射擊運動體能訓練方法探討

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-02

摘 要 體能訓練是體育運動中不可缺少的提高運動員自身能力的重要方法，作為射擊運動項目中的基礎訓練，掌握體能訓練方法的要點并科學實施對提高運動員的能力有著重要的意義。本文闡述了射擊運動項目主要訓練內容、體能訓練的階段和體能訓練策略，期望能給人們對提高射擊運動體能訓練質量方面一定的參考。

關鍵詞 射擊運動 訓練內容 訓練階段 體能訓練策略

射擊運動項目對運動員的能力素質要求較高，需要射擊運動員要有高水平的核心力量和競技能力，如果沒有科學合理的體能訓練方法，就很難提高射擊運動員的能力。因此，如何采取有效的體能訓練來提高射擊運動員的能力和穩定性成為了一項重要的任務。下面就此進行討論分析。

一、關于射擊運動項目中的主要訓練內容

（一）對肌肉力量的訓練

大部分人眼里，射擊運動僅是一項靜力狀態下的運動項目，訓練項目也是靜止的，不需在力量方面做過多訓練，但事實上，射擊運動項目訓練中身體素質的訓練也是非常重要的，通過對肌肉的收縮與放松的訓練使肌肉力量得到加強，從而提高身體素質，從而實現長時間的持續活動，提高對關鍵動作的掌握能力，以及加強對身體平衡的控制力。體育運動中射擊運動基礎力量主要有以下幾種：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射擊運動中，力量的素質水平將直接影響技術動作的掌握和射擊命中的高低。

在射擊運動項目的力量訓練方面，尤其要注重站立動作中的力量，它對射擊運動中技術動作的掌握和整體平衡力的掌握都起著重要的支撐作用。同時加強對上肢的平衡力量，腰腹部的重心力量以及下肢的支撐力量的訓練，從而滿足射擊運動項目對身體素質的基礎性要求。

（二）對耐力的訓練

耐力訓練是運動訓練的一項必備訓練，進行足夠的耐力訓練才能在運動過程中保持長時間的肌肉運動能力，射擊運動項目中對運動員的一般耐力訓練沒有特別的要求，但是對神經系統中抗疲勞訓練的要求比較高。通過長時間重復對大腦內部單一動作模式的刺激，達到該動作抗疲勞能力的提高來達到在射擊運動中對耐力訓練的要求。

（三）對協調力的訓練

在射擊運動中，運動員身體各項部位的平衡和協調能力是在射擊運動項目中的一項非常特殊的要求。射擊運動員在射擊運動過程中應該具備高度的動作穩定性和準確性，使思想意識與射擊運動技能在進行射擊運動項目中表現出高度的協調一致性和穩定性。使穩、扣、瞄三者的協調達到最佳狀態。在射擊過程中，保持穩定的舉槍姿勢，正確平正關系和瞄準，與扣壓扳機的動作幅度以及時間都保持高度一致性，實現穩、扣、瞄這三項基本操作的高度一致。同時在平時的訓練中要注意以下的訓練要領：

1.加強穩定性訓練，平時在射擊運動中應該經常注重訓練舉槍的穩定性，和扣扳機的穩定性。使槍支在盡量小的晃動范圍內達到擊發。2.重視預壓扳機訓練，在射擊運動過程中，食指單獨加力，用適當的力度壓倒位。為適時擊發做充足的準備。3.強調心理素質方面的訓練，在射擊運動過程中使運動員保持平和的心態，不焦慮不急躁。4.不強求射擊的百分之百準確。

二、關于射擊運動項目中體能訓練的階段

射擊運動中的體能訓練是一個長久堅持的過程，射擊運動員的體能素質也必然是在一段時間的體能訓練之后而形成的一種穩定的身體素質。因此，體能訓練不是一蹴而就的，需要長久的堅持與反復的鍛煉而形成的。體能訓練達到一定的預期中的結果后則需要繼續進行鞏固強化以達到使體能訓練的結果變成一種基本的身體素質，從而在實際運動中將體能訓練的能力轉化成射擊比賽的能力。因此，在不同的體能訓練階段都應該循序漸進，根據各階段的特點制定合適的體能訓練計劃。

（一）在射擊運動中的體能強化階段

在這個射擊運動的體能訓練階段，運動中普通運動的肌肉運動平衡將會被打破，這個階段的訓練會給運動員的肌體造成比較強烈的肌肉反應。在這一體能運動訓練的過程中，運動員很有必要采取各種有效的技術措施將體能訓練中對運動員的身體和射擊技能的妨礙程度減到最低。同時進行適當的射擊項目的心理訓練，使運動員的心理素質水平達到射擊運動項目所要求的水平。以及使運動員在射擊運動過程中心理承受能力達到可以適應運動過程中出現的一切可能的突發事件。

