如何把握踝關(guān)節(jié)在跳遠(yuǎn)教學(xué)中的作用

□解術(shù)軍(山東畜牧獸醫(yī)職業(yè)學(xué)院山東濰坊261061)

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如何把握踝關(guān)節(jié)在跳遠(yuǎn)教學(xué)中的作用

□解術(shù)軍(山東畜牧獸醫(yī)職業(yè)學(xué)院山東濰坊261061)

摘要：本文以五年獸醫(yī)班的五名學(xué)生作為研究對象采用觀察法、詢問法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計、綜合分析法，分析了在跳遠(yuǎn)過程中，學(xué)生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的錯誤應(yīng)用在實踐中指導(dǎo)學(xué)生對踝關(guān)節(jié)的正確應(yīng)用并改進(jìn)錯誤動作把發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量貫穿于整個教學(xué)中，這對于更好的掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)，防止運動損傷，起著有效的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：踝關(guān)節(jié)跳遠(yuǎn)教學(xué)作用運動損傷

1、引言

踝關(guān)節(jié)在跳遠(yuǎn)運動中具有重要作用，在跑、跳躍的蹬伸過程，踝關(guān)節(jié)有推動身體向前運動的作用，特別是，在踝關(guān)節(jié)著地時的緩沖退讓、還是蹬伸發(fā)力階段，產(chǎn)生的力量是巨大的，跳遠(yuǎn)教學(xué)中的運動損傷很大程度出現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)。本文以五年獸醫(yī)班的五名學(xué)生作為研究對象采用觀察法、詢問法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計、綜合分析法，分析了在跳遠(yuǎn)過程中，學(xué)生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的錯誤應(yīng)用在實踐中指導(dǎo)學(xué)生對踝關(guān)節(jié)的正確應(yīng)用并改進(jìn)錯誤動作把發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量貫穿于整個教學(xué)中，這對于更好的掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)，防止運動損傷，起著有效的促進(jìn)作用。本文分析的是五年制學(xué)生，他們身體發(fā)育還不完善，特別是身體的速度、力量、身體的協(xié)調(diào)性、心里的穩(wěn)定性還存在差異，進(jìn)而會影響他們在跳遠(yuǎn)過程中的發(fā)揮。對于踝關(guān)節(jié)而言，由于五年制學(xué)生小腿力量不足，踝關(guān)節(jié)兩側(cè)韌帶加固還不牢固，再加上平時缺乏鍛煉，因而會出現(xiàn)不同程度的錯誤動作，甚至?xí)霈F(xiàn)運動損傷。經(jīng)過及時的教學(xué)改進(jìn)，強化了學(xué)生對踝關(guān)節(jié)的思想意識，并采取了多種有效地教學(xué)方法，學(xué)生不僅練習(xí)的積極性提高了，而且整個跳遠(yuǎn)過程對于踝關(guān)節(jié)的應(yīng)用規(guī)范了合理了，學(xué)生的速度、力量、身體的協(xié)調(diào)性得到了進(jìn)一步加強，跳遠(yuǎn)成績也大幅度提高。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本文研究對象是一三級五年獸醫(yī)班五十人。

2.2、研究方法

觀察法、詢問法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計、綜合分析法。

3、踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)分析

踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)是由脛骨、腓骨的下端和距骨組成，關(guān)節(jié)兩側(cè)有韌帶加固，外踝長內(nèi)踝短，外踝韌帶薄弱，同時，內(nèi)踝高于外踝，具有一定的側(cè)向運動，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較低，在受外力作用下就會引起踝關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷。從生物力學(xué)看，踝關(guān)節(jié)是一個末端關(guān)節(jié)，在跑、跳躍的蹬伸過程，踝關(guān)節(jié)有推動身體向前運動的作用，特別是，在踝關(guān)節(jié)著地時的緩沖退讓、還是蹬伸發(fā)力階段，產(chǎn)生的力量是巨大的，因此，跳遠(yuǎn)教學(xué)中的運動損傷很大程度出現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)。

4、在跳遠(yuǎn)過程中，學(xué)生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的錯誤應(yīng)用

表1　

5、如何指導(dǎo)學(xué)生對踝關(guān)節(jié)的正確應(yīng)用并改進(jìn)錯誤動作

通過在跳遠(yuǎn)過程中學(xué)生出現(xiàn)的不同類型的錯誤，教師在觀察、詢問、分析后及時采取措施，因人而異、個別指導(dǎo)，從準(zhǔn)備活動到基本練習(xí)，采取了一些有針對性的措施和方法，學(xué)生有不同程度的改進(jìn)和提高。

5.1、準(zhǔn)備階段

（1）把發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量貫穿于準(zhǔn)備活動階段，加強韌帶的力量。

