中學(xué)24式太極拳教學(xué)方法研究

中圖分類號(hào)：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 太極拳具有增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病的價(jià)值。把簡(jiǎn)化太極拳作為選修項(xiàng)目在中學(xué)開(kāi)展，有利于舒緩學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)壓力，使情感和心智得到愉悅，身心得到鍛煉。在以往的太極拳教學(xué)中，由于傳統(tǒng)教法單一等原因，導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)興趣不高，教學(xué)效果不明顯。

關(guān)鍵詞 24式太極拳 教學(xué)方法 中學(xué)

一、中學(xué)教授太極拳的意義

（一）矯正體型、強(qiáng)健筋骨

太極拳要求姿勢(shì)中正不偏不倚，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，全身骨骼處于柔和活動(dòng)中，既糾正了不良姿勢(shì)又鍛煉了頸推、腰推、上下月支肌肉骨骼。

（二）有利于精神健康

打太極拳時(shí)要求“意守丹田”，即“心靜用意”在意識(shí)的支配下，人的思想始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其他思緒的干擾，使大腦得到充分的休息。這對(duì)于學(xué)習(xí)壓力比較大的學(xué)生來(lái)說(shuō)，如果在課間打上一遍，一定能使緊張的腦神經(jīng)得到充分的放松。

二、體育課24式太極拳教學(xué)方法現(xiàn)狀及存在問(wèn)題

（一）教師的素質(zhì)不達(dá)標(biāo)

當(dāng)前，很多太極拳教師的素質(zhì)都達(dá)不到應(yīng)有的水平。通過(guò)調(diào)查研究，我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前很多教師只是單純地掌握了太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)太極拳的文化背景知之甚少，在教學(xué)過(guò)程中，不能夠很好地解答學(xué)生的問(wèn)題，傳播太極文化。

（二）教學(xué)方法陳舊

目前，多數(shù)的中學(xué)體育課在教授太極拳時(shí)，教學(xué)過(guò)程采用的是以掌握運(yùn)動(dòng)技能為主線設(shè)計(jì)的體育課堂教學(xué)程序，即：教師講解、動(dòng)作示范、學(xué)生練習(xí)、糾正錯(cuò)誤、鞏固提高的程序。

（三）教師缺乏良好的教學(xué)方法

在太極拳的教學(xué)過(guò)程中，很多教師只是單純地向?qū)W生們教授動(dòng)作要領(lǐng)，其教學(xué)目標(biāo)只是讓學(xué)生們掌握太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)，而太極拳的文化內(nèi)涵則沒(méi)有體現(xiàn)在日常的教學(xué)活動(dòng)之中。這樣的情況加重了學(xué)生對(duì)太極拳錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，使大量的學(xué)生不能夠端正學(xué)習(xí)太極拳的態(tài)度。

（四）學(xué)生存在的問(wèn)題

太極拳具有動(dòng)作輕柔緩慢的特點(diǎn)，很多學(xué)生在這點(diǎn)上不能夠正確認(rèn)識(shí)太極拳，通過(guò)調(diào)查研究我們發(fā)現(xiàn)，教學(xué)中很多學(xué)生喜歡體力消耗大、對(duì)抗性更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如足球、籃球等，而對(duì)于太極拳，則普遍認(rèn)為是老年人的運(yùn)動(dòng)。很多同學(xué)，尤其是男同學(xué)認(rèn)為，練習(xí)太極拳不能較快、很好地增強(qiáng)自己身體的素質(zhì)，不能夠提升自己的力量、反應(yīng)能力等，相比較之下，籃球、足球等對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)更能展現(xiàn)自己的風(fēng)采。

三、改進(jìn)太極拳教學(xué)方法及對(duì)策

（一）身體基本姿勢(shì)教學(xué)方法

太極拳是在體松、心靜的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，要學(xué)好太極拳首先要學(xué)好太極拳所要具備的身體姿勢(shì)。其教法是原地站立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩腿屈膝，兩肩下沉，含胸拔背，頂頭目要平視，做到松腰沉髖，調(diào)整呼吸，氣沉丹田，練習(xí)3-4次，每次堅(jiān)持2-3分鐘，養(yǎng)成太極拳練習(xí)的基本姿勢(shì)。

