核心力量訓練對高校男排運動員扣球技術效果的實驗研究——以陜西師范大學為例

Core Strength Training in College Volleyball Male Athletes Volleyball Spiking Technique Teaching Experimental Study——Take Shaanxi Normal University as an Example

岳宗勝，張　喚

核心力量訓練對高校男排運動員扣球技術效果的實驗研究——以陜西師范大學為例

Core Strength Training in College Volleyball Male Athletes Volleyball Spiking Technique Teaching Experimental Study——Take Shaanxi Normal University as an Example

岳宗勝，張喚

四川體育科學2015年10月第5期

SICHUAN SPORTS SCIENCE No.5, Oct., 2015

作者單位：陜西師范大學體育學院，陜西 西安，710119。Institute of P.E., Shaanxi Normal University, Xi’an Shaanxi, 710119, China.

扣球是排球基本技術中復雜多變、最難掌握的技術之一?？矍蜿爢T作為3次擊球的最后一個環節，它的成功與否是比賽得分、贏得發球權、決定勝負的關鍵。這對扣球運動員的身體素質與技術提出了更高的要求，尤其是助跑起跳后的騰空對隊員身體核心區域肌肉力量和穩定性的要求。核心力量在競技體育中的作用表現為人體核心部位重心的穩定、力量的傳遞、力量的控制，為運動員發力創造支點，預防和減少運動損傷[1]。而由其產生的核心力量訓練更是被廣泛應用到運動訓練中。核心力量訓練是指針對身體核心區肌群進行的力量、穩定、平衡、協調和本體感覺等能力的訓練，主體內容包括兩個方面，即核心穩定性訓練和核心專門性力量訓練。核心力量訓練以核心穩定性訓練為特征，以發展完善比賽技術動作的專門性力量為目的[2]。核心力量訓練作為一種新型的訓練方法，為有效訓練提供了一條便捷途徑。通過對男排運動員進行核心力量訓練，探索提高排球扣球技術的新方法，為排球扣球技術教學提供參考和借鑒。

1　研究對象和方法

1.1研究對象

以陜西師范大學體育學院運動訓練專業男排20名為研究對象，進行12周的核心力量訓練。所有學生之前均是通過排球單招進入大學，排球扣球技術基本掌握。采用成對匹配的方法將學生分為實驗組和對照組，并在實驗前對兩組學生基本身體情況進行測試記錄，進行t檢驗，以保證學生的分組無顯著性差異，保證實驗的有效性。（見表1、表2、表3）

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法中國知網和圖書館查閱核心力量訓練相關期刊和書籍，對資料進行收集整理，為本論文提供充足的理論依據。

1.2.2專家訪談法走訪北京體育大學、首都體育學院、西安體育學院等專業院校，咨詢有關排球核心力量訓練方面的專家和資深教練，進行探討與交流。根據專家的建議，制定排球扣球核心力量訓練方案及各項指標。

1.2.3實驗法選取陜西師范大學體育學院男排運動員20人，隨機分為實驗組和對照組。對實驗組和對照組學生在核心力量穩定性、核心爆發力、發球質量等指標進行分析，探索核心力量訓練對男排運動員扣球技術效果的影響。

1.2.4數理法采用 SPSS17.0 統計軟件對測試數據進行統計分析，均采用均數±標準差表示，用t檢驗進行統計學處理。

2　實驗設計

2.1實驗時間

2014年10月6日到2014年12月28日進行12周的核心力量訓練。每周1、3、5下午4:30-6:00進行，每次90min。根據學生實際情況，教練制定系統合理的核心力量訓練方案，并及時與學生進行交流，不斷完善訓練方案。

2.2實驗測試指標及方法

2.2.1核心穩定性測試指標平板支撐、側支撐、閉眼單足平衡。

2.2.2核心爆發力測試指標1min仰臥兩頭起、1min俯臥背起。

2.2.3扣球質量測試指標（4號位扣球）成功率（共20次，記錄扣球成功的次數）、球速。

2.3核心力量訓練方案

實驗組：根據核心力量訓練原則，結合排球特點和專家建議，制定訓練的基本方案，并在實施過程中進行及時修改與完善，以提高訓練質量和訓練效果。核心力量訓練時間為90min，其它時間進行正常的教學內容，每周3次。第1階段為1-3周，訓練內容為身體姿勢保持的靜力性練習；第2階段為 4-6 周，訓練內容為身體處于保持姿勢同時做一些肢體運動保持的動力性練習；第3階段為 7-9周，訓練內容為身體處于核心非穩定狀態下的靜力性練習；第4階段為 10-12周，訓練內容為靜力性練習與動力性練習的綜合練習。

