羽毛球的傳統力量訓練方法主要集中在上肢和下肢的訓練中，卻忽視了軀干中的核心力量，對于需要力量耐力和速度力量的羽毛球運動來說，核心力量訓練的缺乏，勢必會出現隱患，增加身體上的傷病，如膝蓋和肩部的勞損、軀干力量的缺乏，這些都是影響運動員在比賽中技戰術發揮的重要因素。假使教練員能夠在訓練中重視并加強核心力量的訓練，在比賽中運動員必然會出現能量節省化的現象，技戰術才能更好的發揮出來，取得比賽的勝利。

2.減少能量浪費，提高效率

核心肌群就像汽車的缸體，腹肌在前，背部肌肉和臀肌在后，橫膈肌就像蓋板，盆底肌還有環繞髖部的肌肉群為盒底。核心部位擁有最大的肌群，產生的能量和儲蓄的能量也最多。在羽毛球運動中，殺球動作表面看來是依靠腿部蹬地和上肢的力量來完成的，其實原動力來自于核心肌群，并通過動力鏈傳向手臂。經過對比實驗我們不難發現，在羽毛球運動中核心力量出色、身體穩定性強的運動員，殺球速度要高于其他選手，正是因為增加了力量的傳遞速度，提高了技術動作的功效。通過對運動員的腿部肌肉的肌電，從肌電變化中發現，核心力量優異的運動員腿部肌肉在騰空的過程中能夠得到放松，并為下一次起跳做好準備，從而就減少了運動中無謂的能量消耗。

3.延緩疲勞，減少運動損傷

在疲勞的情況下運動員在跳躍時會出現股骨內旋和內收動作，這些細微位置變化就是造成損傷的根源所在。運動員的腹肌、腘 繩肌和臀肌、腰髖肌都是人體的核心肌體，其力量正是核心力量。羽毛球比賽持續的時間較長，對運動員的體能要求也相對較高，長時間的持續比賽，很容易產生疲勞，尤其是膝關節。在羽毛球運動員的傷病中，最多、最嚴重的就是膝關節損傷。經過反復實驗證實，加強核心訓練對于羽毛球運動員延緩身體疲勞、預防運動損傷有著極其重要的作用。

三、羽毛球教學中核心力量訓練法

1.循序漸進法。在訓練羽毛球運動員的開始階段，強度不宜過大，要給運動員一個適應的過程，需要進行多次反復的訓練，遵循平衡―打破平衡―建立新的平衡的原則，結構動作從易到難，訓練數量從少到多，時間從短到長，而且一定要保持訓練的系統性，并根據人體的適應性原理，在訓練中逐步提高要求，主要是體現在每一個訓練大周期和小周期中的每一個力量訓練方法與手段要有一個循序漸進的過程。

2.結合專項法。所有的核心力量訓練只有結合專項的運動本質才會有真正的實際意義，否則就變成一般性力量訓練。羽毛球項目是在保證正確技術的前提下，快速攻防轉換的有氧與無氧結合類項目，因此在進行核心力量訓練時要密切注意和結合這一專項特點，力求與專項技術用力一致，使整體機能協調發展。結合專項的核心力量訓練主要包括以下含義：首先，設計每一個力量訓練手段時，教練要帶著專項意識來進行，主動把力量訓練的手段與專項需求緊密結合起來；其次，在動作設計和選擇上，要考慮采用與專項技術動作發力結構或用力形式相似或相近的手段；在次，力量訓練在刺激其他身體各部位肌肉時，必須注意以身體軀干為核心來進行；最后，任何克服自身體重，增加動作幅度，提高動作速度的練習，均可視為與專項有關的練習手段。

3.非穩定狀態訓練法。非穩定狀態是指運動員在訓練過程中處于不穩定支撐狀態下進行運動的一種形式。在絕大多數競技體育項目比賽中，運動員的每一個動作都是在不穩定的支撐條件下完成的，那么在運動訓練中就應該多加入一些非穩定狀態下的訓練內容。由于肌肉在非穩定狀態下進行運動，無疑加大了訓練的難度，提高了肌肉力量的負荷強度。非穩定狀態訓練條件可以調動更多的肌肉參與運動，特別是那些位于深層次的小肌肉可以被充分動員起來以維持肌體的平衡，可以提高全身肌肉協同工作的能力，遵循非穩定狀態下的訓練原則時，運動訓練形式與真正的專項運動形式才會相一致。

四、結語

不論是從核心力量訓練的相關知識的敘述還是從羽毛球其專項特點來分析，還有生物力學相關知識，都能看出核心力量訓練這一理念很有必要運用到羽毛球教學當中。如果能在教學當中運用此理念，那么對于教師來說是一種教學能力的展示，更多的是接觸最新的理念運用到教學中，是一種先進的教學方法，更是教師的創新能力的充分體現。

［1］郭義彪，胡國鵬.功能性訓練在羽毛球運動員力量訓練中的應用研究［J］.體育科技文獻通報，2013（05）.

［2］黃毅.核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用［J］.文體用品與科技，2012，8.

［3］葉生愛.羽毛球后場扣殺球技術分析［J］.運動，2010.03.