青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

于 蕾李桂鳳

（1山西省大同體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山西大同 037005 2山西省大同市城區(qū)第一小學(xué) 山西大同 037005）

青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

于 蕾1李桂鳳2

（1山西省大同體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山西大同 037005 2山西省大同市城區(qū)第一小學(xué) 山西大同 037005）

射擊項(xiàng)目對(duì)專業(yè)性、準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性、平衡性要求很高。能否將青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)成為一名優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵在于能夠采用合理、有效的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。本文結(jié)合實(shí)際情況，簡述青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，以期為實(shí)踐提供參考依據(jù)。

射擊 基礎(chǔ)訓(xùn)練 青少年 運(yùn)動(dòng)員 方法

要想培養(yǎng)出優(yōu)秀的青少年射擊運(yùn)動(dòng)員，就要在“打好基礎(chǔ)”上狠下功夫，根據(jù)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和射擊項(xiàng)目要求采取合理、有效的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，做到因人施教，提高射擊訓(xùn)練的質(zhì)量，以培養(yǎng)出專業(yè)技術(shù)高超的后備射擊人才。現(xiàn)本文結(jié)合實(shí)際情況談一談青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，以期為實(shí)踐提供參考依據(jù)。

一、標(biāo)準(zhǔn)示范動(dòng)作，使青少年運(yùn)動(dòng)員建立正確的基本動(dòng)作

只有按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作做出正確的射擊動(dòng)作，才能為接下來的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。因此，教練一定要重視正確基本動(dòng)作的訓(xùn)練。為此，教練應(yīng)當(dāng)做到：（1）為青少年運(yùn)動(dòng)員示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并將每個(gè)行動(dòng)聯(lián)系的功能、要點(diǎn)及方法采用通俗易懂的語言向運(yùn)動(dòng)員解釋清楚。如使用小口徑步槍是俯臥姿勢(shì)訓(xùn)練槍安全帶的使用方法；臥倒的動(dòng)作要領(lǐng)；身體和射角；身體的狀態(tài)，兩肘放置方法；抵肩及貼腮的位置；控制方法；食指在扳機(jī)上的位置和引力方法；頭部的狀態(tài)及視力的分配；身體的重心位置和如何進(jìn)行槍支下肩等等。（2）指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員擺出正確的射擊動(dòng)作，并針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的錯(cuò)誤，對(duì)其進(jìn)行有針對(duì)性的指導(dǎo)，幫其糾正錯(cuò)誤，直至運(yùn)動(dòng)員擺出正確的射擊動(dòng)作。（3）定期檢查運(yùn)動(dòng)員擺出的射擊動(dòng)作，并加以監(jiān)督。只有這樣，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員才能有擺出正確射擊動(dòng)作的意識(shí)，擺出正確的射擊動(dòng)作，

二、基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

1.身體素質(zhì)練習(xí)

提高身體力量逐漸增強(qiáng)專項(xiàng)力量，耐力練習(xí)，沒有力量及耐力對(duì)穩(wěn)定性有較大的影響，相對(duì)也就影響了擊發(fā)的精準(zhǔn)性。一般情況下，身體素質(zhì)訓(xùn)練多在早操中練習(xí)，且每次練習(xí)的強(qiáng)度不易過大。

2.空槍練習(xí)

空槍練習(xí)是基礎(chǔ),不像實(shí)彈射擊,雖然在動(dòng)作形式上是一致的,但和實(shí)彈時(shí)的條件是不一樣的。在空槍練習(xí)時(shí),要完整、準(zhǔn)確地掌握射擊技術(shù),按照正確的動(dòng)作練習(xí)。練習(xí)時(shí),不能僅看學(xué)生進(jìn)行空槍練習(xí)的次數(shù),還要注重空槍練習(xí)的質(zhì)量,在技術(shù)上要嚴(yán)格要求。只有基本上達(dá)到要求了,才能打?qū)崗棥？諛尵毩?xí)注重的是巧練,多動(dòng)腦筋,以便把在空槍練習(xí)時(shí)掌握的動(dòng)作要領(lǐng)和實(shí)彈射擊熟練結(jié)合起來。正確的做法是把練習(xí)時(shí)掌握好的姿勢(shì)動(dòng)作、內(nèi)在感覺、細(xì)小的技術(shù)環(huán)節(jié)仔細(xì)體會(huì),印在腦海里,,以便更好地在實(shí)彈中運(yùn)用。

