高校競走運動員訓練中常見錯誤動作分析

□姜帥先（吉林體育學院吉林長春130000）

高校競走運動員訓練中常見錯誤動作分析

□姜帥先（吉林體育學院吉林長春130000）

本人結合自身教學經歷，對在日常競走訓練當中學生容易出現的一些動作與技術方面的問題進行分析，與大家同行分享，以期能夠進一步提升基層學生競走的訓練效果。

競走訓練動作

競走是在正常走的基礎之上發展起來的一項競技運動，但其動作結構又有別于普通的走，競走在擺臂動作，結構感方面與普通走有著明顯的區別，另外，競走即要求步伐同時要求步頻，骨盆沿著人體的三個軸滾動，尤其是沿著垂直軸的轉動幅度較大，支撐腿在落地之時要求膝關節要蹬直，并且后蹬要迅速有力。

競走項目多是長項，機體以有氧代謝為主，需要運動員自身要具備良好的耐力，同時良好的動作技術是運動員節省體能，提升自身運動成績的關鍵所在，所以在日常的訓練當中，我們應該注意觀察學生運動員練習時常出現的一些問題，并針對這些問題，應及時的給與糾正，以幫助其能夠更好的提升動作結構，提升整體的運動成績。

1、競走技術分析

競走項目是單雙腳交替支撐來完成的周期性運動項目，競走的一個小周期即指人體經過單腳支撐和兩次雙腳支撐的過程，整個肢體之間協同配合應流暢舒展，輕松自如。

1.1、下肢動作

下肢是競走過程當中評價運動員競走水平的重要部位，就競走過程中腿的擺動來看，可分為支撐和擺動兩個時段，而支撐又可細分為前支撐和后支撐兩個部分，階段的劃分以身體垂直部位為依據。

（1）前支撐（前蹬）階段。

這一階段是指擺動腿落地的瞬間轉換到支撐腿垂直的位置為止，這一階段的目標主要是為了減小著地時的制動和由此而造成水平速度的損耗。

（2）后支撐（后蹬）階段。

這一階段是指支撐腿從垂直蹬伸到腳趾離開地面為止，這一階段的主要任務是通過后蹬發力推動機體快速向前移動。

（3）擺動時期。

擺動時期是從腳趾蹬離地面開始到擺動腿著地前瞬間為止。該時期的主要任務是配合支撐腿的動作，增大步幅，加快步頻，提高后蹬效果，此外，還起到放松在支撐時期工作的伸肌群的作用。同時擺動腿的加速前擺動作對促進支撐腿蹬離地面也起到積極的作用。

1.2、軀干與兩臂動作

競走過程中自身軀干會隨著骨盆自然轉動，良好的競走動作要避免上肢動作過分的前傾或者后仰而導致肢體動作過于緊張，不利于髖部關節的積極前送以及蹬伸，另外，擺臂的重要任務是讓機體保持平衡和穩定。

2、競走日常訓練之中常見錯誤動作分析

2.1、步伐過小，后蹬乏力

導致競走途中步伐過小，后蹬無力現象出現的原因主要因為練習者對于后蹬動作的領悟不夠深刻，不能夠很好的掌握骨盆沿身體垂直軸前后轉動的體感知覺，導致前擺幅度不足等情況出現。對于此類現象，我們應該強化練習者對于后蹬動作的認識，練習中提高對髖關節靈活性的一些訓練，促進習練者更好的更好的掌握骨盆轉動動作。

2.2、競走動作緊張肢體不協調

這是初學者常犯的毛病，對于此問題，我們可以先讓初學者多聯系固定步幅的行進，跟隨信號行走，亦可以做小步高頻練習，或是跟隨動作技術相對成熟的運動員進行跟隨練習。

2.3、身體重心上下起伏及左右搖擺太大

導致這一現象出現的原因：（1）未掌握骨盆沿垂直軸為主前后轉動的動作；（2）后蹬方向不正確，擺動腿大腿向上抬得過高；（3）兩腿著地不在一條直線上；（4）兩臂擺動方向不正確。因此，我們可以通過多種方法來讓運動者的保持肩部固定，并走固定距離的直線，以對技術動作繼續進行完善，要讓練習者明確競走全身協同配合的技術關鍵。

2.4、雙腳騰空

當步頻加快時，會在短暫時間內出現雙腳騰空的現象，是當一只腳擺動尚未結束，而另一只腳已經轉換為支撐腿，支撐時間過短，或是人體重心垂直位移過大所致，人體各個環節與部位的不同變化，人體總重心在垂直方向的前移，都將導致騰空現象的出現，對于此類現象我們贏根據個人的素質情況合理地掌握步長和步頻，加強擺動腿和支撐腿的技術訓練，減小蹬地角，合理控制蹬地力量，保持身體重心向前移動的穩定性。

