競走運動員力量訓練研究

□姜帥先（吉林體育學院吉林長春130000）

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競走運動員力量訓練研究

□姜帥先（吉林體育學院吉林長春130000）

摘要：經過長期的研究表明，運動員的訓練計劃對運動員自身的發展有著很重要的作用，比如力量訓練能夠加大肌群力量等，還有很多的訓練都是非常有針對性的，特別是對于力量的研究對運動員的訓練是非常有用的。此篇論文會對核心力量訓練進行簡單的介紹，通過對這一概念的理解和分析它的作用，希望能夠幫助我國競走類運動的發展。

關鍵詞：競走運動員力量訓練分析

因地制宜不僅僅是指的教育方面，對運動員的訓練也需要根據每個人的情況進行有針對的訓練，每個人的體制不一樣適應的最理想訓練計劃也不一樣，要設計真正符合他們自身的運動訓練才能將他們的核心力量進行有效的提升。要打破傳統訓練的束縛，但是還是要保證所有的訓練量都在運動員所能承受的范圍，不能超負荷訓練否則得不償失。

1、競走運動員訓練意義

關于我國的競走運動員的訓練，我國采取的一般是在技術上進行重點培訓，很多的運動隊特別是專業的競走運動隊，他們認為技術上的訓練是成功的必要，但是他們考慮的問題是不全面的，他們沒有考慮到如何才能將運動員的競走技術轉化，什么才是促使這一成功的載體。無論怎么訓練，基礎是永不變更的話題，不管做什么都離不開基礎，基礎打得牢固才能厚積薄發。要將運動員的力量與速度等素質很好的融合起來，更需要注重基礎的訓練。很多的專業運動員選擇的標準首先是要有健康的身體和良好的身體平衡能力，除此之外還要有運動員必備的耐力等，這些都是運動員競賽時的基礎。從競走運動員的角度來講，訓練是可以能讓他們更加提升自己本身的身體機能素質。在訓練中，力量的訓練對于競走技能的訓練是非常重要的，他死競走技術能力轉化的行為載體。隨著社會的發展，運動員的訓練方式也在發生著不斷的變化，新的訓練理念的出現，是時代發展的趨勢。競走運動員的訓練對于其將來的發展有著重要的作用。

2、核心力量在競走運動中的相關作用

從概念上來講，競走是關于運動員用一種特殊的方法進行周期運動并且有著一定的節奏來控制這項運動，該運動是非常正規的一項田徑比賽項目，而且它的要求非常高，不僅對運動員的耐力有著嚴格的要求，對于運動員進行比賽的姿勢都有著一定的規范。在競走中，肢體的協調非常的重要，耐力與之同等重要。因為在這項競賽運動中，兩者同時具備才是競賽的訣竅。在傳統的訓練方法中，人們往往對運動員的訓練方向有著很大的偏差，對身體素質的訓練過于忽視。這樣就導致了運動員體能跟不上，比賽時耐力不夠，造成遺憾。所以運動員對身體進行力量訓練是必要的，這不僅僅是為了鍛煉運動員的耐力也是對運動員本身的身體素質的一種鍛煉。從比賽項目的分類來說，競走屬于耐力競賽，若是忽略身體素質的訓練則會出現很多的問題，如體能跟不上導致心理的崩潰等。有時候甚至會出現嚴重的身體上的傷害，這樣不僅不利于身體的健康還會對運動員將來的發展有著很嚴重的影響。對于國際性的比賽來說，運動員就需要對身體核心力量進行訓練，這樣是為了提升運動員的身體素質和身體各個部分的協調能力。

3、核心力量訓練原則

3.1、循序漸進原則

人體軀干部位相對力量較為薄弱，所以，在訓練過程中我們應該注意控制訓練的程度，要遵循循序漸進原則，要給運動員一個適應的過程，一個過渡的階段，經過多次反復訓練，遵循“平衡—打破平衡—建立新平衡”的訓練原則，訓練結構從易到難，數量從少到多，時間從短到長，訓練的系統性體現在每年度和每個階段的訓練周期中。

