對老年人健身方式的研究

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 近年來，隨著社會經濟的飛速發展，人們的生活、居住、醫療等條件逐步得到提高和改善。這些都使得人們的壽命持續增長，人口老齡化也逐漸成為了人類社會發展必須經歷的一個階段，并由此帶來了一些社會問題。在此背景之下，如何讓老年人科學有效地健身成為了當今社會的熱門話題。雖然當下老年人健身意識有所增強，能夠選擇適當的健身活動來鍛煉身體，但仍存在各種各樣的問題，例如：從自身因素來講，選擇不適合自身的項目鍛煉會增加健身的風險；缺乏科學有效的健身指導會使身體機能受損。從外在因素來講，缺乏適宜老年人健身的場所；沒有同伴的陪同，缺乏鍛煉的興趣；家庭或其他因素導致沒有時間去鍛煉?；谝陨蠁栴}，要從心理上擺正對于鍛煉的態度和對于健身與自身狀況的關系，在這個前提之下選擇合理的、科學的健身方式才能夠使老年人擁有健康的身體和強健的體魄。

關鍵詞 老年人 健身方式 身體機能

一、我國人口老齡化的現狀分析

人口學家指出，如果說20世紀是控制人口數量的世紀，則21世紀將會成為全世界對付人口老齡化的世紀。作為世界上人口最多的國家，相對而言，中國又是老年人口數量最多的國家之一。人口老齡化問題日益嚴峻，國家的經濟、政治、文化等方面負擔加重，龐大老年群體的養老、醫療、社會服務等方面壓力增大，這使得我們在人口老齡化的背景之下，更加要重視老年人的身心健康。

《2014年中國老齡產業發展報告》中指出，2013年老年人口數量已經達到2.02億，老齡化水平達到14.9%，未來20年平均每年增加1000萬老年人?！秷蟾妗奉A測，到2025年和2034年，中國老年人口將分別突破3億和4億。在2012的調查中，高齡老年人口為2200萬，失能老年人口為3600萬，慢性病老年人9700萬，空巢老年人口9900萬。到了2013年，高齡老年人口為2300萬，失能老年人口為3750萬，慢性病老年人口1億，空巢老年人口1億。在當前我國人口老齡化的背景之下，最直接的問題就是老年人發病率提高，生活不能自理的比重越來越高。老年疾病多為腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等，要解決這一問題，需要做好預防和康復兩件事情，而預防和康復都離不開合理的老年健身方式。

二、老年人健身存在的問題

我國老年人目前的情況屬于鍛煉為了延年益壽的意識最為強烈，鍛煉意識與需求較強，體育活動已經成為城市老年人閑暇娛樂中的重要組成部分，但是仍然存在一些問題：從自身因素來講，選擇不適宜的項目鍛煉會增加健身的風險；老年人在健身上缺乏科學有效的指導，運動隨意性高、效果差。除此之外，缺乏科學有效的健身指導會造成身體機能受損。從外在因素來講，缺乏適宜老年人健身的場所，規范的老年人健身場所較少導致其健身風險增高。目前，社會上開放的健身設施或是健身房中的健身器材大都不是針對老年人的身體特點而量身定做的，大多數是適合青年人鍛煉的，所以老年人在器材的選擇上也具有一定的局限性；老年人沒有同伴的陪同，就會缺乏鍛煉的興趣。大部分老年人健身方式多以太極拳、散步、健步走這些運動量較低的運動為主，主要目的是增加與周圍人群的交流，以排解空虛和孤獨感，這類運動對身心調理有促進作用，但是對于改善肌肉骨骼機能等效果微乎其微。

三、老年人科學的健身方式

（一）選擇適合自身的項目

隨著時間的流逝，老年人的身體機能也在慢慢的退化，這是自然規律，也是每一個人都無法抗拒的。在這個過程中老年人的肌肉力量、耐力、柔韌素質等都會有不同程度的下降，因此，在鍛煉中就要首先了解自己的身體狀態，選擇運動量適中或較低的運動項目來進行鍛煉尤為重要，若選擇高于自己身體承受能力的健身項目可能會起到適得其反的作用。除此之外，還應多選擇有氧運動，避免劇烈運動。有氧運動對于老年人有很好的養生作用，能有效刺激血液循環和呼吸系統，提高心肺功能，從而提高抵抗力，降低心腦血管疾病發病率等。

（二）多做柔韌性練習

古語有云，“筋長一寸，壽延十年”。每天做拉伸運動有利于筋絡暢通，能預防和治療各種由于氣血不通而產生的頑疾。長期進行柔韌性練習可以改善身體機能，有助于老年人改善氣血循環等。

（三）健身與合理飲食相協調

老年人會有不同程度上的味覺減退，因此會表現為喜歡吃油膩、刺激的食物，但是這類食物不易消化，應該少食。多以谷物為主，蔬菜為輔，兼顧肉類，這樣既清淡又不等于吃素。另外，還要切記暴飲暴食，這樣會引起腹脹、腹瀉，嚴重的還會引發其它疾病，要保持少食多餐。在這樣的合理飲食之下再搭配科學的健身就可以達到事半功倍的效果。

參考文獻：

[1]中國老齡事業發展“十二五”規劃[EB/OL].http：//www.gov.cn/zwgk/2011-09/23/content_1954782.htm.

[2]中國老齡產業發展報告（2014）[EB/OL].http：//finance.eastmoney.com/news/1365，20140929429405525.html.