競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練研究

□姜帥先（吉林體育學(xué)院吉林長春130000）

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競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練研究

□姜帥先（吉林體育學(xué)院吉林長春130000）

摘要：經(jīng)過長期的研究表明，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)展有著很重要的作用，比如力量訓(xùn)練能夠加大肌群力量等，還有很多的訓(xùn)練都是非常有針對(duì)性的，特別是對(duì)于力量的研究對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是非常有用的。此篇論文會(huì)對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行簡單的介紹，通過對(duì)這一概念的理解和分析它的作用，希望能夠幫助我國競(jìng)走類運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練分析

因地制宜不僅僅是指的教育方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也需要根據(jù)每個(gè)人的情況進(jìn)行有針對(duì)的訓(xùn)練，每個(gè)人的體制不一樣適應(yīng)的最理想訓(xùn)練計(jì)劃也不一樣，要設(shè)計(jì)真正符合他們自身的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才能將他們的核心力量進(jìn)行有效的提升。要打破傳統(tǒng)訓(xùn)練的束縛，但是還是要保證所有的訓(xùn)練量都在運(yùn)動(dòng)員所能承受的范圍，不能超負(fù)荷訓(xùn)練否則得不償失。

1、競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練意義

關(guān)于我國的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，我國采取的一般是在技術(shù)上進(jìn)行重點(diǎn)培訓(xùn)，很多的運(yùn)動(dòng)隊(duì)特別是專業(yè)的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)隊(duì)，他們認(rèn)為技術(shù)上的訓(xùn)練是成功的必要，但是他們考慮的問題是不全面的，他們沒有考慮到如何才能將運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)走技術(shù)轉(zhuǎn)化，什么才是促使這一成功的載體。無論怎么訓(xùn)練，基礎(chǔ)是永不變更的話題，不管做什么都離不開基礎(chǔ)，基礎(chǔ)打得牢固才能厚積薄發(fā)。要將運(yùn)動(dòng)員的力量與速度等素質(zhì)很好的融合起來，更需要注重基礎(chǔ)的訓(xùn)練。很多的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員選擇的標(biāo)準(zhǔn)首先是要有健康的身體和良好的身體平衡能力，除此之外還要有運(yùn)動(dòng)員必備的耐力等，這些都是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽時(shí)的基礎(chǔ)。從競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的角度來講，訓(xùn)練是可以能讓他們更加提升自己本身的身體機(jī)能素質(zhì)。在訓(xùn)練中，力量的訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)走技能的訓(xùn)練是非常重要的，他死競(jìng)走技術(shù)能力轉(zhuǎn)化的行為載體。隨著社會(huì)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式也在發(fā)生著不斷的變化，新的訓(xùn)練理念的出現(xiàn)，是時(shí)代發(fā)展的趨勢(shì)。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練對(duì)于其將來的發(fā)展有著重要的作用。

2、核心力量在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中的相關(guān)作用

從概念上來講，競(jìng)走是關(guān)于運(yùn)動(dòng)員用一種特殊的方法進(jìn)行周期運(yùn)動(dòng)并且有著一定的節(jié)奏來控制這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)是非常正規(guī)的一項(xiàng)田徑比賽項(xiàng)目，而且它的要求非常高，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力有著嚴(yán)格的要求，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽的姿勢(shì)都有著一定的規(guī)范。在競(jìng)走中，肢體的協(xié)調(diào)非常的重要，耐力與之同等重要。因?yàn)樵谶@項(xiàng)競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)中，兩者同時(shí)具備才是競(jìng)賽的訣竅。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法中，人們往往對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方向有著很大的偏差，對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練過于忽視。這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員體能跟不上，比賽時(shí)耐力不夠，造成遺憾。所以運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體進(jìn)行力量訓(xùn)練是必要的，這不僅僅是為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)的一種鍛煉。從比賽項(xiàng)目的分類來說，競(jìng)走屬于耐力競(jìng)賽，若是忽略身體素質(zhì)的訓(xùn)練則會(huì)出現(xiàn)很多的問題，如體能跟不上導(dǎo)致心理的崩潰等。有時(shí)候甚至?xí)霈F(xiàn)嚴(yán)重的身體上的傷害，這樣不僅不利于身體的健康還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員將來的發(fā)展有著很嚴(yán)重的影響。對(duì)于國際性的比賽來說，運(yùn)動(dòng)員就需要對(duì)身體核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，這樣是為了提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)能力。

3、核心力量訓(xùn)練原則

3.1、循序漸進(jìn)原則

人體軀干部位相對(duì)力量較為薄弱，所以，在訓(xùn)練過程中我們應(yīng)該注意控制訓(xùn)練的程度，要遵循循序漸進(jìn)原則，要給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)適應(yīng)的過程，一個(gè)過渡的階段，經(jīng)過多次反復(fù)訓(xùn)練，遵循“平衡—打破平衡—建立新平衡”的訓(xùn)練原則，訓(xùn)練結(jié)構(gòu)從易到難，數(shù)量從少到多，時(shí)間從短到長，訓(xùn)練的系統(tǒng)性體現(xiàn)在每年度和每個(gè)階段的訓(xùn)練周期中。

3.2、結(jié)合專項(xiàng)原則

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的肌肉需要更多的力量耐力，因此，在進(jìn)行軀干力量訓(xùn)練時(shí)要密切注意這一專項(xiàng)特點(diǎn)，力求與專項(xiàng)技術(shù)用力一致，使整體機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，以延緩運(yùn)動(dòng)員疲勞的出現(xiàn)。