①側(cè)身跑、大步跑；

②單腿跳、跨步跳、雙腿交換跳；

③立定跳遠(yuǎn)。

（2）把跳遠(yuǎn)的有關(guān)簡單或輔助練習(xí)貫穿于準(zhǔn)備部分。

①原地模仿放腳上板，結(jié)合兩臂擺動，要求腳尖向正前方，全腳掌落地并迅速滾動至腳前掌；

②助跑一步結(jié)合放腳起跳，掌握好身體重心，放腳同時，結(jié)合擺腿、提肩、拔腰的協(xié)助配合；

③三步或五步助跑起跳，最后一步可以重心低一點，步幅要小，上板要快，特別是踝關(guān)節(jié)放腳要正，并體會全腳掌的前滾、緩沖和蹬伸動作。

5.2、基本練習(xí)階段

（1）助跑：強調(diào)步頻與步幅的節(jié)奏，由慢逐漸加快，腳前掌著地，特別是踝關(guān)節(jié)方向要正。

①“外八字”助跑的同學(xué)，助跑速度可以慢一些，注意踝關(guān)節(jié)的正確落位；

②腳后跟助跑的同學(xué)（女同學(xué)占多數(shù)），鼓勵他們大膽前跑，大腿前擺要有力，腳前掌著地并有扒地動作。

（2）起跳：助跑最后一步要小，著地上板要快，全腳掌踏板，并迅速前滾緩沖蹬伸，整個過程腳踝要正。

①改變腳前掌踏板，告訴他們，助跑和起跳要求不一樣，起跳時腳乘受壓力大，要全腳掌著地并前滾到腳前掌；

②改變“跺板”，小腿不要垂直下落，踝關(guān)節(jié)要有緩沖過程；

③改變小腿前伸，最后一步步幅要小，大腿主動下壓，上板要快。

④改變“外扒式”，踝關(guān)節(jié)放腳要正，腳尖朝前。

（3）騰空：學(xué)生跳起后，主要維持空中的身體平衡，擺動腿要以腳跟為力點自然下方，不要繃腳面。

（4）落地：主要解決小腿的擺動。落地前要有收腹、小腿并舉前伸，雙踝自然上鉤，腳后跟先落地。

5.3、強化學(xué)生對踝關(guān)節(jié)作用的思想意識

在教學(xué)的開始階段，教師要讓學(xué)生明確踝關(guān)節(jié)的正確使用方法，建立正確的助跑和起跳技術(shù)概念，錯誤的運用不僅會影響跳遠(yuǎn)的成績，甚至?xí)?dǎo)致踝關(guān)節(jié)不同程度的損傷。

5.4、在教學(xué)方法上要多樣化

（1）采用邊示范邊講解，同時帶領(lǐng)學(xué)生一起跑、跳，使學(xué)生慢慢形成正確的助跑和起跳技術(shù)。

（2）正誤對比，對個別錯誤嚴(yán)重的同學(xué)，選幾個不同類型的“典型”在同學(xué)面前展示，再找?guī)讉€動作運用正確的同學(xué)進(jìn)行示范，讓大家分別進(jìn)行比較，這樣可以進(jìn)一步強化學(xué)生形成正確的動作

（3）發(fā)揮優(yōu)秀學(xué)生的骨干作用，對于練習(xí)過程出現(xiàn)的問題，在教師起主導(dǎo)作用的同時，應(yīng)充分發(fā)揮運動能力強、動作運用正確的同學(xué)的作用。可以安排一對一進(jìn)行幫助指導(dǎo)，這樣既能調(diào)動每個學(xué)生的積極性，還能加快正確動作的形成，提高教學(xué)效果。

表2　跳遠(yuǎn)初始階段錯誤和跳遠(yuǎn)結(jié)束階段錯誤人數(shù)對比

6、結(jié)論

（1）在跳遠(yuǎn)教學(xué)中要重視和加強踝關(guān)節(jié)在各階段的作用，建立正確的運動概念，應(yīng)用正確的動作方法從而提高教學(xué)效果；

（2）在教學(xué)中，教學(xué)方法要多樣、得當(dāng)。既要尊重學(xué)生身體發(fā)育的多樣性，還要理解學(xué)生運動的個體差異；

（3）把發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量貫穿于整個教學(xué)中，這對于更好的掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)，防止運動損傷，起著有效的促進(jìn)作用。

經(jīng)過及時的教學(xué)改進(jìn)，強化了學(xué)生對踝關(guān)節(jié)的思想意識，并采取了多種有效地教學(xué)方法，學(xué)生不僅練習(xí)的積極性提高了，而且整個跳遠(yuǎn)過程對于踝關(guān)節(jié)的應(yīng)用規(guī)范了合理了，學(xué)生的速度、力量、身體的協(xié)調(diào)性得到了進(jìn)一步加強，跳遠(yuǎn)成績也大幅度提高。

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