高職羽毛球隊訓練中步法教學管窺

徐五所

1 步法在羽毛球運動中的地位

在羽毛球運動中，步法與擊球手法都是基本技術，占同等重要的地位。通常情況下，羽毛球初學者相較于步法而言更重視擊球手法的學習。盡管在羽毛球比賽中，最后擊球手法的技術水平高低決定了比賽名次的高低，具有高水平擊球技術的運動員能通過球落點的位置來控制對方球員，利用相鄰球落點之間巨大的位移差來消耗對方球員體力，降低對方球員回球質量。還能夠保存自己體力，減小自己移動范圍，提高自己的擊球、回球技術。當然，良好擊球技術的發揮離不開到位的跑動。所以，對初學羽毛球的人來說，一定要在學好步法的基礎上進行擊球手法的學習。在羽毛球比賽過程中，球員往往能以來迅速、靈活的步法移動來化解被動局面，獲得比賽的主動權，為最終比賽勝利提供了有利條件。在羽毛球比賽過程中，通常球員通過準確迅速的移動到合適位置來進行擊球，保證在球落地前能夠準確得將球回擊過網并回擊到對方球場的任意位置。但部分運動員步法基礎較差，在回擊過程中往往不能迅速準確跑動到位，造成擊球不準確或沒有擊到球，空有優秀的擊球技術而得不到施展機會。但是，運動員在擊球過程中迅速反應、準確判斷并保證移動迅速、到位并充分發揮自身擊球技術，打出靈活多變的球路，贏得比賽的主動權進一步贏得比賽。因此，步法有益于擊球手法的發揮，保障擊球手法的正常施展，到位的步法很大程度上保證了擊球的質量。所以，在羽毛球訓練教學中，步法訓練是非常有必要的，對比賽中擊球技術的發揮和戰術的運用都有很大的幫助。

2 羽毛球步法特點

步法的移動需要迅速，無論是前場、后場還是中場，當然移動過程不是盲目的過程，而是按照一定的規律進行。優秀羽毛球運動員能夠將步法的起動、移動的速度以及節奏與回球速度相結合，這是步法的關鍵。另外，球員在擊球結束之后，應該迅速回歸中心位置，保證下次能夠迅速到達球落位置，擊球速度的快慢決定著回位的速度。同時，要根據實際情況對步法進行調整，根據對方球員的擊球速度和方向來選擇合適的步法回擊。羽毛球的步法具有靈活迅速的特點，要想體現這一特點必須協調好各個步法之間的關系，不同步法之間進行合理組合，去除不必要動作，保證回擊時迅速到位。

3 羽毛球步法分類

1）上網移動步法。這是一種運用蹬跨上網、蹬跳上網、墊步上網和交叉步加跨步上網等方法在網前進行擊球的方法。2）兩側移動步伐。這種方法通常在中場接殺球或者是突擊起跳，適應于從中心移動到球場兩側進行擊球的情況。3）后退移動步法。適應于從中心移動到球場后場進行擊球的情況，簡單的對后退常用的3種方法即正手后退法、反手后退法和頭頂后退法進行說明。正退后退法一般用于還擊對方球方向為向后場區的球，反手后退法能夠通過判斷球的距離對移動步法進行調整并還擊，頭頂后退步法來球方向與正手后退法方向相反，為向左后場區。四是起跳突擊步法。適應于球場兩側進行突擊進攻，通過并步加蹬跳步來增高球的位點，能夠延長時間從高位點進行擊球，起跳方式單腳雙腳都可。

4 提高學生積極性的教學方法和手段

在羽毛球步法練習過程中，很多同學面臨著單一、無趣的步法練習非常容易厭倦，導致學習質量下降。所以，在訓練過程中，教師要結合羽毛球的運動特性和學生實際狀況，設定有趣多變的訓練課程，制定進行科學合理的訓練計劃。同時，教師還可以針對學生的心理特點進行靈活多變、組織多樣的步法訓練，通過各種步法科學合理的結合訓練，發揮學生的主觀學習熱情，幫助學生自身的羽毛球技能的發展進步。

4.1 集體與個別相結合的指導方法

教師帶領學生學習新的羽毛球步法時，首先進行集體的指導學習，然后進行單個同學練習，教師在學生練習過程中，對待步法存在錯誤的同學進行教導指正。另外，教師在學生練習過程中，要著重進行語言或信號物的提醒，對學生完成動作的正確性、方向、速度、力量等進行教導指正，力求每個學生都能正確的完成教授的步法，并能得到實際的應用。

4.2 比賽游戲法

教師利用比賽游戲法為學生創造一個歡樂的氛圍來進一步加強羽毛球步法的學習和練習，還能夠提高學生的反應能力和應急處理能力。例如勝負以時間快慢來判斷的觸球接力類游戲。

4.3 四角移動步法

步法訓練最好的方法之一就是四角移動步伐訓練。學生能熟練應對四角移動步法，那么學生將很簡單的完成球場上的跑位練習。盡管四角移動步法在步法上與其他步法不同，但是幾種步法有著相同的方向。熟練掌握四角移動步法還能在很大程度上幫助完成戰術目標，提升學員的擊球技術水平。

4.4 擊球與步法相結合法

全部的步法練習都是為了提高擊球能力，幫助學生提高羽毛球技術。教師在學生完成基礎步法的學習后，在訓練中采取擊球與步法結合的方法，例如一球或多球方法。擊球與步法相結合的方法具有以下優點：1）促進學生將學習的步法消化吸收，增強學生在步法移動時的速度、節奏、反應以及靈活程度；2）能夠幫助學生對步法練習的正確認識，明白步法在擊球過程中占的重要地位；3）有利于提高學生的主觀能動性，激發學生的學習熱情。

