太極拳對普通高校生身心健康發展的影響

□金龍三（延邊大學科學技術學院吉林延邊133000）

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太極拳對普通高校生身心健康發展的影響

□金龍三（延邊大學科學技術學院吉林延邊133000）

摘要：太極拳是我國一項傳統拳術，具有獨特的文化魅力和健身、養生等功能，逐漸受到人們的重視。目前，它已成為很多高校體育課程教學的內容之一，也受到了越來越多大學生的喜愛。經常習練太極拳不僅能強身健體，還有利于保持心理健康。本文著重探討太極拳對大學生身心健康發展的影響，旨在讓更多大學生參加太極拳鍛煉，使身心更加健康。

關鍵詞：太極拳大學生身心健康

作為中華民族的優秀文化遺產，太極拳是一種集健身、娛樂、體療、修身養性于一身的體育運動。由于它符合人們追求健康、愉悅身心的要求，受到越來越多人的青睞。練習太極拳儼然已成為一種時尚，男女老少皆可參與。近年來很多高校已將太極拳引入體育教學中，使該項運動在高校得到了進一步的普及。不少高校組建了太極拳協會、太極拳養生院等組織，這對太極拳運動的普及以及大學生身心健康的改善起到了非常重要的作用。

1、太極拳對大學生身體健康的影響

1.1、改善神經系統功能，消除疲勞感

在練習太極拳時要求身心放松，排除一切雜念，同時，對身體的協調與平衡能力也有較嚴格的要求。這能使神經系統得到很好的鍛煉，從而提高神經系統的靈敏度。太極拳還能使腦部毛細血管擴張，從而為腦組織提供充足的血供，確保大腦健康。同時，還能調節身體內部的陰陽平衡，各系統與器官正常工作，達到強身健體的目的。這特別適合腦力勞動者，緩解用腦過度、神經過度緊張的問題。大學生學習緊張，經常練習太極拳能起到較好的調節作用，保持頭腦清醒，增強記憶力。

1.2、對呼吸系統的影響

太極拳運動一般采用腹式呼吸，強調呼吸要“深、長、勻、細”。長期訓練可增加呼吸的深度，鍛煉呼吸肌，使肺活量增大。這將極大提高肺泡的換氣功能，促進呼吸器官的血液供應。另外，太極拳一般在戶外進行，練習者經過戶外冷空氣、嚴寒、日光照射的磨練后能提高對外部環境的適應性，并增強身體的抵抗力與新陳代謝能力。同時，體溫調節能力也明顯增強，不易發生感冒、氣管炎、肺結核等呼吸道疾病。

1.3、改善消化系統功能，降低胃腸疾病的發生率

太極拳強調丹田內轉，通俗來說，就是腹式呼吸與肺呼吸相結合的方式。腹式呼吸能夠使橫膈肌大幅度的升降運動，從而對腸、胃等臟器起到較好的按摩作用。腹壓在有節奏的律動過程中，還能促進消化道的血液循環，提高胃腸道的蠕動能力，分泌更多消化液，從而增強消化吸收功能，并提高食欲。消化功能的增強還能有效預防常見胃腸道疾病，如便秘與神經性腹瀉。

1.4、對運動系統的調節，增強腿部力量

太極拳運動主要是以下肢運動為主，練習者在轉換動作時常需用單腿支撐，甚至有的動作需屈膝下蹲或伸膝獨立。長期練習不僅能增加下肢力量，還能增強下肢的靈活性與柔韌性。太極拳主要以腰為主，手腳的很多動作均是通過軀干來帶動的。腰脊螺旋纏繞，開展圓弧運動，在此過程中動作要緩慢、柔和。這不僅能提高腰部肌肉力量，還能增加脊柱的活動范圍與靈活性。大學生年齡一般在18-22歲左右，正處于生長發育的重要階段。經常練習太極拳能使骨骼、肌肉、關節都得到較好的鍛煉。肌肉在收縮的過程中會對骨骼有一定的牽連作用，并能促進血液循環與新陳代謝，從而使骨骼獲得充足的血供。這有利于促進骨骼的生長發育，使骨骼的形態結構與性能均得到改善，變的更加粗壯與堅固，從而提高骨頭的抗折、抗壓、抗脫臼能力。此外，太極拳中的螺旋式弧形動作能鍛煉到相關關節及相鄰肌肉與韌帶，從而提高關節的柔韌性與穩固性。

