泡沫軸滾動效能之延遲性肌肉酸痛動態績效指標的恢復

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-02

摘 要 大強度運動負荷后，泡沫軸滾動是一種有效緩解延遲性肌肉酸痛的方法，同時可加強肌肉性能的恢復。通過評估沖刺速度、變向速度、爆發力和動態——力量耐力，檢驗泡沫軸滾動作為一種恢復工具的效果。

關鍵詞 泡沫軸滾動 延遲性肌肉酸痛 按摩恢復

在大負荷劇烈運動之后，這種不適和疼痛通常與細胞內肌肉結構、肌纖維膜、細胞外基質的破壞有關，導致長時間肌肉功能障礙和延遲性肌肉酸痛（DOMS），包括興奮收縮偶聯障礙。各種肌肉纖維損傷、代謝障礙、疲勞等理論已經證明了延遲性肌肉酸痛如何損害肌肉功能。延遲性肌肉酸痛通常在運動后24小時內出現，24至72小時達到頂峰，然后消退，最終在5天至7天消失。

延遲性肌肉酸痛的負面影響如肌肉酸痛和肌肉、結締組織結構損傷可能導致肌肉功能和關節力學結構改變，這些改變可能大幅降低運動員的運動表現和最佳訓練強度。伯恩（Byrne）等人[2]指出延遲性肌肉酸痛對沖刺、爆發力、跳躍高度有負面影響，但延遲性肌肉酸痛和運動表現的研究并沒有得到足夠關注。

按摩是一種防止延遲性肌肉酸痛常用的干預手段，研究者發現運動后按摩后會減少與延遲性肌肉酸痛相關的疼痛。泡沫軸滾動作為一種延展性練習，通過運動員自主對自身軟組織進行外部動態施壓，達到加快局部血液流動、促進淋巴細胞回流，有效消除代謝產物的目的[1]。泡沫滾動可被視為是一種自我按摩，因為泡沫軸施加在肌肉上的壓力猶如按摩師通過手法施加給肌肉的壓力一樣。合理的泡沫軸滾動將幫助延遲性肌肉酸痛的恢復以及維持身體運動能力。因此，此研究的目的是通過泡沫軸滾動作為一種恢復工具檢驗運動員從劇烈運動中自我按摩的效果（10×10杠鈴深蹲），具體指標包括：沖刺速度（30米沖刺時間）、爆發力（跳遠距離）、變向速度和動態力量-耐力（70%1RM負荷最大深蹲重復次數）。

一、研究對象

研究對象為北京體育大學2012級體能班8名健康男性運動員，具體指標如表1所示。按照隨機化原則將受試者隨機分為對照組和實驗組，對照組4人，實驗組4人。

二、研究方法

測試前所有受試者進行10次35%1RM后蹲熱身，4分鐘休息后實驗組和對照組受試者在70%1RM負荷進行10組×10次/組杠鈴后蹲，后蹲的標準為受試者的大腿與水平面平行。每次后蹲的速度為4秒離心收縮和1秒向心收縮，組間休息2分鐘。之所以強調離心收縮和向心收縮的速度是因為重復性的離心運動更容易造成延遲性肌肉酸痛。

由于4周更容易導致延遲性肌肉酸痛的發生，所以實驗組和對照組分開四周，對照組在運動前、鍛煉24小時后、48小時后和72小時后測試4項指標，實驗組除此之外，每一時間點再進行20分鐘泡沫軸滾動。具體測試指標如表2所示。

30米沖刺速度、立定跳遠和T測試連續測試2次，期間有4分鐘的休息，最后測試動態力量-耐力，因為動態力量-耐力測試會引起疲勞影響其他測試的結果。實驗組泡沫軸滾動的肌群、時間、次數如表3所示。

三、研究結果與分析

（一）對照組和實驗組沖刺速度指標的差異。對照組30米沖刺時間在訓練后24小時、48小時和72小時比訓練前分別平均增加0.16秒、0.16秒和0.13秒；實驗組30米沖刺時間在訓練后24小時、48小時和72小時比訓練前分別平均增加0.10秒、0.14秒和0.05秒。

（二）對照組和實驗組變向速度指標的差異。對照組T測試時間在訓練后24小時、48小時和72小時比訓練前分別平均增加0.23秒、0.20秒和0.18秒；實驗組T測試時間在訓練后24小時、48小時和72小時比訓練前分別平均增加0.34秒、0.16秒和0.13秒。

（三）對照組和實驗組爆發力指標的差異。對照組立定跳遠距離在訓練后24小時、48小時和72小時比訓練前分別平均減少15.38cm、18.88cm和17.38cm；實驗組跳遠距離在訓練后24小時、48小時和72小時比訓練前分別平均增加9.00cm、7.75cm和4.62cm。

（四）對照組和實驗組動態力量-耐力指標的差異。對照組后蹲重復次數在訓練后24小時、48小時和72小時比訓練前分別平均減少3.38個、1.63個和0.25個；實驗組后蹲重復次數在訓練后24小時、48小時和72小時比訓練前分別平均增加3.12個、0.75個和0.38個。

綜上所述，通過使用泡沫軸滾動的實驗組與對照組相比，30米沖刺時間在訓練后24小時和72小時有很少程度的影響；立定跳遠成績下降幅度減少；變向速度的下降較少受泡沫軸滾動的影響；訓練后48小時后蹲重復次數增加幅度較大。

四、結論與建議

泡沫軸滾動大幅度降低了延遲性肌肉酸痛在動態動作的負面影響，包含爆發力、力量素質和耐力素質。泡沫軸滾動加快訓練后恢復原理可能由于疼痛的降低和肌肉自我激活的增強，并且包含上述所提到的按摩特征的機制。

運動員通常在疼痛或傷病下參加訓練或比賽，嚴重的延遲性肌肉酸痛使運動員經歷身體運動表現的下降直到訓練后的72小時，為了消除延遲性肌肉酸痛的不良反應，在訓練后即刻和每24小時進行20分鐘泡沫軸滾動，可在多關節動態動作中降低肌肉嫩度和衰減率。僅僅三個20分鐘泡沫軸滾動能夠在延遲性肌肉酸痛后大幅度增強恢復和減輕肌肉嫩度，這種自我按摩方式能夠使運動員尋求恢復方式時受益，并且成本低、操作簡單、實效性較高等特點必然在未來的生活中走進千家萬戶中。

參考文獻：

[1] 張英波.軟組織延展性練習在身體運動功能訓練中的應用[J].中國體育教練員.2015（1）： 24-28.

[2] Byrne C， Twist C， Eston R. Neuromuscular function after exerciseinduced muscle damage： theoretical and applied implications. Sports Med. 2004.34（1）：49-69.