4.5 多媒體教學法

高職學生羽毛球技術水平和身體素質不同，教師運用傳統的教學方法達到既定的教學目標和效果很困難。教師可以通過多媒體對具體動作進行再現，并分步講解，生動形象且不會造成理解偏差。針對復雜困難的技術動作，教師可以降低播放速度或者是拆分講解之后播放。另外，教師在組織學生觀看重大賽事視頻之前可對比賽涉及到的技術難點、重點進行大體講解，在視頻播放結束后開展答疑活動，針對學生提出的疑點進行重點講評，一方面提高了學生的觀察能力和分析能力，另一方面鞏固了學生的羽毛球知識。學生的學習興趣和知識技能通過多媒體法的學習在一定程度上得到了提高。

4.6 被動步法學習法

教師可以采取接球練習來對學生進行被動狀況下的步法學習練習，缺少中心控制和節奏的被動步法學習能夠明顯提高學生的無意識步法反應和應急能力。教師通常采取的方法是一人負責指揮另一人負責跑動訓練。教師在指揮學生進行練習過程中，要注意學生的節奏調節以及步法的合理變換運用。這種方法也用于輔助性的多球學習。

4.7 多球教學法

多球教學法一般是教師在培養學生步法節奏感的教學方法。在實際訓練中，教師感覺學生對于某種或某幾種步法掌握不牢固，就會采用多球練習法來強化學生的步法運用能力。這種教學方法的優點在于：1）磨練學生的耐性和意志；2）強化學生對步法的掌握程度，提升學生的擊球水平；3）提升羽毛球步法訓練的難度。教師可將球拋給學生，學生判斷球的方向、速度、節奏等，運用需要練習的步法進行移動到位并迅速擊球，重復練習多次直到熟練掌握運用不熟悉的步法。另外，多球訓練可以用于一種步法的學習訓練，也可以用于多種步法的練習。

4.8 半場教學法

教師合理的運用半場教學法，能夠培養學生的節奏感和方向感。所謂半場教學法是指教師將實戰中出現頻率較高的、規律性的球路進行排列組合，使學生反復學習訓練的教學訓練方法。針對不同的基本功練習而言半場訓練是最有效的訓練方法。教師可采用兩人互相配合練習法，分別進行吊球和放球的反復訓練。半場訓練法可以對節奏進行控制，訓練開始時可以采取較為緩慢的節奏，分析擊球和移動步法之間的不同感覺，一段時間后提高練習速度。

4.9 以多打少強化步法法

教師在學生掌握一定的擊球技術和步法后，可以采取以多打少訓練，鞏固學生的步伐掌握能力。以多打少訓練明顯的加快了學生的擊球節奏，這就要求學生在擊球時必須要配合步法做出快速反應，在保證回球質量的前提下進行步法變換。在擊球時，人數處于劣勢的一方必須用靈活敏捷的步法來彌補人員不足所造成的問題，持續多次訓練將會大幅度提高學生的步法移動速度和敏捷程度。

5 步法在事件中的應用

在步法訓練的不同過程，不同人之間步法動作的形成不同。學生有個子高低之分、下肢力量強弱之分、靈活性強弱之分，不同的特性學生之間形成的方法和步數不同，教師不應該過度講求動作形成的一致性，特別是在起動、移動和回動過程中，教師應幫助學生展現出自己的特點。不同于步法形成過程，教師必須要求擊球時的步伐姿勢一致。學生在熟練的掌握了基礎步法后，應該將這些步法運用到實際中，施展自身擊球特點，保證擊球路線的靈活多變，努力取得比賽的主動權進一步贏得比賽。熟練掌握運用步法是打好羽毛球的基礎性條件，在掌握主動權的情況下，是否能夠運用科學合理、迅速敏捷的步法來造成對手壓力，從而取得比賽的勝利。但是，如果步法不夠敏捷、速度，殺球結束后無法迅速上網，進攻動作緩慢，這就可能被對手抓住機會扭轉局面，造成己方壓力，喪失贏球機會。步法的敏捷和迅速能夠在關鍵情況下將被動局面轉變為主動局面。特別是在雙方旗鼓相當的情況下，更是需要球員對擊球情況進行準確、迅速的反應，用靈活的步法來保證擊球的高質量，盡量減少失分情況，保證將失誤降到最低，采用不急不躁的穩妥打法為對方造成心理壓力進而壓制對方。

6 步法訓練注意問題

步法和站位姿勢之間有著密切的聯系，站位姿勢因步法不同而不同。例如接發球情況下需要采用有助于正手回擊的站位姿勢。通常情況下，站位姿勢為有利于上網或后退的左右腳錯開，右腳在前，左腳在后的站位姿勢。另外，步法應該與手法節奏相配合，保證擊球時能夠發揮最高質量。還有，擊球完畢后，要迅速回動到中心位置，當然，中心位置不是一成不變的而是取決于擊球位置和主被動情況。

7 結語

作為羽毛球運動的一項基本技術，步法在羽毛球運動中占有重要地位。步法與擊球手法的巧妙結合能夠最大程度上的幫助球員發揮自身能力，壓制對方從而取得勝利。在步法運用過程中要求反應迅速、靈活、動作準確不拖沓，最大程度上的保證擊球技術的施展和戰術的完成。在日常訓練過程中，教師應該注重步法的教授和練習，采用科學合理的訓練方法進行訓練，保證學生學習的積極性和效果，從而提高學生的技術。只有打好步法基礎才能保證學生在以后的學習和比賽中獲得較好的成績。

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