3.3、非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練原則

非穩(wěn)定狀態(tài)是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中處于不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一種形式。在絕大多數(shù)競(jìng)技體育項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)動(dòng)作都是在不穩(wěn)定的支撐條件下完成的，因此，要加入一些非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練內(nèi)容。機(jī)體在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，加大了訓(xùn)練難度，提高了機(jī)體工作肌肉的負(fù)荷強(qiáng)度。非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練條件可喚起更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，特別是位于深層次的小肌肉被充分動(dòng)員以維持機(jī)體平衡，進(jìn)而提高全身肌肉協(xié)同工作的能力。遵循非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練原則，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的形式與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)形式相一致。

4、競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練建議

4.1、充分認(rèn)識(shí)競(jìng)走力量素質(zhì)內(nèi)容與特點(diǎn)，建立力量訓(xùn)練系統(tǒng)理論體系

力量素質(zhì)是競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員最需要關(guān)注的素質(zhì)鍛煉，經(jīng)過專家科學(xué)證明，無論是競(jìng)走教練還是相關(guān)的研究人員都應(yīng)當(dāng)重視這一點(diǎn)，因?yàn)榱α克刭|(zhì)關(guān)乎到競(jìng)走的成敗。相關(guān)人員應(yīng)當(dāng)根據(jù)現(xiàn)有的訓(xùn)練體系進(jìn)行創(chuàng)新，在運(yùn)動(dòng)員鍛煉的基礎(chǔ)上增加理論的力量，有效地利用理論力量提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)走能力。競(jìng)走教練與相關(guān)研究人員還需要重點(diǎn)關(guān)心競(jìng)走能力和力量素質(zhì)的深層聯(lián)系，建設(shè)競(jìng)走力量訓(xùn)練的同時(shí)也要結(jié)合技術(shù)與素質(zhì)鍛煉。

4.2、嚴(yán)格遵循力量訓(xùn)練原則，科學(xué)組織力量素質(zhì)訓(xùn)練活動(dòng)

力量素質(zhì)訓(xùn)練必須嚴(yán)格遵守科學(xué)的原則，這一點(diǎn)在所有的競(jìng)技類體育項(xiàng)目都一樣。力量訓(xùn)練必須以科學(xué)理論訓(xùn)練為基礎(chǔ)，自然提高運(yùn)動(dòng)員的成績也要重點(diǎn)關(guān)注。但是在提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的同時(shí)，必須要遵從科學(xué)理論的訓(xùn)練，這是為了使訓(xùn)練更加有效和有力度，競(jìng)走訓(xùn)練相較于其他的訓(xùn)練需要遵從的原則較多，有非穩(wěn)定狀態(tài)、非穩(wěn)定狀態(tài)、結(jié)合專項(xiàng)、循環(huán)漸進(jìn)等原則。力量訓(xùn)練常常能夠直觀地表現(xiàn)科學(xué)理論的實(shí)用性，競(jìng)走教練在訓(xùn)練隊(duì)員時(shí)也要注意因材施教，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的身體狀態(tài)和機(jī)能水準(zhǔn)制定與其相適應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

4.3、積極采納新型訓(xùn)練方法，更新競(jìng)走力量訓(xùn)練手段

訓(xùn)練競(jìng)走的力量，我們要主動(dòng)學(xué)習(xí)外國的訓(xùn)練理念，這種做法不僅會(huì)提升競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，還能從更先進(jìn)的具有實(shí)踐意義的訓(xùn)練中提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)走能力。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員開始用主動(dòng)的態(tài)度去訓(xùn)練，不像以往需要教練的指導(dǎo)與強(qiáng)迫性訓(xùn)練。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員愿意訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練充滿興趣是最重要的事情，以往教練認(rèn)為訓(xùn)練是中心，但是外國的理念是以運(yùn)動(dòng)員為中心，訓(xùn)練要迎合運(yùn)動(dòng)員的喜

好。訓(xùn)練可以結(jié)合動(dòng)力性與靜力性的方法，教練讓運(yùn)動(dòng)員在模擬比賽的環(huán)境中去訓(xùn)練，一些訓(xùn)練的場(chǎng)景應(yīng)該最大程度地貼近實(shí)際，使運(yùn)動(dòng)員能夠設(shè)身處地感受比賽氣氛，通過這種方式鍛煉運(yùn)動(dòng)員的比賽心態(tài)，尤其是非穩(wěn)定狀態(tài)下的鍛煉成效。

5、總結(jié)

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)主要是一種體能性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在競(jìng)走中有氧代謝是十分重要的，因此競(jìng)走主要鍛煉運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目就是力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員通過一系列的力量訓(xùn)練能夠使肌肉(盆骨部位肌肉、肢體末端肌肉及深層的小肌肉群、軀干)、器官得到完整健康的發(fā)育。這種發(fā)育的健康可以使運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)中減少身體傷害。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)力量訓(xùn)練還能使自身身體各環(huán)節(jié)和諧有序地活動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)員的行動(dòng)就會(huì)更加有節(jié)奏、自然、和諧，同時(shí)能夠在競(jìng)走中避免身體力量流失過快，保持身體的平衡，降低身體重心移動(dòng)軌跡，提高競(jìng)走的速度。對(duì)于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練進(jìn)行細(xì)致的研究，才能對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練有根本上的指導(dǎo)意義。

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