3、競走訓練注意事宜

競走運動是一項對耐力與技術要求較高的運動項目，所以在日常的訓練當中我們應該尤為注意以下幾點：

3.1、髖部運動

髖部運動是人體向前運動的原始動力。通過向前轉髖（橫軸平面平行與地面），后腿被推離地面。髖部動作就像一部發動機，使膝關節和腳加速向前運動。在之后的擺動動作階段，膝關節趕上向前運動的髖的位置。當接觸地面時，腳后跟稍微超過膝關節。

3.2、步長

通過正確的髖部動作來加大走動過程中的步長，讓兩腳交替走在一條直線之上，如果轉髖動作不充分或者受到柔韌性的牽制，將導致雙腳落在直線的兩側。

運動員不能靠用腳伸出超越身體之前太遠而試圖達到增加步長的目的，因為這將引起跨大步。運動員應顯現出髖部帶動腿和腳，增大髖部的速度直接增大腿的速度。

對一個學習競走的人來講，髖關節運用程度的增加，將引起腳著地幾乎精確到在一條直線上。要知道：如果一名競走運動員在沒有正確的髖部動作的情況下試圖模仿這種放腳姿勢，運動員將處于一種不必要的通過膝的緊張狀態。

理想的放腳姿勢是使運動員的腳指向身體的正前方。有些運動員在放腳時，腳尖自然向外，或按照他們自己創造的方法放置。這些運動員不應著力改變他們的放腳方式，通過正確的運用髖的動做，他們的腳的著地點將出現在一條直線上，但他們的腳將不會平行。盡管這種放腳效率稍低，但若強制把腳放正、放直、可能會引起腿、腳和膝關節的緊張。腳著地時腳尖向內或向外都是可以接受的。

3.3、膝關節動作

膝關節在腳跟接觸地面的瞬間至支撐腿達到垂直部位時必須伸直。在恢復擺動時，膝關節彎曲，因縮短了轉動半徑而加快了擺動的速度。后腿開始彎曲的時機，因運動員的不同而稍有變化。彎曲的最佳時機應根據膝關節的結構、柔韌性和運動員的力量來決定。要注意觀察：前腿膝關節擺動過高——這種現象通常是由于從跑的動作中遺留下來的習慣。這將浪費能量，并可能導致非法邁步；腳跟著地時屈膝——這種動作是非法的。原因是在體前邁步過大，股四頭肌力量不足，以及與跟腱緊張或力量弱有關；前腿膝關節在腿達到垂直部位之前彎曲——這種動作也是非法的。產生的原因可能是由于運動員想以較快的速度走，超出了自己身體素質水平所能維持的能力范圍。

3.4、腳的動作

腳跟首先著地，腳尖翹起，不是整個腳掌著地。一旦腳與地面接觸，人體就開始向前運動，在腿完全支撐人體重量之前，腳尖一直沒有著地，腳尖離地的時間與脛外側肌的力量有直接關系。所以我們應注意觀察：在蹬離地面之前，有一個以腓腸肌引起腳轉向垂直的推動力。擺動腿的腳向前靠近，但不是擦地而過；全腳掌著地或前腳掌著地太早——這將引起一種制動作用，浪費了能量，縮短了步幅，并可能引起膝關節過早彎曲。產生的原因可能是脛外側肌力量不足或柔韌性差，或是髖關節靈活性差。

3.5、擺臂

競走中的擺臂動作因運動員個體的不同而有變化，運動員肘部彎曲的程度在90-45度之間，肘的彎曲角度必須固定，但在整個擺臂過程中，肌肉應處于放松狀態。曲臂擺動與直臂擺動相比，縮短了轉動半徑，擺動速度更快。擺臂的方向主要是前后方向，而不是從左到右。

手移動的路線應從臀后腰帶水平的位置沿著弧線擺向性胸骨位置，兩手不應在身體中線的位置交叉，整個臂的擺動低且放松。兩個肩胛骨間不應緊張，擺臂結束時也不應聳肩。過分的左右擺臂往往引起重心左右搖擺并浪費能量，是由錯誤的運動技術技能引起的。肘關節角度太小（小于45度）——這可能導致小步幅和浪費能量的上下運動，往往會因疲勞增加而失敗。這是由錯誤的運動技術和注意力不集中引氣的。肘關節角度太大，導致步頻較慢—這是因錯誤學習運動技術引起的。

[1]王林.我國高水平20km競走運動員技術的研究[J].北京體育大學學報,2007,07.

[2]王林,李建輝.競走運動訓練的科學化探索[J].北京體育大學學報,2006,10.

[3]苑廷剛,李汀,李愛東,胡水清.十運會男、女20km競走前5名運動員運動技術分析[J].體育科學,2006,08.