“短跳繩” 在體育課中的運(yùn)用

趙巖

摘 要：結(jié)合體育教學(xué)實(shí)踐，探討了“短跳繩”在準(zhǔn)備活動(dòng)中、技能練習(xí)中、游戲活動(dòng)中有效運(yùn)用的作用與方法。

關(guān)鍵詞：短跳繩； 體育課；運(yùn)用

中圖分類號(hào)：G807.04 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.06.003

短跳繩，是常用的傳統(tǒng)體育器材，具有長(zhǎng)短靈變，曲伸自如，輕便、易于搖動(dòng)等特點(diǎn)，是體育教師在體育教學(xué)中，全面發(fā)展學(xué)生身體，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的常用教學(xué)手段。合理地運(yùn)用短跳繩，科學(xué)地設(shè)計(jì)“繩”的活動(dòng)，能將常規(guī)的體育課上活，使學(xué)生在有趣多變的“繩”的活動(dòng)中，掌握方法，提高運(yùn)動(dòng)技能，體驗(yàn)“繩”的活動(dòng)快樂(lè)。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)中“繩”的運(yùn)用

1.做“繩操”

“繩操”是輕器械體操的一種，持“繩”做體操，可以使動(dòng)作更加規(guī)范，伸展肌肉，拉長(zhǎng)韌帶，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

方法：將短跳繩對(duì)疊兩次，兩手分別握住繩的兩端，與肩同寬做以身體動(dòng)作為主，符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律創(chuàng)編的 “繩操”。

2.做提高手臂和肩關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)

方法：將短跳繩對(duì)疊兩次，兩手分別握住繩的兩端于胸前，左臂不動(dòng)，右手經(jīng)前將繩拉直，向左繞頭一周還原，換手反方向做。

3.加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高手臂活動(dòng)的靈活性

方法：將短跳繩對(duì)疊一次，單手左（右）手分別握住繩的一端，由內(nèi)（外）向外（內(nèi)）大幅度繞環(huán)；由前（后）向后（前）大幅度頭上圓形繞環(huán)……

4.提高手臂活動(dòng)的靈活性，發(fā)展肩帶肌、手臂和腕的力量

方法：將短跳繩對(duì)疊一次，左（右）手握繩的一端，單手向上提臂舉繩超過(guò)頭高后，向下快速用力甩臂抖腕，形成“鞭打”動(dòng)作。

5.提高兩腿前后越繩的靈活性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性

方法：將繩對(duì)疊一次，左、右手分別握繩的兩端于體前，左、右腳依次從繩的中間前、后來(lái)回穿過(guò)。

6.提高手臂、頸、軀干活動(dòng)的靈活性和協(xié)調(diào)性

方法：左（右）手持原繩長(zhǎng)的兩端于體后，左（右）手拉繩經(jīng)體前向后繞過(guò)頭纏身一周，再反向回繞。完成此動(dòng)作，需要手臂、軀干和頭的協(xié)調(diào)配合。

二、技能練習(xí)中繩的運(yùn)用

1.繩的單人練習(xí)

單人跳繩練習(xí)，是一種手、腳與器械協(xié)調(diào)配合的動(dòng)作練習(xí)，這些練習(xí)可以提高大腦神經(jīng)對(duì)肌肉活動(dòng)、器械駕馭的協(xié)調(diào)支配能力，發(fā)展學(xué)生身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，提高跳躍和身體的控制能力，發(fā)展腿部力量。

方法：

1）原地雙腳的正搖或反搖連續(xù)跳繩。

2）原地左（右）單腳的正搖或反搖連續(xù)跳繩。

3）原地正搖或反搖左右腳交換連續(xù)跳繩。

4）雙搖跳繩。即：跳起1次，手搖繩過(guò)兩次。

5）兩臂體前向內(nèi)、外交叉搖繩“8”字跳繩。兩手搖繩正跳一次，繩至頭上下落時(shí)，兩臂迅速貼靠身體體前交叉，繩翻轉(zhuǎn)成倒“8”字，腳從繩的底口跳過(guò)，同時(shí)手腕上挑送繩，繩至頭上下落時(shí)兩臂迅速再向外打開(kāi)，繩翻轉(zhuǎn)成倒“8”字，腳再?gòu)睦K的底口跳過(guò)，依次連續(xù)進(jìn)行。

6）繩對(duì)疊，兩手持繩的兩端于體后，蹲下連續(xù)跳短繩。

7）向前行進(jìn)間跑跳繩。

8）向前行進(jìn)曲線變向跑跳繩。

三、繩的雙人合作練習(xí)

