跳遠“騰空步”有效教學方法舉隅

馬建華

跳遠是高中田徑類模塊教學中的學習內容，對發展學生的跑跳能力、提高身體素質具有較好的鍛煉價值。“騰空步”是跳遠“騰空”技術的組成部分，它是起跳結束時身體姿勢在空中的延續，是人體騰空后空中動作的開始。“騰空步”完成得好與差直接影響到空中動作的質量，對跳遠技術的掌握和技能的形成起著重要作用。高中學生在學習跳遠時，如何能夠高質量地完成騰空步，順利掌握跳遠技能？筆者在教學實踐中根據高中學生的認知和技能形成規律，對跳遠“騰空步”的教學總結出直觀演示、靜站體驗、懸垂記憶、跳過障礙、目標騰空步練習、高臺跳降、補償性體能素質提升等七種方法，收到了良好的教學效果。

一、直觀演示法

在騰空步學習的開始，利用自制的教學掛圖或多媒體演示結合教師的講解示范，把騰空步技術動作直觀、有效地展示在學生面前，讓學生明白什么是“騰空步”；知道它在跳遠技術中處于什么位置、身體在空中是什么姿勢；懂得正確地完成騰空步對后繼的空中動作和落地所帶來的影響。直觀演示的運用，旨在讓學生在認知層面上認識騰空步，理解動作要領，進而為跳遠后繼的學習做好鋪墊，也使得教學化繁為簡，變難為易。

二、靜站體驗法

在騰空步學習的初期，學生由于肌肉本體感覺較差不能準確做出騰空步動作。教學中，針對這種情況，采用靜站體驗的練習方法，讓學生在原地單腿站立呈騰空步的身體姿勢，通過“靜站”體驗擺動腿和手臂的擺動路線和位置；掌握完成騰空步時的抬頭挺胸、提肩拔腰、挺髖頂膝伸踝的身體要求；增強起跳腿蹬伸、擺動腿前擺頂膝、手臂擺動驟停等相關肌肉的運動感覺。

練習時，練習者在口令“1”時，完成“起跳腿在前，擺動腿在后，兩手臂配合兩腿位置一前一后”的預備動作；口令“2”時，完成“起跳腿稍屈膝，身體重心前移，起跳腿快速完成蹬伸起跳（前腳掌不離開地面），擺動腿快速前上擺頂膝，手臂快擺驟停制動”的起跳后騰空步動作；聽到口令“3”后才能放腿放手還原。口令“2”與“3”之間，是學生“靜站體驗”的時間，一般要等“2”的動作穩定后，讓學生體驗8～10秒后再還原。教學中，在技能學習初期的集體練習6～8次為宜；或在學習過程中針對動作控制能力較弱的學生，進行個別的糾錯也比較適用。

三、懸垂記憶法

騰空步是起跳動作的結束，空中動作的開始，要求學生“擺動腿高抬，大腿約與地面平行，小腿自然下垂，起跳腳放松地留在身體后面，上體保持正直姿勢”，而這些要求，學生站在地上是無法體驗到的。針對這個問題，教學中，我們創設了懸垂狀態下肌肉感覺記憶法：利用田徑場地周邊的單杠、雙杠或肋木等器械進行的誘導輔助練習。

練習時，學生雙手握杠，雙腳離地，人體呈懸垂狀態。聽口令后做出擺動腿前擺高抬，起跳腿放松后拉呈騰空步動作，體驗和記憶身體在懸垂狀態下相關肌肉發力的特點，加強人體在離開地面后對完成動作的理解。在教學中應充分考慮男女學生臂力的不足和差別，練習的時間應有所區別，一般男生控制在10～20秒，女生控制在5～10秒；練習時，避免學生過于對手臂控制力的注意而忽視對騰空步動作的肌肉感覺的體驗，可在每組練習器械的前方設置一塊教學掛圖，讓練習者目視掛圖或大聲朗讀出圖中騰空步的動作要領，轉移練習者對手臂注意，強化對肌肉感覺和動作要領的記憶，同時增添練習的興趣。

四、跳過障礙法

在學生對騰空步的學習有了一定的認知和動作體驗后，通過設置一定高度的障礙，采用短距助跑起跳后呈騰空步的身體姿勢，跳越障礙落進沙坑的練習方法，以提高助跑與起跳相結合的技術和能力的同時，促進和強化騰空步動作技術的形成。

在障礙物選取時，宜采用小海綿墊進行設置，一是小海綿墊能根據練習者的具體情況可以自由地設置練習障礙的高度，小海綿墊倒置呈“∧”時，一般高度為30～40cm，需要加高，只要在其下面直接加墊，每加一張，高度相應增加10cm。二是海綿墊障礙物對練習者心理干擾少，確保了練習的安全。

