八式太極拳的教學程序研究

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 八式太極拳也叫一段拳，是中國武術段位制初段位技術規定教程的一段太極拳，即初段位中的一段考評套路。對于太極拳的教學，本研究主要采用文獻資料法，采用理論與教學實踐相結合的方法，總結了一些教與學過程中的合理性、科學性的程序，旨在提高八式太極拳的教學質量，以實現優化太極拳教學效果的目的。

關鍵詞 八式太極拳 教學程序

八式太極拳是中國武術段位制初段位技術規定教程的一段太極拳，即初段位中的一段考評套路。共有10式（含起勢、收勢），全部采用楊式大架太極拳，吸取了楊式大架太極拳中最為主要和基礎的八個動作。太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術[1]。八式太極拳以連續弓步為主要步型變化，整套八式太極拳基本上都是由原地左右對稱的單個動作組成手法動作以中國傳統太極拳的正手即棚、捋、擠、按為主線變化而成。按中等速度練習用時兩分鐘左右，對于初學者是一套行之有效、體驗楊式太極拳動作風格的拳術。適合于老中青不同年齡層次的人們習練，均能起到養生、健身、防身的作用。

一、八式太極拳樁功教學

（一）太極樁。即兩腳開立同肩寬，兩腿屈膝半蹲，重心落于兩腿之間；兩臂在胸前捧圓，指尖相對，目視兩手之間。（二）開合樁。站平行步，兩腿自然伸直，從太極樁動作開始，兩手五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。然后，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時兩掌向內相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視兩掌中間。（三）升降樁。兩腿自然伸直。“升”時兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”時兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對。目隨手而動。（四）抱球樁。兩腿屈膝半蹲，重心落于兩腿之間，右臂屈抱于胸前，右掌心向下；同時左臂屈抱于腹前，左掌心向上，兩掌心上下相對好比在兩臂和前胸之間抱著一個大球一樣，當然這只是一個形象的比喻。

二、八式太極拳基本功教學

八式太極拳雖然只有8個動作（除了起勢和收勢），但是對于初學者來說也比較復雜。需進行基本功的練習，八式太極拳基本功主要包括手型、手法、步型、步法、身法，眼法。步型步法是太極拳的關鍵，步型的練習有利于下盤動作穩定，培養身形步法的協調性。（一）主要步型有弓步、丁步、獨立步。做弓步時圓襠沉胯；做丁步時要虛實分明，屈蹬腿的膝蓋與腳尖方向一致。做獨立步時支撐要穩定，提膝，腳尖自然放松。（二）主要步法和腿法有前進步、側行步、蹬腳。做前進步時一腳，向前邁出，以腳跟先著地，然后重心前移；做側行步時腳跟先起，落腳是腳尖先落，保持身體平穩移動，兩腳交替進行。在整個步法的進行變化過程中身體重心要平穩過度，不能忽高忽低，身體姿勢保持正中。做蹬腳上步，抱手，重心前移，分手蹬腳。（三）主要的手型有掌，掌型虎口呈弧型，腕部保持松活；手法有單推掌、摟掌、側分掌、立云手、挑掌等。（四）身法是指腰帶動軀干的運動方法。

三、八式太極拳的套路教學

（一）單式動作

太極拳單式練習是指把套路中的動作單獨拿出來進行動作規矩練習、進行發勁、技擊的練習。單式訓練，突出肢體特定部位技擊功能是提高訓練者技擊意識的重要手段。要提高演練水平，就必須將套路拆開，將其中的每個動作進行細化、分解，增強身體各個部位的柔韌性.靈活性和爆發力。首先，外形動作與拳架符合，進一步對照虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田等內涵來檢查。可挑幾式拳招集中練習，先求勢正招圓，勁力飽滿。如倒卷肱、摟膝拗步、野馬分鬃、云手等動作，都可進行單練。以左摟膝拗步為例：1.并步站立，2.開步舉臂，3.馬步雙按，4.丁步舉臂，5.屈臂出腳，6.弓步摟推，7.后坐翹腳，8.丁步舉臂，9.弓步摟推。外表上的姿勢、動作（手法、步法、身法、眼法等）要求達到正確、純熟，而各項行功要得法，意、氣、神、形要協調一致。具體作法是：動作進行到了半途停下來（進行中的姿勢不變）站一會，通過檢查體會之后再繼續往前動作下去，一個動作分成若干段來練完，這樣動動停停，不僅體會到動作在一個微小的范圍內的合法性，還體會到在此微小范圍內的整體平衡性。如此化粗為細地練，每次雖是一式重復百遍，而每遍都有新鮮感，同時有新體會。

（二）全套動作

太極拳的整套動作應該是連貫的，不能有明顯的停頓，特別是勁不能斷，意不能斷，全套動作的完整練習是在單套動作練習的基礎上進行的。在套路演練中，要求一招一式，動作準確、連綿、順暢、緩慢，要能達到完整的效果，需要解決的是每個動作之間轉換的銜接，前一個動作還沒有結束就要醞釀下一個動作的形態，甚至可以把前一個動作的后半段和后一個動作的前半段看作是一個動作來處理，即動作之間的過渡，各起、止動作不能過渡地停滯。在做全套動作示范后，觀察第一個動作結束時過度到下一個動作的手法變化如云手動作的重復性，教師講解示范后運用完整教學法，要求學生在練習過渡動作時，除了體驗過渡時的“圓”，亦要感受以腰為軸帶動兩臂運動的發力方法。

四、結論

在進行八式太極拳教學中，為了提高八式太極拳的教學質量，提出八式太極拳樁功教學法、八式太極拳基本功教學法、八式太極拳套路教學法的教學程序。教學方法是在不斷的教學實踐中產生的，教師應當在教學方法的運用上多下功夫，不斷創新，才能更好地提高教學效果，全面提高教學質量，為終身體育奠定堅實的基礎。

參考文獻：

[1] 黃擎玲，黃家蓮.試談高校太極拳的教法[J].廣西中醫學院學報.2004（3）.