具體方案如下：第1階段（1-3周）：俯臥雙臂平板支撐（120s×3組）、側臥單臂支撐（90s×3組）、仰臥平板支撐（90s×3組）、懸垂舉腿保持（120s×3組）、仰臥船式平衡（90s×3組）。第2階段（4-6 周）：持球仰臥兩頭起（30次×3組）、側臥兩頭起（30次×3組）、持球俯臥背起（30次×3組）、持球俄羅斯回轉（30次×3組）、仰臥提腿（30次×3組）。第3階段（7-9 周）：俯臥平板支撐（雙腳踝置于瑞士球頂部）（90s×3組）、單腿蹲（30s×3組）、平衡墊蹲舉（60s×3組）、跪姿異側支撐（90s×3組）。第4階段（10-12周）：俯臥平板支撐（雙臂屈肘置于瑞士球上方）（90s×3組）、跪瑞士球平衡（90s×3組）、懸垂舉腿（30次×3組）、平衡墊平衡（以臀部為支點，上肢和下肢離開地面）（90s×3組）、仰臥提腿30°、60°、90°保持（各30s×3組）。

對照組：同一時間段、相同條件的場地內進行傳統的力量練習，受試者維持正常飲食習慣和生活，禁止受試者在實驗期間參加除實驗規定的身體練習以外的其它體育活動。

3　結果與分析

實驗組和對照組分別進行 12周核心力量訓練后，各項指標均產生不同程度的變化，如表4所示：從以上可以看出，實驗前實驗組與對照組核心穩定性、核心爆發力、扣球質量等各項測試指標均無顯著性差異（P>0.05）。但經過12周核心力量訓練，兩組受試者的各項測試指標均發生不同程度變化。實驗組的側支撐、成功率和球速呈顯著性變化（P<0.05），平板支撐、閉眼單足平衡、仰臥兩頭起和俯臥背起呈非常顯著性變化（P<0.01）。對照組仰臥兩頭起和俯臥背起具有顯著性變化（P<0.05），其它均無顯著性變化（P>0.05）。（見表4）

4　分析與討論

4.1核心力量訓練對高校男排運動員核心穩定性的影響

Kibler認為：核心穩定性是運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，為上下肢運動創造支點，并協調上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制整體動力鏈達到最佳化[3]。平板支撐、側支撐和閉眼單足平衡主要反映人體在保持姿勢靜止狀態下核心力量穩定性和神經對核心區域的支配能力。實驗結果顯示，實驗前兩組學生核心穩定性各指標均無顯著性差異。在經過12周核心力量訓練后，實驗組學生的平板支撐和閉眼單足平衡出現非常顯著性變化（P<0.01），側支撐出現顯著性變化（P<0.05），而對照組無明顯變化。這充分表明核心力量訓練可以有效增強核心肌群區域的穩定性，增加神經系統對軀干和骨盆的控制力。

在進行扣球時，人體由靜止開始助跑、起跳后瞬間變為相對穩定的弓形騰空狀態。此時強有力的核心力量保障了身體的穩定性，從而做出完美的扣球動作，讓對手措手不及，贏取比分。

4.2核心力量訓練對高校男排運動員核心爆發力的影響

核心爆發力是指核心區肌群在最短時間內收縮的能力。仰臥兩頭起和俯臥背起主要反映人體腹直肌和腰背部肌群的收縮能力。由表4可以看出，實驗組和對照組兩組的仰臥兩頭起和俯臥背起在實驗前無顯著性差異。12周核心力量訓練后，實驗組學生的成績發生了非常顯著性差異的變化（P<0.01），對照組學生的成績也發生了顯著性變化（P<0.05）。這說明傳統力量訓練和核心力量訓練都可以使核心爆發力提高，但核心力量訓練的效果比傳統力量訓練更加明顯。

4.3核心力量訓練對高校男排運動員扣球質量的影響

動作技能的形成分為粗略掌握階段、改進提高和動作的鞏固與運用自如3個階段[4]。在排球比賽中，扣球無疑是作為進攻的最有效、最強的手段。因此扣球的質量直接影響著比賽的進程。由于在比賽時運動員經常會受到外在環境和心理壓力的影響，所以只有熟練精準的掌握扣球技術，將技術練到動作鞏固與運用自如階段，形成牢固的動力定型，才會在各種不利條件下運用自如或超常發揮，為本隊贏得比賽。