（二）丁步轉(zhuǎn)動(dòng)身體教學(xué)方法

練習(xí)時(shí)學(xué)生兩手叉腰，兩腿屈膝，一腳承重、一腳腳跟提起靠近支撐腿，由非支撐腿膝關(guān)節(jié)領(lǐng)勁向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度左右，反復(fù)練習(xí)數(shù)遍，兩腿輪換練習(xí)，這樣太極拳要求的松腰、沉骸、開(kāi)骸的動(dòng)作技術(shù)就基本達(dá)到，對(duì)太極拳的學(xué)習(xí)就做到了圓活。

（三）步法教學(xué)方法

前進(jìn)步法是當(dāng)非支撐腿膝關(guān)節(jié)領(lǐng)勁向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度左右時(shí)腳踢起向前邁步，重心不動(dòng)，當(dāng)腳跟落地，全腳掌踏時(shí)重心再前移形成弓步。在整個(gè)變化過(guò)程中，身體重心要平穩(wěn)過(guò)渡，不能忽高忽低，身體姿勢(shì)保持正中。后退時(shí)的區(qū)別是腳掌先落地，練習(xí)口令以提示口令為主，一轉(zhuǎn)、二動(dòng)、三落地、四重心前移成弓步。通過(guò)步法的學(xué)習(xí)，太極拳要求慢，運(yùn)動(dòng)如抽茲，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，虛實(shí)分明，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換。在動(dòng)作要領(lǐng)上，要特別注意運(yùn)用腰脊帶動(dòng)四肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

（四）手法教學(xué)方法

太極拳套路中云手這個(gè)動(dòng)作出現(xiàn)了四次，是太極拳套路動(dòng)作重復(fù)次數(shù)最多的，也說(shuō)明了該動(dòng)作的重要性，而云手動(dòng)作的主要特點(diǎn)就是兩手在做圓運(yùn)動(dòng)。教學(xué)時(shí)先從單手畫圓教起，左手在體前逆時(shí)針畫圓，右手在體前順時(shí)針畫圓，而后兩手同時(shí)畫圓，在學(xué)生練好后再來(lái)教太極拳的左右抱球動(dòng)作就簡(jiǎn)單多了。

（五）教會(huì)學(xué)生兩手在不同的空間畫陰陽(yáng)魚(yú)圖形

太極拳綜合和吸收了明代拳法，特別是吸取了戚繼光的三十二式長(zhǎng)拳，并結(jié)合古代導(dǎo)引、吐納氣功之術(shù)，中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)，以道教、太極理論為太極拳的哲學(xué)基礎(chǔ)，太極拳蘊(yùn)含著豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化和哲學(xué)思想。太極拳的手法來(lái)源于太極圖，太極圖包含著陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的哲理，在武術(shù)上體現(xiàn)出剛與柔的變化，防守與進(jìn)攻的矛盾轉(zhuǎn)化。在陰陽(yáng)魚(yú)圖形中不難看出，大圓弧是化解對(duì)方的勁道，是防守。而小圓弧則是進(jìn)攻，是發(fā)力。如野馬分鬃，前面的手是化解來(lái)敵的勁路，運(yùn)動(dòng)路線是大圓弧，而另一手做的是小圓弧，是進(jìn)攻對(duì)方，可打、可立。摟膝拗步也是一樣的技擊含義。兩手學(xué)會(huì)畫陰陽(yáng)魚(yú)圖形就是結(jié)合太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律具有針對(duì)性的教學(xué)方法，其教學(xué)方法是，首先讓學(xué)生看清楚陰陽(yáng)魚(yú)圖形，用單手在體前練習(xí)，如左手，從左骸旁邊開(kāi)始，向左、向上、向右，到右肩向下經(jīng)腹前再到左骸旁邊，右手同樣只是方向相反而已。其次，教會(huì)學(xué)生一手在體前畫，一手在體側(cè)畫，兩手同時(shí)在不同的空間畫兩個(gè)陰陽(yáng)魚(yú)圖形，如摟膝拗步動(dòng)作的手法就是這個(gè)規(guī)律。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王輝.大學(xué)生42式太極拳教法研究[J].海南師范大學(xué)學(xué)報(bào).2011.

[2] 劉傳勤.高校太極拳教學(xué)方法研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào).2014.