3.2、結合專項原則

競走運動員的肌肉需要更多的力量耐力，因此，在進行軀干力量訓練時要密切注意這一專項特點，力求與專項技術用力一致，使整體機能協調發展，以延緩運動員疲勞的出現。

3.3、非穩定狀態訓練原則

非穩定狀態是指運動員在訓練過程中處于不穩定支撐狀態下進行運動的一種形式。在絕大多數競技體育項目中，運動員的每個動作都是在不穩定的支撐條件下完成的，因此，要加入一些非穩定狀態下的訓練內容。機體在非穩定狀態下進行運動，加大了訓練難度，提高了機體工作肌肉的負荷強度。非穩定狀態訓練條件可喚起更多的肌肉參與運動，特別是位于深層次的小肌肉被充分動員以維持機體平衡，進而提高全身肌肉協同工作的能力。遵循非穩定狀態下的訓練原則，使運動訓練的形式與專項運動形式相一致。

4、競走運動員訓練建議

4.1、充分認識競走力量素質內容與特點，建立力量訓練系統理論體系

力量素質是競走運動員最需要關注的素質鍛煉，經過專家科學證明，無論是競走教練還是相關的研究人員都應當重視這一點，因為力量素質關乎到競走的成敗。相關人員應當根據現有的訓練體系進行創新，在運動員鍛煉的基礎上增加理論的力量，有效地利用理論力量提高運動員的競走能力。競走教練與相關研究人員還需要重點關心競走能力和力量素質的深層聯系，建設競走力量訓練的同時也要結合技術與素質鍛煉。

4.2、嚴格遵循力量訓練原則，科學組織力量素質訓練活動

力量素質訓練必須嚴格遵守科學的原則，這一點在所有的競技類體育項目都一樣。力量訓練必須以科學理論訓練為基礎，自然提高運動員的成績也要重點關注。但是在提高運動員競技能力的同時，必須要遵從科學理論的訓練，這是為了使訓練更加有效和有力度，競走訓練相較于其他的訓練需要遵從的原則較多，有非穩定狀態、非穩定狀態、結合專項、循環漸進等原則。力量訓練常常能夠直觀地表現科學理論的實用性，競走教練在訓練隊員時也要注意因材施教，根據運動員不同的身體狀態和機能水準制定與其相適應的訓練計劃。

4.3、積極采納新型訓練方法，更新競走力量訓練手段

訓練競走的力量，我們要主動學習外國的訓練理念，這種做法不僅會提升競走運動員的訓練興趣，還能從更先進的具有實踐意義的訓練中提升運動員的競走能力。競走運動員開始用主動的態度去訓練，不像以往需要教練的指導與強迫性訓練。競走運動員愿意訓練，對訓練充滿興趣是最重要的事情，以往教練認為訓練是中心，但是外國的理念是以運動員為中心，訓練要迎合運動員的喜

好。訓練可以結合動力性與靜力性的方法，教練讓運動員在模擬比賽的環境中去訓練，一些訓練的場景應該最大程度地貼近實際，使運動員能夠設身處地感受比賽氣氛，通過這種方式鍛煉運動員的比賽心態，尤其是非穩定狀態下的鍛煉成效。

5、總結

競走運動主要是一種體能性運動項目。在競走中有氧代謝是十分重要的，因此競走主要鍛煉運動員的項目就是力量訓練。運動員通過一系列的力量訓練能夠使肌肉(盆骨部位肌肉、肢體末端肌肉及深層的小肌肉群、軀干)、器官得到完整健康的發育。這種發育的健康可以使運動員在長時間運動中減少身體傷害。競走運動員的系統力量訓練還能使自身身體各環節和諧有序地活動，這樣運動員的行動就會更加有節奏、自然、和諧，同時能夠在競走中避免身體力量流失過快，保持身體的平衡，降低身體重心移動軌跡，提高競走的速度。對于競走運動員日常訓練進行細致的研究，才能對競走運動員的日常訓練有根本上的指導意義。

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