淺談速度滑冰力量訓(xùn)練

中圖分類號：G862 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 速度滑冰是一項周期性耐力性運動項目，耐力項目的力量訓(xùn)練，能增強耐力運動員的絕對力量、爆發(fā)力、提高工作效率、減少運動損傷。力量訓(xùn)練可以提高完成低強度多重復(fù)次數(shù)練習(xí)的能力，力量訓(xùn)練可以幫助運動員提高運動成績，力量訓(xùn)練有助于提高運動員持續(xù)做工的能力和提高最后的沖刺能力，可以提高無氧水平。

關(guān)鍵詞 速度滑冰 耐力 力量訓(xùn)練 新認識

速度滑冰是一項耐力性運動項目，在比賽時做工時間一般都在34秒-13分多之間，速度滑冰正常的比賽共有四個項目，綜合四項的比賽成績最終完成一個全能的名次。

近幾年來在滑冰項目的訓(xùn)練中，對耐力項目的力量訓(xùn)練產(chǎn)生誤區(qū)，導(dǎo)致速度滑冰的耐力項目的力量訓(xùn)練計劃安排的不夠科學(xué)合理，也沒有達到專項化的高度上來，科學(xué)合理的有計劃、有針對性的安排耐力項目的力量訓(xùn)練是有利于提高耐力項目的專項能力的，還可以彌補耐力專項的一些不足。

一、耐力訓(xùn)練的一般特點

低負荷、高重復(fù)的訓(xùn)練，減少肌肉的最大力量，降低無氧能力，提高有氧化能力，發(fā)展最大吸氧量。力量訓(xùn)練的特點是改進呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和肌肉與骨骼系統(tǒng)之間的相互作用，增加對運動組織的氧供應(yīng)，提高有氧能量代謝率，消耗脂肪作為能量的來源物質(zhì)，減少乳酸的積累，平衡體內(nèi)酸堿度。

二、力量訓(xùn)練的一般特點

增加肌肉的最大力量，無氧能力增強，有氧爆發(fā)力得以保持，完成低負荷多重復(fù)次數(shù)練習(xí)的能力增強。力量訓(xùn)練生理特點：肌纖維橫斷面增加，增強肌肉力量和爆發(fā)力，增強無氧能力。

三、力量訓(xùn)練對耐力項目有什么影響

大量的耐力項目力量訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)結(jié)果表明：力量訓(xùn)練能增強耐力運動員的肌肉協(xié)調(diào)工作能力，提高做工效率，減少損傷，提高耐力運動員的持續(xù)高強度的運動能力，特別是通過爆發(fā)力的力量訓(xùn)練可以提高耐力運動員的最后沖刺能力，同時耐力運動員進行合理的力量訓(xùn)練有利于提高運動專項的無氧能力，提高運動員技術(shù)的經(jīng)濟性，增加了慢肌纖維收縮速度，提高力量產(chǎn)生的能動力，減少運動時的能量損耗率，延緩快肌纖維肌肉工作的疲勞時間。從實證的統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)耐力運動員成績越好，其力量能力也相對越高。

現(xiàn)在大部分的耐力項目都在要求堅實的有氧工作能力的基礎(chǔ)上提高無氧代謝能力，而力量訓(xùn)練恰恰可以增強無氧代謝能力。速度滑冰作為一項耐力性運動，要科學(xué)合理的安排耐力與力量訓(xùn)練關(guān)系、有針對性的安排力量訓(xùn)練是絕對有助于提高耐力專項能力的，同時也可以彌補耐力專項的某些不足。

四、耐力項目的力量訓(xùn)練應(yīng)該怎樣安排

首先我們要掌握耐力力量訓(xùn)練的幾個原則：一是專項性原則、二是超負荷原則、三是循序漸進原則。在以上的原則的基礎(chǔ)上還要合理的制定訓(xùn)練步驟，其中練習(xí)的順序尤為重要，基本的練習(xí)順序應(yīng)為：

（一）核心力量訓(xùn)練。比如杠鈴高翻。它主要作用是提高身體的控制力和平衡能力，提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量傳遞，預(yù)防運動損傷，協(xié)調(diào)做工效率，提高身體的尾翼速度。（二）大肌群力量。比如負重深蹲，增加肌肉的最大力量，增加無氧工作能力，增加爆發(fā)力，提高低負荷多重復(fù)次數(shù)練習(xí)的能力，提高無氧閾水平，能最大限度的節(jié)約能量、集中神經(jīng)調(diào)節(jié)作用。也能夠保證技術(shù)的穩(wěn)定性，持續(xù)性。（三）小肌肉群的輔助練習(xí)。比如跳躍性力量，可以提高爆發(fā)力和肌肉群的伸展速度，改進慢肌纖維的收縮速度，提高力量產(chǎn)生的能力，減少運動是的力量損耗率，延緩快肌纖維肌肉的運動時間，降低運動單位激活程度，減少運動單位與肌肉纖維的參與。

五、耐力項目的力量訓(xùn)練特點

由于耐力項目的力量訓(xùn)練有別于其他項目，它的特點就是運動周期長，符合相對比較低，那么在力量訓(xùn)練中，肌肉耐力力量的練習(xí)應(yīng)該在整個大的力量訓(xùn)練周期中占主導(dǎo)地位，這就通過肌肉耐力訓(xùn)練，可以提高運動機體的抗乳酸能力，肌肉耐力力量訓(xùn)練的負荷不是越大越好，而是像其他的訓(xùn)練手段一樣，要時刻保持機體的神經(jīng)興奮性。它的練習(xí)時間并不一定和專項時間等同，那樣做是絕對錯誤的。從根本上說，要提高肌肉的耐力力量還是要提高運動員訓(xùn)練負荷強度。可以通過相對較多的練習(xí)次數(shù)來刺激身體的承受能力，隨著階段的訓(xùn)練力量能也有不同的提高，使力量的重量也要有不同的提高，使機體從不適應(yīng)到適應(yīng)能力提高，使機體完全打破原有的能力，再重新建立新的能力過程，從而達到提高耐力項目力量的能力。當(dāng)前隨著競賽周期的加長，這樣就要求賽前的肌肉力量的訓(xùn)練要逐步減少，而爆發(fā)力的訓(xùn)練次數(shù)要逐步增加，因為耐力力量的訓(xùn)練對神經(jīng)刺激不大相反會降低對神經(jīng)的刺激，會導(dǎo)致減緩肌肉快速工作的能力。而爆發(fā)力的力量訓(xùn)練正好可以有效的調(diào)動神經(jīng)的興奮感，這一點是非常重要的，經(jīng)研究表明力量訓(xùn)練的賽前兩周停止，會使機體的肌肉能力及神經(jīng)興奮達到一個新的水平上來。

六、結(jié)語

速度滑冰是一項耐力性經(jīng)濟體育項目，中長距離長時間處在落后局面，如果把中長距離迅速的提高上來，是我們一直以來都在研究和探討的課題。同時怎樣把力量訓(xùn)練融合到耐力訓(xùn)練的模式中是非常值得研究的。而這些恰恰是我們現(xiàn)在研究的薄弱環(huán)節(jié)。耐力力量訓(xùn)練是解決落后的主要原因，我們必須要找到力量融合耐力的訓(xùn)練方法，更重要的是，我們應(yīng)該解放思想，以科學(xué)創(chuàng)新的思想意識，大膽的嘗試，拋開陳舊的觀念探索出適合我國運動員特點的、行之有效的訓(xùn)練方法，早日實現(xiàn)我們的夢想。

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