（二）在射擊運動中的體力保持階段

射擊運動的體力保持階段對運動員的體能素質沒有更多的突破性的要求，只需要在體能訓練的體力保持階段中每天保持適當的運動，使之前通過體能強化訓練過程中已經形成的體能水平和身體素質保持下來就可以。在射擊運動比賽過程中，前期經過訓練的體能水平發生降低或者提高的情況都會對射擊運動的心理和體能素質造成影響，同時影響到前期已經形成的射擊體能技術和水平。所以在這一階段，只要維持好前一階段的訓練成果即可。

（三）在射擊運動中的體能訓練的彌補階段

在射擊運動的體能彌補訓練階段中要因人而異的進行體能訓練的彌補，根據運動員的身體素質，心理素質以及體能素質和射擊技術水平，對射擊運動員做出適合自己的體能彌補訓練計劃，在體能彌補訓練階段要根據射擊運動員在射擊運動項目中的不足之處和薄弱環節進行針對性的強化和訓練，以此來幫助運動員的各項體能素質都達到最佳狀態和最理想的水平，從而提高射擊運動員的身體素質和射擊水平，在射擊比賽中發揮水平。

三、關于射擊運動項目中體能訓練策略

對射擊運動員來說，體能訓練是射擊運動技術訓練方面的基本要求，同時體能訓練的優劣將直接影響著射擊運動中的射擊技術動作和射擊成績，因此在射擊運動訓練的過程中，制定正確的科學的合理的體能訓練策略，最大限度的發揮射擊運動中體能訓練的最佳效果，才能使射擊運動員在射擊比賽中展現出最佳的身體和心理狀態，發揮出最佳的射擊成績。

（一）注重體能訓練和技術訓練的結合

在射擊運動的訓練過程中，射擊技術的訓練和射擊所需要的身體素質的體能訓練是相輔相成的，通過射擊運動項目中的所特有的體能訓練鍛煉出較好的身體素質，是提高射擊技術的必要條件。在射擊運動項目的體能訓練過程中，如果一味注重射擊技術的訓練或者一味只追求體能訓練的話都是不平衡的，不可取的。要想實現射擊技術的更大突破，必須要堅持射擊運動過程中技術動作的訓練和射擊運動體能訓練相結合，相互穿插訓練，以達到射擊運動中射擊技術和體能素質的整體發展。

（二）營造良好的訓練氛圍

良好的訓練氛圍對射擊運動項目的訓練有著至關重要的作用，良好的訓練氛圍不僅可以鼓勵激發射擊運動員的潛力，更能使射擊運動員擁有良好的心理素質以達到最佳的訓練狀態。教練員和運動員都要共同努力，營造良好干凈的訓練場地，以及用張貼標語和名言警句的形式使運動員充滿積極性，時刻都保持著昂揚的斗志和充足的精力。

（三）制定科學合理的訓練計劃

運動訓練中體能訓練也是一項循序漸漸的訓練，不能急于求成，不能拔苗助長。在體能訓練的過程中必須堅持科學合理，逐步強化的原則。科學合理的體能訓練計劃包括兩個方面，一是有針對性的訓練，教練員在制定射擊訓練的整體訓練計劃的同時，也要根據每個運動員的身體素質和射擊技術能力因人而異的為其制定獨特而合理的訓練計劃。使整體訓練計劃與運動員的個體訓練計劃相輔相成，相互促進，從而使射擊技術實現質的突破。

（四）重視體能測試的反饋信息

體能測試的反饋信息包括體能測試的成績，以及教練員和隊友對其體能素質的評價。這些成績和評價都是對運動員上段時間體能訓練所取得的成績的評定，同時也能反映出來運動員近期體能訓練的成績。運動員應該針對體能測試的反饋信息，找出自身在體能訓練過程中的不足之處，并且針對不足之處采取彌補性措施，同時進行強化訓練，使運動員在下一次的體能訓練測試時取得更好的成績。

四、結語

總的來說，體能訓練對于射擊運動項目來說十分重要。在射擊運動不斷發展和得到人們重視的現代，我們一定要做好運動訓練中的體能訓練，將其作為訓練的重點，使用科學、合理的方法來進行射擊運動項目中的體能訓練，這樣才能更好的落實射擊訓練中的體能訓練要求，培養更多高水平的射擊運動人才。

參考文獻：

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