在開始跳過障礙練習時，一般先采用2～3步的助跑起跳，女生練習的障礙高度一般為40cm、遠度為距離起跳線1.5m左右；男生高度為60cm、遠度為2m左右，練習時應強調練習者的蹬伸、擺腿頂膝、擺臂驟停的連貫協調。練習6～8次后，隨著動作熟練程度的提高，再變換練習條件，增加練習難度，如加大助跑距離（6～8步）、加快助跑速度、提高障礙物的高度和遠度（女高60～80cm、距起跳板1.5～2m；男高80～100cm、距起跳板2～2.5m為宜）等進行練習，以促進技術動作的形成和鞏固。練習中應提醒學生頭部保持正直、目光前視；及時糾正空中低頭、上體過早的前傾、起跳后屈髖后坐等錯誤動作。

五、目標騰空步練習法

目標騰空步是指練習者做騰空步練習時在空中手或頭觸及懸掛在沙坑上方的氣球、軟式排球、海綿塊等標志物，以強化學生在起跳時對垂直速度的關注，進而培養學生的起跳能力，提高騰空步完成質量和跳遠的學習效果。

課前利用竹竿、網兜和軟排制成目標物，課中安排見習生或骨干手持目標物，站在沙坑的前側方，練習者采用助跑6-8步接目標騰空步進行練習。練習時，目標物應控制在練習者起跳后呈騰空步的前上方，介于要接觸但又接觸不到的高度，以確保動作完成的質量和練習者的練習安全。

教學中，為了提高練習密度，可以多分成幾個練習小組和目標物，在柔軟的草坪上進行練習。教學指導時，要求學生在控制腿部動作的同時，也要加強對軀干和頭部姿勢的控制，避免塌腰、頭后仰、閉眼等錯誤動作的發生；告訴學生在盡量向前上方跳出的同時，切勿只貪圖高度而破壞正常的助跑起跳技術。

六、高臺跳降法

在騰空步學習的后期，隨著學生對動作的掌握與嫻熟，騰空步的學習應與空中動作技術的銜接做準備。在教學實踐中，一般采用高臺跳降練習法，對騰空后擺動腿下放后擺的技術進行強化，以保障空中動作的連貫和跳遠技術的流暢。

高臺設置在沙坑的邊沿，采用縱向放置的跳箱，高度為1米左右。學生登上（在箱側放置體操凳，便于學生上下跳箱）縱箱，上一步從跳箱遠端完成起跳呈騰空步后，擺動腿快放后擺雙腳同時落入沙坑，練習4～6次。將跳箱橫放（起跳板位置，距離沙坑1.5m左右）并降低高度（20～25cm），采用4-6步助跑，最后一步在跳箱上完成起跳接空中動作跳入沙坑，隨動作進一步熟練，可逐漸加大跑距，加快跑速，降低高臺的高度（最后可以移除高臺）進行完整技術的學習。練習時，要根據學生具體的學習水平和素質能力設置高臺高度；練習中，要加強對高臺穩定性的檢查，疏導高臺設置高度給練習者帶來的心理干擾，加強預防腿部損傷的安全教育。

七、補償性體能素質提升法

在跳遠技術學習過程中，學生表現出來的學習能力各有差異，素質水平參差不齊，騰空步技術學習進程也有快有慢。因此，教師在教學中需要針對學生的個體差異，設計出合理有效的補償性體能素質練習手段，進行補償和提升。這種補償和提升，必須是將騰空步的學習與體能練習進行有機地融合，即在保障學生正確掌握騰空步動作的過程中，設計一些有益于促進學生領悟并有助于完成動作所需要的體能輔助練習手段，這些體能補償手段在促進體能素質的發展和提高的同時，又能加快和促進學生對騰空步技術的學習和掌握。例如對腿部肌肉群爆發力量較弱的學生，安排一些后蹬跑、各種級跳、跳深和利用跳箱進行的各種跳躍練習（超等長練習）進行體能彌補；對速度素質需要提升的學生，設計一些短距、雙人抗阻、雙人拉橡皮帶等加速跑的練習手段進行素質補償；針對柔韌素質差的學生，進行身體肌肉拉伸、手扶雙杠的各種踢腿練習來進行改進。通過這些有選擇性作用的練習手段的補償，體能與機能水平才能逐漸得到加強，使得學習和掌握騰空步技術也就變為易事。

“教學有法，但無定法，貴在得法”，教師在進行騰空步技術教學時，一定要針對騰空步教學內容的特點、學生學力水平、個體差異、教師自身的素質與能力以及學校現有的教學設施條件等等來整合現有的教育教學資源，選擇適切的、有效的教學方法，才能達到最優化的跳遠教學效果。

參考文獻：

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中國學校體育，2013.07.

（江蘇省白蒲高級中學 226511）