在實驗前兩組學生扣球技術的成功率和球速無顯著性變化，說明兩組學生扣球技術在同一水平線上。但經過12周核心力量訓練的實驗組，實驗組扣球成功率和球速明顯提高（P<0.05），而對照組無明顯變化（P>0.05）。這說明核心力量訓練可以使排球運動員扣球技術掌握更加熟練。

在扣球時，身體瞬間處于騰空階段，此時需要軀干的穩定性去支撐身體完成揮臂擊球動作。核心區域雖然不能直接作用于球上，但卻為下肢力量的傳遞提供了一條通路，將下肢力量迅速傳遞到上肢，與上肢力量集聚形成一個巨大的合力而作用于球，球速達到最快，讓對手無法再次反擊，贏得比分。

5　結論與建議

5.1結論

（1）通過12周的核心力量訓練，陜西師范大學體育學院男排運動員扣球技術水平得到顯著提高，成功率和球速增加。

（2）運動員核心穩定性提高，核心爆發力增強，為運動員扣球質量的提高提供了重大保障，是一種有效提高排球扣球技術訓練的方法。

（3）通過變換練習的負荷與內容，有利于提高練習者的注意力和興趣。

（4）傳統力量訓練和核心力量訓練都可以使核心爆發力提高，但核心力量訓練的效果比傳統力量訓練更加明顯。

5.2建議

（1）改善核心力量需要有詳細的計劃，需要經歷長時間的訓練過程，不能無計劃的進行。

（2）在初期，先做一些容易的內容，以免因難度過大造成不必要的傷害，熟悉后再進行針對專項運動的練習。

（3）挑選運動員可接受的訓練，考慮骨和肌肉的承受能力，逐漸增加負荷，尤其是對年輕運動員，負荷的增加一定是持續而緩慢的。

（4）核心力量訓練時，一定要避免因姿勢改變造成肌肉長度的變化，譬如因姿勢錯誤髂腰肌縮短，進而造成腰椎過度前曲，腰椎的負荷被加重。

參考文獻：

[1] 林華，王潤生，叢培信.核心力量訓練原理初探[J].山東體育學院學報，2008，24（3）：66～68.

[2] 王衛星，廖小軍.核心力量訓練的作用及方法[J].中國體育教練員，2008（2）：12～15.

[3] Ben Kibler W,Press J,Sciascia A.The role of core stability in athletic function[J].Sports Medicine,2006,36（3）：189～198.

[4] 田麥久.運動訓練學[M].高等教育出版社.北京：高等教育出版社，2006.

摘要：采用文獻資料法、數理統計法、對比研究和實驗等方法。以陜西師范大學運動訓練專業單招男排學生為研究對象，隨機分為實驗組與對照組進行實驗，探討核心力量訓練對高校男排運動員扣球技術的影響。結論：通過12周的核心力量訓練，男排運動員扣球技術水平、成功率和球速得到顯著提高。運動員核心力量穩定性提高，核心爆發力增強，為運動員扣球質量提供了重大保障，是一種有效提高排球扣球技術的訓練方法。研究目的：為排球的教學、訓練、選拔及比賽提供參考。

關鍵詞：核心力量訓練；高校男排；扣球技術；實驗研究

YUE Zongsheng, ZHANG Huan

Abstract:By the method of documentation, mathematical statistics, comparative research and experimental method. In Shaanxi normal university sports training list for men's volleyball as the research object, were randomly divided into experimental group and control group in the experiment, discusses the core strength training's impact on the university volleyball athletes spiking technique. Conclusion: through 12 weeks of core strength training, volleyball athletes spiking technique level increased significantly, the success rate and velocity increase. Athletes core stability, core strength enhanced power quality provides important guarantee for athletes spiking, is a kind of effective method to improve the volleyball dropping shot training. Research purposes: for volleyball teaching, training, selection and competition to provide the reference.

Key words:Core strength training; College volleyball; Spike technique; Experimental study

收稿日期：2015-05-19

DOI:10.13932/j.cnki.sctykx.2015.05.17

文章編號：1007―6891（2015）05―0061―04

中圖分類號：G808.1

文獻標識碼：A