2、太極拳對大學生心理健康的影響

2.1、對大學生自我意識的影響

自我意識是指人對自己的正確認識，是對自我存在的意識以及對自我的認識活動與實踐認識活動的認知與評估。大學生的自我意識會隨著心理的日漸成熟分化為主我與客我、理想我與現實我。由于自我意識不統一，便會引起主我與客我、現實我與理想我之間的矛盾。大學生的內心面臨激烈的沖突，常常表現為焦慮、消極、煩躁。太極拳身心雙修，不僅能增強體質，還能形成健全的心智。長期練習太極拳的人抗挫能力強，明辨是非，心態良好，更注重自我發展，其自尊心與自信心均會明顯增強。從認知層面來講，在練習太極拳的過程中會有很多信息反饋，為練習者提供自我評估的參考依據。據相關研究證實，大學生練習太極拳后，對自己的身體與自我概念有了更正面、積極的認同，自我接納度也更高。在獲得相關積極信息后，大學生的主動性與自我效能會有明顯提高。因此，通過太極拳的“知己”訓練，能極大提高大學生的自我意識，增強自尊心。

2.2、對大學生情緒的積極影響

隨著現代生活節奏的加快，壓力倍增，常常讓人感到焦慮不安、緊張煩躁。大學生年輕氣盛，熱情奔放，有著豐富而復雜的情感世界。但由于心理不成熟以及抗挫能力差，遇事容易出現偏激與沖動的行為。太極拳強調面而不斷，柔而不松的形與動，講求情緒的穩定，內心的平和。太極拳中蘊含著我國傳統的哲學思想，講究心安理得，不苛求自我、遇事泰然處之的心態。其中，氣沉丹田、以意領氣的“調意”與開合自如的“調身”均能緩解人們的不良情緒，獲得平和的心態，消除煩惱。習練太極拳能讓大學生學會保持平和的心態，調整意念，達到身心健康的目的。另外，太極拳中的“入靜”練習與體育中的放松訓練類似，通過語言暗示集中注意力，通過調整呼吸讓肌肉得到放松。當肌肉充分放松后，大腦獲得的相關神經沖動信息便會減少，大腦興奮度隨之降低，內心的緊張感與焦慮感也會明顯減輕。據現代研究發現，習練太極拳還能有效改善抑郁癥狀，這是由于太極拳講究“內動外靜、陰陽平衡”的理念，在形體的陰陽交替運動趨于平衡后，練習者的心態也會逐漸恢復平衡。

2.3、提高大學生的人際交往能力與社會適應能力

太極拳練習既可個人單獨練習，也可成群結隊的進行集體練習。在集體鍛煉時，練習者在互相交流的過程中會增進彼此的了解，改善個體孤僻的性格，提高人際交往能力。大學生還未真正進入社會，其生活圈子以校園為主。很多大學生不善于處理人際交往問題，其中，不少畢業生走進社會后仍面臨著人際交往方面的困擾。因此，在高校推廣太極拳運動對于性格內向、孤僻的學生來說也是一次很好的鍛煉機會。學生們在訓練過程中會互相交流，互相幫助。既能促進學生個體的發展，讓他們更加成熟，同時，也能鍛煉他們的人際交往能力，更好地適應社會。

2.4、對大學生意志品質的影響

很多大學生都是獨生子女，是父母的掌中寶，從小享受優越的生活條件，而缺少艱苦環境的鍛煉。因此，很多大學生意志力薄弱，自制力與堅韌性不足，怕苦怕累，貪圖享受，抗挫能力差。一旦遇到困難極易產生心理障礙與心理問題。太極拳是我國傳統武術項目之一，而武諺中強調：“一日練，一日功，一日不練十日空”，“冬練三九，夏練三伏”。這都是要求練習者不可產生懈怠之心，要堅持不懈，持之以恒。因此，長期練習太極拳，能磨練大學生的精神意志，使其形成頑強、堅毅、自信、刻苦、勤奮的品質。同時，也能克服自身任性、急躁、懶散、意志力薄弱等缺點，形成寬厚待人、克己禮讓、見義勇為的優良品德。

3、結語

總之，大學階段是大學生身體與心理趨于成熟的重要時期。大學生不僅要有一個強健的體魄，還必須擁有健康良好的心理素質，才能更好地為社會服務。太極拳不僅能強身健體，還能防身自衛，修身養性，可謂益處多多。因此，高校要大力推廣太極拳，讓更多大學生參與這項運動，促進他們的身心健康發展，還能給他們的大學生活增添很多的樂趣。另外，在太極拳教學結束后，體育教師要鼓勵大學生持之以恒，堅持練習，長期下去一定會有更多的收獲。

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