3.實(shí)彈練習(xí)

隨著運(yùn)動(dòng)員射擊水平的不斷提高，就需要用實(shí)彈來檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的空槍練習(xí)效果，實(shí)彈射擊是檢驗(yàn)空槍練習(xí)效果的主要手段,也是檢驗(yàn)學(xué)生掌握正確動(dòng)作到什么程度的重要方法,同時(shí)也檢驗(yàn)了學(xué)生的心理素質(zhì)以及控制情緒的能力。實(shí)彈射擊給學(xué)生一種真實(shí)感，充分體現(xiàn)了每個(gè)學(xué)生在心理上和技術(shù)上的優(yōu)缺點(diǎn),這是在空槍練習(xí)中所無法發(fā)現(xiàn)的問題。

實(shí)彈射擊練習(xí)時(shí),要有意識(shí)地中斷實(shí)彈射擊,進(jìn)行空槍練習(xí),這樣可以防止惡性循環(huán)的產(chǎn)生,有可能較快地重新建立正確的動(dòng)作概念。如,猛扣扳機(jī),槍響的瞬間眨眼等小毛病,都有可能得到及時(shí)糾正。

三、加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

一個(gè)優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有的敏銳的感知能力、清晰的表象能力、高度集中與合理分配的注意力、善于分析的思維能力、較強(qiáng)的自制力以及適宜地調(diào)節(jié)控制自己情緒以使心理水平連續(xù)不斷、充分發(fā)揮的能力等。這些必不可少的心理素質(zhì)和心理技能不是與生俱來的，它是長期堅(jiān)持心理訓(xùn)練的結(jié)果，是和技術(shù)訓(xùn)練同等重要的訓(xùn)練內(nèi)容。因此，在學(xué)習(xí)基本技術(shù)的同時(shí)就應(yīng)當(dāng)有意識(shí)融入大量的心理訓(xùn)練內(nèi)容，才能更好的發(fā)揮專業(yè)技能。

（一）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)控能力

在射擊比賽中，我們經(jīng)常看到射擊運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槭艿叫睦碜兓挠绊懚l(fā)揮失常的現(xiàn)象，造成這種現(xiàn)象的原因主要是害怕心理、缺乏足夠自信心、比賽中重復(fù)受挫、偶爾性的怯場以及受任務(wù)、指標(biāo)與成績所累等。因此，就要在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，不斷培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)控的心理能力。平常的訓(xùn)練中，除了要向運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)基本動(dòng)作訓(xùn)練的重要性，同時(shí)還要培養(yǎng)和鍛煉青少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使青少年運(yùn)動(dòng)員能夠控制以及調(diào)節(jié)自己的心理，使自己的情緒達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，進(jìn)而使專業(yè)技能達(dá)到最佳水平。在青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)以及鍛煉上，可以采用心理暗示調(diào)節(jié)法進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié),以保證射擊訓(xùn)練和比賽時(shí)發(fā)揮正常射擊水平。

（二）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心里適應(yīng)能力

對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說，能否快速的適應(yīng)比賽的環(huán)境，直接關(guān)系到在比賽中能夠發(fā)揮正常的實(shí)力水平，只有一個(gè)擁有較強(qiáng)的心理適應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)員，才能夠保證實(shí)力水平的穩(wěn)定甚至是超常的發(fā)揮，所以，在運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練方面，不僅要訓(xùn)練他的自我調(diào)控能力，也要訓(xùn)練他的心理適應(yīng)能力。而現(xiàn)在，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理適應(yīng)能力的訓(xùn)練方面，最常用的方法就是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，它能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)性，使其在比賽的過程中時(shí)刻保持鎮(zhèn)靜、積極的心理狀態(tài)，保證自身水平的發(fā)揮。

總之，要想將青少年射擊運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)成優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員，在平時(shí)的訓(xùn)練中教練必須重視基本動(dòng)作、技術(shù)要領(lǐng)的訓(xùn)練，采用有針對(duì)性的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法對(duì)其進(jìn)行因材施教，同時(shí)要重視運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)。

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