雙人合作練習(xí)，能提高兩人駕馭繩的配合能力，發(fā)展身體的協(xié)調(diào)能力、跳躍能力和培養(yǎng)協(xié)作精神。

方法：

1）一人前（后）帶人跳。兩人相對(duì)而立，或被帶者側(cè)立，帶人者正向搖繩一起跳繩。

2）兩人并列站立，一人左手握繩的一端，另一人右手握繩的另一端，一起協(xié)同向前或向后搖繩跳。

3）并列站立，各握繩的一端，兩人一起協(xié)同搖繩，向前行進(jìn)跳繩。

4）兩人互帶，體前向內(nèi)、外交叉搖繩“8”字跳繩。

四、游戲活動(dòng)中“繩”的運(yùn)用

繩的游戲活動(dòng)，具有同伴間協(xié)調(diào)一致配合來(lái)完成動(dòng)作的特點(diǎn)，有利于學(xué)生協(xié)作意識(shí)的培養(yǎng)。通過(guò)擺迷宮的游戲，可以培養(yǎng)學(xué)生發(fā)散性思維和創(chuàng)造性思維能力，能讓學(xué)生在游戲活動(dòng)中體驗(yàn)快樂(lè)，獲得成功的心理體驗(yàn)。游戲能使學(xué)生在小組共同努力進(jìn)取中培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體榮譽(yù)感。

1.“捉尾巴”的游戲

將繩對(duì)疊別在褲子后面，或系在腰部后面留出一段做“尾巴”，相互間做“捉尾巴”的游戲。

2.“割麥子”的游戲

將人數(shù)分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，各隊(duì)二路縱隊(duì)站立。二隊(duì)的排頭兩人拉直繩，聽(tīng)到鳴哨，迅速繩貼地面，拉繩向排尾跑，各隊(duì)隊(duì)員跳過(guò)繩，排頭二人再拉繩經(jīng)本組隊(duì)員的頭上跑回，將繩交給第二組，迅速跑回排尾，依次承接，先割完隊(duì)為勝，反之為敗。

3.“造大橋”的游戲

將人數(shù)分成雙人數(shù)的兩隊(duì)，每隊(duì)的兩個(gè)人將繩胸前拉直，連接成“橋”，每隊(duì)第一組2人，從“橋”下鉆過(guò)至隊(duì)尾后，兩人迅速拉繩造“橋”與前面承接，依次進(jìn)行，造“橋”快的隊(duì)為勝，反之為敗。

4. 走“迷宮”的游戲

分成等人數(shù)的兩隊(duì)，每隊(duì)利用短跳繩，根據(jù)想象擺迷宮，并實(shí)際走迷宮。

5. “小兔歸家”的游戲

學(xué)生圍成一個(gè)圓，在圓內(nèi)用“繩” 擺放若干圓形做為“小白兔的家”。組織學(xué)生在行進(jìn)跑、跳中，教師喊數(shù)字“幾”，同學(xué)就按數(shù)字人數(shù)快速仿“小白兔”的跳，到“小白兔的家”。沒(méi)有找到“家”的或“家”里多的小白兔都為失敗。

五、條件練習(xí)法中“繩”的運(yùn)用

條件練習(xí)，是借助器械、物體來(lái)達(dá)到一定動(dòng)作規(guī)格的練習(xí)。是教師為提高學(xué)生的動(dòng)作質(zhì)量或提高某一動(dòng)作能力水平常采用的練習(xí)方法。這些條件練習(xí)一定程度上具有難度，同學(xué)在下列練習(xí)中 ，體驗(yàn)活動(dòng)情趣，練習(xí)效果好。

1）“繩”做立定跳遠(yuǎn)落地的標(biāo)志線。練習(xí)者落地時(shí)用腳超越“線”。可以提高學(xué)生落地前伸小腿的技術(shù)。優(yōu)點(diǎn)，繩線可根據(jù)練習(xí)者的能力水平拉近或延長(zhǎng)，能體現(xiàn)練習(xí)的實(shí)效性。

2）將繩擺成多樣的“格”進(jìn)行單（雙）腳內(nèi)外越單線跳或前后、左右越雙線、交叉越“格”跳躍練習(xí)等。

3）一定間隔連擺，進(jìn)行連續(xù)向前越繩遠(yuǎn)跳。（間距可根據(jù)練習(xí)者的能力水平延長(zhǎng)）。

4）適宜的密度連擺，進(jìn)行快速跑的練習(xí)。可以訓(xùn)練學(xué)生跑步的頻率。

5）繩圓形有規(guī)律的一定間隔擺放，組織學(xué)生做“跳河葉”的游戲。

6）兩人相對(duì)站立，一定高度、適宜的等同距離拉繩連擺（高度可根據(jù)練習(xí)者的水平增高），做向上連續(xù)收腿越繩跳，提高腿部的爆發(fā)力，發(fā)展身體的協(xié)調(diào)素質(zhì)。

總之，在體育教學(xué)中運(yùn)用“短跳繩”的活動(dòng)實(shí)例不勝枚舉，只要我們體育教師在教學(xué)實(shí)踐中，根據(jù)課的內(nèi)容，很好的設(shè)計(jì)“短跳繩”的活動(dòng)，為我所用，能使常規(guī)的體育課堂活躍，學(xué)生的情緒高昂，練習(xí)效果好，能提高課堂教學(xué)的有效性。

（大連職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)教學(xué)部，遼寧 大連 116035）