對民族傳統體育武術套路運動員下肢力量訓練的研究

中圖分類號：G852 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 近幾年來，隨著武術的迅速普及和發展，武術運動已經成為國際、國內體育大賽的主要比賽項目之一，而且比賽的競爭越來越激烈，人們為取得優異的比賽成績而對武術訓練的各個方面進行著廣泛的研究和深入的探索。其中，作為取得優異武術運動成績的基礎和關鍵環節的力量練習，成為了人們進行科學研究的重要課題。

關鍵詞 民族傳統體育 武術套路 下肢力量訓練

一、中國傳統套路中的“核心力量”

通過對古今兩種運動模式的對比，我們發現中國傳統武術功法與現代核心力量訓練，都是將臍下（腰椎）臀（骨盆）胯（髖）關節周圍區域作為核心區域，這一點沒有爭議。不同的是中國傳統武術功法還將肩關節區域也定為核心區域。它同樣具備的是產生力量傳遞力量和控制力量的特征，也可成為現代核心力量訓練的區域。

二、下肢力量訓練

“下肢力量是武術套路運動員取得優異運動成績的基礎和關鍵，由武術運動技術的特殊性而決定的特殊力量，必須通過專門的訓練才能有效地提高。科學地分析武術套路運動技術所必須的下肢力量，采用科學有效的訓練方法進行訓練是提高武術套路運動員下肢力量的根本措施。根據訓練需要，運用測力臺測試運動員負重半蹲快速上起力量，確定運動員的力量訓練負荷強度，對運動員的力量素質進行階段性測評動員的力量素質主要有最大力量，是肌肉通過最大隨意收縮所表現出的最大力量。武術套路技術動作對力量的要求武術套路對力量的總體要求是要有良好的腰腹力和上、下肢及全身的爆發力[3]。但是，由于武術套路技術動作的特殊性，決定了其下肢力量隨之要有特殊的要求。核心力量訓練理論運用于競技武術套路運動訓練是切實可行有效的，核心力量對提高武術套路運動員的專項基本功、專項力量水平、完成高難動作的成功率及整體競技水平有著極強作用。核心力量水平的提高對武術套路運動員上下肢體協同做功創造了有利條件，對提高運動員神經—肌肉的傳導能力（控制力）及保持運動員運動中的身體姿態、協調性、靈敏度等具有較強的實效性。

三、核心力量訓練方法的作用及意義

（一）利用核心訓練方法有助于預防運動損傷

運動員在進行快速發力動作時，強有力地核心肌群能夠保持肢體在動作過程中保持正常的位置，深層小肌肉群的穩定功能起到關鍵的保護作用，這大大預防了急性損傷的發生。如：背痛、腰腹扭傷、骨盆傾斜等等，這些損傷會直接影響訓練效果。同時，核心力量還有助于運動員在運動過程中把握身體重心，使腳在落地時的支點與身體重心的投影點處在一個合理的位置，從而減少了運動員在下地支撐時的受傷幾率。如：體操、跳水或自由式滑雪空中技巧運動員在空中完成一系列的翻轉動作后，在落地瞬間能靠核心力量來調整身體重心的位置，加大了成功完成動作的把握。一方面可以提高肌肉收縮的力量水平；另一方面，還能減小關節的負荷，達到預防損傷的目的。

（二）利用核心訓練方法有助于提高運動員成績

雖然核心力量訓練理論應用到我國競技體育訓練中只有10多年的歷史，但核心力量訓練已廣泛應用于國家隊，甚至部分省隊中。如北京體育大學的體能教練李春雷目前負責國家羽毛球隊的核心力量訓練；香港著名體能訓練專家陳方燦博士負責國家速滑隊和體操隊的核心力量訓練；德國的體能訓練專家漢斯負責國家賽艇隊、激流回旋隊及江蘇賽艇隊的核心力量訓練等等。我國運動員在北京奧運會上取得了前所未有的成就，在總結經驗時，幾乎所有的隊伍都不約而同地提到了核心力量訓練的重要性，因此，國家體育總局指派一批體能訓練專家，要求他們圍繞核心力量訓練盡快寫出一部更具有指導意義的且屬于中國的體育著作。可以預測，在不久的將來，核心力量訓練不僅會廣泛應用于國家隊和省隊中，在地市、縣級等各級各類運動隊訓練中也會占據著重要的位置。

四、核心力量訓練應注意的問題

核心力量訓練的負荷一般以克服自身體重和輕負重為主，其主要原因是：核心部位主要是人體肌肉力量的薄弱環節，參與工作的肌肉相當一部分是位于機體深層的小肌肉群，這些肌肉不可能承受大的負荷重量。其次，核心力量訓練的重要任務是為上下肢的傳遞和銜接創造條件和搭建平臺。完成這項任務的主要途徑是提高神經對多塊肌肉在時間和空間上的協作控制能力，這種能力的訓練手段應突出協調、平衡以及穩定與不穩定、平衡與不平衡之間的快速和精確地轉換為主，不負重和輕負重的訓練時完成這種類型訓練任務的必要手段[4]。

五、總結與建議

核心力量訓練是武術套路運動員力量訓練中不可或缺的重要部分，它能夠提高運動員核心區域的穩定性，提高運動員空中控制身體姿態的能力，提高對四肢的支配能力并能夠有效地預防傷病，有助于運動員技術水平和成績的提高。實驗表明，核心力量訓練對提高運動員的核心穩定性、降低難度動作的失誤率有非常明顯的效果，科學合理地運用可以在一定程度上提高運動員的運動成績

參考文獻：

[1] 劉鳳霞.對武術套路運動員腿部力量最佳訓練手段的探索[J].沈陽體育學院學報.2006.03.

[2] 郝曉光，劉定一.中國傳統武術功法與現代核心力量訓練的研究[J].搏擊體育論壇.2009.

[3]王安軍，田春鵑.淺析核心力量運動員對運動員的特殊意義[M].四川大學出版社.2008.12.

[4] 王安軍，田春鵑.淺析核心力量訓練對沙灘排球運動員的特殊意義[M].人民體育出版社.2000.10.